ឈឺចាប់នៅកនិង whiplash

លំហាត់ 4 សម្រាប់អ្នកជាមួយ whiplash

មិនទាន់មានចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយនៅឡើយទេ។

ឈឺចាប់នៅកនិង whiplash

លំហាត់ទំនួលខុសត្រូវ ៤ សំរាប់អ្នកជាមួយនឹងការរងរបួសប្រវែង Whiplash / Neck

តើអ្នកឈឺចាប់ដោយសារឈឺកបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ឬរបួស? តើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានរបួស whiplash ឬ whiplash ដែរឬទេ? នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន ៤ សម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងការគ្រវីកញ្ចឹងក / កញ្ចឹងកដែលអាចពង្រឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក - លំហាត់ក៏សមនឹងអ្នកជាមួយនឹងសាច់ដុំកខ្សោយដែរ។ លំហាត់ទាំងនេះ (ការបណ្តុះបណ្តាល isometric) មានគោលបំណងជាពិសេសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកជ្រៅក្នុងរបៀបមួយដែលមានភាពសុក្រិតទន់ភ្លន់ដែលមានគោលបំណងផ្តល់នូវមុខងារល្អជាងមុន myalgias និងការឈឺសន្លាក់ - វាក៏ជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការតស៊ូ វិលមុខ og ឈឺក្បាល។ ការបណ្តុះបណ្តាលអ៊ីស្មាមមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានចលនាធំប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញផ្តោតលើការធ្វើឱ្យសកម្មនិងចូលរួមសាច់ដុំដោយសង្កត់កនៅទីតាំងដដែលដោយមានភាពធន់ទ្រាំខុសគ្នា។

 



Whiplash គឺជាពាក្យមួយដែលពិពណ៌នាអំពីការរងរបួសដែលសរសៃពួរសាច់ដុំនិងសន្លាក់នៅកត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយសារតែចលនាកន្ត្រាក់ភ្លាមៗនៅកនិងដងខ្លួន - អ្វីមួយដែលជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ (ជាពិសេសការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងក្រោយ) របួសនិងដួល។ ។ កញ្ចឹងកត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះដោយសារតែ 'ការភ្លាត់ស្នៀត' ដែលកមិនទទួលបាននៅពេលដែលរាងកាយឈប់យ៉ាងលឿនហើយវាស្ទើរតែត្រូវបានបោះចោលទៅក្រោយក្នុងចលនាហឹង្សាដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់កនិងរចនាសម្ព័ន្ធដែលជាប់ទាក់ទង។ រោគសញ្ញានៃ whiplash / whiplash អាចកើតឡើងភ្លាមៗឬយូរបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ដោយខ្លួនឯង។

 

វីដេអូ៖ លំហាត់សំខាន់ៗ ៤ ប្រឆាំងនឹងកាងលៀង (មើលវីដេអូដោយចុចលើរូបភាពខាងក្រោម)

នៅទីនេះអ្នកអាចមើលឃើញលំហាត់សំខាន់ៗចំនួនបួនសម្រាប់អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយ whiplash / whiplash ។ លំហាត់នេះរួមមានការហ្វឹកហាត់បែប isometric - នោះគឺជាទំរង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនបំផុតសំរាប់អ្នកជាមួយនឹងការកាត់ក (ថ្នាក់ទី ១-២) ។ មានអារម្មណ៍ថាឥតគិតថ្លៃដើម្បីចុះឈ្មោះ នៅលើប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់យើង សម្រាប់វីដេអូបែបនេះ។

 



១. “ ចង្កាទ្វេ” (ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំកជ្រៅ)

ការបត់បែនក

លំហាត់សាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង - ឧទាហរណ៍នៅក្នុងឡាននៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កាទ្វេអាចត្រូវបានធ្វើដោយដេកផ្អៀងឈរឬអង្គុយហើយធ្វើដោយធ្វើឱ្យត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកបានល្អដូច្នេះអ្នកនឹងមានឥរិយាបថធម្មតា។ បនា្ទាប់មកទាញចង្ការបស់អ្នកចូលដោយមិនពត់ក្បាលរបស់អ្នកឆ្ងាយឆ្ពោះទៅមុខទ្រូងរបស់អ្នក - នៅក្នុងរូបភាពខាងលើស្ត្រីពត់ក្បាលរបស់នាងច្រើនពេក។ សង្កត់ចង្កាតាមរបៀបនេះរយៈពេល 10-15 វិនាទីមុនពេលបញ្ចេញម្តងទៀតនិងសម្រាកប្រហែល 15 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសកយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗចំនួន ៤ លើ ៣ ឈុត - ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងតែរឹងមាំ។ សម្រាប់អ្នកដទៃអ្នកអាចសាកល្បងពាក្យដដែលៗ ៦-៨ លើឈុត ៣-៤ ។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តរាល់ថ្ងៃ។

 

2. ការបត់បែននៅពេលក្រោយរបស់ Isometric (ពត់ចំហៀងជាមួយនឹងធន់ទ្រាំផ្ទាល់)

ការបត់បែននៅពេលក្រោយរបស់ Isometric នៃកញ្ចឹងក

តម្រង់ខ្នងនិងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់រហូតដល់អ្នកមានជំហរកណ្តាលនិងជំហរល្អ។ បន្ទាប់មកដាក់បាតដៃមួយនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលដែលនៅជាប់នឹងភ្នែក / ថ្ងាស។ អនុវត្តសម្ពាធបន្តិចបន្តួចទៅលើផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលហើយចុចស្រាល ៗ ពីកញ្ចឹងកចូលទៅក្នុងចលនាពត់ដៃរបស់ដៃ។ សង្កេត។: កមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទេ។ ប្រហែល 10-20% កម្លាំងនិង សង្កត់ប្រហែល ១០ វិនាទី មុនពេលសម្រាករយៈពេល ១០-១៥ វិនាទីរវាងពាក្យដដែលៗ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសក: លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តខាងលើ ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥ ជាង ៣ ឈុត។ សម្រាប់អ្នកដោយគ្មានរបួស: ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 4-6 ពាក្យដដែលៗក្នុងឈុត 3-4 ។



3. ការបត់បែនអ៊ីសូមឺរ (ការពត់កោងទៅមុខជាមួយនឹងការតស៊ូផ្ទាល់)

លំហាត់បត់បែនករបស់ Isometric

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយឬឈរ។ រឹតត្រង់ខ្នងនិងករបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានឥរិយាបថធម្មតា (ទីតាំងកកអព្យាក្រឹត) ។ បន្ទាប់មកដាក់ដូងមួយនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកដោយមិនផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថករបស់អ្នកបន្ទាប់មកអនុវត្តសម្ពាធបន្តិចបន្តួចទៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកហើយចុចស្រាល ៗ ជាមួយករបស់អ្នក។ គិតថាអ្នកគួរតែដេកចុះ ប្រហែល 10-20% ការខិតខំ នៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅដើមដំបូង - ជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាពអ្នកអាចបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងនេះបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែស្ថិតនៅកម្រិតសុវត្ថិភាពទាបក្នុងរយៈពេលយូរមុនពេលបង្កើនបន្ទុក។ សង្កត់សម្ពាធប្រហែល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 10-15 វិនាទី។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសកយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើ ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥ i ៣ ឈុត។ សម្រាប់អ្នកដោយគ្មានការរងរបួសបន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើឡើង 4-6 ពាក្យដដែលៗនៅក្នុងសំណុំ 3-4 ។

 

4. ការបង្វិលអ៊ីសូមឺរ (ការបង្វិលកជាមួយកភាពធន់ខ្លួនឯង)

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលករបស់ Isometric

អនុវត្តលំហាត់អង្គុយឬឈរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទីតាំងកនិងជំហរកណ្តាល។ បន្ទាប់មកដាក់ដូងមួយនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលដែលនៅជាប់នឹងភ្នែក / ថ្គាម។ ដាក់សម្ពាធបន្តិចបន្តួចទៅលើផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលហើយចុចស្រាល ៗ ជាមួយកក្នុងចលនាវិលឆ្ពោះទៅដៃ។ សង្កេត។: កមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទេគ្រាន់តែធ្វើចលនាសាច់ដុំមិនផ្លាស់ទីវា។ ប្រហែល 10-20% កម្លាំងនិង សង្កត់ប្រហែល ១០ វិនាទី មុនពេលសម្រាករយៈពេល ១០-១៥ វិនាទីរវាងពាក្យដដែលៗ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសក: លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តខាងលើ ពាក្យដដែលៗ ១០-១៥ ជាង ៣ ឈុត។ សម្រាប់អ្នកដោយគ្មានរបួស: ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 4-6 ពាក្យដដែលៗក្នុងឈុត 3-4 ។

 

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ល្អ ៗ ដែលគួរតែធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតប៉ុន្តែយើងសូមរំyouកអ្នកថាវាអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ពីភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់នៃមុខងារសាច់ដុំនិងក។

 



តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាអាស្រ័យទាំងស្រុងលើខ្លួនអ្នកនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលសមនឹងអ្នកនៅដើមដំបូងហើយកសាងយឺត ៗ ប៉ុន្តែច្បាស់ជាទៅអនាគត។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅដើមដំបូងដូចដែលអ្នកពិតជាបំបែកតំបន់ដែលខូចខាតបន្តិចម្តង ៗ (ខូចខាតជាលិកានិងស្លាកស្នាម) ហើយជំនួសវាដោយជាលិកាទន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអាចជាដំណើរការដែលចំណាយពេលវេលាប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែរឬទេ - អាចសាកល្បងខ្លួនឯងដោយយកចិត្តទុកដាក់។ បើមិនដូច្នេះទេយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីឡើងភ្នំនៅក្នុងដីលំបាកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន - មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីមើលរបស់យើង YouTube សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយនិងលំហាត់បន្ថែម។

 

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកលំហាត់ទាំងនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង - បន្ទាប់មកយើងនឹងឆ្លើយអ្នកតាមដែលយើងអាចធ្វើបានដោយឥតគិតថ្លៃ។

 

ទំព័របន្ទាប់៖ - ឈឺក? អ្នកគួរតែដឹងរឿងនេះ!

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!

អានផងដែរ៖ - ដំបូន្មានល្អនិងវិធានការ ៨ យ៉ាងសម្រាប់ការឈឺក្បាល

កាបូបតែ

 

ឈឺចាប់ខ្ញុំ ត្រឡប់មកវិញ og ? យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាដែលឈឺខ្នងព្យាយាមបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងលើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរ។

សាកល្បងលំហាត់ទាំងនេះផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងចំនួន ៦ សម្រាប់ត្របកខ្លាំង

បណ្តុះបណ្តាលត្រគាក

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៦ សម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ

លំហាត់កម្លាំង ៦ សម្រាប់សឺនជឺ

 

អត្ថបទពេញនិយម៖ - ការព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំងថ្មីជួយស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

អានផងដែរ៖ - កែវស្រាបៀរឬស្រាមួយកែវសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ? បាទសូម!

ស្រាបៀរ - ស្វែងយល់ពីរូបថត

 



- តើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬមានសំណួរទេ? សាកសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្ទាល់តាមរយៈពួកយើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក.

 

VONDT.net - សូមអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើង៖

ពួក​យើង​តែមួយ សេវាឥតគិតថ្លៃ ដែល Ola និង Kari Nordmann អាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ពួកគេ សេវាកម្មសាកសួរឥតគិតថ្លៃរបស់យើង អំពីបញ្ហាសុខភាពសាច់ដុំ - អនាមិកទាំងស្រុងប្រសិនបើពួកគេចង់។

 

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង)

 

រូបភាព៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos និងបញ្ជូនរូបភាព / វិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។