ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៤ ដងប្រឆាំងនឹងករឹង

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងករឹងមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងចំនួន ៤ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺកនិងក។ ការលាតសន្ធឹងអាចបង្កើនភាពចល័តនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់ទាំងនេះមានគោលបំណងជាពិសេសដើម្បីបង្កើនការចល័តដោយមានបំណងផ្តល់មុខងារល្អប្រសើរជាងមុនការឈឺចាប់តិចនិងថាមពលកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

 

ករឹងនិងកអាចពិតជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ហើយអាចហួសពីមុខងារការងារនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ភាគច្រើនយើងរង់ចាំយូរមុនពេលយើងដោះស្រាយបញ្ហាហើយបន្ទាប់មកវាបានវិវត្តទៅជាដំណាក់កាលដែលត្រូវការការខិតខំបន្ថែមដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដូច្នេះយើងតែងតែណែនាំឱ្យអ្នកយករោគសញ្ញានិងជម្ងឺនៅក, ឆ្អឹងខ្នងនិង ដាក់វាឱ្យធ្ងន់ធ្ងរហើយស្វែងរកការព្យាបាលក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។ កុំយកករបស់អ្នកឱ្យសោះ។ វាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើវាគិតថាអ្នកកំពុងព្យាបាលវាដោយអយុត្តិធម៌បន្តិចនោះអ្នកអាចប្រាកដថាវានឹងនិយាយចេញទាំងភាពរឹងការឈឺចាប់និងការឈឺក្បាលដែលទាក់ទងនឹងក។ ដូច្នេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទាំងនេះ លំហាត់ស្មាទាំងនេះ og វិធានការល្អទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូនឹងការឈឺកនិងឈឺក។

 

លាតសន្ធឹងផ្នែកម្ខាងនៃក

A: នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ។

B: ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យលាតសន្ធឹងបន្ថែម (បើចាំបាច់) ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងកហើយចុះក្រោមបន្តិចឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើនៃស្មាស្មា។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យនៅក្នុងតំណែងការងារឋិតិវន្តខណៈដែលមនុស្សម្នាក់លាតសន្ធឹងជាពិសេស trapezius ខាងលើ. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ឈុត.

 

2. ពត់ផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកនិងឆ្អឹងខ្នង 

អង្គុយជាមួយជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមអ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក។ បនា្ទាប់មកពត់ផ្នែកខាងលើនិងកទៅក្រោយខណៈពេលទាញដាវស្មាជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងរវាងដាវស្មានិងឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូរក។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងពុះពារនឹងអារម្មណ៍“ នឿយហត់” នៅត្រង់ស្មាស្មានិងក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបាន ៣ ដង ៦០ វិនាទីដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុត។ ជាធម្មតា 3-60 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

 

3. លាតគោ - ឆ្មា

នេះគឺជាបំរែបំរួលនៃលំហាត់ "ឆ្មា-អូដ្ឋ" ដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ការលាតសន្ធឹងនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការលាតនៅកន្លែងធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ។

A: ដាក់ដៃលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់មកតំរឹមខ្នងនិងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតរវាងដាវស្មារបស់អ្នកនិងប្រឆាំងនឹងករបស់អ្នក។ សង្កត់លើ ២០ វិនាទី.

B: បត់កនិងទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅមុខរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាត។ ចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ សង្កត់លើ ២០ វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងម្តងទៀត។ ម្តងទៀត 3-4 ឈុត.

 

4. "ស្នើសុំ"

ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតសន្ធឹង។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងដីហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកនិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ អនុវត្តឈុត ៣-៤ នៃថិរវេលា ៣០ វិនាទី។

 

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ល្អ ៗ ដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថារាល់ថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូច្នេះយើងក៏ព្រមទទួលប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវារាល់ថ្ងៃ។

 

ព័ត៌មានជំនួយ: roller ស្នោសម្រាប់ចលនាទ្រូងបន្ថែមទៀត

ស្នោរំអិលអាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍និងល្អសម្រាប់ការចល័តសន្លាក់និងសាច់ដុំនៅឆ្អឹងខ្នងដែលជួយជំរុញចលនាបានល្អនៅកនិងឈឺក។ ព័ត៌មានជំនួយល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការ "រំលាយ" បន្តិច។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាយើងសូមណែនាំ roller ស្នោនេះ (ចុចទីនេះ - បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ជាលិកាដែលខូចខាតនិងជាលិកាស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាច។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង.

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺក? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ក? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងចំនួន ៦ សម្រាប់ត្របកខ្លាំង

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើងបន្ទាប់មកយើងនឹងជួសជុលមួយ ប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ សម្រាប់អ្នក។

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។