លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ សម្រាប់ការរឹងខ្នង

ការហាត់យូហ្គា adho-mukha-svanasana

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ សម្រាប់ការរឹងខ្នង


តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការកកខ្នងមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកបង្កើនចលនាខ្នងនិងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់ខ្នង។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកជាមួយអ្នកណាម្នាក់ដែលឈឺខ្នង។

 

លំហាត់យូហ្គានិងយូហ្គាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយដល់ការបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនិងសាច់ដុំ។ យើងភាគច្រើនអង្គុយច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយនេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅខាងក្រោយត្រគាកខ្នងភ្លៅនិងកៅអីកាន់តែតឹង។ ការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំអាចជាវិធានការដ៏ល្អក្នុងការប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំរឹងនិងសន្លាក់រឹង។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ទាំងនេះរួមគ្នា លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះសម្រាប់ត្រគាក og ខ្នង សម្រាប់ថាមពលអតិបរមា។

 

1. Marjariasana Bitilasana (លំហាត់អូដ្ឋឆ្មា)

លំហាត់អូដ្ឋ

លំហាត់អូដ្ឋឆ្មាគឺជាលំហាត់ប្រមូលផ្តុំដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាតដែលផ្តល់ចលនាកាន់តែច្រើនដល់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងទ្រូងនិងក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរភាពរឹងនៅកនិងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋមុនពេលយឺតប៉ុន្តែរុញខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ 8-10 ដងលើឈុត 3-4 ។

 

2. អ៊ូតាណាស៊ីស៊ីសូណា (ទីតាំងយូហ្គាសម្រាប់ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល)

ទីតាំងកង្កែប - យូហ្គា

ទីតាំងយោគៈដែលលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលពីផ្នែកខាងក្រោមរហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរទៅក - សាច់ដុំដែលយើងដឹងថាអាចពិបាកក្នុងការលាតសន្ធឹងតាមរបៀបល្អ។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតទាំងផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើបែបនេះដោយចលនាស្ងប់ស្ងាត់និងចលនា។ ស្វែងរកទីតាំងដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងងាយស្រួលហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីមុនពេលធ្វើម្តងទៀតលើឈុត 3-4 ។

 

៣. អ៊ូដវៈមុខៈវ៉ាសាណាសាណា (ទីតាំងកាយរឹទ្ធិឆ្កែ)


ទីតាំងឆ្កែកាយរិទ្ធ

ទីតាំងយោគៈនេះបើកឡើងទ្រូងពង្រីកសាច់ដុំពោះនិងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោយសកម្មឡើងវិញ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមប្រមាណនៅពាក់កណ្តាលឆ្អឹងជំនីរ។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ហើយសង្កត់ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកចុចប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ - នៅពេលដំណាលគ្នាប្រើកម្លាំងពីខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតបន្តិចនៅខាងក្រោយ - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនយកអ្វីច្រើនពេកទេ។ ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងកាន់ជំហរសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅពី ៥ ទៅ ១០ ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងដូចដែលអ្នកគិតថាចាំបាច់។

 

Ardha Matsyendrasana (លំហាត់បង្វិល)

លំហាត់យោគៈ Ardha Back

ទីតាំងយូហ្គាអង្គុយនេះផ្តល់នូវភាពបត់បែននិងចលនាកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង - ជាទូទៅត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូល។ វាអាចជាលំហាត់ដែលមានតំរូវការដូច្នេះកុំសាកល្បងវាប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងអត្ថបទ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅហើយងាកទៅម្ខាងដោយស្ងប់ស្ងាត់ - កុំកន្ត្រាក់ប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ទៅចំហៀង។ សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅ 7-8 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

 

5. អាដូហុកហាសាវ៉ាសាណា (ទីតាំងឆ្កែចុះក្រោម)

ការហាត់យូហ្គា adho-mukha-svanasana

ឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកលើកកៅអីយឺត ៗ រហូតដល់ពិដាន - រហូតដល់អ្នកឈានដល់ទីតាំងដែលគូររូប។ កាន់ជំហរប្រហែល ៣០-៦០ វិនាទី (ឬដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន) ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅដីម្តងទៀត។ លំហាត់ធ្វើឱ្យសកម្មរចនាសម្ព័ន្ធនិងសាច់ដុំត្រឹមត្រូវនៅជុំវិញស្មាតាមរបៀបដ៏ល្អ។ ធ្វើម្តងទៀតលើសពី 30-60 ឈុត។

 

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាល្អដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថាថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូចនេះទេដូច្នេះយើង ទទួលយក ទោះបីអ្នកធ្វើវារាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ជាលិកាដែលខូចខាតនិងជាលិកាស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាច។ យើងក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យពិនិត្យមើលផងដែរ លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះសម្រាប់ត្រគាក.

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង ឬអត្ថាធិប្បាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទពាក់ព័ន្ធមួយរបស់យើងសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក។

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺខ្នង? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

សាកល្បងផងដែរ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹងស្មាមិនល្អ

ជំរុញជង្គង់

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សូមព្យាយាមធ្វើបទបង្ហាញទាំងនេះ: - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

ផ្នែកខាងក្រោយពត់បញ្ច្រាស

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 

តើអ្នកដឹងទេ? - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុសាសន៍ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

មាត្រាទី ៣ ៈ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

លំហាត់ ៤ ប្រឆាំងនឹងផ្លេតហ្វូត (Pes planus)

Planus Pes

លំហាត់ ៤ ប្រឆាំងនឹងផ្លេតហ្វូត (Pes planus)

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងធ្នូរាបស្មើនិងសាច់ដុំជើងខ្សោយទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណល្អ ៗ ចំនួន ៤ ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងជួយប្រឆាំងនឹងជើងរាបស្មើ។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីជើងរាបស្មើដែលត្រូវបានគេស្គាល់ក្រោមលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តដូចជា pes planus នៅទីនេះ - ដើម្បីឱ្យមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាព។

 

រមូរខាងក្រោមសម្រាប់ ដើម្បីមើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលល្អ ៗ ពីរ ដែលអាចជួយអ្នកពង្រឹងធ្នូរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកដំណើរការបាន។

 



វីដេអូ៖ លំហាត់ចំនួន ៦ ប្រឆាំងនឹង Plantar Fascitt និងឈឺប្រអប់ជើង

អ្នកដែលមានធ្នូនិងជើងរាបស្មើច្រើនតែងាយនឹងរលាក - ដែលជារបួសសរសៃពួរក្នុងចានសរសៃពួរនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ទាំង ៦ នេះជួយពង្រឹងធ្នូរបស់អ្នកបង្កើនចលនាឈាមក្នុងតំបន់និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រង់ជើង។

ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!

វីដេអូ: លំហាត់កម្លាំងទាំង ១០ សម្រាប់ត្រគាកនិងរាបស្មើ

មនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលយើងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងកម្លាំងត្រគាកនិងជើងរាបស្មើ។ នេះគឺដោយសារតែត្រគាកនិងចុងជើងស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកលេងធំបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយបន្ទុកឆក់នៅពេលអ្នកឈានជើងជាន់ក្រោម។ ជាមួយនឹងធ្នូជើងដែលមានរាងសំប៉ែតការទាមទារខ្ពស់ត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាករបស់អ្នក - ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវរឹងមាំបន្ថែមទៀតដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុក។

 

លំហាត់កម្លាំងទាំង ១០ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានភាពរឹងមាំនៅត្រង់ត្រគាកខណៈពេលដែលអ្នកអាចជួយដល់ក្លៀករបស់អ្នក។

តើអ្នកពេញចិត្តវីដេអូទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេយើងពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការជាវឆានែលយូធ្យូបរបស់យើងនិងផ្តល់ឱ្យយើងនូវមេដៃលើបណ្តាញសង្គម។ វាមានន័យច្រើនចំពោះយើង។ អរគុណធំ!

 

យូរ ៗ ទៅដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនិងការផ្ទុកឋិតិវន្តនៅលើជើងសាច់ដុំតូចជាងនៅលើជើងនឹងចុះខ្សោយ។ ដោយសារយើងលែងលោតដូចពេលយើងនៅក្មេងជើងរបស់យើងនឹងបាត់បង់ថាមពលផ្ទុះដែលពួកគេធ្លាប់មាន។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងដល់ជើងហើយដែលអាចកាត់បន្ថយជម្ងឺនិងរោគសញ្ញានៃជើងរាបស្មើ។

 

១. “ ម្រាមជើងបុកជាមួយកន្សែង”

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អណាស់ដែលជួយពង្រឹងដាប់ប៊្លុកនិងសាច់ដុំជើងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

បុកម្រាមជើងជាមួយកន្សែង

  • អង្គុយលើកៅអីហើយដាក់កន្សែងតូចមួយនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក
  • ដាក់បាល់បាល់ទាត់ខាងមុខនៅខាងលើការចាប់ផ្តើមនៃកន្សែងដែលនៅជិតអ្នកបំផុត
  • ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញហើយចាប់យកកន្សែងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញវាឆ្ពោះទៅអ្នក - ដូច្នេះវាកោងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក
  • សង្កត់កន្សែងរយៈពេល 1 វិនាទីមុនពេលចេញផ្សាយ
  • លែងនិងធ្វើម្តងទៀត - រហូតដល់អ្នកឈានដល់ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកន្សែង
  • ជាជម្រើសអ្នកអាចធ្វើបាន ពាក្យដដែលៗ ១០ ដងលើ ៣ ឈុត - និយមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

 

2. លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង

ការលើកម្រាមជើងនិងប្អូនប្រុសតូចដែលគេស្គាល់តិចៗការលើកកែងជើងគឺជាលំហាត់ទាំងពីរដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំធំបំផុត។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីទទេឬនៅលើជណ្តើរ។

លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង

មុខតំណែង A: ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នក - ខណៈពេលដែលរុញឆ្ពោះទៅរកបាល់ទាត់។

ទីតាំងខ៖ ចំណុចចាប់ផ្តើមដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នក - នៅទីនេះវាអាចនឹងសមស្របដើម្បីទប់ទល់នឹងជញ្ជាំង។

- អនុវត្ត ពាក្យដដែលៗ ១០ លើលំហាត់ទាំងពីរខាងលើ ៣ ឈុត.



 

3. លាតសន្ធឹងសរសៃពួរសាច់ដុំនិងជើង

នេះបើយោងតាមការសិក្សា, សរសៃពួរ Achilles តឹងអាចជាមូលហេតុនៃធ្នូផ្ទះល្វែង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកលាតផ្នែកខាងក្រោយនៃកំភួនជើងនិងអាគីលីសជារៀងរាល់ថ្ងៃ - កន្លែងដែលអ្នកកាន់លាតសន្ធឹងក្នុងរយៈពេល 30-60 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតលើ 3 ឈុត។ រូបភាពខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង។

លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង

 

លំហាត់លំហាត់ប្រាណរបាំបាឡេ

អ្នករាំរបាំបាឡេពឹងផ្អែកលើដំណើរការល្អនិងសាច់ដុំជើងមិនគួរឱ្យជឿ។ ដូច្នេះមានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ក្នុងចំណោមអ្នកអនុវត្តទាំងនេះឆ្ពោះទៅរកការពង្រឹងដាប់ប៊ែលនិងក្លីប។

ទីតាំងអង្គុយ

  • អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក
  • ដាក់កជើងទៅមុខហើយសង្កត់រយៈពេលបីទៅប្រាំវិនាទី
  • ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ
  • បន្ទាប់មកព្យាយាមគ្រាន់តែពត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយកាន់ជំហររយៈពេល ៣ ទៅ ៥ វិនាទី

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០ ដង។

 

ជើងរាបស្មើបណ្តាលឱ្យបរាជ័យនៃដាប់ប៊ែល

ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់បន្ទុកកំហុសនេះយើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកប្រើស្រោមជើងបង្ហាប់ដើម្បីផ្តល់នូវការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន៖

 

ផលិតផលពាក់ព័ន្ធ / ជំនួយ - ជំនួយ: - ស្រោមជើងបង្ហាប់

ស្រោមជើងបង្ហាប់នេះត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដើម្បីផ្តល់សម្ពាធដល់ចំណុចត្រឹមត្រូវនៃបញ្ហាប្រអប់ជើង។ ស្រោមជើងបង្រួមអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនចរន្តឈាមនិងការជាសះស្បើយចំពោះអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយមុខងារថយចុះនៃជើង។

ទិញឥឡូវនេះ

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអត្ថបទលំហាត់ឬអ្វីដែលត្រូវបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំនួរសូមធ្វើការអត្ថាធិប្បាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទឬ ទាក់ទងមកពួកយើង (ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង) - យើងនឹងខិតខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីជួយអ្នក។




ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺជើងមែនទេ? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយជាមួយអ្នកជំងឺ

អានផងដែរ៖ - លំហាត់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹង Plantar Fasciitis

ឈឺចាប់នៅកែងជើង

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

 

អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត?

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់សម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹងខ្នងរឹង

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬត្រូវការការណែនាំ។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

 

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ (មិនគិតថ្លៃ) តាមរយៈរបស់យើងទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬតាមរយៈ“សួរ - ទទួលចម្លើយ!"-Spalte ។

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីគ្រូពេទ្យជំនាញខាងម៉ាស្សាអ្នកព្យាបាលរោគដោយអ្នកជំនាញខាងព្យាបាលរាងកាយដោយបន្តការអប់រំក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុប្បដ្ឋាយិកាឬយ៉ាងណា។ យើងក៏អាចជួយអ្នកប្រាប់អ្នកពីលំហាត់ណាមួយដែរ។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នកស្វែងរកអ្នកជំនាញដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។