4 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកស្រោមខួរ

4 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកស្រោមខួរ

តើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងហើយធុញទ្រាន់នឹងវាមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណល្អ ៗ ចំនួន ៤ ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំខាងស្តាំនិងជួយអ្នកការពារពីជំងឺពុកឆ្អឹង។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរទាក់ទងនឹងលំហាត់ប្រាណជម្រើសនៃការព្យាបាលឬការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ Facebookឆានែលយូធូបរបស់យើង.

 

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជារឿយៗកើតឡើងវិញដោយគ្មានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ

អ្នកបានចាប់ផ្តើមល្អជាមួយនឹងការរត់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងកើតឡើង… ម្តងទៀត. ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចូរ ម្តងទៀត. ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតិចតួចបង្កើតការរលាកនិងការខកចិត្តច្រើនដូចជាជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចីកើតឡើងម្តងទៀត។ ភ្នាសឆ្អឹងស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងជំនីពីរនៅជើង; tibia (tibia ខាងក្នុង) និង fibula (tibia ខាងក្រៅ) ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ឬផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានប្រតិកម្មរលាកនៅក្នុងជាលិកាដែលបង្កើតការឈឺចាប់ឡើងវិញនៅពេលសង្កត់ធ្ងន់លើជើងនិងកជើង។

 

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីផ្សេងទៀត៖

1. ហេតុអ្វីបានជាអ្នកកើតជំងឺរលាកឆ្អឹង?
២. តើអ្វីបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ?
3. កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង
4. លំហាត់និងការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង
5. ការព្យាបាលនិងវិធានការដោយខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី

 

តើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលទទួលរងនូវជំងឺពុកឆ្អឹងច្រើនទេ? មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទជាមួយពួកគេ។

ចុចប៊ូតុងខាងក្រោមដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម - ប្រសិនបើចង់បាន។

 

 

តើអ្នកកំពុងឆ្ងល់អ្វីមួយឬតើអ្នកចង់បានការបន្ថែមជំនាញវិជ្ជាជីវៈបន្ថែមទៀតទេ? តាមដានពួកយើងនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង«Vondt.net - យើងបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក»ឬ ប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង (បើកក្នុងតំណថ្មី) សម្រាប់ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពសុខភាពប្រចាំថ្ងៃនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ។

 

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំដែលអាចបន្ថយនិងកំណត់បន្ទុកផលប៉ះពាល់លើតំបន់នេះ - នេះអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតដោយ ពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក, សាច់ដុំរលោងនិងបាតជើង។ មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកយើងតាមរយៈ ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានមតិយោបល់បញ្ចូលឬសំណួរ។

 



 

1. ហេតុអ្វីបានជាអ្នកកើតជំងឺរលាកឆ្អឹង?

លំហាត់សម្រាប់ពង្រីកក្រលៀន - លៀនលាត

ជំងឺរលាកសន្លាក់និងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងរីទីណាគឺដោយសារតែការកកស្ទះនៃជាលិការទន់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹង tibia និងសាច់ដុំក្បែរ ៗ ។ នោះគឺបន្ទុកលើសសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយជាលិកាដែលខូចត្រូវបានបង្កើតឡើងជំនួសឱ្យជាលិកាធម្មតានៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ជាលិការបួស ត្រូវបានជួសជុលជាលិការទន់ ៗ (ដូចបានបង្ហាញនៅទីនេះ) ហើយអាចជាកន្លែងមុនមួយផ្សេងទៀត ស្លាកស្នាម.

 

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការខូចខាតជាលិកា

ការកកស្ទះនេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំហើមនិងដាក់សម្ពាធលើ tibia - ដែលជាលទ្ធផលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រលាកនិងរលាក។ ដូច្នេះការគណនាគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាការជាសះស្បើយដើម្បីឱ្យលើសពីបន្ទុកដែលអ្នកបញ្ចោញភ្នាសឆ្អឹង។ វិធីនេះពួកគេនឹងអាចជួសជុលខ្លួនឯងរវាងការហាត់ប្រាណហើយអ្នកនឹងអាចត្រលប់ទៅរកភាពរីករាយនៃការរត់និងការដើរដ៏វែងម្តងទៀត។ នៅផ្នែកបន្ទាប់យើងនឹងនិយាយបន្ថែមអំពីកត្តាហានិភ័យបុព្វហេតុនិងកត្តាផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរយល់ដឹង។

 

2. ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលកើតឡើងវិញ = ជារឿយៗដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

ការពិតពិបាកគឺអ្នកខ្សោយពេកមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលអ្នកជួបប្រទះ។ មូលហេតុទូទៅមួយគឺថាអ្នកបានបង្កើនចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលលឿនពេក។ មិនដែលរីករាយក្នុងការស្តាប់ទេប៉ុន្តែនោះជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ ម៉្យាងវិញទៀតអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះក្នុងការស្តាប់គឺថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយអំពីរឿងនេះដោយដោះស្រាយបញ្ហាដូចខាងក្រោម។

 

រចនាសម្ព័នកាយវិភាគសាស្ត្រដែលជួយសម្រួលដល់ភ្នាសមាត់

ភ្នាសឆ្អឹងពឹងផ្អែកលើរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀតជាច្រើនដើម្បីបន្ធូរវានិងកាត់បន្ថយការតក់ស្លុត។ ក្នុងករណីដែលសាច់ដុំខ្សោយនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធស្រូបយកការឆក់ដូច្នេះយើងទទួលបានបន្ទុកលើស - ហើយលទ្ធផលគឺ ... ជំងឺពុកឆ្អឹង។ សាច់ដុំសំខាន់បំផុតដែលជួយបន្ធូរខួរឆ្អឹងខ្នងគឺមាននៅក្នុង៖

  • សំខាន់បំផុត
  • ត្រគាក
  • ភ្លៅ
  • ខ្នង
  • កៅអី

 

ដូច្នេះអ្នកពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើមុខងារភាពបត់បែននិងកម្លាំងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះដើម្បីអាចជួយកាត់បន្ថយភ្នាសឆ្អឹង។ ការបង្កើនកម្លាំងនិងសមត្ថភាពនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំដែលបានរៀបរាប់ក៏មានគុណសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យដែលពួកគេអាចការពារបញ្ហាជង្គង់និងរបួសកីឡាផ្សេងទៀត។ សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាយើងនិយាយពីភាពបត់បែនពោលគឺលទ្ធផលចលនារួមគ្នាល្អ។ មួយ ត្រគាករឹង, កជើង ត្រឡប់មកវិញ មិនមានអាដាប់ធ័ររឺខ្នើយដូចត្រគាកដែលមានចលនាធម្មតាទេ។ នេះជាហេតុផលទូទៅដែលសូម្បីតែមនុស្សខ្លាំងក៏ទទួលរងផលប៉ះពាល់ពីជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ - ពួកគេមិនមានភាពចល័តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកដែលឆក់បានទេ។

 

៣. កត្តាហានិភ័យ៖ ស្វែងយល់ពីចំណុចខ្សោយរបស់ខ្លួនឯង

ថ្នាក់យូហ្គា

សូម​មាន​ភាព​ស្មោះ​ត្រង់។ យើងភាគច្រើនដឹងពីចំណុចខ្សោយរបស់យើងហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំត្រគាកឬសាច់ដុំស្នូលខ្សោយពេកនោះអ្នកឆ្លាតក្នុងការហ្វឹកហាត់ទាំងនេះ។ ឬប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកអំពី ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរដូចជាភ្លៅនៃខ្នងទាប បន្ទាប់មកនេះគួរតែជាការផ្តោតអារម្មណ៍ចម្បងរបស់អ្នក។

 

កត្តាផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរជៀសវាងក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលគឺ៖
  • កុំរត់ច្រើនពេកលើជម្រាលភ្នំ។
  • កុំរត់ជាមួយស្បែកជើងពាក់ព្រោះស្បែកជើងទាំងនេះមានទ្រនាប់ទ្រនាប់ទន់។
  • ជៀសវាងការរត់ច្រើនពេកនៅលើ asphalt និងផ្ទៃស្រដៀងគ្នា។
  • ជៀសវាងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹង“ ការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ឈប់” ច្រើន។

 

អ្នកដែលមានជើងរាបស្មើនិងធ្នូរឹងងាយនឹងរលាកស្រោមខួរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយជើងរាបស្មើឬកែងជើងរឹងអ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៅលើស្បែកជើងល្អដែលមានទ្រនាប់បន្ថែម ស្រោមជើងបង្ហាប់សម្រាប់រត់ (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះ - តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចដាច់ដោយឡែកមួយ) ក៏ដូចជាការវាយតម្លៃនៃផ្នែកខាងក្នុង (ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវ៉ារ្យ៉ង់ដែលថោកជាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងថ្លៃដែរដូច្នេះសូមកុំច្រលំ) ។ សូមចងចាំផងដែរថាត្រូវចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញរវាងវគ្គ - ចុះយ៉ាងណាចំពោះវគ្គហែលទឹករវាងការរត់? អ្នកផ្សេងទៀតក៏ប្រើស្រោមជើងបង្ហាប់ដូចជាស្រោមជើងដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីជំរុញចលនាឈាមរត់នៅជើងនិងជើងនៅពេលសម្រាក។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្រោមជើងបែបនេះអាចកាត់បន្ថយសារធាតុរាវដែលមិនចាំបាច់និងប្រតិកម្មរលាក (ហើម) ព្រមទាំងជំរុញការជាសះស្បើយលឿន។

 

4. លំហាត់និងការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង

ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវឆ្លងកាត់លំហាត់ទាំងបួនដែលយើងបានសន្យាជាមួយអ្នក។ យើងបានផ្តោតលើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន ៤ ។ ថ្មីៗនេះយើងក៏បានបង្កើតវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលមានលំហាត់ចំនួន ៥ ដែលមានវីដេអូខាងក្រោមពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ទាំងបួននេះ

 

1. លើកជើងក្រោយ (ដោយមានឬគ្មានការហាត់ប្រាណ)

លើកជើងចំហៀងដោយប្រើយឺត

ដូចដែលយើងបាននិយាយនៅដើមដំបូងស្ថេរភាពត្រគាកគឺជាគន្លឹះមួយនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពនិងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងជើង។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំត្រគាកមានផ្នែកធំមួយនៃការទទួលខុសត្រូវនៅពេលនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់នៅពេលយើងដើរនិងរត់។

និយាយម្យ៉ាងទៀតត្រគាកដែលត្រូវបានពង្រឹងអាចការពារបានដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងនិងការកកស្ទះ។ នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់៖ កុហកនៅលើចំហៀងដោយដៃគាំទ្រនៅពីមុខអ្នកនិងដៃកំពុងសម្រាកក្បាល។

បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើដោយចលនាត្រង់ (ចាប់ពង្រត់) ឆ្ងាយពីជើងម្ខាងទៀត - នេះនាំឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលល្អនៃកន្លែងអង្គុយជ្រៅនិងសាច់ដុំត្រគាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥ លើសពី 3 ឈុត - ទាំងសងខាង។

 



 

2. លើកម្រាមជើង / លើកម្រាមជើង

ការលើកម្រាមជើងគឺជាលំហាត់មួយដែលមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរត់ឬរត់ - លំហាត់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅពេលនិយាយអំពីការការពារជំងឺពុកឆ្អឹង / រលាកស្បែក - ឬអ្នកដែលចូលចិត្តដើរលើជើងដោយគ្មានជម្ងឺ។

ដូច្នេះវាពិតជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារបញ្ហាជើងកជើងជើងនិងជង្គង់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយវារួចហើយនៅថ្ងៃនេះ។

លើកម្រាមជើង - លើកម្រាមជើង

មុខតំណែង A: ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។

ទីតាំងខ៖ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ - ខណៈពេលរុញចុះទៅក្រោមបាល់របស់ម្រាមជើង។

- អនុវត្ត ពាក្យដដែលៗ ១០ ជាង ៣ ឈុតមានន័យថា ៣ គុណ ១០ ។

 

3. "ដើរបិសាច" ជាមួយនឹងការបត់បែន

លំហាត់មួយដែលយើងចូលចិត្តបំផុតព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជើងអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជង្គង់ត្រគាកនិងត្រគាកផងដែរ។ បន្ទាប់ពីចំណាយពេលខ្លីជាមួយនឹងលំហាត់នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាឆេះសាច់ដុំសាច់ដុំយ៉ាងជ្រៅប៉ុន្តែតាមរបៀបល្អ។

ស្វែងរកក្រុមហ្វឹកហាត់មួយ (ត្រូវបានគេនិយមចូលចិត្តសម្រាប់លំហាត់ប្រភេទនេះ - ដែលអាចត្រូវបានចងនៅជុំវិញកជើងទាំងពីរដូចនៅក្នុងរង្វង់ធំ។

 

បនា្ទាប់មកឈរជើងទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដើម្របីឱ្រយមានភាពធន់ទ្រាំពីខ្រស្រទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទៅខណៈពេលធ្វើការដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកធំទូលាយបន្តិចដូចហ្វ្រេនស្តូនថេនឬម៉ាំមី - ហេតុដូច្នេះឈ្មោះ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង ៣០-៦០ វិនាទី ជាង 2-3 ឈុត.

 



 

4. "បុកម្រាមជើងជាមួយកន្សែង"

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អណាស់ដែលជួយពង្រឹងដាប់ប៊្លុកនិងសាច់ដុំជើងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកគឺជាការការពារដំបូងរបស់អ្នកនៅពេលនិយាយអំពីការរត់និងខ្នើយត្រឹមត្រូវ។ សាច់ដុំដែលអ្នកមាននៅលើជើងកាន់តែខ្លាំងនោះឱកាសនៃការរងរបួសនិងបន្ទុកលើស។

បុកម្រាមជើងជាមួយកន្សែង

  • អង្គុយលើកៅអីហើយដាក់កន្សែងតូចមួយនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក
  • ដាក់បាល់បាល់ទាត់ខាងមុខនៅខាងលើការចាប់ផ្តើមនៃកន្សែងដែលនៅជិតអ្នកបំផុត
  • ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញហើយចាប់យកកន្សែងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញវាឆ្ពោះទៅអ្នក - ដូច្នេះវាកោងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក
  • សង្កត់កន្សែងរយៈពេល 1 វិនាទីមុនពេលចេញផ្សាយ
  • លែងនិងធ្វើម្តងទៀត - រហូតដល់អ្នកឈានដល់ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកន្សែង
  • ជាជម្រើសអ្នកអាចធ្វើបាន ពាក្យដដែលៗ ១០ ដងលើ ៣ ឈុត - និយមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ ៥ ប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកស្រោមខួរ

វីដេអូ៖ លំហាត់កម្លាំង ១០ យ៉ាងប្រឆាំងនឹងការឈឺចុកចាប់

យ៉ាងណាមិញយើងបានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃត្រគាកដែលមានមុខងារនិងរឹងមាំដូច្នេះនេះគឺជាលំហាត់ត្រគាកចំនួន ១០ សម្រាប់អ្នកដែលដឹងថានេះគឺជាចំណុចខ្សោយមួយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើរហូតដល់ទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវាគឺជាការបន្តតាមពេលវេលាដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ចូលរួមជាមួយគ្រួសារយើង! សូមស្វាគមន៍មកកាន់ឆានែលដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីទទួលបានកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណនិងព័ត៌មានថ្មីៗអំពីសុខភាព។

 

ការព្យាបាលនិងវិធានការដោយខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

  • ការព្យាបាលសាច់ដុំជើងតឹងនិងឈឺជើង
  • ការព្យាបាលរលកសម្ពាធប្រឆាំងនឹង periosteum
  • វិធានការខ្លួនឯងល្អរួមមានស្រោមជើងបង្ហាប់និងបាល់ម៉ាស្សា

ក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យមុខងាររបស់ជើងជើងនិងកជើង។ ជាញឹកញាប់ការពិនិត្យមុខងារនឹងបង្ហាញពីភាពតានតឹងសាច់ដុំច្បាស់នៅជើងនិងជើង។ កត្តាទាំងពីរនេះអាចរួមចំណែកដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកភាពភ្ញាក់ផ្អើលនៃជើងនិងកជើង។ បន្ថែមពីលើនេះសាច់ដុំកំភួនជើងតឹងនិងតឹងអាចមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើការចល័តកជើង។ កជើងរឹងក៏មិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដែរនៅពេលនិយាយអំពីការរត់និងសមត្ថភាពផ្ទុក។ ត្រគាកនិងខ្នងក៏ដើរតួនាទីកណ្តាលដែរនៅពេលរត់ - ដូច្នេះទាំងនេះក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីទទួលបានការពិនិត្យ។ តាមរយៈការដោះស្រាយកត្តាទាំងនេះដោយការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រការងារសាច់ដុំការកៀរគរសន្លាក់កជើងនិងត្រគាកឬការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធអាចជួយស្តារមុខងារធម្មតាឡើងវិញ។

 

របបព្យាបាលណាមួយតែងតែប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអ្នកជំងឺម្នាក់ៗប៉ុន្តែទាំងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទាឬគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងទំនើប។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវរួមទាំងការបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកបានបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយរលកសម្ពាធមានប្រសិទ្ធិភាពចងក្រងជាឯកសារប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង (1) ។ មនុស្សគ្រប់គ្នា នាយកដ្ឋានគ្លីនិករបស់យើងជាកម្មសិទ្ធិរបស់វ៉ុនដិនគ្លីនកេន មានឧបករណ៍ឧបករណ៍សម្ពាធសម្ពាធទំនើបក៏ដូចជាជំនាញក្នុងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា។

 

សកម្មភាពខ្លួនឯង៖ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដោយខ្លួនឯងចំពោះជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង?

ការដឹងនិងមានវិធានការខ្លួនឯងល្អតែងតែជាគុណសម្បត្តិ។ នៅពេលណែនាំអំពីវិធានការខ្លួនឯងយើងមានការព្រួយបារម្ភជាពិសេសចំពោះវិធានការដែលអាចត្រូវបានប្រើជាប្រចាំនិងដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាមូលហេតុ។ ដូច្នេះអនុសាសន៍ទាំងបីរបស់យើងនៅទីនេះរួមមានទាំងវិធានការបង្ការនិងវិធានការព្យាបាល។

 

អនុសាសន៍លេខ ១៖ ស្រោមជើងបង្ហាប់សម្រាប់ជើងនិងជើង

ជំហានសាមញ្ញបំផុតនិងសកម្មភាពដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតឆ្ពោះទៅរកសុខភាពជើងនិងជើងប្រសើរជាងមុន។ ការពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់នៅពេលរត់ប៉ុន្តែក៏នៅពេលសម្រាកអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ យើងដឹងក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតថាវាផ្តល់នូវការបង្កើនចរាចរឈាមក៏ដូចជាការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការរត់គឺវាអាចជួយការពារការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ស្រោមជើងបង្ហាប់ (តំណភ្ជាប់បើកក្នុងបង្អួចថ្មី) ដូច្នេះគឺជាអ្វីដែលយើងតែងតែណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាជើង - រួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

 

អនុសាសន៍លេខ ១៖ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

បាល់ម៉ាស្សាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជំរុញចរន្តឈាមចូលទៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងដែលអស់កំលាំង។ ពួកវាក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរសម្រាប់ប្រើនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃបាតជើងហើយអាចជួយផ្តល់នូវការលូតលាស់ដែលមិនសូវតឹងណែន (បន្ទះសរសៃពួរនៅពីក្រោមជើង) ល សំណុំពេញលេញជាមួយទំហំម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នា (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះ - តំណភ្ជាប់បើកក្នុងបង្អួចថ្មី) អាចធ្វើឱ្យងាយស្រួលប្រើពួកវាលើសមាមាត្រសាច់ដុំធំ។ ប្រើពួកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃទល់នឹងជើងនិងជើង - អាចនៅត្រគាកនិងកៅអី។ នៅក្នុងវិធីនេះសាច់ដុំមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញរវាងវគ្គ។

 

អនុសាសន៍លេខ ១៖ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយមីនីបៀន

ខ្សែរខ្នាតតូចគឺជាការបង្ហាត់យឺតយ៉ាវល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្ហាត់ត្រគាកខ្នងនិងអាងត្រគាករបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការបត់បែនអាចជួយអ្នកញែកសាច់ដុំដោយប្រសិទ្ធភាពនិងទន់ភ្លន់។ ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយយើងក៏ប្រើលំហាត់ទាំងនេះនៅក្នុងលំហាត់ពីរដែលបានណែនាំនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើង។ នេះអាចរួមចំណែកដល់លទ្ធផលល្អប្រសើរនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ដោយរីករាយនូវខ្សែបូខ្នាតតូចពណ៌បៃតង (មធ្យម) ដល់អ្នកដែលមិនបានហ្វឹកហាត់ច្រើនជាមួយនឹងការបត់បែនពីមុន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរីកចម្រើនទៅជាពណ៌ខៀវ (មធ្យម-រឹង) នៅទីបំផុត។ បោះពុម្ព នៅទីនេះ ដើម្បីមើលឧទាហរណ៍និងអានបន្ថែមអំពីមីនីបារ (តំណបើកក្នុងបង្អួចថ្មី) ។

 

តើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹងទេ? មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទជាមួយពួកគេ។

ចុចប៊ូតុងខាងក្រោមដើម្បីចែករំលែកអត្ថបទនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម - ប្រសិនបើចង់បាន។

 

 

តើអ្នកចង់បានការពិគ្រោះយោបល់រឺមានសំណួរទេ?

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTube Facebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬអ្វីដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង អ្នកក៏អាចមើលឃើញទិដ្ឋភាពទូទៅនៃ គ្លីនិករបស់យើងតាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅទីនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់កក់ពិគ្រោះយោបល់។ មន្ទីរខ្លះរបស់យើងសម្រាប់គ្លីនិកបំបាត់ការឈឺចាប់រួមមាន មជ្ឍមណ្ឌលជីវនិងព្យាបាលដោយចលនា (វីគីន) និង មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងព្យាបាលដោយចលនា (Lambertseter Chiropractor) (អូស្លូ) ។ ជាមួយយើងសមត្ថភាពវិជ្ជាជីវៈនិងអ្នកជំងឺតែងតែមានសារៈសំខាន់បំផុត។

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃត្រគាក

osteoarthritis នៃត្រគាក

ចុចលើរូបភាពឬតំណខាងលើដើម្បីបន្តទៅទំព័របន្ទាប់។

 

មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីតាមដានពួកយើងនៅក្នុងបណ្តាញសង្គម

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ យើងក៏អាចជួយអ្នកប្រាប់លំហាត់ណាដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយ MRI និងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

ប្រភពនិងការស្រាវជ្រាវ៖

១. រ៉មប៉ et al ឆ្នាំ ២០១០ ការព្យាបាលដោយរលកឆក់ក្រៅថាមពលទាបជាការព្យាបាលជម្ងឺស្ត្រេស tibial អេមជេស្ពតមេដ។ ឆ្នាំ ២០១០ មករា ៣៨ (១)៖ ១២៥-៣២ ។

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

4 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងថ្នាំងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ

ផ្នែកបន្ថែមត្រឡប់មកវិញ

4 លំហាត់ប្រឆាំងនឹងថ្នាំងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ

រឹងនៅខាងក្រោយនៅពេលព្រឹក? តើវាដំណើរការនៅសាច់ដុំខ្នងទេ? 

សាកល្បងលំហាត់ទាំង ៤ នេះដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងរឹតសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារដែលមានបញ្ហាសាច់ដុំខ្នងតឹង។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរៀនលំហាត់ខ្លះសម្រាប់សាច់ដុំនៅខាងក្រោយ។

 

នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន ៤ ដែលអាចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំតឹងបង្កើនចលនាឈាមនិងរួមចំណែកដល់ចលនាសាច់ដុំនិងសន្លាក់កាន់តែច្រើន។ ការតឹងសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយគឺជារឿងធម្មតា។ លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលអ្នកបង្កើតពេញមួយថ្ងៃ។

 

លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវនឹងតម្រូវការសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលជាមួយគ្លីនិកដែលមានការអនុញ្ញាតជាសាធារណៈអាចចាំបាច់រួមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ លំហាត់ទាំង ៤ នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើការបង្កើនភាពចល័តនិងបន្ធូរសាច់ដុំ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការទាក់ទងមកយើងនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានយោបល់ឬយោបល់

 

គន្លឹះល្អ៖ វីដេអូបណ្តុះបណ្តាលនិងវិធានការដោយខ្លួនឯង

រមូរខាងក្រោមសម្រាប់ ដើម្បីមើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលល្អ ៗ ពីរ ដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងតឹងតែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងបំបាត់ការឈឺខ្នង។ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអត្ថបទអ្នកក៏អាចអានអំពីវិធានការដែលបានណែនាំរបស់យើង។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ចំនួន ៥ ប្រឆាំងនឹងការរលាកសរសៃប្រសាទនៅផ្នែកខាងក្រោយដោយសារថ្នាំងសាច់ដុំ

សាច់ដុំតឹងនិងតឹងនៅខាងក្រោយអាចបណ្តាលឱ្យរលាកមុខងារសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទឆាប់ខឹងនេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរឹតតែតឹងនិងឈឺចាប់។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុស ៗ គ្នាចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនិងធ្វើឱ្យមានការរលាកសរសៃប្រសាទ។

ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!

វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណតឹងរឹងចំនួន ៥ ប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពសរសៃប្រសាទចង្អៀតនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង (ជំងឺឆ្អឹងខ្នង)

ការកាត់បន្ថយចន្លោះនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទតឹងតែងទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកសរសៃប្រសាទនិងការកកស្ទះសរសៃប្រសាទដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានទាំងវិទ្យុសកម្មនិងស្ពឹកនៅក្នុងជើងក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នងតឹងតែងខ្លាំង។ សូមចុចនៅខាងក្រោមដើម្បីមើលលំហាត់ពង្រីកដ៏អស្ចារ្យចំនួន ៥ ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការចល័តបានប្រសើរនិងមានភាពតានតឹងសាច់ដុំតិច។

តើអ្នកពេញចិត្តវីដេអូទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេយើងពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការជាវឆានែលយូធ្យូបរបស់យើងនិងផ្តល់ឱ្យយើងនូវមេដៃលើបណ្តាញសង្គម។ វាមានន័យច្រើនចំពោះយើង។ អរគុណធំ!

 

អានផងដែរ៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង

បុរសឈរនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយឈឺចាប់

 

រួមជាមួយលំហាត់ទាំងនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកកែសម្រួលចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ក្នុងទម្រង់នៃការងារមិនសូវល្អបន្ទុកតិចជាងមុន (ប្រហែលជាអ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវនៅកន្លែងធ្វើការ?) ដើរលេងតាមទីធ្លារដុបឬហែលទឹកក្នុងអាងទឹកក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រីឬប្រហាក់ប្រហែលគ្នា) ថាតើលំហាត់ទាំងនេះសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។

 

ការកៀរគរចំហៀងងាយស្រួល (ក្បាលជង្គង់)

លំហាត់ដែលប្រមូលផ្តុំផ្នែកខាងក្រោយនិងលាតសាច់ដុំក្បែរ ៗ ។ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រយ័ត្នប្រយែងនិងដោយចលនាស្ងប់ស្ងាត់គ្រប់គ្រង។

ជង្គង់វិលសម្រាប់ខ្នងទាប

ការចាប់ផ្តើមតួនាទី: កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក - និយមនៅលើគ្រែហ្វឹកហាត់មួយដែលមានខ្នើយសម្រាប់ក្បាល។ រក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅម្ខាងហើយបន្ទាប់មកទាញជើងទាំងពីរឆ្ពោះទៅអ្នក។ ព្យាយាមសម្រាករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការប្រតិបត្តិ: អនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ពីចំហៀងទៅម្ខាងខណៈពេលរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ - ធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្មាទាំងពីរត្រូវបានរក្សាជាប់នឹងដី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចលនាទន់ភ្លន់ហើយកាន់ជំហរប្រហែល ៥-១០ វិនាទីមុនពេលធ្វើចលនាយឺត ៗ ទៅម្ខាងទៀត។

 

2. និយាយកុហកលាតសន្ធឹងកៅអីនិងខ្នងទាប

លាតសន្ធឹងរលោងនិងញញួរ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ gluteal និង piriformis - ក្រោយមកទៀតគឺជាសាច់ដុំដែលជារឿយៗចូលរួមក្នុង sciatica និង sciatica ។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមជាការប្រសើរនៅលើគ្រែហាត់ប្រាណដែលមានទ្រទ្រង់នៅក្រោមករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពត់ជើងខាងស្តាំហើយដាក់វាលើភ្លៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកចាប់យកភ្លៅខាងឆ្វេងឬខាងស្តាំនិងទាញថ្នមៗមករកអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងជ្រៅនៅផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅនិងសាច់ដុំរលោងនៅចំហៀងដែលអ្នកលាត។ សង្កត់សំពាធរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។ បានអនុវត្តឈុតជាង ២-៣ ឈុតនៅសងខាង។



វីដេអូ:

 

អង្គុយផ្នែកខាងក្រោយដែលលាតសន្ធឹង (លាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះនិងកៅអី)

ហា្កបាន

អង្គុយលើគ្រែហាត់ប្រាណឬស្រដៀងនឹងឥរិយាបថល្អនៅផ្នែកខាងក្រោម (វាមិនគួរកោងទេ) ។ បនា្ទាប់មកដាក់ជើងម្ខាងនៅលើជើងម្ខាងហើយបង្វិលដងខ្លួនទៅម្ខាងទៀត - អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងនៅចំហៀងកៅអីហើយឆ្ពោះទៅរកត្រគាក។ ការបង្កើនភាពបត់បែននិងចលនានៅក្នុងសាច់ដុំនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាងលើឈុត 3 ។

 

4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់ម៉ាស៊ីនស្នោ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំទ្រូង pectoralis ជាមួយនឹងស្នោរំអិលស្នោ

ឧបករណ៍រំអិលស្នោអាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់បន្ធូរបន្តិចរវាងស្មាស្មានិងផ្នែកខាងក្រោយ។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ - ដូចជាលំហាត់នេះដែលលាតសន្ធឹងលើសាច់ដុំទ្រូង / pectoralis ។

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់៖ និយាយកុហកនៅលើក្រឡុកស្នោដូច្នេះអ្នកអាចទ្រទ្រង់ទាំងកនិងខ្នង។ សូមកត់សម្គាល់ថាវាដំណើរការតែជាមួយស្នោពពុះធំដែលមានប្រវែង ៩០ ស។ ម។ ឬច្រើនជាងនេះ។ បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងហើយរំកិលពួកគេឡើងលើរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកសាច់ដុំទ្រូង។ កាន់ជំហររយៈពេល 90 - 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើឈុត 60-3 ម្តងទៀត។

 



 

សេចក្តីសង្ខេប:

នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន 4 សម្រាប់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ។ សាច់ដុំតឹងនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំគឺជារឿងធម្មតាប៉ុន្តែមានបញ្ហាខ្លាំង។ លំហាត់ទាំងនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនភាពចល័ត។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមលក្ខណៈបុគ្គល។

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដោយខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ?

នេះគឺជាសំណួរដែលយើងទទួលបានស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ គ្លីនិករបស់យើង។ ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាវិធានការជាក់លាក់នឹងល្អប្រសើរសម្រាប់វិធានការខ្លះជាងវិធានការដទៃទៀត។ ដូច្នេះយើងបានជ្រើសរើសផ្តោតលើដំបូន្មានទូទៅបន្ថែមទៀតនៅទីនេះ។ មូលហេតុទូទៅនៃភាពរឹងនិងភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយគឺដោយសារតែបន្ទុកឋិតិវន្តខ្លាំងពេកចរន្តឈាមតិចពេកនិងការបង្ហាប់ច្រើនពេកប្រឆាំងនឹងផ្នែកខាងក្រោម។ ប្រសិនបើយើងយកនេះជាចំណុចចាប់ផ្តើមយើងចង់ផ្តល់ដំបូន្មានដូចខាងក្រោម - ហើយដូចដែលបានបញ្ជាក់នេះគឺជាដំបូន្មានដែលយើងផ្តល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងព្យាបាល។

 

គន្លឹះទី ១ ៈចលនា

ចលនាកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកបាន heard វាពីមុនហើយឥឡូវនេះអ្នកបាន hearing វាម្តងទៀត។ បន្ថែមហោប៉ៅជាមួយសកម្មភាពនិងចលនាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់រារាំងអ្នកពីសកម្មភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានការអនុញ្ញាតឱ្យជួយ។

 

គន្លឹះទី ១៖ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

ពួកគេមិនអាចជំនួសការងារសាច់ដុំពីអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទាឬគ្រូពេទ្យវះកាត់ទំនើបទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មិនល្ងង់ដែរ។ ដោយប្រើសំណុំនៃ គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះជាមួយនឹងជំរើសនៃការទិញ - បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) រាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត - ចងចាំថ្ងៃសម្រាករវាងវគ្គ - អ្នកអាចជំរុញចលនាឈាមរត់កើនឡើងដល់តំបន់ដែលមានជាលិការទន់និងឈឺចាប់។

 

គន្លឹះទី ៣៖ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយជាមួយ Ergonomic Coccyx

តើការងាររបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការអង្គុយច្រើននៅពីមុខកុំព្យូទ័រ (ដូចជាចំនួនពួកយើងមិនគួរឱ្យជឿដែរឬទេ)? ហើយអ្នកពិតជាមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងការចំណាយ 10-15 រូបលើកៅអីការិយាល័យដែលមានតំលៃថ្លៃមែនទេ? បន្ទាប់មកមួយអាច ខ្នើយឆ្អឹងខ្នង ergonomic (សូមមើលឧទាហរណ៍តាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅទីនេះ) ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនៅពេលប្រើខ្នើយនេះ។ មាសមានតម្លៃពីព្រោះវាផ្លាស់ប្តូរកន្លែងដែលនៅខាងក្រោយអ្នកទទួលបន្ទុកនៅពេលអ្នកអង្គុយ។ ផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់ដើម្បីបង្កើនការប្រែប្រួលនៅខាងក្រោយ។ គំនិតដូចគ្នាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្នកដែលធុញទ្រាន់នឹងការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចរកទីតាំងគេងបានល្អប៉ុន្តែបន្ទាប់មកជាមួយនេះ ខ្នើយអាងត្រគាកដែលត្រូវបានកែសម្រួលជាពិសេស (សូមមើលឧទាហរណ៍តាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅទីនេះ) ។

 

តើអ្នកចង់បានការពិគ្រោះយោបល់រឺមានសំណួរទេ?

មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកពួកយើងតាម YouTube Facebook ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬអ្វីផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងបញ្ហាសន្លាក់។ អ្នកក៏អាចមើលឃើញទិដ្ឋភាពទូទៅនៃ គ្លីនិករបស់យើងតាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅទីនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់កក់ពិគ្រោះយោបល់។ មន្ទីរខ្លះរបស់យើងសម្រាប់គ្លីនិកបំបាត់ការឈឺចាប់រួមមាន មជ្ឍមណ្ឌលជីវនិងព្យាបាលដោយចលនា (វីគីន) និង មជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងព្យាបាលដោយចលនា (Lambertseter Chiropractor) (អូស្លូ) ។ ជាមួយយើងសមត្ថភាពវិជ្ជាជីវៈនិងអ្នកជំងឺតែងតែមានសារៈសំខាន់បំផុត។

 

ទំព័របន្ទាប់៖ អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការរីករាលដាលនៃកញ្ចឹងក

ក collage prolapse-3

ចុចលើរូបភាពខាងលើដើម្បីបន្តទៅទំព័របន្ទាប់។

 

អានផងដែរ៖ - អូ! តើវាជាការរលាកយឺតឬការរងរបួសយឺត? (តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកទាំងពីរមានវិធីព្យាបាលខុសគ្នាពីរយ៉ាង?)

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

 

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មាននិងវិធានការល្អ ៗ ចំនួន ៨ ប្រឆាំងនឹង sciatica និង sciatica

sciatica

 

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយសារនិងសំណួរទាំងអស់ក្នុងរយៈពេល ២៤-៤៨ ម៉ោង)

 

រូបភាព: គេហទំព័រវីគីមេឌា ២.០ ការច្នៃប្រឌិតច្នៃប្រឌិត Freestockphotos និងដាក់ស្នើវិភាគទានអ្នកអាន។