4 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកស្រោមខួរ

តើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងហើយធុញទ្រាន់នឹងវាមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណល្អ ៗ ចំនួន ៤ ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំខាងស្តាំនិងជួយអ្នកការពារពីជំងឺពុកឆ្អឹង។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរទាក់ទងនឹងលំហាត់ប្រាណជម្រើសនៃការព្យាបាលឬការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ Facebook ឬ ឆានែលយូធូបរបស់យើង.

 

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជារឿយៗកើតឡើងវិញដោយគ្មានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ

អ្នកបានចាប់ផ្តើមល្អជាមួយនឹងការរត់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងកើតឡើង… ម្តងទៀត. ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចូរ ម្តងទៀត. ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតិចតួចបង្កើតការរលាកនិងការខកចិត្តច្រើនដូចជាជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចីកើតឡើងម្តងទៀត។ ភ្នាសឆ្អឹងស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងជំនីពីរនៅជើង; tibia (tibia ខាងក្នុង) និង fibula (tibia ខាងក្រៅ) ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ឬផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានប្រតិកម្មរលាកនៅក្នុងជាលិកាដែលបង្កើតការឈឺចាប់ឡើងវិញនៅពេលសង្កត់ធ្ងន់លើជើងនិងកជើង។

 

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីផ្សេងទៀត៖

1. ហេតុអ្វីបានជាអ្នកកើតជំងឺរលាកឆ្អឹង?

២. តើអ្វីបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ?

3. កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង

4. លំហាត់និងការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង

5. ការព្យាបាលនិងវិធានការដោយខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី

 

តើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលទទួលរងនូវជំងឺពុកឆ្អឹងច្រើនទេ? មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទជាមួយពួកគេ។

ចុចប៊ូតុងខាងក្រោមដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម - ប្រសិនបើចង់បាន។

 

 

តើអ្នកកំពុងឆ្ងល់អ្វីមួយឬតើអ្នកចង់បានការបន្ថែមជំនាញវិជ្ជាជីវៈបន្ថែមទៀតទេ? តាមដានពួកយើងនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង«Vondt.net - យើងបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក»ឬ ប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង (បើកក្នុងតំណថ្មី) សម្រាប់ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពសុខភាពប្រចាំថ្ងៃនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ។

 

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំដែលអាចបន្ថយនិងកំណត់បន្ទុកផលប៉ះពាល់លើតំបន់នេះ - នេះអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតដោយ ពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក, សាច់ដុំរលោងនិងបាតជើង។ មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកយើងតាមរយៈ ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានមតិយោបល់បញ្ចូលឬសំណួរ។

 

 

1. ហេតុអ្វីបានជាអ្នកកើតជំងឺរលាកឆ្អឹង?

ជំងឺរលាកសន្លាក់និងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងរីទីណាគឺដោយសារតែការកកស្ទះនៃជាលិការទន់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹង tibia និងសាច់ដុំក្បែរ ៗ ។ នោះគឺបន្ទុកលើសសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយជាលិកាដែលខូចត្រូវបានបង្កើតឡើងជំនួសឱ្យជាលិកាធម្មតានៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ជាលិការបួស ត្រូវបានជួសជុលជាលិការទន់ ៗ (ដូចបានបង្ហាញនៅទីនេះ) ហើយអាចជាកន្លែងមុនមួយផ្សេងទៀត ស្លាកស្នាម.

 

ការកកស្ទះនេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំហើមនិងដាក់សម្ពាធលើ tibia - ដែលជាលទ្ធផលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រលាកនិងរលាក។ ដូច្នេះការគណនាគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាការជាសះស្បើយដើម្បីឱ្យលើសពីបន្ទុកដែលអ្នកបញ្ចោញភ្នាសឆ្អឹង។ វិធីនេះពួកគេនឹងអាចជួសជុលខ្លួនឯងរវាងការហាត់ប្រាណហើយអ្នកនឹងអាចត្រលប់ទៅរកភាពរីករាយនៃការរត់និងការដើរដ៏វែងម្តងទៀត។ នៅផ្នែកបន្ទាប់យើងនឹងនិយាយបន្ថែមអំពីកត្តាហានិភ័យបុព្វហេតុនិងកត្តាផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរយល់ដឹង។

 

2. ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលកើតឡើងវិញ = ជារឿយៗដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ

ការពិតពិបាកគឺអ្នកខ្សោយពេកមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលអ្នកជួបប្រទះ។ មូលហេតុទូទៅមួយគឺថាអ្នកបានបង្កើនចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលលឿនពេក។ មិនដែលរីករាយក្នុងការស្តាប់ទេប៉ុន្តែនោះជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ ម៉្យាងវិញទៀតអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះក្នុងការស្តាប់គឺថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយអំពីរឿងនេះដោយដោះស្រាយបញ្ហាដូចខាងក្រោម។

 

រចនាសម្ព័នកាយវិភាគសាស្ត្រដែលជួយសម្រួលដល់ភ្នាសមាត់

ភ្នាសឆ្អឹងពឹងផ្អែកលើរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀតជាច្រើនដើម្បីបន្ធូរវានិងកាត់បន្ថយការតក់ស្លុត។ ក្នុងករណីដែលសាច់ដុំខ្សោយនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធស្រូបយកការឆក់ដូច្នេះយើងទទួលបានបន្ទុកលើស - ហើយលទ្ធផលគឺ ... ជំងឺពុកឆ្អឹង។ សាច់ដុំសំខាន់បំផុតដែលជួយបន្ធូរខួរឆ្អឹងខ្នងគឺមាននៅក្នុង៖

• សំខាន់បំផុត

• ត្រគាក

• ភ្លៅ

• ខ្នង

• កៅអី

 

ដូច្នេះអ្នកពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើមុខងារភាពបត់បែននិងកម្លាំងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះដើម្បីអាចជួយកាត់បន្ថយភ្នាសឆ្អឹង។ ការបង្កើនកម្លាំងនិងសមត្ថភាពនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំដែលបានរៀបរាប់ក៏មានគុណសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យដែលពួកគេអាចការពារបញ្ហាជង្គង់និងរបួសកីឡាផ្សេងទៀត។ សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាយើងនិយាយពីភាពបត់បែនពោលគឺលទ្ធផលចលនារួមគ្នាល្អ។ មួយ ត្រគាករឹង, កជើង ឬ ត្រឡប់មកវិញ មិនមានអាដាប់ធ័ររឺខ្នើយដូចត្រគាកដែលមានចលនាធម្មតាទេ។ នេះជាហេតុផលទូទៅដែលសូម្បីតែមនុស្សខ្លាំងក៏ទទួលរងផលប៉ះពាល់ពីជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ - ពួកគេមិនមានភាពចល័តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកដែលឆក់បានទេ។

 

៣. កត្តាហានិភ័យ៖ ស្វែងយល់ពីចំណុចខ្សោយរបស់ខ្លួនឯង

សូម​មាន​ភាព​ស្មោះ​ត្រង់។ យើងភាគច្រើនដឹងពីចំណុចខ្សោយរបស់យើងហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំត្រគាកឬសាច់ដុំស្នូលខ្សោយពេកនោះអ្នកឆ្លាតក្នុងការហ្វឹកហាត់ទាំងនេះ។ ឬប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកអំពី ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរដូចជាភ្លៅនៃខ្នងទាប បន្ទាប់មកនេះគួរតែជាការផ្តោតអារម្មណ៍ចម្បងរបស់អ្នក។

 

កត្តាផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរជៀសវាងក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលគឺ៖

• កុំរត់ច្រើនពេកលើជម្រាលភ្នំ។
• កុំរត់ជាមួយស្បែកជើងពាក់ព្រោះស្បែកជើងទាំងនេះមានទ្រនាប់ទ្រនាប់ទន់។
• ជៀសវាងការរត់ច្រើនពេកនៅលើ asphalt និងផ្ទៃស្រដៀងគ្នា។
• ជៀសវាងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹង“ ការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ឈប់” ច្រើន។

 

អ្នកដែលមានជើងរាបស្មើនិងធ្នូរឹងងាយនឹងរលាកស្រោមខួរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយជើងរាបស្មើឬកែងជើងរឹងអ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៅលើស្បែកជើងល្អដែលមានទ្រនាប់បន្ថែម ស្រោមជើងបង្ហាប់សម្រាប់រត់ (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះ - តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចដាច់ដោយឡែកមួយ) ក៏ដូចជាការវាយតម្លៃនៃផ្នែកខាងក្នុង (ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវ៉ារ្យ៉ង់ដែលថោកជាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងថ្លៃដែរដូច្នេះសូមកុំច្រលំ) ។ សូមចងចាំផងដែរថាត្រូវចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញរវាងវគ្គ - ចុះយ៉ាងណាចំពោះវគ្គហែលទឹករវាងការរត់? អ្នកផ្សេងទៀតក៏ប្រើស្រោមជើងបង្ហាប់ដូចជាស្រោមជើងដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីជំរុញចលនាឈាមរត់នៅជើងនិងជើងនៅពេលសម្រាក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្រោមជើងបែបនេះអាចកាត់បន្ថយសារធាតុរាវដែលមិនចាំបាច់និងប្រតិកម្មរលាក (ហើម) ព្រមទាំងជំរុញការជាសះស្បើយលឿន។

 

4. លំហាត់និងការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង

ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវឆ្លងកាត់លំហាត់ទាំងបួនដែលយើងបានសន្យាជាមួយអ្នក។ យើងបានផ្តោតលើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន ៤ ។ ថ្មីៗនេះយើងក៏បានបង្កើតវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលមានលំហាត់ចំនួន ៥ ដែលមានវីដេអូខាងក្រោមពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ទាំងបួននេះ

 

1. លើកជើងក្រោយ (ដោយមានឬគ្មានការហាត់ប្រាណ)

ដូចដែលយើងបាននិយាយនៅដើមដំបូងស្ថេរភាពត្រគាកគឺជាគន្លឹះមួយនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពនិងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងជើង។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំត្រគាកមានផ្នែកធំមួយនៃការទទួលខុសត្រូវនៅពេលនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់នៅពេលយើងដើរនិងរត់។

និយាយម្យ៉ាងទៀតត្រគាកដែលត្រូវបានពង្រឹងអាចការពារបានដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងនិងការកកស្ទះ។ នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់៖ កុហកនៅលើចំហៀងដោយដៃគាំទ្រនៅពីមុខអ្នកនិងដៃកំពុងសម្រាកក្បាល។

បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើដោយចលនាត្រង់ (ចាប់ពង្រត់) ឆ្ងាយពីជើងម្ខាងទៀត - នេះនាំឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលល្អនៃកន្លែងអង្គុយជ្រៅនិងសាច់ដុំត្រគាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥ លើសពី 3 ឈុត - ទាំងសងខាង។

 

 

2. លើកម្រាមជើង / លើកម្រាមជើង

ការលើកម្រាមជើងគឺជាលំហាត់មួយដែលមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរត់ឬរត់ - លំហាត់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅពេលនិយាយអំពីការការពារជំងឺពុកឆ្អឹង / រលាកស្បែក - ឬអ្នកដែលចូលចិត្តដើរលើជើងដោយគ្មានជម្ងឺ។

ដូច្នេះវាពិតជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារបញ្ហាជើងកជើងជើងនិងជង្គង់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយវារួចហើយនៅថ្ងៃនេះ។

មុខតំណែង A: ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។

ទីតាំងខ៖ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ - ខណៈពេលរុញចុះទៅក្រោមបាល់របស់ម្រាមជើង។

- អនុវត្ត ពាក្យដដែលៗ ១០ ជាង ៣ ឈុតមានន័យថា ៣ គុណ ១០ ។

 

3. "ដើរបិសាច" ជាមួយនឹងការបត់បែន

លំហាត់មួយដែលយើងចូលចិត្តបំផុតព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជើងអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជង្គង់ត្រគាកនិងត្រគាកផងដែរ។ បន្ទាប់ពីចំណាយពេលខ្លីជាមួយនឹងលំហាត់នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាឆេះសាច់ដុំសាច់ដុំយ៉ាងជ្រៅប៉ុន្តែតាមរបៀបល្អ។

ស្វែងរកក្រុមហ្វឹកហាត់មួយ (ត្រូវបានគេនិយមចូលចិត្តសម្រាប់លំហាត់ប្រភេទនេះ - ដែលអាចត្រូវបានចងនៅជុំវិញកជើងទាំងពីរដូចនៅក្នុងរង្វង់ធំ។

 

បនា្ទាប់មកឈរជើងទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដើម្របីឱ្រយមានភាពធន់ទ្រាំពីខ្រស្រទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទៅខណៈពេលធ្វើការដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកធំទូលាយបន្តិចដូចហ្វ្រេនស្តូនថេនឬម៉ាំមី - ហេតុដូច្នេះឈ្មោះ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង ៣០-៦០ វិនាទី ជាង 2-3 ឈុត.

 

 

4. "បុកម្រាមជើងជាមួយកន្សែង"

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អណាស់ដែលជួយពង្រឹងដាប់ប៊្លុកនិងសាច់ដុំជើងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកគឺជាការការពារដំបូងរបស់អ្នកនៅពេលនិយាយអំពីការរត់និងខ្នើយត្រឹមត្រូវ។ សាច់ដុំដែលអ្នកមាននៅលើជើងកាន់តែខ្លាំងនោះឱកាសនៃការរងរបួសនិងបន្ទុកលើស។

• អង្គុយលើកៅអីហើយដាក់កន្សែងតូចមួយនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក
• ដាក់បាល់បាល់ទាត់ខាងមុខនៅខាងលើការចាប់ផ្តើមនៃកន្សែងដែលនៅជិតអ្នកបំផុត
• ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញហើយចាប់យកកន្សែងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញវាឆ្ពោះទៅអ្នក - ដូច្នេះវាកោងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក
• សង្កត់កន្សែងរយៈពេល 1 វិនាទីមុនពេលចេញផ្សាយ
• លែងនិងធ្វើម្តងទៀត - រហូតដល់អ្នកឈានដល់ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកន្សែង
• ជាជម្រើសអ្នកអាចធ្វើបាន ពាក្យដដែលៗ ១០ ដងលើ ៣ ឈុត - និយមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ ៥ ប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកស្រោមខួរ

វីដេអូ៖ លំហាត់កម្លាំង ១០ យ៉ាងប្រឆាំងនឹងការឈឺចុកចាប់

យ៉ាងណាមិញយើងបានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃត្រគាកដែលមានមុខងារនិងរឹងមាំដូច្នេះនេះគឺជាលំហាត់ត្រគាកចំនួន ១០ សម្រាប់អ្នកដែលដឹងថានេះគឺជាចំណុចខ្សោយមួយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើរហូតដល់ទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវាគឺជាការបន្តតាមពេលវេលាដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ចូលរួមជាមួយគ្រួសារយើង! សូមស្វាគមន៍មកកាន់ឆានែលដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីទទួលបានកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណនិងព័ត៌មានថ្មីៗអំពីសុខភាព។

 

ការព្យាបាលនិងវិធានការដោយខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

• ការព្យាបាលសាច់ដុំជើងតឹងនិងឈឺជើង

• ការព្យាបាលរលកសម្ពាធប្រឆាំងនឹង periosteum

• វិធានការខ្លួនឯងល្អរួមមានស្រោមជើងបង្ហាប់និងបាល់ម៉ាស្សា

ក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យមុខងាររបស់ជើងជើងនិងកជើង។ ជាញឹកញាប់ការពិនិត្យមុខងារនឹងបង្ហាញពីភាពតានតឹងសាច់ដុំច្បាស់នៅជើងនិងជើង។ កត្តាទាំងពីរនេះអាចរួមចំណែកដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកភាពភ្ញាក់ផ្អើលនៃជើងនិងកជើង។ បន្ថែមពីលើនេះសាច់ដុំកំភួនជើងតឹងនិងតឹងអាចមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើការចល័តកជើង។ កជើងរឹងក៏មិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដែរនៅពេលនិយាយអំពីការរត់និងសមត្ថភាពផ្ទុក។ ត្រគាកនិងខ្នងក៏ដើរតួនាទីកណ្តាលដែរនៅពេលរត់ - ដូច្នេះទាំងនេះក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីទទួលបានការពិនិត្យ។ តាមរយៈការដោះស្រាយកត្តាទាំងនេះដោយការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រការងារសាច់ដុំការកៀរគរសន្លាក់កជើងនិងត្រគាកឬការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធអាចជួយស្តារមុខងារធម្មតាឡើងវិញ។

 

របបព្យាបាលណាមួយតែងតែប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអ្នកជំងឺម្នាក់ៗប៉ុន្តែទាំងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទាឬគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងទំនើប។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវរួមទាំងការបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកបានបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធមានប្រសិទ្ធិភាពចងក្រងជាឯកសារប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង (1) ។ មនុស្សគ្រប់គ្នា នាយកដ្ឋានគ្លីនិករបស់យើងជាកម្មសិទ្ធិរបស់វ៉ុនដិនគ្លីនកេន មានឧបករណ៍ឧបករណ៍សម្ពាធសម្ពាធទំនើបក៏ដូចជាជំនាញក្នុងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា។

 

សកម្មភាពខ្លួនឯង៖ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដោយខ្លួនឯងចំពោះជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង?

ការដឹងនិងមានវិធានការខ្លួនឯងល្អតែងតែជាគុណសម្បត្តិ។ នៅពេលណែនាំអំពីវិធានការខ្លួនឯងយើងមានការព្រួយបារម្ភជាពិសេសចំពោះវិធានការដែលអាចត្រូវបានប្រើជាប្រចាំនិងដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាមូលហេតុ។ ដូច្នេះអនុសាសន៍ទាំងបីរបស់យើងនៅទីនេះរួមមានទាំងវិធានការបង្ការនិងវិធានការព្យាបាល។

 

អនុសាសន៍លេខ ១៖ ស្រោមជើងបង្ហាប់សម្រាប់ជើងនិងជើង

ជំហានសាមញ្ញបំផុតនិងសកម្មភាពដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតឆ្ពោះទៅរកសុខភាពជើងនិងជើងប្រសើរជាងមុន។ ការពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់នៅពេលរត់ប៉ុន្តែក៏នៅពេលសម្រាកអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ យើងដឹងក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតថាវាផ្តល់នូវការបង្កើនចរាចរឈាមក៏ដូចជាការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការរត់គឺវាអាចជួយការពារការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ស្រោមជើងបង្ហាប់ (តំណភ្ជាប់បើកក្នុងបង្អួចថ្មី) ដូច្នេះគឺជាអ្វីដែលយើងតែងតែណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាជើង - រួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

 

អនុសាសន៍លេខ ១៖ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

បាល់ម៉ាស្សាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជំរុញចរន្តឈាមចូលទៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងដែលអស់កំលាំង។ ពួកវាក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរសម្រាប់ប្រើនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃបាតជើងហើយអាចជួយផ្តល់នូវការលូតលាស់ដែលមិនសូវតឹងណែន (បន្ទះសរសៃពួរនៅពីក្រោមជើង) ល សំណុំពេញលេញជាមួយទំហំម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នា (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះ - តំណភ្ជាប់បើកក្នុងបង្អួចថ្មី) អាចធ្វើឱ្យងាយស្រួលប្រើពួកវាលើសមាមាត្រសាច់ដុំធំ។ ប្រើពួកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃទល់នឹងជើងនិងជើង - អាចនៅត្រគាកនិងកៅអី។ នៅក្នុងវិធីនេះសាច់ដុំមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញរវាងវគ្គ។

 

អនុសាសន៍លេខ ១៖ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយមីនីបៀន

ខ្សែរខ្នាតតូចគឺជាការបង្ហាត់យឺតយ៉ាវល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្ហាត់ត្រគាកខ្នងនិងអាងត្រគាករបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការបត់បែនអាចជួយអ្នកញែកសាច់ដុំដោយប្រសិទ្ធភាពនិងទន់ភ្លន់។ ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយយើងក៏ប្រើលំហាត់ទាំងនេះនៅក្នុងលំហាត់ពីរដែលបានណែនាំនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើង។ នេះអាចរួមចំណែកដល់លទ្ធផលល្អប្រសើរនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ដោយរីករាយនូវខ្សែបូខ្នាតតូចពណ៌បៃតង (មធ្យម) ដល់អ្នកដែលមិនបានហ្វឹកហាត់ច្រើនជាមួយនឹងការបត់បែនពីមុន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរីកចម្រើនទៅជាពណ៌ខៀវ (មធ្យម-រឹង) នៅទីបំផុត។ បោះពុម្ព នៅទីនេះ ដើម្បីមើលឧទាហរណ៍និងអានបន្ថែមអំពីមីនីបារ (តំណបើកក្នុងបង្អួចថ្មី) ។

 

តើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹងទេ? មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទជាមួយពួកគេ។

ចុចប៊ូតុងខាងក្រោមដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម - ប្រសិនបើចង់បាន។

 

 

តើអ្នកចង់បានការពិគ្រោះយោបល់រឺមានសំណួរទេ?

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTube ឬ Facebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬអ្វីដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង អ្នកក៏អាចមើលឃើញទិដ្ឋភាពទូទៅនៃ គ្លីនិករបស់យើងតាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅទីនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់កក់ពិគ្រោះយោបល់។ មន្ទីរខ្លះរបស់យើងសម្រាប់គ្លីនិកបំបាត់ការឈឺចាប់រួមមាន មជ្ឍមណ្ឌលជីវនិងព្យាបាលដោយចលនា (វីគីន) និង មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងព្យាបាលដោយចលនា (Lambertseter Chiropractor) (អូស្លូ) ។ ជាមួយយើងសមត្ថភាពវិជ្ជាជីវៈនិងអ្នកជំងឺតែងតែមានសារៈសំខាន់បំផុត។

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃត្រគាក

ចុចលើរូបភាពឬតំណខាងលើដើម្បីបន្តទៅទំព័របន្ទាប់។

 

មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីតាមដានពួកយើងនៅក្នុងបណ្តាញសង្គម

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ យើងក៏អាចជួយអ្នកប្រាប់លំហាត់ណាដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយ MRI និងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

ប្រភពនិងការស្រាវជ្រាវ៖

១. រ៉មប៉ et al ឆ្នាំ ២០១០ ការព្យាបាលដោយរលកឆក់ក្រៅថាមពលទាបជាការព្យាបាលជម្ងឺស្ត្រេស tibial អេមជេស្ពតមេដ។ ឆ្នាំ ២០១០ មករា ៣៨ (១)៖ ១២៥-៣២ ។

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។