6 លំហាត់សម្រាប់អ្នកដែលមាន Fibromyalgia

6 លំហាត់សម្រាប់អ្នកដែលមាន Fibromyalgia

Fibromyalgia គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រាលដាលនិងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៅក្នុងសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំ។

លក្ខខណ្ឌអាចធ្វើឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់មានការពិបាក និងស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចនៅពេលខ្លះ - ដូច្នេះយើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនដែលមានលំហាត់ទន់ភ្លន់ចំនួន 6 ដែលសម្របសម្រាប់អ្នកដែលមាន ឈឺសាច់ដុំ. សង្ឃឹមថាវាអាចផ្តល់ការធូរស្បើយ និងជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជីវិតប្រចាំថ្ងៃកាន់តែប្រសើរឡើង។ យើងក៏សូមណែនាំផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងអាងទឹកក្តៅ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសធ្វើដូច្នេះ។

 

— នៅនាយកដ្ឋានអន្តរកម្មាធិការរបស់យើងនៅ Vondtklinikkene ក្នុងទីក្រុង Oslo (Lambertseter) និង Viken (សំឡេង Eidsvoll og រ៉ាហូល។) គ្រូពេទ្យរបស់យើងមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់តែមួយគត់ក្នុងការវាយតម្លៃ ការព្យាបាល និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ចុចលើតំណភ្ជាប់ឬ នៅទីនេះ ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីនាយកដ្ឋានរបស់យើង។

ប្រាក់លើកទឹកចិត្ត: រំកិលចុះក្រោមដើម្បីមើលវីដេអូលំហាត់ជាមួយនឹងលំហាត់ដែលតម្រូវសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia និងដើម្បីអានបន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

 

អានផងដែរ៖ គន្លឹះ ៧ យ៉ាងដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺ Fibromyalgia

ឈឺសាច់ដុំនិងសន្លាក់

 

វីដេអូ៖ លំហាត់កម្លាំង ៦ ផ្ទាល់ខ្លួនសំរាប់ពួកយើងជាមួយហ្វុមមេទ្រូទី

នៅទីនេះអ្នកឃើញកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia បង្កើតដោយ chiropractor Alexander Andorff - ដោយមានការសហការជាមួយគ្រូពេទ្យព្យាបាលដោយចលនានិងក្រុមគ្រូពេទ្យជំនាញខាងជំងឺសន្លាក់។ ចុចលើវីដេអូខាងក្រោមដើម្បីមើលលំហាត់។

ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!

 

វីដេអូ៖ លំហាត់ ៥ ប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំខ្នងតឹង

Fibromyalgia ពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចឃើញលំហាត់ ៥ យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនិងតឹងណែន។

តើអ្នកចូលចិត្តវីដេអូទេ? ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងពួកគេ យើងពិតជាអរគុណអ្នកដែលបានជាវឆានែល YouTube របស់យើង និងផ្តល់មេដៃដល់ពួកយើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ វាមានន័យច្រើនចំពោះយើង។ អរគុណធំ!

 



រួមគ្នាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

យើងគាំទ្រអ្នករាល់គ្នាដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃក្នុងការតស៊ូរបស់ពួកគេហើយយើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងគាំទ្រការងាររបស់យើងដោយចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើងតាមរយៈ Facebook និងជាវឆានែលវីដេអូរបស់យើងនៅ YouTube. យើងក៏ចង់ផ្តល់យោបល់អំពីក្រុមគាំទ្រផងដែរ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ - ន័រវែស៖ ការស្រាវជ្រាវនិងព័ត៌មាន - ដែលជាក្រុមហ្វេសប៊ុកឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលអ្នកដឹងព័ត៌មាននិងចម្លើយ។

 

ការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតគួរតែត្រូវបានដាក់លើការស្រាវជ្រាវដែលផ្តោតលើលក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន - នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងសូមឱ្យអ្នកចែករំលែកអត្ថបទនេះនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ និយមតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ហើយនិយាយថា "បាទ / ចាសទៅការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើជំងឺ fibromyalgia" ។ តាមរបៀបនេះមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យ 'ជំងឺមើលមិនឃើញ' កាន់តែមើលឃើញ។

 

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការនិងសុភាពរាបសា

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីដែនកំណត់របស់វាដើម្បីចៀសវាង“ ការផ្ទុះឡើង” និងការខ្សោះជីវជាតិ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែព្យាយាមហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាបជាប្រចាំជាជាងយក“ ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកជិះស្គី” ដូចដែលអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានអតុល្យភាពនិងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ថែមទៀត។

 

អានផងដែរ៖ 7 កេះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺ Fibromyalgia

7 ត្រូវបានគេស្គាល់ Fibromyalgia កេះ

ចុចលើរូបភាពខាងលើដើម្បីអានអត្ថបទ។

 



 

1. ការសំរាកលំហែ៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម & ការសង្កត់

ដង្ហើមជ្រៅ

ការដកដង្ហើមគឺជាឧបករណ៍សំខាន់មួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជាងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពបត់បែននៅក្នុងទ្រុងឆ្អឹងជំនីនិងការភ្ជាប់សាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

 

5 បច្ចេកទេស

គោលការណ៍​សំខាន់​នៃ​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​បច្ចេកទេស​ដក​ដង្ហើម​ជ្រៅ​ដំបូង​គេ​គឺ​ដកដង្ហើម​ចូល​និង​ចេញ​៥​ដង​ក្នុង​មួយ​នាទី។. វិធីដើម្បីសំរេចបានគឺដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅហើយរាប់ដល់ ៥ មុននឹងហត់ខ្លាំងហើយរាប់ម្តងទៀតដល់ ៥ ។

 

អ្នកព្យាបាលនៅពីក្រោយបច្ចេកទេសនេះបានរកឃើញថានេះមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតចំពោះការប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូងទាក់ទងទៅនឹងការពិតដែលថាវាត្រូវបានគេកំណត់ប្រេកង់ខ្ពស់ហើយដូច្នេះវាកាន់តែត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មស្ត្រេស។

 

ការដកដង្ហើមការតស៊ូ

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលគេស្គាល់មួយទៀតគឺការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពធន់។ នេះគួរតែធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក និងចូលទៅក្នុងកន្លែងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅហើយបន្ទាប់មកហត់តាមរយៈមាត់ដែលបិទជិត - ដូច្នេះបបូរមាត់មិនមានចម្ងាយឆ្ងាយទេហើយអ្នកត្រូវតែ "រុញ" ខ្យល់ប្រឆាំងនឹងភាពធន់។

 

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីអនុវត្ត“ ដកដង្ហើមធន់ទ្រាំ” គឺដកដង្ហើមចូលតាមមាត់ហើយបន្ទាប់មកចេញតាមច្រមុះ។

 

សម្រាកជាមួយ Acupressure Mat

វិធានការដោយខ្លួនឯងដ៏ល្អមួយ ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ អាចជាការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ acupressure mat (សូមមើលឧទាហរណ៍នៅទីនេះ - តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គប្រហែល 15 នាទី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់វគ្គវែងជាងនេះ ដោយសាររាងកាយកាន់តែអត់ធ្មត់ចំពោះចំណុចម៉ាស្សា។ ចុច នៅទីនេះ ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីកំរាលព្រំ។ អ្វី​ដែល​ល្អ​បន្ថែម​ទៀត​អំពី​វ៉ារ្យ៉ង់​នេះ​ដែល​យើង​ភ្ជាប់​ទៅ​គឺ​ថា​វា​ភ្ជាប់​មក​ជាមួយ​ផ្នែក​ក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ងាយស្រួល​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ឆ្ពោះទៅ​រក​សាច់ដុំ​តឹង​នៅ​ក។

 

2. កំដៅនិងលាត

ផ្នែកបន្ថែមត្រឡប់មកវិញ

ភាពរឹងនៃសន្លាក់ និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ ជារឿយៗជាផ្នែកដ៏គួរឱ្យធុញមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺ fibromyalgia ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់បន្ថែមទៀតក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យដំណើរការជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់ និងចលនាពន្លឺពេញមួយថ្ងៃ ការពិតការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំអាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាបានកាន់តែងាយស្រួលហើយឈាមនឹងហូរទៅសាច់ដុំតឹង។

 

នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ដូចជាសរសៃពួរសាច់ដុំជើងសាច់ដុំកៅអីខាងក្រោយកនិងស្មា។ ហេតុអ្វីបានជាមិនព្យាយាមចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងវគ្គលាតសន្ធឹងស្រាលដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ?

 

3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្លៀកបំពាក់ដែលមានលក្ខណៈទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្នងនិងកទាំងមូល

លំហាត់នេះលាតសន្ធឹងនិងប្រមូលឆ្អឹងខ្នងតាមរបៀបសុភាពរាបសា។

កែងជើងដើម្បីពង្រីកគូទ

ការចាប់ផ្តើមតួនាទី: ឈរលើជើងទាំងបួនលើគ្រែហ្វឹកហាត់។ ព្យាយាមរក្សាកនិងខ្នងឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតនិងពង្រីកបន្តិច។

លាតសន្ធឹង៖ បន្ទាប់មកបន្ថយគូទរបស់អ្នកទល់នឹងកែងជើងរបស់អ្នក។ - នៅក្នុងចលនាស្ងប់ស្ងាត់។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្សែកោងអព្យាក្រឹតនៅឆ្អឹងខ្នង។ សង្កត់លាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី។ មានតែខោអាវដែលនៅឆ្ងាយដូចដែលអ្នកពេញចិត្ត។

តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4-5 ដង។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើចាំបាច់។

 




ការបណ្តុះបណ្តាលអាងទឹកក្តៅ

ការបណ្តុះបណ្តាលអាងទឹកក្តៅ ២

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសាច់ដុំនិងរលាកសន្លាក់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងអាងទឹកក្តៅ។

មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺ fibromyalgia ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃបានដឹងថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកក្តៅអាចមានភាពទន់ភ្លន់ជាងមុន ហើយថាវាយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសន្លាក់រឹង និងឈឺសាច់ដុំ។

 

យើងមានយោបល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលអាងទឹកក្តៅគួរតែជាតំបន់ផ្តោតសំខាន់សម្រាប់ការបង្ការនិងព្យាបាលសាច់ដុំរយៈពេលយូរនិងជម្ងឺសន្លាក់។ ជាអកុសលការពិតគឺថាការផ្តល់ជូនបែបនេះត្រូវបានបិទជាបន្តបន្ទាប់ដោយសារតែកង្វះខាតទីក្រុង។ យើងសង្ឃឹមថានិន្នាការនេះត្រូវបានបញ្ច្រាសហើយវាត្រូវបានគេផ្តោតជាថ្មីម្តងទៀតលើវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលនេះ។

 

លំហាត់សម្លៀកបំពាក់និងការហ្វឹកហាត់ចលនាសុភាពរាបសា (ជាមួយវីដេអូ)

នេះគឺជាជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបំណងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នករកឃើញពួកវាមានប្រយោជន៍ - ហើយអ្នកក៏ជ្រើសរើសចែករំលែក (ឬអត្ថបទ) ជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នានិងមិត្តភក្តិដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យដូចអ្នកដែរ។

 

វីដេអូ - លំហាត់ ៧ សំរាប់អ្នកព្យាបាលជំងឺសន្លាក់

តើវីដេអូមិនចាប់ផ្តើមទេនៅពេលអ្នកចុចវាមែនទេ? ព្យាយាមធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកម្មវិធីអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នកឬ មើលវាដោយផ្ទាល់នៅលើប៉ុស្តិ៍យូធ្យូបរបស់យើង។ សូមចងចាំផងដែរក្នុងការជាវឆានែលប្រសិនបើអ្នកចង់បានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងលំហាត់ល្អ ៗ បន្ថែមទៀត។

 

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ fibromyalgia ក៏មានការរំខានម្តងម្កាលដែរ ការឈឺ sciatica និងកាំរស្មីទៅជើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងនិងការហ្វឹកហាត់ហាត់ប្រាណដូចបង្ហាញខាងក្រោមជាមួយនឹងការកៀរគរងាយស្រួលអាចនាំឱ្យមានចលនាសាច់ដុំនិងចលនាសាច់ដុំតិច - ដែលនៅក្នុងវេនអាចបណ្តាលឱ្យ sciatica តិច។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកលាតរយៈពេល 30-60 វិនាទីក្នុងរយៈពេល 3 ឈុត។

 

វីដេអូ: លំហាត់សម្លៀកបំពាក់ចំនួន 4 សម្រាប់រោគសញ្ញា Piriformis

ចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់ជំនួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីលំហាត់និងចំណេះដឹងសុខភាព។ សូមស្វាគមន៍!

 



6. យោគៈនិងសតិស្មារតី

លំហាត់យោគៈសម្រាប់ក

យូហ្គាអាចផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់យើងជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia ។

ពេលខ្លះការឈឺចាប់អាចលើសលប់ ហើយបន្ទាប់មក វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើលំហាត់យោគៈទន់ភ្លន់ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ ដើម្បីគ្រប់គ្រងឡើងវិញ។ មនុស្សជាច្រើនក៏រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយយូហ្គាផងដែរ។ acupressure mat.

 

តាមរយៈការអនុវត្តយោគៈរួមជាមួយការធ្វើសមាធិអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបន្តិចម្តង ៗ និងឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់នៅពេលពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់បំផុត។ ក្រុមយោគៈមួយក៏អាចមានភាពស្រស់ស្អាតទាក់ទងនឹងសង្គមក៏ដូចជាវាអាចជាសង្វៀនសម្រាប់ផ្លាស់ប្តូរដំបូន្មាននិងបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងការព្យាបាលនិងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។

 

នេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាខុសៗគ្នាមួយចំនួនដែលអាចសាកល្បងបាន (តំណភ្ជាប់បើកក្នុងបង្អួចថ្មី)៖

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺត្រគាក

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

- លំហាត់យូហ្គា ៥ ប្រឆាំងនឹងក

 

បានណែនាំឱ្យជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

ស្រោមដៃបង្ហាប់សាប៊ូទន់ - រូបថត Medipaq

ចុចលើរូបភាពដើម្បីអានបន្ថែមអំពីស្រោមដៃបង្ហាប់។

 

សង្ខេប៖ លំហាត់ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកដែលមាន Fibromyalgia

Fibromyalgia អាចជាបញ្ហាមិនគួរឱ្យជឿនិងបំផ្លិចបំផ្លាញនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ហេតុដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបដែលសមនឹងអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្ពស់នៅក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ អ្នករាល់គ្នាត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រហ្វេសប៊ុកដោយឥតគិតថ្លៃ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ - ន័រវែស៖ ការស្រាវជ្រាវនិងព័ត៌មាន ជាកន្លែងដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាសូមទទួលយកព័ត៌មានអំពីប្រធានបទនេះនិងផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍គ្នាទៅវិញទៅមក។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ជាថ្មីម្តងទៀត យើងចង់ស្នើឱ្យអ្នកចែករំលែកអត្ថបទនេះនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬតាមរយៈប្លក់របស់អ្នក (មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅអត្ថបទ)។ ការយល់ដឹង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។

 



 

ការផ្តល់យោបល់សម្រាប់វិធីជួយ

ជម្រើស A: ចែករំលែកដោយផ្ទាល់នៅលើអេហ្វប៊ី - ចម្លងអាសយដ្ឋានគេហទំព័រហើយបិទភ្ជាប់វានៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់អ្នកឬក្នុងក្រុមហ្វេសប៊ុកពាក់ព័ន្ធដែលអ្នកជាសមាជិក។ ឬចុចប៊ូតុង“ ចែករំលែក” ខាងក្រោមនេះដើម្បីចែករំលែកការផ្សាយបន្តនៅលើហ្វេសប៊ុករបស់អ្នក។

 

(ចុចត្រង់នេះដើម្បីចែករំលែក)

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះអ្នករាល់គ្នាដែលជួយលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីជំងឺ fibromyalgia និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

 

ជំរើស B៖ ភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអត្ថបទនៅលើប្លក់របស់អ្នក។

ជម្រើស C: អនុវត្តតាមនិងស្មើ ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង (ចុចត្រង់នេះបើចង់បាន)

 



 

សំណួរ? ឬ​តើ​អ្នក​ចង់​កក់​ការ​ណាត់​ជួប​នៅ​គ្លីនិក​មួយ​នៃ​សាខា​របស់​យើង​?

យើងផ្តល់ជូននូវការវាយតម្លៃទំនើប ការព្យាបាល និងការស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងការទាក់ទងមកយើងតាមរយៈមួយនៃ គ្លីនិកឯកទេសរបស់យើង។ (ទិដ្ឋភាពទូទៅរបស់គ្លីនិកបើកក្នុងបង្អួចថ្មី) ឬបើក ទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង (Vondtklinikkene - សុខភាពនិងលំហាត់ប្រាណ) ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ។ សម្រាប់ការណាត់ជួប យើងមានការកក់ទុកតាមអ៊ីនធឺណិត XNUMX ម៉ោងនៅតាមគ្លីនិកផ្សេងៗ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាពិគ្រោះយោបល់ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទមកយើងនៅក្នុងម៉ោងបើករបស់គ្លីនិក។ យើងមាននាយកដ្ឋានអន្តរកម្មសិក្សានៅ Oslo (រួមបញ្ចូល Lambertseter) និង Viken (រ៉ាហូល។ og អ៊ីឌីវ៉ូល) អ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញរបស់យើងទន្ទឹងរង់ចាំស្តាប់ពីអ្នក។

 

ប្រភព:
PubMed

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - ការស្រាវជ្រាវ៖ នេះគឺជារបបអាហារ Fibromyalgia ល្អបំផុត

របបអាហារ fibromyalgid2 700px

ចុចលើរូបភាពខាងលើ ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅទំព័របន្ទាប់។

 

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីធ្វើតាម Vondt.net តាម YOUTUBE
ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីធ្វើតាម Vondt.net តាម FACEBOOK

 

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៦ សំរាប់ស្ត្រេស

យូហ្គាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៦ សំរាប់ស្ត្រេស


ស្ត្រេសចេញមែនទេ? នេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាចំនួន ៦ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹង។

 

លំហាត់យូហ្គានិងយូហ្គាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយដល់ការសំរាកលំហែនិងការសំរាកលំហែនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ ការលាតសន្ធឹងនិងចលនាទៀងទាត់អាចជាវិធានការដ៏ល្អដើម្បីប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំតឹងនិងសន្លាក់រឹង។ ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលា ២០-៤០ នាទីរាល់ថ្ងៃសំរាប់រឿងនេះបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចកត់សំគាល់ការរីកចម្រើនដ៏អស្ចារ្យ។

 

១. សុខោទ័យ (តួនាទីសមាធិ)

ឥរិយាបថយូហ្គាសុខោទ័យ

ឥរិយាបថយូហ្គានេះបញ្ចេញដ្យាក្រាមហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមជាមួយក្រពះ។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើការសំរាកលំហែនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅជាមួយក្រពះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតលើដង្ហើម 30-40 ។

 

២- ព្រះអានន្ទបាឡាសាណា

ទីតាំងយូហ្គា

ទីតាំងយោគៈបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលបង្កើនភាពចល័តនៅត្រគាកនិងគូទ។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម។ ស្វែងរកទីតាំងដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងងាយស្រួលហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីមុនពេលធ្វើម្តងទៀតលើឈុត 3-4 ។

 


3. អ៊ូតាណាស៊ីស៊ីសូណា

ទីតាំងកង្កែប - យូហ្គា

ទីតាំងយូហ្គាដែលអ្នកពិតជាអាចបញ្ចេញភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។ នេះលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលពីផ្នែកខាងក្រោមរហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរទៅក - សាច់ដុំដែលយើងដឹងអាចពិបាកក្នុងការលាតសន្ធឹងតាមរបៀបល្អ។ វាលាតសន្ធឹងនិងផ្តល់ភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតទាំងផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅមុខដោយដៃលាតដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើបែបនេះដោយចលនាស្ងប់ស្ងាត់និងចលនា។ ស្វែងរកទីតាំងដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងងាយស្រួលហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីមុនពេលធ្វើម្តងទៀតលើឈុត 3-4 ។

 

4. "បច្ចេកទេស 5" (បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ)

គោលការណ៍សំខាន់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅដំបូងគឺដកដង្ហើមចូលនិងចេញ ៥ ដងក្នុងមួយនាទី។ វិធីដើម្បីសំរេចបាននេះគឺត្រូវដកដង្ហើមវែងៗហើយរាប់ដល់ ៥ មុនពេលហត់នឿយខ្លាំងហើយរាប់ម្តងទៀតដល់ ៥ ។ ស្ថាបនិកបច្ចេកទេសសរសេរថានេះមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតចំពោះការប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូងទាក់ទងនឹងកត្តានេះដែលត្រូវបានកំណត់ទៅនឹងប្រេកង់ខ្ពស់ជាងនេះនិង ដូច្នេះត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មស្ត្រេស។ បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមនេះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយទីតាំងយូហ្គាគឺសុខោទ័យ។

ដង្ហើមជ្រៅ

 

៥. វិបស្សនាការ៉ានី

វិបស្សនាការ៉ានី

វីប៉ាតាតាកានីគឺជាឥរិយាបថយោគៈមួយដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបានខណៈពេលដកសម្ពាធពីកនិងខ្នង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមប្រើកន្ទេលយូហ្គានិងកន្សែងសម្រាប់បង្កើនស្ថេរភាពត្រគាក។ អ្នកស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថាតើការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច - ពិសោធន៍ចម្ងាយទៅនឹងជញ្ជាំងនិងមុំនៃជើង។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់ពេលអ្នកទុកស្មានិងករបស់អ្នកឱ្យលិចទៅក្រោយវិញ។ ទាញករបស់អ្នកថ្នមៗហើយឱ្យដៃរបស់អ្នកថយក្រោយដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ រក្សាជំហរនេះរយៈពេល 5-10 នាទី ខណៈពេលដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងគ្រប់គ្រង។

 

6. អាដូហុកហាសាវ៉ាសាណា

អាដូហុកហាសាវ៉ាសាណា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅកនិងស្មា។ ឈរនៅលើជើងទាំងបួនបន្ទាប់មកលើកកៅអីយឺត ៗ រហូតដល់ពិដាន - រហូតដល់អ្នកឈានដល់ទីតាំងដែលគូររូប។ កាន់ជំហរប្រហែល ៣០-៦០ វិនាទី (ឬដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន) ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅដីម្តងទៀត។ លំហាត់នេះធ្វើឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធនិងសាច់ដុំត្រឹមត្រូវនៅជុំវិញស្មាតាមរបៀបដ៏ល្អ។ ធ្វើម្តងទៀតលើសពី 30-60 ឈុត។

 

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់យូហ្គាល្អដែលគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងដឹងថារាល់ថ្ងៃធ្វើការច្រើនម៉ោងមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូចនេះទេដូច្នេះយើងគិតថាអ្នកល្អទោះបីអ្នកធ្វើវារាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។

 

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ស្វែងរកអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅមុខ។ នេះអាចជាពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្តែដំណើរការល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាច។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង ឬអត្ថាធិប្បាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអត្ថបទពាក់ព័ន្ធមួយរបស់យើងសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក។

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺក? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

សាកល្បងផងដែរ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹងស្មាមិនល្អ

ជំរុញជង្គង់

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សូមព្យាយាមធ្វើបទបង្ហាញទាំងនេះ: - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

ផ្នែកខាងក្រោយពត់បញ្ច្រាស

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 

តើអ្នកដឹងទេ? - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុសាសន៍ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

មាត្រាទី ៣ ៈ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 

- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។ មនុស្សរាប់រយនាក់បានទទួលជំនួយរួចហើយដូច្នេះតើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វី? ទាក់ទងមកយើងដោយគ្មានកាតព្វកិច្ចនៅថ្ងៃនេះ!

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ អ្នកជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់បានចម្លើយពីអ្នកជំនាញផ្នែកជីវជីវសត្វអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអ្នកព្យាបាលដោយការបន្តការសិក្សាក្នុងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ ដែលសមនឹងបញ្ហារបស់អ្នកជួយអ្នករកអ្នកព្យាបាលដែលបានណែនាំបកស្រាយចម្លើយរបស់អេមអេសអេសនិងបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។