លំហាត់ចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺថ្គាម

ឈឺថ្គាម

លំហាត់ចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺថ្គាម

លំហាត់ ៥ យ៉ាងដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ថ្គាម។ លំហាត់ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពីថ្គាមនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាក៏ដូចជាផ្តល់មុខងារកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងតំបន់។ វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលាតសន្ធឹងការឈឺចាប់នៃថ្គាមតាមរបៀបដូចគ្នានឹងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរទាក់ទងនឹងលំហាត់ឬការបណ្តុះបណ្តាលសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ FacebookYouTube.

 

តើអ្នកដឹងទេថាមុខងារខ្សោយនៃកនិងស្មាក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺថ្គាមដែរឬទេ? រំកិលចុះក្រោមដើម្បីមើលវីដេអូហ្វឹកហាត់ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងលំហាត់ដែលអាចជួយឱ្យមានភាពតានតឹងថ្គាមរបស់អ្នក ។.



វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណតឹងណែន ៥ ប្រឆាំងនឹងការឈឺកនិងឈឺថ្គាម

តើអ្នកមានទាំងឈឺកនិងថ្គាមមែនទេ? បន្ទាប់មកភាពតានតឹងថ្គាមរបស់អ្នកភាគច្រើនអាចមកពីករបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាសាច់ដុំកដែលងាយនឹងឈឺចាប់អាចសំដៅទៅលើការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយក្បាលភ្លៅនិងថ្គាមក៏ដូចជារួមចំណែកដល់អ្វីដែលហៅថាការឈឺកក។

 

នេះគឺជាការធ្វើចលនានិងលាតសន្ធឹងចំនួនប្រាំដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំកដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកកកាន់តែប្រសើរនិងកាត់បន្ថយការឈឺថ្គាម។


ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!

វីដេអូ: លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ស្មាដែលមានរាងស្វាហាប់

កថ្គាមនិងស្មាគឺជាមិត្តភក្តិត្បូង - ឬយ៉ាងហោចណាស់ពួកគេគួរតែជា។ ប្រសិនបើរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគវិទ្យាមួយមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេនោះនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងពីរផ្សេងទៀត។

 

ការបណ្តុះបណ្តាលអាចជួយអ្នកឱ្យមានមុខងារនិងកម្លាំងធម្មតានៅក្នុងស្មានិងស្មា - ដែលនៅក្នុងវេនអាចបន្ថយទាំងកនិងថ្គាមរបស់អ្នកពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ សូមចុចខាងក្រោមដើម្បីមើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាល។

តើអ្នកពេញចិត្តវីដេអូទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេយើងពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការជាវឆានែលយូធ្យូបរបស់យើងនិងផ្តល់ឱ្យយើងនូវមេដៃលើបណ្តាញសង្គម។ វាមានន័យច្រើនចំពោះយើង។ អរគុណធំ!

 

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ឈឺថ្គាម?

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះភាពតានតឹងថ្គាមនិងបញ្ហាទំពារដោយសារតែជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹក - នេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារសាច់ដុំតឹង (ឧ។ ស្ករកៅស៊ូធំម៉ាស្សា) និងកាត់បន្ថយចលនារួមនៅក្នុងថ្គាមរួមគ្នា។ នៅពេលសាច់ដុំខ្លះទាញច្រើនពេកក្នុងទិសដៅមួយវាអាចមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

 

ជារឿយៗនេះត្រូវបានគេហៅថាជម្ងឺ TMJ ដែលជាកន្លែងដែល TMJ តំណាងឱ្យសន្លាក់ temporomandibular ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបន្ថែមលំហាត់ទាំងនេះជាមួយនឹងការដើរជិះកង់ឬហែលទឹក - ដូចដែលរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីស្វែងរកប្រអប់ស្វែងរកសម្រាប់សៀវភៅណែនាំលំហាត់ល្អ ៗ ជាច្រើនទៀតដែលយើងបានដាក់ពីមុន។ យើងសូមណែនាំទាំងនេះក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត លំហាត់លាតប្រឆាំងនឹងករឹង, ចាប់តាំងពីកនិងថ្គាមមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់។

ឈឺចាប់នៅថ្ពាល់

១. “ អណ្តាតទល់នឹងមាត់”

លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសកម្មនិងបង្វឹកផ្នែកដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃសាច់ដុំថ្គាម សាច់ដុំរំលាយអាហារ - ដែលជួយបើកថ្គាម (ប្រសិនបើវាខ្សោយពេកវាអាចនាំឱ្យយើងខាំខ្លាំងពេកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយភាពតានតឹងកើតឡើង) ។

 

បិទមាត់ដោយមិនខាំ - បន្ទាប់មកទុកឱ្យចុងអណ្តាតចុចជាប់នឹងដំបូលបែហោងធ្មែញមាត់ហើយសង្កត់សម្ពាធរយៈពេល ៥-១០ វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល ៥-១០ វិនាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតលើសពី ៥ ឈុត។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។



2. ការបើកមាត់ - ជាមួយភាពធន់ទ្រាំ (លំហាត់ isometric ផ្នែក)

ដាក់មេដៃឬម្រាមដៃពីរនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបើកមាត់របស់អ្នកយឺត ៗ ខណៈពេលដែលសង្កត់លើមេដៃរបស់អ្នកថ្នមៗអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំបន្តិច។ សង្កត់សម្ពាធរយៈពេល 5 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកបិទមាត់របស់អ្នកម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតលើពាក្យដដែលៗ ៥ ដងនិង ៣ ឈុត។ លំហាត់អាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។

3. ការបិទមាត់ - ជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំ (លំហាត់ isometric ផ្នែក)

ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមចង្កានិងម្រាមដៃពីរនៅចន្លោះតំបន់ក្រោមមាត់និងចង្ការបស់អ្នក។ រុញចុះថ្នមៗពេលបិទមាត់។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតលើពាក្យដដែលៗ ៥ ដងនិង ៣ ឈុត។ លំហាត់អាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។

4. ម្ខាងដោយចំហៀង

លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះចលនានៅពេលក្រោយមិនមែនជាផ្នែកទូទៅនៃចលនាថ្គាមទេ។ ដាក់អ្វីមួយប្រហែល ១ ស។ មក្រាស់រវាងធ្មេញហើយខាំថ្នមៗបន្ទាប់មករំកិលថ្គាមឱ្យស្ងប់ពីចំហៀងទៅម្ខាង។ នៅទីនេះអ្នកគួរតែមានចលនាតូចៗនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។ អាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតលើសពី 1 ពាក្យដដែលៗ - មាន 10 ឈុត។ អាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។

5. ចលនាទៅមុខនៃថ្គាមទាប - ជាមួយភាពធន់

ដាក់អ្វីមួយប្រហែល ១ ស។ មក្រាស់រវាងធ្មេញហើយខាំថ្នមៗដោយដាក់សម្ពាធស្រាល។ បនា្ទាប់មកដក់ម្រាមដៃបីលើចង្កាហើយបនា្ទាប់មករំកិលចង្កាទៅមុខយឺត ៗ រហូតដល់ធ្ម្រញទាបស្ថិតនៅស្របនឹងខាងលើ។ ធ្វើលើសពី 1 ពាក្យដដែលៗ - មាន 5 ឈុត។ អាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។

 

លំហាត់ដែលយើងបានប្រើគឺយកចេញពីគោលការណ៍ណែនាំរបស់មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យនៃសាកលវិទ្យាល័យអុកហ្វតនិងសមាគមគ្រូពេទ្យអាមេរិកាំង - ដូចជាប្រភពដ៏រឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ថាតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបានទេសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេ។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអត្ថបទលំហាត់ឬអ្វីដែលត្រូវបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូចជា អញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនិងទាក់ទងតាមរយៈទទួលបានទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំនួរអ្នកគ្រាន់តែឆ្លើយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទតាមរយៈផ្នែកវិចារណ៍នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអត្ថបទ - ឬ ទាក់ទងមកពួកយើង (ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង!) - យើងនឹងខិតខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីជួយអ្នក។



ទំព័របន្ទាប់៖ - ថ្គាមឈឺមែនទេ? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយជាមួយអ្នកជំងឺ

 

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យរាងកាយល្អនិងសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 



អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត?

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់សម្លៀកបំពាក់ចំនួន ៤ ប្រឆាំងនឹងខ្នងរឹង

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬត្រូវការការណែនាំ។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

 

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ (មិនគិតថ្លៃ) តាមរយៈរបស់យើងទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬតាមរយៈ“សួរ - ទទួលចម្លើយ!"-Spalte ។

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ យើងក៏អាចជួយអ្នកប្រាប់លំហាត់ណាដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកឃើញអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយ MRI និងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។ ទាក់ទងមកពួកយើងតាមរយៈ ថ្ងៃសម្រាប់ការសន្ទនាដ៏រួសរាយរាក់ទាក់)

 

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ ប្រឆាំងនឹងស្ត្រូក

លំហាត់យោគៈសម្រាប់ក

លំហាត់យូហ្គា ៥ ប្រឆាំងនឹងក


តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងករឹងមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនភាពចល័តនៅកនិងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់ក។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានពាក្យបណ្តឹងក។

 

លំហាត់យូហ្គានិងយូហ្គាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយដល់ការបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនិងសាច់ដុំ។ យើងភាគច្រើនអង្គុយច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយនេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំក, ខ្នង, ត្រគាក, ខ្នងភ្លៅនិងកៅអីកាន់តែតឹង។ ការលាតសន្ធឹងនិងចលនាទៀងទាត់អាចជាវិធានការដ៏ល្អដើម្បីប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំរឹងនិងសន្លាក់រឹង។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ទាំងនេះរួមគ្នា លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះសម្រាប់ត្រគាក og ខ្នង សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា - ក៏ដូចជាទាំងនេះ សម្រួលលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ក.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (ទីតាំងកាយរឹទ្ធិឆ្កែ)

ទីតាំងឆ្កែកាយរិទ្ធ

ទីតាំងយោគៈនេះបើកឡើងទ្រូងពង្រីកសាច់ដុំពោះនិងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោយសកម្មឡើងវិញ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមប្រមាណនៅពាក់កណ្តាលឆ្អឹងជំនីរ។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ហើយសង្កត់ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកចុចប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ - នៅពេលដំណាលគ្នាប្រើកម្លាំងពីខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតបន្តិចនៅខាងក្រោយ - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនយកអ្វីច្រើនពេកទេ។ ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងកាន់ជំហរសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅពី ៥ ទៅ ១០ ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងដូចដែលអ្នកគិតថាចាំបាច់។

 

 

2. អ៊ូតាណាស៊ីស៊ីសូណា (ទីតាំងយូហ្គាសម្រាប់ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល)

កែងជើងដើម្បីពង្រីកគូទ

ទីតាំងយោគៈដែលលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលពីផ្នែកខាងក្រោមរហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរទៅក - សាច់ដុំដែលយើងដឹងថាអាចពិបាកក្នុងការលាតសន្ធឹងតាមរបៀបល្អ។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតទាំងផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើបែបនេះដោយចលនាស្ងប់ស្ងាត់និងចលនា។ ស្វែងរកទីតាំងដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងងាយស្រួលហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីមុនពេលធ្វើម្តងទៀតលើឈុត 3-4 ។

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (លំហាត់អូដ្ឋឆ្មា)

លំហាត់អូដ្ឋ

លំហាត់អូដ្ឋឆ្មាគឺជាលំហាត់ប្រមូលផ្តុំដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាតដែលផ្តល់ចលនាកាន់តែច្រើនដល់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងទ្រូងនិងក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរភាពរឹងនៅកនិងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋមុនពេលយឺតប៉ុន្តែរុញខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ 8-10 ដងលើឈុត 3-4 ។

 

Ardha Matsyendrasana (លំហាត់បង្វិល)

លំហាត់យោគៈ Ardha Back

ទីតាំងយូហ្គាអង្គុយនេះផ្តល់នូវភាពបត់បែននិងចលនាកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង - ជាទូទៅត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូល។ វាអាចជាលំហាត់ដែលមានតំរូវការដូច្នេះកុំសាកល្បងវាប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងអត្ថបទ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅហើយងាកទៅម្ខាងដោយស្ងប់ស្ងាត់ - កុំកន្ត្រាក់ប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ទៅចំហៀង។ សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅ 7-8 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

 

៥. វិបស្សនាកានីនី (ជើងលាតសន្ធឹងតាមជញ្ជាំង)

វិបស្សនាការ៉ានី

វីប៉ាតាតាកានីគឺជាឥរិយាបថយោគៈមួយដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបានខណៈពេលដកសម្ពាធពីកនិងខ្នង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមប្រើកន្ទេលយូហ្គានិងកន្សែងសម្រាប់បង្កើនស្ថេរភាពត្រគាក។ អ្នកស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថាតើការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច - ពិសោធន៍ចម្ងាយទៅនឹងជញ្ជាំងនិងមុំនៃជើង។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់ពេលអ្នកទុកស្មានិងករបស់អ្នកឱ្យលិចទៅក្រោយវិញ។ ទាញករបស់អ្នកថ្នមៗហើយឱ្យដៃរបស់អ្នកថយក្រោយដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ រក្សាជំហរនេះរយៈពេល 5-10 នាទី ខណៈពេលដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងគ្រប់គ្រង។

 

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាល្អដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថាថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹកមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូចនេះទេដូច្នេះយើង ទទួលយក ទោះបីអ្នកធ្វើវារាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។

 

ព័ត៌មានជំនួយ: roller ស្នោសម្រាប់ចលនាទ្រូងបន្ថែមទៀត

ស្នោរំអិលអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍និងល្អសម្រាប់ការចល័តសន្លាក់និងសាច់ដុំនៅឆ្អឹងខ្នងដែលជួយជំរុញចលនាបានល្អចំពោះកនិងឈឺក។ ព័ត៌មានជំនួយល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការ "រំលាយ" បន្តិច។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាយើងសូមណែនាំ roller ស្នោនេះ (ចុចទីនេះ - បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ពីអេពីធីមី។

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ជាលិកាដែលខូចខាតនិងជាលិកាស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាច។ យើងក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យពិនិត្យមើលផងដែរ លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះសម្រាប់ត្រគាក.

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង ឬអត្ថាធិប្បាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទពាក់ព័ន្ធមួយរបស់យើងសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក។

 


ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺក? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

សាកល្បងផងដែរ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹងស្មាមិនល្អ

ជំរុញជង្គង់

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

 

សូមព្យាយាមធ្វើបទបង្ហាញទាំងនេះ: - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

ផ្នែកខាងក្រោយពត់បញ្ច្រាស

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 

តើអ្នកដឹងទេ? - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុសាសន៍ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

មាត្រាទី ៣ ៈ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។