7 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងក្រវ៉ាត់ក

លំហាត់ ៧ យ៉ាងដែលអាចបំបាត់ការឈឺក។ លំហាត់ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺកនិងបន្ថយរោគសញ្ញាក៏ដូចជាផ្តល់មុខងារកល្អជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរទាក់ទងនឹងលំហាត់ឬការបណ្តុះបណ្តាលសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ Facebook ឬ YouTube ។

 

ជំនួយដ៏ល្អៈ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអត្ថបទអ្នកនឹងឃើញវីដេអូដែលគេហៅថា “ លំហាត់ ៩ យ៉ាងសម្រាប់ឈឺចង្កេះ”។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏ប្រសើរមួយសំរាប់អ្នកដែលឈឺកនិងករឹង!

 

តើអ្នកកំពុងឆ្ងល់អ្វីមួយឬតើអ្នកចង់បានការបន្ថែមជំនាញវិជ្ជាជីវៈបន្ថែមទៀតទេ? តាមដានពួកយើងនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង«Vondt.net - យើងបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក»ឬ ប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង (បើកក្នុងតំណថ្មី) សម្រាប់បច្ចុប្បន្នភាពសុខភាពប្រចាំថ្ងៃនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃ។

 

ការឈឺចាប់កប៉ះពាល់ដល់មនុស្សភាគច្រើននៅពេលនេះនិងបន្ទាប់មក - វាជារឿយៗដោយសារតែភាពតានតឹងការងារច្រំដែលដោយគ្មានចលនានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងនិងកាត់បន្ថយចលនារួមគ្នា។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបន្ថែមលំហាត់ទាំងនេះជាមួយនឹងការដើរជិះកង់ឬហែលទឹក - ដូចដែលកនិងសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការស្វែងរកប្រអប់ស្វែងរករបស់យើងសម្រាប់ការណែនាំពីលំហាត់ល្អ ៗ ជាច្រើនដែលយើងបានផ្សព្វផ្សាយពីមុន។ យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ ស្មា og សាច់ដុំកជ្រៅ (សម្របខ្លួននឹងអ្នកដែលមានរបួសកមុន) ។

 

លុតជង្គង់ថយក្រោយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូនឹងការធុញទ្រាន់ជាញឹកញាប់រវាងដាវស្មានិងក។ បត់ក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតរវាងកញ្ចឹងកនិងស្លាបស្មារបស់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបាន ៣ ដង ៦០ វិនាទីដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុត។ ជាធម្មតា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

 

អានផងដែរ៖ 15 រោគសញ្ញាដំបូងនៃការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង

តើអ្នកដឹងពីរោគសញ្ញាទាំង ១០ នៃជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងទេ?

៥. វិបស្សនាកានីនី (ជើងលាតសន្ធឹងតាមជញ្ជាំង)

វីប៉ាតាតាកានីគឺជាឥរិយាបថយោគៈមួយដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកសមនឹងទទួលបានខណៈពេលដកសម្ពាធពីកនិងខ្នង។ ការបន្ធូរសាច់ដុំកអាចបណ្តាលឱ្យភាពតានតឹងស្ទើរតែ "រលាយបាត់" ហើយសរសៃសាច់ដុំធ្វើឱ្យស្ងប់។

 

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមប្រើកន្ទេលយូហ្គានិងកន្សែងសម្រាប់បង្កើនស្ថេរភាពត្រគាក។ អ្នកស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថាតើការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច - ពិសោធន៍ចម្ងាយទៅនឹងជញ្ជាំងនិងមុំនៃជើង។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់ពេលអ្នកទុកស្មានិងករបស់អ្នកឱ្យលិចទៅក្រោយវិញ។

 

ទាញករបស់អ្នកថ្នមៗហើយឱ្យដៃរបស់អ្នកថយក្រោយដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ រក្សាជំហរនេះរយៈពេល 5-10 នាទី ខណៈពេលដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងគ្រប់គ្រង។

 

តើអ្នកដឹងទេថាស្ត្រេសគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺក? អ្នកនឹងរកឃើញព័ត៌មានល្អ ៗ ជាច្រើននៅក្នុងតំណខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រៀនពីមូលហេតុដែលអ្នកឈឺបំពង់ក។

 

អានបន្ត៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីសាច់ដុំស្ត្រេសនិងតឹងសាច់ដុំ

តំណនេះបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី។

 

លាតសន្ធឹងផ្នែកម្ខាងនៃក

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាស្មារបស់អ្នកធ្វើការដូចត្រចៀកក្តៅជាងស្មា - បន្ទាប់មកលំហាត់នេះពិតជាល្អសម្រាប់អ្នក។ ស្មាខ្ពស់គឺជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃមានភាពមមាញឹកនិងមានភាពតានតឹងច្រើន។

 

A: នេះគឺ ទីតាំងចាប់ផ្តើម សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ។

B: ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យលាតសន្ធឹងបន្ថែម (បើចាំបាច់) ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងកហើយចុះក្រោមបន្តិចឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើនៃស្មាស្មា។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យនៅក្នុងតំណែងការងារឋិតិវន្តខណៈដែលមនុស្សម្នាក់លាតសន្ធឹងជាពិសេស trapezius ខាងលើ. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ឈុត.

 

4. គម្របខាងក្រោយនៃដាវស្មា

អង្គុយឬឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងស្មាតម្រឹមនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកទាញផ្លុំស្មារួមគ្នាដោយរុញកែងដៃថយក្រោយនៅខាងក្រោយ។ សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។

 

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០ ដង. នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនេះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតបន្តិចរវាងស្មាស្មាហើយបន្ទាប់មកប្រហែលជាភាគច្រើននៅចំហៀងដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងបំផុត។ លំហាត់នេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលបើកបរឬនៅពេលឈប់សម្រាក។

 

អានផងដែរ៖ ៦ សញ្ញាដំបូងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

 

 

5. “ សំណើ”

ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតសន្ធឹង។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងដីហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកនិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ អនុវត្តឈុត ៣-៤ នៃថិរវេលា ៣០ វិនាទី។

 

6. Marjariasana Bitilasana (លំហាត់អូដ្ឋឆ្មា)

លំហាត់ហែលទឹកអូដ្ឋគឺជាលំហាត់មួយដែលមានការប្រមូលផ្តុំដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាតដែលផ្តល់ចលនាកាន់តែច្រើនដល់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងទ្រូងនិងក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរភាពរឹងនៅកនិងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋមុនពេលយឺតប៉ុន្តែរុញខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ 8-10 ដងលើឈុត 3-4 ។

 

7. ពត់ខ្នងលើបាល់ព្យាបាលដោយដៃលាតសន្ធឹង

លំហាត់នេះមានគោលបំណងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពរឹងរវាងផ្លុំស្មានិងក។ នេះក៏ជាទំរង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាឈឺកនៅពេលអនាគតផងដែរ។

ការចាប់ផ្តើមតួនាទី: បត់ទៅមុខយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកព្យួរបាល់ - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងស្រាល ៗ នៅទ្រូងនិងរហូតដល់ក។

ទីតាំងចុងក្រោយ: លើករាងកាយរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។ រក្សាជំហររយៈពេល ១០ វិនាទីមុនពេលដោះស្រាយម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 10-5 ដង។

 

យើងពិតជាត្រូវសង្កត់ធ្ងន់លើសារសំខាន់នៃការមិនលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដំបូង។ មនុស្សជាច្រើនមានការយល់ច្រឡំថា“ កាន់តែពិបាកកាន់តែល្អ” ប៉ុន្តែជាអកុសលនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលាតសន្ធឹងខ្លាំងនៅលើតំបន់ដែលមានរលាករួចហើយអ្នកប្រថុយធ្វើឱ្យវាធ្ងន់ធ្ងរជាងការជួយ។ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្ននិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។

 

អានផងដែរ៖ រោគសញ្ញាទាំង ៧ នៃជំងឺ Fibromyalgia ចំពោះស្ត្រី

 

 

វីដេអូ: លំហាត់ចំនួន ៩ សម្រាប់ការឈឺកស្រួច

នេះជាលំហាត់កចំនួន ៩ សម្រាប់អ្នកដែលញាំញីដោយភាពតានតឹងនិងសាច់ដុំកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើរាល់ថ្ងៃហើយសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។

តើវីដេអូមិនចាប់ផ្តើមទេនៅពេលអ្នកចុចវាមែនទេ? ព្យាយាមធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកម្មវិធីអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នកឬ មើលវាដោយផ្ទាល់នៅលើប៉ុស្តិ៍យូធ្យូបរបស់យើង (ចុចត្រង់នេះ). មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីចុះឈ្មោះជាវឆានែលសម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃនិងចំណេះដឹងសុខភាពល្អ។

តើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលរងការឈឺចុកចាប់នៅក? ចែករំលែកអត្ថបទជាមួយពួកគេ។

ចុចប៊ូតុងខាងក្រោមដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម - ប្រសិនបើចង់បាន។

 

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃកញ្ចឹងក

ចុចលើរូបភាពឬតំណខាងលើដើម្បីបន្តទៅទំព័របន្ទាប់។

 

សាកល្បងផងដែរ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ចំនួន ៥ សម្រាប់ស្មា

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 

តាមដានពួកយើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។