7 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងក្រវ៉ាត់ក

 

7 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងក្រវ៉ាត់ក

លំហាត់ ៧ យ៉ាងដែលអាចបំបាត់ការឈឺក។ លំហាត់ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺកនិងបន្ថយរោគសញ្ញាក៏ដូចជាផ្តល់មុខងារកល្អជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរទាក់ទងនឹងលំហាត់ឬការបណ្តុះបណ្តាលសូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ FacebookYouTube ។

 

ជំនួយដ៏ល្អៈ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអត្ថបទអ្នកនឹងឃើញវីដេអូដែលគេហៅថា “ លំហាត់ ៩ យ៉ាងសម្រាប់ឈឺចង្កេះ”។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏ប្រសើរមួយសំរាប់អ្នកដែលឈឺកនិងករឹង!

 



តើអ្នកកំពុងឆ្ងល់អ្វីមួយឬតើអ្នកចង់បានការបន្ថែមជំនាញវិជ្ជាជីវៈបន្ថែមទៀតទេ? តាមដានពួកយើងនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង«Vondt.net - យើងបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក»ឬ ប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង (បើកក្នុងតំណថ្មី) សម្រាប់បច្ចុប្បន្នភាពសុខភាពប្រចាំថ្ងៃនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃ។

 

ការឈឺចាប់កប៉ះពាល់ដល់មនុស្សភាគច្រើននៅពេលនេះនិងបន្ទាប់មក - វាជារឿយៗដោយសារតែភាពតានតឹងការងារច្រំដែលដោយគ្មានចលនានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងនិងកាត់បន្ថយចលនារួមគ្នា។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបន្ថែមលំហាត់ទាំងនេះជាមួយនឹងការដើរជិះកង់ឬហែលទឹក - ដូចដែលកនិងសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការស្វែងរកប្រអប់ស្វែងរករបស់យើងសម្រាប់ការណែនាំពីលំហាត់ល្អ ៗ ជាច្រើនដែលយើងបានផ្សព្វផ្សាយពីមុន។ យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះ ស្មា og សាច់ដុំកជ្រៅ (សម្របខ្លួននឹងអ្នកដែលមានរបួសកមុន) ។

 

លុតជង្គង់ថយក្រោយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូនឹងការធុញទ្រាន់ជាញឹកញាប់រវាងដាវស្មានិងក។ បត់ក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតរវាងកញ្ចឹងកនិងស្លាបស្មារបស់អ្នក។

លំហាត់អុកស៊ីសែន

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបាន ៣ ដង ៦០ វិនាទីដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុត។ ជាធម្មតា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

 

អានផងដែរ៖ 15 រោគសញ្ញាដំបូងនៃការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង

ទិដ្ឋភាពរួមរួមគ្នា - ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

តើអ្នកដឹងពីរោគសញ្ញាទាំង ១០ នៃជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងទេ?



៥. វិបស្សនាកានីនី (ជើងលាតសន្ធឹងតាមជញ្ជាំង)

វិបស្សនាការ៉ានី

វីប៉ាតាតាកានីគឺជាឥរិយាបថយោគៈមួយដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកសមនឹងទទួលបានខណៈពេលដកសម្ពាធពីកនិងខ្នង។ ការបន្ធូរសាច់ដុំកអាចបណ្តាលឱ្យភាពតានតឹងស្ទើរតែ "រលាយបាត់" ហើយសរសៃសាច់ដុំធ្វើឱ្យស្ងប់។

 

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមប្រើកន្ទេលយូហ្គានិងកន្សែងសម្រាប់បង្កើនស្ថេរភាពត្រគាក។ អ្នកស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថាតើការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច - ពិសោធន៍ចម្ងាយទៅនឹងជញ្ជាំងនិងមុំនៃជើង។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់ពេលអ្នកទុកស្មានិងករបស់អ្នកឱ្យលិចទៅក្រោយវិញ។

 

ទាញករបស់អ្នកថ្នមៗហើយឱ្យដៃរបស់អ្នកថយក្រោយដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ រក្សាជំហរនេះរយៈពេល 5-10 នាទី ខណៈពេលដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងគ្រប់គ្រង។

 

តើអ្នកដឹងទេថាស្ត្រេសគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺក? អ្នកនឹងរកឃើញព័ត៌មានល្អ ៗ ជាច្រើននៅក្នុងតំណខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រៀនពីមូលហេតុដែលអ្នកឈឺបំពង់ក។

 

អានបន្ត៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីសាច់ដុំស្ត្រេសនិងតឹងសាច់ដុំ

ឈឺក ១

តំណនេះបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី។

 



លាតសន្ធឹងផ្នែកម្ខាងនៃក

ការបត់បែននៅពេលក្រោយ

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាស្មារបស់អ្នកធ្វើការដូចត្រចៀកក្តៅជាងស្មា - បន្ទាប់មកលំហាត់នេះពិតជាល្អសម្រាប់អ្នក។ ស្មាខ្ពស់គឺជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃមានភាពមមាញឹកនិងមានភាពតានតឹងច្រើន។

 

A: នេះគឺ ទីតាំងចាប់ផ្តើម សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ។

B: ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យលាតសន្ធឹងបន្ថែម (បើចាំបាច់) ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងកហើយចុះក្រោមបន្តិចឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើនៃស្មាស្មា។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យនៅក្នុងតំណែងការងារឋិតិវន្តខណៈដែលមនុស្សម្នាក់លាតសន្ធឹងជាពិសេស trapezius ខាងលើសង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ឈុត.

 

4. គម្របខាងក្រោយនៃដាវស្មា

លំហាត់ដាវស្មា
អង្គុយឬឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងស្មាតម្រឹមនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកទាញផ្លុំស្មារួមគ្នាដោយរុញកែងដៃថយក្រោយនៅខាងក្រោយ។ សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។

 

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០ ដង. នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនេះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតបន្តិចរវាងស្មាស្មាហើយបន្ទាប់មកប្រហែលជាភាគច្រើននៅចំហៀងដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងបំផុត។ លំហាត់នេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលបើកបរឬនៅពេលឈប់សម្រាក។

 

អានផងដែរ៖ ៦ សញ្ញាដំបូងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

៦ សញ្ញាដំបូងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់

 



 

5. “ សំណើ”

ទ្រូងនិងកលាត

ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតសន្ធឹង។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងដីហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកនិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ អនុវត្តឈុត ៣-៤ នៃថិរវេលា ៣០ វិនាទី។

 

6. Marjariasana Bitilasana (លំហាត់អូដ្ឋឆ្មា)

លំហាត់អូដ្ឋ

លំហាត់ហែលទឹកអូដ្ឋគឺជាលំហាត់មួយដែលមានការប្រមូលផ្តុំដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាតដែលផ្តល់ចលនាកាន់តែច្រើនដល់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងទ្រូងនិងក។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបន្ធូរភាពរឹងនៅកនិងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋមុនពេលយឺតប៉ុន្តែរុញខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ 8-10 ដងលើឈុត 3-4 ។

 

7. ពត់ខ្នងលើបាល់ព្យាបាលដោយដៃលាតសន្ធឹង

ស្ត្រីលាតសន្ធឹងកញ្ចឹងកនិងស្មាលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

លំហាត់នេះមានគោលបំណងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពរឹងរវាងផ្លុំស្មានិងក។ នេះក៏ជាទំរង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាឈឺកនៅពេលអនាគតផងដែរ។

ការចាប់ផ្តើមតួនាទី: បត់ទៅមុខយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកព្យួរបាល់ - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងស្រាល ៗ នៅទ្រូងនិងរហូតដល់ក។

ទីតាំងចុងក្រោយ: លើករាងកាយរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។ រក្សាជំហររយៈពេល ១០ វិនាទីមុនពេលដោះស្រាយម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 10-5 ដង។

 

យើងពិតជាត្រូវសង្កត់ធ្ងន់លើសារសំខាន់នៃការមិនលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដំបូង។ មនុស្សជាច្រើនមានការយល់ច្រឡំថា“ កាន់តែពិបាកកាន់តែល្អ” ប៉ុន្តែជាអកុសលនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលាតសន្ធឹងខ្លាំងនៅលើតំបន់ដែលមានរលាករួចហើយអ្នកប្រថុយធ្វើឱ្យវាធ្ងន់ធ្ងរជាងការជួយ។ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្ននិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។

 

អានផងដែរ៖ រោគសញ្ញាទាំង ៧ នៃជំងឺ Fibromyalgia ចំពោះស្ត្រី

ឈឺសាច់ដុំស្រី

 



 

វីដេអូ: លំហាត់ចំនួន ៩ សម្រាប់ការឈឺកស្រួច

នេះជាលំហាត់កចំនួន ៩ សម្រាប់អ្នកដែលញាំញីដោយភាពតានតឹងនិងសាច់ដុំកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើរាល់ថ្ងៃហើយសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។

តើវីដេអូមិនចាប់ផ្តើមទេនៅពេលអ្នកចុចវាមែនទេ? ព្យាយាមធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកម្មវិធីអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នកឬ មើលវាដោយផ្ទាល់នៅលើប៉ុស្តិ៍យូធ្យូបរបស់យើង (ចុចត្រង់នេះ). មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីចុះឈ្មោះជាវឆានែលសម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃនិងចំណេះដឹងសុខភាពល្អ។

តើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលរងការឈឺចុកចាប់នៅក? ចែករំលែកអត្ថបទជាមួយពួកគេ។

ចុចប៊ូតុងខាងក្រោមដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម - ប្រសិនបើចង់បាន។

 

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃកញ្ចឹងក

ចុចលើរូបភាពឬតំណខាងលើដើម្បីបន្តទៅទំព័របន្ទាប់។

 

សាកល្បងផងដែរ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ចំនួន ៥ សម្រាប់ស្មា

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូងនិងចន្លោះស្មា

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

 

តាមដានពួកយើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

លំហាត់ប្រាណចំនួន ៥ សម្រាប់កែងជើង

5 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងការឡើងកែងជើង

មានបញ្ហាកែងជើងនិងឈឺកែងជើងមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណល្អ ៗ ចំនួន ៥ សម្រាប់ការស្ពឹកកែងជើងដែលផ្តល់នូវចលនាកើនឡើងការឈឺចាប់តិចនិងមុខងារកាន់តែប្រសើរ។ ចែករំលែកដោយសេរី។

 

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសផ្សំលំហាត់ទាំងនេះជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មានការតក់ស្លុតព្យាបាល - ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងការដុះរោមនិងការដុះកែងជើង។ អ្វីមួយដែលមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀននិងកែងជើងគឺការចាក់ថ្នាំ cortisone - ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញថាបញ្ហានេះអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលវែង។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ ៥ ប្រឆាំងនឹងកែងជើង

នៅក្នុងវីដេអូខាងលើអ្នកនឹងឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំចំនួន ៥ សម្រាប់ការដុះកែងជើងនិងការដុះរោម។

មានអារម្មណ៍ថាឥតគិតថ្លៃដើម្បីជាវឆានែល youtube របស់យើងដោយឥតគិតថ្លៃ (ចុចត្រង់នេះ) ដែលអ្នកនឹងឃើញកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាច្រើនសំរាប់អ្នកដែលញាំញីដោយការឈឺជើងនិងកែងជើង។



 

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើង

សាច់ដុំជើងតឹងនិងឈឺច្រើនតែទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការឈឺកែងជើងនិងសរសៃពួររបស់ Achilles ។ អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ fasciitis plantar ជាមួយនឹងស្ពឺកែងជើងក៏ដឹងថាវាអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ gait (រួមទាំងទំនោរនិងប្រវែងខ្សែខ្លី) ដែលអាចនាំឱ្យមានការរលាកនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំកំភួនជើងក្រពះពោះវៀនក៏ដូចជាសរសៃពួរ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកលាតផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងរាល់ថ្ងៃ - កន្លែងដែលអ្នករក្សាការលាតសន្ធឹង ៣០-៦០ វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត ៣ ឈុត - ទាំងសងខាង។ រូបភាពខាងក្រោមគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង។ នេះក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរមួលក្រពើសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងពុះពារនឹងវា។

លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង

 

2. "បុកម្រាមជើងជាមួយកន្សែង"

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អណាស់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងជើងឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព - ដែលជាលទ្ធផលអាចបំបាត់តំបន់កែងជើងបាន។

បុកម្រាមជើងជាមួយកន្សែង

  • អង្គុយលើកៅអីហើយដាក់កន្សែងតូចមួយនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក
  • ដាក់បាល់បាល់ទាត់ខាងមុខនៅខាងលើការចាប់ផ្តើមនៃកន្សែងដែលនៅជិតអ្នកបំផុត
  • ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញហើយចាប់យកកន្សែងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញវាឆ្ពោះទៅអ្នក - ដូច្នេះវាកោងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក
  • សង្កត់កន្សែងរយៈពេល 1 វិនាទីមុនពេលចេញផ្សាយ
  • លែងនិងធ្វើម្តងទៀត - រហូតដល់អ្នកឈានដល់ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកន្សែង
  • ជាជម្រើសអ្នកអាចធ្វើបាន ពាក្យដដែលៗ ១០ ដងលើ ៣ ឈុត - និយមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

 

3. លាតសន្ធឹងនៃញញួរនិងកៅអី

ឧបករណ៍សំភារៈទេសភាព

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការស្ពឹកកែងជើងអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនិងបង្កើនការរលាកទាំងសាច់ដុំកំភួនជើងនិងភ្លៅ។ ហេតុដូច្នេះគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីទទួលបានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំសរសៃពួរ - សាច់ដុំដែលត្រូវបានគេដឹងថារួមចំណែកដល់បញ្ហាឆ្អឹងប្រសិនបើពួកគេតឹងពេក។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមជាការប្រសើរនៅលើគ្រែហាត់ប្រាណដែលមានការគាំទ្រនៅក្រោមករបស់អ្នក។



បនា្ទាប់មកពត់ជើងម្ខាងឆ្ពោះទៅទ្រូងហើយបនា្ទាប់មកភ្លៅភ្លៅដោយដៃទាំងពីរ។ លាតដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនាមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបាននិងស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងរយៈពេល ២០-៣០ វិនាទីខណៈពេលដកដង្ហើមវែងៗ។ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ត្រឡប់មកវិញហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចប្រើកន្សែងរឺប្រហាក់ប្រហែលដើម្បីទទួលបានការលាតសន្ធឹងបន្ថែមទៀតប្រឆាំងនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ (ដូចដែលបានបង្ហាញខាងលើ) - នេះក៏ជាវិធីល្អដើម្បីទទួលបានការលាតសន្ធឹងល្អនៅលើសាច់ដុំជើង។

 

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ៥-១០ ដងនៅសងខាង។

 

4. លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង

ការលើកម្រាមជើងនិងប្អូនប្រុសតូចដែលគេស្គាល់តិចៗការលើកកែងជើងគឺជាលំហាត់ទាំងពីរដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំធំបំផុត។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីទទេឬនៅលើជណ្តើរ។

លើកម្រាមជើងនិងលើកជើង

មុខតំណែង A: ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នក - ខណៈពេលដែលរុញឆ្ពោះទៅរកបាល់ទាត់។

ទីតាំងខ៖ ចំណុចចាប់ផ្តើមដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នក - នៅទីនេះវាអាចនឹងសមស្របដើម្បីទប់ទល់នឹងជញ្ជាំង។

- អនុវត្ត ពាក្យដដែលៗ ១០ លើលំហាត់ទាំងពីរខាងលើ ៣ ឈុត.

 



5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើក្រណាត់សម្រាប់ចាហួយរុក្ខជាតិ

ការលាតសន្ធឹងនៃចាហួយរុក្ខជាតិ - រូបថតម័រថេល

អង្គុយជាមួយជើងដែលរងផលប៉ះពាល់ពីម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកលាតផ្នែកខាងមុខនៃជើងនិងម្រាមជើងធំឡើងលើដោយវិលមុខនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានដៃម្ខាងនៅលើកែងជើងនិងក្រោមជើង - ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅលើជើង។ សម្លៀកបំពាក់ រយៈពេល ១០ វិនាទី ១០ វិនាទី ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉្យាងទៀតអ្នកក៏អាចលាតសន្ធឹងបានដែរ រយៈពេល ១០ វិនាទី ១០ វិនាទី ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ.

 

សូមផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យប្រើស្រោមជើងបង្រួមប្រឆាំងនឹងចុងស្លឹកត្រចៀកដើម្បីឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ៖

 

ផលិតផលពាក់ព័ន្ធ / ជំនួយ - ជំនួយ

អ្នកដែលឈឺជើងនិងបញ្ហាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបង្ហាប់។ ស្រោមជើងបង្រួមអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនចរន្តឈាមនិងការជាសះស្បើយចំពោះអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយមុខងារថយចុះនៅក្នុងដាប់ប៊ែល។

 

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTubeFacebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬស្រដៀងគ្នាទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងបញ្ហាសន្លាក់។

 

- នេះជាអ្វីដែលកែងជើងជម្រុញៈ

 

ផលិតផលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំសម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណនេះ៖

- ទេនៅទីនេះអ្នកអាចធ្វើបានល្អដោយខ្លួនឯង។

 



ទំព័របន្ទាប់៖ ការព្យាបាលដោយប្រើរលកសម្ពាធ - ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការរមាស់កែងជើងនិងការដុះរោម

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធបាល់ ៥ ៧០០

ចុចលើរូបភាពខាងលើដើម្បីបន្តទៅទំព័របន្ទាប់។

 

អានផងដែរ៖ - ឈឺកែងជើងមែនទេ? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយជាមួយអ្នកជំងឺ

 

អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត?

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

 

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

 



- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សួរអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់ (មិនគិតថ្លៃ) តាមរយៈរបស់យើងទំព័រហ្វេសប៊ុក ឬតាមរយៈ“សួរ - ទទួលចម្លើយ!"-Spalte ។

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែលអូឡានិងគីរីណ័រមែនអាចឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - ដោយអនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។