លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺស្មា

អាដូហុកហាសាវ៉ាសាណា

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺស្មា


តើអ្នកឈឺចាប់ស្មាទេ? នេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកបង្កើនចលនាស្មានិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ស្មា។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកជាមួយអ្នកណាម្នាក់ដែលឈឺស្មា។

 

លំហាត់យូហ្គានិងយូហ្គាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយដល់ការបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនិងសាច់ដុំ។ យើងភាគច្រើនអង្គុយច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយនេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅខាងក្រោយត្រគាកខ្នងភ្លៅនិងកៅអីកាន់តែតឹង។ ការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំអាចជាវិធានការដ៏ល្អក្នុងការប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំរឹងនិងសន្លាក់រឹង។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ទាំងនេះរួមគ្នា លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះសម្រាប់ក og ស្មា សម្រាប់ថាមពលអតិបរមា។

 

 

១. ឧត្តរិតាទ្រីកូណាសាណា

ឧទ្ទិតាទ្រីកូណាសាណា

ទីតាំងយោគៈនេះបើកទីតាំងស្មាពង្រីកសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យស្មានិងកដំណើរការបានល្អ។ វាគឺជាលំហាត់ដែលជឿនលឿនមួយដែលអាចត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលខ្លះមុនពេលអ្នកធ្វើវាបានល្អបំផុត សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។ 2-3 ឈុត។

 

2. អ៊ូតាណាស៊ីស៊ីសូណា (ទីតាំងយូហ្គាសម្រាប់ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល)

ទីតាំងកង្កែប - យូហ្គា

ទីតាំងយោគៈដែលលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលពីផ្នែកខាងក្រោមរហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរទៅក - សាច់ដុំដែលយើងដឹងថាអាចពិបាកក្នុងការលាតសន្ធឹងតាមរបៀបល្អ។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតទាំងផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើបែបនេះដោយចលនាស្ងប់ស្ងាត់និងចលនា។ ស្វែងរកទីតាំងដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងងាយស្រួលហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីមុនពេលធ្វើម្តងទៀតលើឈុត 3-4 ។

 

៣. អ៊ូដវៈមុខៈវ៉ាសាណាសាណា (ទីតាំងកាយរឹទ្ធិឆ្កែ)

អ៊ូដវមមុខុសវ៉ាណាសាណា

ទីតាំងយោគៈនេះបើកឡើងទ្រូងពង្រីកសាច់ដុំពោះនិងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោយសកម្មឡើងវិញ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមប្រមាណនៅពាក់កណ្តាលឆ្អឹងជំនីរ។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ហើយសង្កត់ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកចុចប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ - នៅពេលដំណាលគ្នាប្រើកម្លាំងពីខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតបន្តិចនៅខាងក្រោយ - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនយកអ្វីច្រើនពេកទេ។ ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងកាន់ជំហរសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅពី ៥ ទៅ ១០ ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងដូចដែលអ្នកគិតថាចាំបាច់។

 

Ardha Matsyendrasana (លំហាត់បង្វិល)

លំហាត់យោគៈ Ardha Back

ទីតាំងយូហ្គាអង្គុយនេះផ្តល់នូវភាពបត់បែននិងចលនាកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង - ជាទូទៅត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូល។ វាអាចជាលំហាត់ដែលមានតំរូវការដូច្នេះកុំសាកល្បងវាប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងអត្ថបទ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅហើយងាកទៅម្ខាងដោយស្ងប់ស្ងាត់ - កុំកន្ត្រាក់ប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ទៅចំហៀង។ សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅ 7-8 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

 

5. អាដូហុកហាសាវ៉ាសាណា (ទីតាំងឆ្កែចុះក្រោម)

អាដូហុកហាសាវ៉ាសាណា

ឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកលើកកៅអីយឺត ៗ រហូតដល់ពិដាន - រហូតដល់អ្នកឈានដល់ទីតាំងដែលគូររូប។ កាន់ជំហរប្រហែល ៣០-៦០ វិនាទី (ឬដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន) ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅដីម្តងទៀត។ លំហាត់ធ្វើឱ្យសកម្មរចនាសម្ព័ន្ធនិងសាច់ដុំត្រឹមត្រូវនៅជុំវិញស្មាតាមរបៀបដ៏ល្អ។ ធ្វើម្តងទៀតលើសពី 30-60 ឈុត។

 

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាល្អដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថាថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូចនេះទេដូច្នេះយើង ទទួលយក ទោះបីអ្នកធ្វើវារាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ជាលិកាដែលខូចខាតនិងជាលិកាស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាច។ យើងក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យពិនិត្យមើលផងដែរ លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះសម្រាប់ត្រគាក.

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង ឬអត្ថាធិប្បាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទពាក់ព័ន្ធមួយរបស់យើងសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក។

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺស្មា? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំសរសៃប្រសាទនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

6. ការការពារនិងការព្យាបាល៖ សំលេងរំខានដូចនោះ ដូចនេះ អាចបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីធម្មជាតិនៃសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងការឈឺចាប់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

សាកល្បងផងដែរ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹងស្មាមិនល្អ

ជំរុញជង្គង់

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សូមព្យាយាមធ្វើបទបង្ហាញទាំងនេះ: - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

ផ្នែកខាងក្រោយពត់បញ្ច្រាស

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 


តើអ្នកដឹងទេ? - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុសាសន៍ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

មាត្រាទី ៣ ៈ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ចំនួន ៣ សម្រាប់ភាពតានតឹង

ការដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ៣ សម្រាប់ស្ត្រេស


តើអ្នករំខានភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភទេ? នេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ចំនួន ៣ ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចែករំលែកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការជំនួយខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យតានតឹង។

 

ការដកដង្ហើមគឺជាមុខងារស្វ័យប្រវត្តិកម្មឬស្វ័យភាពតែមួយគត់ដែលយើងអាចត្រួតត្រានិងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលរងផលប៉ះពាល់ពីការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសខ្ពស់ដឹងថាការស្រូបចូលញឹកញាប់និងរហ័សអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពមួយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ តាមរយៈការរៀនគ្រប់គ្រងដង្ហើមអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ត្រេសឬការថប់បារម្ភកំពុងចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសក្នុងខ្លួនយ៉ាងសកម្ម។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមល្អក៏អាចមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយ ឈឺទ្រូង og . ហា្កបាន ក៏អាចជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។

 

- បច្ចេកទេសដកដង្ហើមមូលដ្ឋាន ៣ យ៉ាង

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានគ្របដណ្តប់លើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋាន ៣ យ៉ាងគឺបច្ចេកទេសដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរីឆាតប្រោននិងប៉ាទ្រីសៀហ្គឺបាកនៅក្នុងសៀវភៅរបស់ពួកគេអំណាចនៃការព្យាបាលដង្ហើម» (សូមចុចនៅទីនេះឬលើរូបភាពខាងក្រោមដើម្បីអានបន្ថែមអំពីសៀវភៅ)

 

១- បច្ចេកទេស ៥

គោលការណ៍សំខាន់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅដំបូងគេគឺដកដង្ហើមចូលនិងចេញ ៥ ដងក្នុងមួយនាទី។ វិធីដើម្បីសម្រេចវាគឺត្រូវដកដង្ហើមវែងៗហើយរាប់ដល់ ៥ មុនពេលអ្នកដកដង្ហើមធំហើយម្តងទៀតរាប់ទៅ ៥។ អ្នកនិពន្ធសរសេរថានេះមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតទៅលើការប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូងទាក់ទងនឹងកត្តានេះដែលត្រូវបានគេកំណត់ទៅជាប្រេកង់ខ្ពស់ហើយដូច្នេះ ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មស្ត្រេស។

ដង្ហើមជ្រៅ

 

2. ការដកដង្ហើមធន់ទ្រាំ

បច្ចេកទេសទីពីរដែលបានពិពណ៌នាគឺការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពធន់។ នេះគួរតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាលហើយចូលទៅក្នុងកន្លែងសម្រាកលំហែជាង។ បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយការស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅហើយបន្ទាប់មកហួតតាមរយៈមាត់ដែលបិទជិត - ដូច្នេះបបូរមាត់មិនមានចម្ងាយឆ្ងាយទេហើយអ្នកត្រូវតែ "រុញ" ខ្យល់ចេញឆ្ពោះទៅរកភាពធន់។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីអនុវត្ត“ ដកដង្ហើមធន់ទ្រាំ” គឺដោយស្រូបចូលតាមមាត់ហើយបន្ទាប់មកចេញតាមច្រមុះ។

 

3. ការផ្លាស់ប្តូរលំនាំដង្ហើម

នៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមទីបីអន្តរកម្មរវាងខួរក្បាលនិងការដកដង្ហើមដើរតួនាទីសំខាន់ - នៅទីនេះអ្នកត្រូវតែស្រមៃថាអ្នកដកដង្ហើមចូលក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍។ នៅពេលស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅអ្នកគួរតែគិតថាដង្ហើមត្រូវបានអូសឆ្ពោះទៅស្មាខាងឆ្វេងឬផ្នែកខាងស្តាំនៃផ្នែកខាងក្រោម។

យូហ្គា - កាយវិការឆ្កែកាយរិទ្ធ

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា។ សូមចងចាំថាការដកដង្ហើមអាចជាការពិបាកដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនឯង។

 

ព័ត៌មានជំនួយ: roller ស្នោសម្រាប់ចលនាទ្រូងបន្ថែមទៀត

ស្នោរំអិលអាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍និងល្អសម្រាប់ការចល័តសន្លាក់និងសាច់ដុំនៅឆ្អឹងខ្នង។ ព័ត៌មានជំនួយល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការ“ រលាយរវាងផ្លុំស្មា” ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាយើងសូមណែនាំ roller ស្នោនេះ (ចុចទីនេះ - បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ពីអេពីធីមី។

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងរកអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាច។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង ឬអត្ថាធិប្បាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទពាក់ព័ន្ធមួយរបស់យើងសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក។

 

 

សាកល្បងផងដែរ៖ - ៨ ដំបូន្មានធម្មជាតិនិងវិធានការប្រឆាំងនឹងការវិលមុខ

ជំងឺគ្រីស្តាល់ - វិលមុខ

អានផងដែរ៖ - ឈឺខ្នងទាប? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះផងដែរ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

ផ្នែកខាងក្រោយពត់បញ្ច្រាស

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 


តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុសាសន៍ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

 

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។