ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៤ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងខ្នង

ទាញសរសៃពួរនិងរលោង

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៤ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងខ្នង

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងខ្នងរឹងមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងចំនួន ៤ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រឆាំងនឹងការឈឺកនិងខ្នង។ ការលាតសន្ធឹងអាចបង្កើនភាពចល័តនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់ទាំងនេះមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការបង្កើនភាពចល័តដោយមានគោលបំណងផ្តល់មុខងារល្អជាងមុន myalgias និងការឈឺសន្លាក់បូកនឹងថាមពលបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

 



ការឈឺខ្នងនិងខ្នងរឹងអាចធ្វើឱ្យខូចខាតយ៉ាងច្រើនទាំងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ភាគច្រើនយើងរង់ចាំយូរមុនពេលដែលយើងដោះស្រាយបញ្ហាហើយបន្ទាប់មកវាបានវិវត្តទៅជាដំណាក់កាលមួយដែលត្រូវការការខិតខំបន្ថែមដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដូច្នេះយើងតែងតែណែនាំឱ្យអ្នកយករោគសញ្ញានិងឈឺខ្នងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយ ស្វែងរកការព្យាបាលក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។ យើងសូមណែនាំអ្នកផងដែរបន្ថែមពីលើលំហាត់ដែលលាតសន្ធឹងទាំងនេះសូមសាកល្បង លំហាត់ស្មាទាំងនេះ og វិធានការល្អទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជម្ងឺសាច់ដុំនិងសន្លាក់។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណសម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹងខ្នងផ្នែករឹង (មើលវីដេអូខាងក្រោម)


គេហទំព័រ YouTube: មានអារម្មណ៍ថាឥតគិតថ្លៃដើម្បីចុះឈ្មោះជាវរបស់យើង ប៉ុស្តិ៍ YouTube។ នៅទីនេះអ្នកទទួលបានកម្មវិធីហាត់ប្រាណល្អ ៗ និងគន្លឹះសុខភាព។ នៅក្នុងវីដេអូនេះអ្នកអាចឃើញលំហាត់ ៤ ដែលយើងបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះដោយមានការពន្យល់។

 



1. ការលាតសន្ធឹងកៅអីនិងសរសៃពួរ (“ ការលាតសន្ធឹងតាមសរសៃ”)

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

 

កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយខ្នងរបស់អ្នកដល់ដី។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅអ្នកហើយបន្ទាប់មកដាក់ជើងម្ខាងពីលើទៀត - បន្ទាប់មកបង្វិលត្រគាកទៅខាងក្រៅនិងទាញជើងឆ្ពោះទៅអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងទាំងផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅនិងកៅអី។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពេលវាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជាច្រើនដែលជារឿយៗជាប់ទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង - រួមទាំងភាពត្រេកត្រអាលនិងជំងឺពងបែក។ សង្កត់ការលាតរយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតលើឈុត 3-4 ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

ទាញខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

លាតសន្ធឹងនៃខ្នងទាប

កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងទាំងពីរត្រង់។ បន្ទាប់មកលើកជើងម្ខាងឆ្ពោះទៅអ្នកហើយទាញវាថ្នមៗទៅរកអ្នក - តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែជៀសវាងការពត់កោងនៅខាងក្រោយពេលធ្វើចលនានេះ។ លំហាត់គួរតែមានអារម្មណ៍នៅខាងក្រោយកៅអីនិងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ (ខ្នងទាប) ។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីលើឈុត 3-4 ។

 



3. លំហាត់អូដ្ឋ - អូដ្ឋ

លំហាត់អូដ្ឋ

លំហាត់អូដ្ឋឆ្មាគឺជាលំហាត់ប្រមូលផ្តុំដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាតដែលផ្តល់ចលនាកាន់តែច្រើនដល់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងទ្រូងនិងក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរភាពរឹងនៅកនិងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋមុនពេលយឺតប៉ុន្តែរុញខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ 8-10 ដងលើឈុត 3-4 ។

អង្គុយផ្នែកខាងក្រោយដែលលាតសន្ធឹង (លាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះនិងកៅអី)

ហា្កបាន

អង្គុយលើគ្រែហាត់ប្រាណឬស្រដៀងនឹងឥរិយាបថល្អនៅផ្នែកខាងក្រោម (វាមិនគួរកោងទេ) ។ បនា្ទាប់មកដាក់ជើងម្ខាងនៅលើជើងម្ខាងហើយបង្វិលដងខ្លួនទៅម្ខាងទៀត - អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅចំហៀងកៅអីហើយឆ្ពោះទៅរកត្រគាក។ ការបង្កើនភាពបត់បែននិងចលនានៅក្នុងសាច់ដុំនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាងលើឈុត 3 ។

 



ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ល្អ ៗ ដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថារាល់ថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូច្នេះយើងព្រមទទួលយកទោះបីអ្នកធ្វើវារាល់ថ្ងៃក៏ដោយ

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ជាលិកាដែលខូចខាតនិងជាលិកាស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន - មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីមើលរបស់យើង YouTube សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយនិងលំហាត់បន្ថែម។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង.

 



តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែឈឺខ្នង?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យរាងកាយល្អនិងសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - តើអ្នកមាន sciatica ទេ? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!



សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មានល្អនិងវិធានការ ៨ យ៉ាងប្រឆាំងនឹង Sciatica

sciatica

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងចំនួន ៦ សម្រាប់ត្របកខ្លាំង

បណ្តុះបណ្តាលត្រគាក

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើងបន្ទាប់មកយើងនឹងជួសជុលមួយ ប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ សម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ យើងក៏អាចជួយអ្នកប្រាប់លំហាត់ណាដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកឃើញអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយ MRI និងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា) ។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៤ ដងប្រឆាំងនឹងករឹង

ការលាតសន្ធឹងនៃកញ្ចឹងក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៤ ដងប្រឆាំងនឹងករឹង


តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងករឹងមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងចំនួន ៤ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺកនិងក។ ការលាតសន្ធឹងអាចបង្កើនភាពចល័តនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់ទាំងនេះមានគោលបំណងជាពិសេសដើម្បីបង្កើនការចល័តដោយមានបំណងផ្តល់មុខងារល្អប្រសើរជាងមុនការឈឺចាប់តិចនិងថាមពលកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

 

ករឹងនិងកអាចពិតជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ហើយអាចហួសពីមុខងារការងារនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ភាគច្រើនយើងរង់ចាំយូរមុនពេលយើងដោះស្រាយបញ្ហាហើយបន្ទាប់មកវាបានវិវត្តទៅជាដំណាក់កាលដែលត្រូវការការខិតខំបន្ថែមដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដូច្នេះយើងតែងតែណែនាំឱ្យអ្នកយករោគសញ្ញានិងជម្ងឺនៅក, ឆ្អឹងខ្នងនិង ដាក់វាឱ្យធ្ងន់ធ្ងរហើយស្វែងរកការព្យាបាលក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។ កុំយកករបស់អ្នកឱ្យសោះ។ វាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើវាគិតថាអ្នកកំពុងព្យាបាលវាដោយអយុត្តិធម៌បន្តិចនោះអ្នកអាចប្រាកដថាវានឹងនិយាយចេញទាំងភាពរឹងការឈឺចាប់និងការឈឺក្បាលដែលទាក់ទងនឹងក។ ដូច្នេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទាំងនេះ លំហាត់ស្មាទាំងនេះ og វិធានការល្អទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូនឹងការឈឺកនិងឈឺក។

 

លាតសន្ធឹងផ្នែកម្ខាងនៃក

ការបត់បែននៅពេលក្រោយ

A: នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ។

B: ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យលាតសន្ធឹងបន្ថែម (បើចាំបាច់) ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងកហើយចុះក្រោមបន្តិចឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើនៃស្មាស្មា។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យនៅក្នុងតំណែងការងារឋិតិវន្តខណៈដែលមនុស្សម្នាក់លាតសន្ធឹងជាពិសេស trapezius ខាងលើសង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ឈុត.

 

2. ពត់ផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកនិងឆ្អឹងខ្នង 

អង្គុយជាមួយជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមអ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក។ បនា្ទាប់មកពត់ផ្នែកខាងលើនិងកទៅក្រោយខណៈពេលទាញដាវស្មាជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងរវាងដាវស្មានិងឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូរក។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងពុះពារនឹងអារម្មណ៍“ នឿយហត់” នៅត្រង់ស្មាស្មានិងក។

លំហាត់អុកស៊ីសែន

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបាន ៣ ដង ៦០ វិនាទីដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុត។ ជាធម្មតា 3-60 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

 

3. លាតគោ - ឆ្មា

លាតគោ - ឆ្មា

នេះគឺជាបំរែបំរួលនៃលំហាត់ "ឆ្មា-អូដ្ឋ" ដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ការលាតសន្ធឹងនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការលាតនៅកន្លែងធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ។

A: ដាក់ដៃលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់មកតំរឹមខ្នងនិងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតរវាងដាវស្មារបស់អ្នកនិងប្រឆាំងនឹងករបស់អ្នក។ សង្កត់លើ ២០ វិនាទី.

B: បត់កនិងទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅមុខរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាត។ ចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ សង្កត់លើ ២០ វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងម្តងទៀត។ ម្តងទៀត 3-4 ឈុត.

 

4. "ស្នើសុំ"

ទ្រូងនិងកលាត

ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតសន្ធឹង។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងដីហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកនិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ អនុវត្តឈុត ៣-៤ នៃថិរវេលា ៣០ វិនាទី។

 

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ល្អ ៗ ដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថារាល់ថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូច្នេះយើងក៏ព្រមទទួលប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវារាល់ថ្ងៃ។

 

ព័ត៌មានជំនួយ: roller ស្នោសម្រាប់ចលនាទ្រូងបន្ថែមទៀត

ស្នោរំអិលអាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍និងល្អសម្រាប់ការចល័តសន្លាក់និងសាច់ដុំនៅឆ្អឹងខ្នងដែលជួយជំរុញចលនាបានល្អនៅកនិងឈឺក។ ព័ត៌មានជំនួយល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការ "រំលាយ" បន្តិច។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាយើងសូមណែនាំ roller ស្នោនេះ (ចុចទីនេះ - បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ជាលិកាដែលខូចខាតនិងជាលិកាស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាច។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង.

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺក? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងចំនួន ៦ សម្រាប់ត្របកខ្លាំង

បណ្តុះបណ្តាលត្រគាក

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 


តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើងបន្ទាប់មកយើងនឹងជួសជុលមួយ ប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ សម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។