លំហាត់ប្រាណល្អ ៗ ចំនួន ៨ សម្រាប់កែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់

លំហាត់ប្រឆាំងនឹងកែងដៃវាយកូនបាល់ ២

លំហាត់ប្រាណល្អ ៗ ចំនួន ៨ សម្រាប់កែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់


តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងកែងដៃឈឺទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណល្អ ៗ ចំនួន ៨ សម្រាប់កែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់ដែលអាចផ្តល់នូវការឈឺចាប់តិចចលនាច្រើននិងមុខងារល្អជាងមុន! ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ។

 

កែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់ (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺឆ្លងនៅពេលក្រោយ) គឺដោយសារតែការផ្ទុកលើសកដៃ។ កែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់ / ជំងឺឆ្កែឆ្កួតនៅពេលក្រោយអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិតនិងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ។ ការព្យាបាលជំងឺកែងដៃ / ជំងឺសរសៃប្រសាទនៅពេលក្រោយទាក់ទងនឹងការធូរស្បើយពីបុព្វហេតុមូលហេតុការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទាក់ទងនឹងសាច់ដុំក៏ដូចជាការព្យាបាលសាច់ដុំ។ មានការតក់ស្លុត និង / ឬការព្យាបាលឡាស៊ែរ។ វាគឺជាការលាតសន្ធឹងកដៃដែលផ្តល់ឱ្យកែងដៃកែងជើង / ជំងឺប៉េសនៅពេលក្រោយ (ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត extensor carpi radialisextensionor carpi ulnaris myalgia / myosis) ។

សាច់ដុំធ្វើការលើកែងដៃ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានផ្តោតអារម្មណ៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបកម្លាំងប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសំដៅទៅកដៃនិងកែងដៃ ដែលឈឺចាប់បន្តិចហើយ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យដែលមានស្រាប់វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ។

 

1. លំហាត់អេកូ

នេះគឺជាវិធីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងដែលសាច់ដុំកាន់តែវែងខណៈពេលធ្វើពាក្យដដែលៗ។ វាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការស្រមៃប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងយកចលនា squat ជាឧទាហរណ៍នោះសាច់ដុំ (squat - quadriceps) កាន់តែវែងនៅពេលយើងពត់ខ្លួន (ចលនាអេកូ) និងខ្លីជាងនៅពេលយើងក្រោកឡើងម្តងទៀត (ចលនាប្រមូលផ្តុំ) ) ។

វិធីដែលវាដំណើរការគឺជាលិកាសរសៃពួរត្រូវបានរំញោចដើម្បីផលិតជាលិកាភ្ជាប់ថ្មីដោយសារតែសូម្បីតែបន្ទុកដែលផ្ទុកលើសរសៃពួរ - ជាលិកាភ្ជាប់ថ្មីដូច្នេះនៅទីបំផុតនឹងជំនួសជាលិកាចាស់ខូច។ ការបណ្តុះបណ្តាល Eccentric តាមពិតទម្រង់នៃការព្យាបាលដែលបច្ចុប្បន្នមានភស្តុតាងច្រើនបំផុតលើកែងដៃក្រោយ / កែងដៃ។ មានការតក់ស្លុតព្យាបាល គឺជាវិធីព្យាបាលមួយផ្សេងទៀតដែលមានភស្ដុតាងល្អ។

 

ក) អង្គុយដោយដៃជាប់ទាក់ទងនឹងការសម្រាកនៅលើផ្ទៃមួយដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នក។

ខ) ប្រសិនបើតារាងទាបពេកដាក់កន្សែងនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក។

គ) អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ឬអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាថង់អង្ករ។

ឃ) ដូងគួរតែព្យួរបន្តិចពីគែមតុ។

អ៊ី) ជួយដោយដៃម្ខាងទៀតនៅពេលពត់កដៃទៅក្រោយ (ផ្នែកបន្ថែម) ព្រោះនេះជាដំណាក់កាលប្រមូលផ្តុំ។

ច) បន្ថយកដៃរបស់អ្នកដោយចលនាទន់ភ្លន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន - ឥឡូវនេះអ្នកកំពុងអនុវត្តដំណាក់កាលអេកូដែលជាដំណាក់កាលដែលយើងចង់ពង្រឹង។

ឆ) បំរែបំរួលនៃលំហាត់គឺថាអ្នកអនុវត្តចលនាដូចគ្នាជាមួយមួយ អារ៉ាប់ ទំព័រដើម។ បត់បែន.

 

2. ការបញ្ចេញកំភួនដៃនិងការពង្រឹងការតំរង់ជួរ 

កាន់ប្រអប់ស៊ុបឬស្រដៀងគ្នា (និយមទំងន់តូច) នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយពត់កែងដៃ ៩០ ដឺក្រេ។ ងាកដៃយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យដៃបែរមុខទៅខាងលើហើយងាកត្រឡប់មកក្រោយវិញយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួន ១៥ ឈុតចំនួន ១៥ ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ស្រាល

 

3. ការបណ្តុះបណ្តាលធន់ទ្រាំសម្រាប់ការបត់បែនកែងនិងផ្នែកបន្ថែម (biceps កោង)

កាន់ស៊ុបមួយកំប៉ុងឬស្រដៀងនឹងដៃរបស់អ្នកងើបឡើង។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដូច្នេះដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ទាបដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ធ្វើ ២ ឈុត ១៥ ដង។ បង្កើនភាពធន់របស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែខ្លាំង។

curice Biceps

4. បណ្តុះបណ្តាលក្តាប់

ចុចបាល់ទន់ហើយសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ អនុវត្តឈុតចំនួន ១៥ ឈុតចំនួន ២ ឈុត។

បាល់ទន់

5. ឈរចែវទូកជាមួយអារ៉ាប់

ភ្ជាប់យឺតទៅនឹងជញ្ជាំងឆ្អឹងជំនី។ ឈរដោយជើងរាលដាលដែលជាចំណុចទាញនៅក្នុងដៃនីមួយៗនិងមុខទៅនឹងជញ្ជាំងឆ្អឹងជំនី។ រក្សាដៃរបស់អ្នកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរកក្រពះរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែដឹងថាដាវស្មាត្រូវបានទាញឆ្ពោះទៅរកគ្នា។

ចែវទូកឈរ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អបំផុតនៅពេលនិយាយដល់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មក្នុងចន្លោះស្មានិងជុំវិញស្មាស្មា។ រួមបញ្ចូលទាំងប្រដាប់បង្វិលបង្វិលសាច់ដុំ rhomboidus និងសាច់ដុំ serratus ។ ស្ថេរភាពស្មាប្រសើរឡើងក៏នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើកែងដៃផងដែរ។

 

6. ការប្រមូលផ្តុំកដៃនៅក្នុងការបត់បែននិងពង្រីក

ពត់កដៃរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន (ពត់ទៅមុខ) និងផ្នែកបន្ថែម (ពត់ខ្នង) តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើ ២ ឈុត ១៥ ពាក្យដដែលៗ។

ការបត់បែនកដៃនិងផ្នែកបន្ថែម

ការបញ្ចេញកំភួនដៃនិងសំលេងរំខាន

ពត់កែងដៃនៅលើដៃដែលអាចសម្រេចបាន ៩០ ដឺក្រេខណៈពេលដែលលើកកែងដៃទៅនឹងដងខ្លួន។ បង្វែរដូងឡើងហើយកាន់ជំហរនេះរយៈពេល ៥ វិនាទី។ បន្ទាប់មកបន្ទាបដូងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយសង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល ៥ វិនាទី។ ធ្វើដូចនេះក្នុង ២ សំណុំនៃពាក្យដដែលៗចំនួន ១៥ ឈុតក្នុងឈុតនីមួយៗ។

 

8. ផ្នែកបន្ថែមកដៃ

ចុចផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានពត់កដៃ។ សង្កត់ដោយសម្ពាធផ្ទាល់ខ្លួនពី 15 ទៅ 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរចលនានិងលាតដោយរុញផ្នែកខាងមុខនៃដៃទៅក្រោយ។ កាន់ជំហរនេះពី ១៥ ទៅ ៣០ វិនាទី។ សូមចងចាំថាដៃគួរតែត្រង់នៅពេលអនុវត្តលំហាត់លាតសន្ធឹងទាំងនេះ។ អនុវត្តឈុត ៣ ឈុត។

ផ្នែកបន្ថែមកដៃ

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ.

 

ឈឺចាប់នៅកែងដៃ? តើអ្នកដឹងទេថាការឈឺកែងដៃអាចកើតចេញពីស្មា? យើងសូមណែនាំអ្នករាល់គ្នាដែលមានការឈឺចាប់កែងដៃដើម្បីព្យាយាមបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងលើស្មានិងទ្រូងផងដែរ។

 

សាកល្បងទាំងនេះ៖ - លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាព ៥ សម្រាប់ឈឺស្មា

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយអារ៉ាប់

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

 

សាកល្បងផងដែរ៖ - លំហាត់លាតសន្ធឹងល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង thoracic និងរវាងផ្លុំស្មា

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូងនិងចន្លោះស្មា


 

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូងនិងចន្លោះស្មា

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

យើងមានអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពដែលចូលរួមសរសេរអត្ថបទសម្រាប់ពួកយើង (គិតត្រឹមពេលនេះ) (ឆ្នាំ ២០១៦) មានគិលានុបដ្ឋាយិកា ១ រូបវេជ្ជបណ្ឌិត ៥ រូបផ្នែកជីវវេជ្ជសាស្ត្រ ៣ រូបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងចលនាសត្វ ១ នាក់និងអ្នកជំនាញជិះសេះ ១ នាក់ជាមួយនឹងការព្យាបាលរាងកាយជាការអប់រំមូលដ្ឋានហើយយើងកំពុងពង្រីកខ្លួនឥតឈប់ឈរ។ អ្នកនិពន្ធទាំងនេះធ្វើបែបនេះគ្រាន់តែដើម្បីជួយដល់អ្នកដែលត្រូវការវាបំផុត -យើងមិនគិតប្រាក់ដើម្បីជួយអ្នកដែលត្រូវការវាទេ។ អ្វីដែលយើងសួរគឺថា អ្នកចូលចិត្តទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើងអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ធ្វើដូចគ្នា (ប្រើប៊ូតុង 'អញ្ជើញមិត្តភក្តិ' នៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង) និង ចែករំលែកការប្រកាសដែលអ្នកចូលចិត្ត នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ យើងក៏ទទួលយកអត្ថបទភ្ញៀវពីអ្នកជំនាញអ្នកជំនាញសុខភាពឬអ្នកដែលបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលើខ្នាតតូច។

 

តាមរបៀបនេះយើងអាចធ្វើបាន ជួយមនុស្សឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងជាពិសេសអ្នកដែលត្រូវការវាបំផុត - អ្នកដែលមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់រាប់រយដុល្លារសម្រាប់ការសន្ទនាខ្លីជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។ ប្រហែលជា អ្នកមានមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារដែលអាចត្រូវការការលើកទឹកចិត្តខ្លះ និងជួយ?

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

5 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងជំងឺ Scoliosis

scoliosis-2

5 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងជំងឺ Scoliosis


តើអ្នកបានរកឃើញជំងឺ Scoliosis និងកោងខ្នងទេ? នេះគឺ ៥ លំហាត់ដែលអ្នកគួរព្យាយាមដែលអាចពង្រឹងសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺ Scoliosis ។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីជំងឺ Scoliosis នៅទីនេះ - ដើម្បីឱ្យមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាព។

 

ជំងឺ Scoliosis គឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលកោងឆ្អឹងខ្នងមានពត់ឬគម្លាត។ ជារឿយៗជំងឺ Scoliosis អាចផ្តល់ឱ្យខ្សែកោង S-curve ឬ C-curve នៅលើឆ្អឹងខ្នងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងធម្មតា។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំដែលអាចបន្ថយនិងកំណត់ការវិវត្តនៃជម្ងឺ - ដោយផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ទៅលើសាច់ដុំស្នូលនិងខាងក្រោយ។ មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកយើងតាមរយៈ ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានមតិយោបល់បញ្ចូលឬសំណួរ។

 

សាកល្បងផងដែរ៖ - លំហាត់ ១០ ប្រឆាំងនឹងត្រគាកមិនល្អ

យូហ្គា - ស្ពាន

 

រួមជាមួយលំហាត់ទាំងនេះយើងសូមណែនាំឱ្យបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ក្នុងទម្រង់នៃការដើរក្នុងដីរដុបឬហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រីឬប្រហាក់ប្រហែលគ្នា) ថាតើលំហាត់ទាំងនេះសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។

 

1. ក្តារចំហៀង

បន្ទះចំហៀងគឺជាលំហាត់ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាព - នៅទីនេះអ្នកនឹងកត់សំគាល់ថាតើផ្នែកម្ខាងណាដែលហួសកំរិតហើយចំហៀងណាអ្នកខ្សោយពេក។ គោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីកែតុល្យភាពនេះហើយដូច្នេះធានាថាខ្នងរបស់អ្នកមានការប្រើប្រាស់សាច់ដុំស្នូលនិងឆ្អឹងខ្នងកាន់តែត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្ងន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដំបូងប៉ុន្តែអ្នកទំនងជានឹងកត់សម្គាល់ការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រចាំ។ លំហាត់អាចត្រូវបានធ្វើដោយថាមវន្តឬតាមលំដាប់លំដោយ។

ផ្ទាំងចំហៀង

មុខតំណែង A: គាំទ្រកែងដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយតាមបណ្តោយកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ទីតាំងខ៖ លើកខ្លួនអ្នកយឺត ៗ បន្ទាប់មកកាន់ជំហររយៈពេល ៣០-៦០ វិនាទី។

- អនុវត្ត ៣ ឈុតទាំងសងខាងពោលគឺ ៣ x ៦០ វិនាទី។ មិនអាចដោះស្រាយបាន ៦០ វិនាទី? ភាពតានតឹងសូន្យចាប់ផ្តើមពី ២០ ឬ ៣០ វិនាទីហើយដំណើររបស់អ្នកដល់ ៦០ វិនាទី។

2. ការលើកត្រឡប់មកវិញ

ការលើកខ្នងគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់មួយចំនួនដែលមាន មានឥទ្ធិពលលើការបង្កឱ្យមានជំងឺលើសឈាម (ម៉ាសសាច់ដុំធំជាង) នៅសាច់ដុំខ្នងជ្រៅហៅថាពហុ។ ពហុមុខងារត្រូវបានគេទទួលស្គាល់កាន់តែច្រើនឡើងថាជាផ្នែកខ្លះនៃសាច់ដុំខ្នងដែលមានសារៈសំខាន់ការពារការរងរបួសដែលយើងមាន។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេហៅផងដែរ សាច់ដុំ paraspinal ជ្រៅដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីនោះ ពួកគេអង្គុយនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នង - ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលនិយាយដល់ស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង។

លើកដៃឡើងលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាលលើកបាល់នៅលើបាល់

លំហាត់៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរាងកាយខាងលើនិងពោះដែលគាំទ្រប្រឆាំងនឹងគ្រាប់បាល់ព្យាបាល។ បន្ទាប់មករំកិលទៅមុខបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើងយ៉ាងពេញលេញ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬនាំពួកគេឡើងតាមបណ្តោយ។

តំណាង: 5 reps x 3 ឈុតឬ 10 reps x 3 ឈុត (មើលចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកគ្រប់គ្រងហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសយកមួយឈុត) ។

 

3. "ដើរបិសាច" ជាមួយនឹងការបត់បែន

ដូចដែលបានដឹងរួចមកហើយយើងគឺជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃលំហាត់នេះ។ សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺ Scoliosis វាអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនស្ថេរភាពនៅត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក - ទាំងពីរនេះដើរតួជាគ្រឹះនៃឆ្អឹងខ្នងកោងរបស់អ្នក។ សម្រាប់លំហាត់នេះយើងសូមណែនាំឱ្យអនុវត្តនូវការហ្វឹកហាត់កាន់តែប្រសើរGul បៃតង - ប្រើលេខកូដ vondt ឆ្នាំ ២០១៦ សម្រាប់ការបញ្ចុះតម្លៃ ១០%) ។


ស្វែងរកខ្សែហ្វឹកហាត់មួយ (និយមតាមរយៈហាងអនឡាញរបស់យើង) ដែលអាចត្រូវបានចងនៅកជើងទាំងពីរដូចនៅរង្វង់ធំ។ បនា្ទាប់មកឈរជើងទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដើម្របីឱ្រយមានភាពធន់ទ្រាំពីខ្សែទៅកជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែដើរខណៈពេលកំពុងធ្វើការដើម្បីរក្សាទទឹងស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាបន្តិចដូចជាហ្វ្រេនស្តូនថេនឬម៉ាំមី - ដូចនេះឈ្មោះ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង ៣០-៦០ វិនាទី ជាង 2-3 ឈុត.

4។ លំហាត់យូហ្គា: Urdhvamukhasvanasana (ទីតាំងកាយរឹទ្ធិឆ្កែ)

ទីតាំងឆ្កែកាយរិទ្ធ

យូហ្គាអាចជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរមួយដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយនិងធានាការប្រើប្រាស់សាច់ដុំខ្នងឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងមុន។ ទីតាំងយោគៈនេះបើកឡើងទ្រូងពង្រីកសាច់ដុំពោះនិងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោយសកម្មឡើងវិញ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមប្រមាណនៅពាក់កណ្តាលឆ្អឹងជំនីរ។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ហើយសង្កត់ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកចុចប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ - នៅពេលដំណាលគ្នាប្រើកម្លាំងពីខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតបន្តិចនៅខាងក្រោយ - ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនយកអ្វីច្រើនពេកទេ។ ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងកាន់ជំហរសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅពី ៥ ទៅ ១០ ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងដូចដែលអ្នកគិតថាចាំបាច់។

 

5. លំហាត់អេតចាយ

លំហាត់ Schroth

វិធីសាស្រ្ត Schroth គឺជាលំហាត់ជាក់លាក់ដែលត្រូវបានផ្អែកលើ scoliosis និងកោងជាក់លាក់របស់អ្នក។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រីស្ទីណាលេនហ័រ - Schrot ហើយក្នុងករណីជាច្រើនមានលទ្ធផលល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ចង់សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះអ្នកនឹងឃើញវានៅទីនេះក្នុងសៀវភៅនេះ៖

 

អានបន្ត៖ ការព្យាបាលបីវិមាត្រ Schroth Scoliosis (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីសៀវភៅជាមួយនឹងលំហាត់ - បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី)

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់ដោយសារជំងឺ Scoliosis?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

 

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTube Facebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬស្រដៀងគ្នាទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងបញ្ហាសន្លាក់។

 

អានផងដែរ៖ - នេះអ្នកគួរតែដឹងអំពីជំងឺ Scoliosis

4 ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺ Scoliosis

អានផងដែរ: - លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ ប្រឆាំងនឹងភាពរឹងរបស់ខ្នង

yogaovelser ទៅត្រឡប់មកវិញគាំង

 

អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត? (តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកទាំងពីរមានវិធីព្យាបាលខុសគ្នាពីរយ៉ាង?)

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

 

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - លំហាត់សម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹងខ្នងរឹង

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬត្រូវការការណែនាំ។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

 

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ (មិនគិតថ្លៃ) តាមរយៈរបស់យើងទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬតាមរយៈ“សួរ - ទទួលចម្លើយ!"-Spalte ។

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។