ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ (ឈឺខ្នង)

ការឈឺចាប់ក្នុងការឈឺខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងគឺជាអ្វីដែលមិនល្អ! ការឈឺខ្នងអាចធ្វើឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យដ៏ស្រស់ស្អាតសូម្បីតែជាថ្ងៃអាប់អួរ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងចង់ជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាមិត្តភក្តិជាមួយខ្នងរបស់អ្នកម្តងទៀត!

នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកឈឺខ្នងនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា។ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអត្ថបទអ្នកក៏នឹងឃើញលំហាត់ (រួមទាំងវីដេអូ) និងអ្វីដែលគេហៅថា“ វិធានការស្រួចស្រាវ” ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកខុសទាំងស្រុង។ មានអារម្មណ៍សេរីទាក់ទងមកយើងតាមហ្វេសប៊ុក ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬការបញ្ចូល។

 

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកអាចអានអំពីប្រធានបទមួយចំនួនរួមមាន៖

• ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង

• មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺខ្នង

• ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលអាចធ្វើបាននៃការឈឺខ្នង

• រោគសញ្ញាទូទៅនៃការឈឺខ្នង

• ការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នង

• លំហាត់និងការបណ្តុះបណ្តាល

• សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់អំពីបញ្ហាខ្នង

 

ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង: តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែឈឺខ្នង?

រឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកធ្វើនៅពេលអ្នកឈឺខ្នងគឺត្រូវបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ការដើររួមគ្នាជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុភាពរាបសាអាចជួយអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងនិងសន្លាក់រឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនណែនាំអ្នកឱ្យដោះស្រាយការឈឺចាប់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយទេព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាស្មុគស្មាញនិងស្មុគស្មាញ។ ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ (គ្រូពេទ្យជំនាញខាងចលនាឬព្យាបាលដោយចលនា) ប្រសិនបើអ្នកឈឺខ្នងរយៈពេលយូរ។

វិធានការណ៍ផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់កម្មសិទ្ធិ ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា, ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងប៉ាក់អាវ (ការការពារជាចម្បង) ក្រែមសាច់ដុំត្រជាក់ (ឧ។ ឡជីវឧស្ម័ន) ឬការប្រើប្រាស់ កំដៅរួមបញ្ចូលគ្នា / វេចខ្ចប់ត្រជាក់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺអ្នកយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងហើយធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។

អានផងដែរ៖ - លំហាត់ទាំងនេះអ្នកគួរដឹងក្នុងការឈឺឆ្អឹងខ្នង

 

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនន័រវេសទាំងមូល ៨០%

ការឈឺខ្នងគឺជាជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនណ័រវេរហូតដល់ ៨០% ។ ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំប្រហែលជាពាក់កណ្តាលនៃពួកយើងធ្លាប់មានជម្ងឺឈឺខ្នងហើយប្រហែលជា ១៥% មានអាការៈឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះគឺជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលមានការចំណាយខាងសេដ្ឋកិច្ចសង្គមយ៉ាងធំសម្រាប់ប្រទេសន័រវេស - ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើវិធានការបង្ការ?

 

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងគឺដោយសារតែសាច់ដុំតឹង (កែងដៃ) និងសន្លាក់ដែលមានចលនាទាប (ចាក់សោ) ។ នៅពេលដែលដំណើរការខុសប្រក្រតីក្លាយជាធំពេកវានឹងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងដំណើរការខុសប្រក្រតីក៏ដូចជាការរលាកនៃសរសៃប្រសាទនៅក្បែរ។ ដូច្នេះយើងសង្ខេបនូវហេតុផលសំខាន់ៗចំនួនបី៖

សាច់ដុំមិនដំណើរការ

ដំណើរការមិនប្រក្រតីនៅក្នុងសន្លាក់

្កហាយផសរសៃប្រសាទ

អ្នកអាចគិតថាវាជាឧបករណ៍ដែលមិនដំណើរការនៅក្នុងសំណង់មេកានិច - វានឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើការហើយដូច្នេះបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់មេកានិច។ ដោយសារតែបញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលទាំងសាច់ដុំនិងសន្លាក់នៅពេលធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

 

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺខ្នង

នៅក្នុងបញ្ជីខាងក្រោមយើងឆ្លងកាត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យផ្សេងៗគ្នាដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។ ខ្លះជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមុខងារហើយខ្លះទៀតជារចនាសម្ព័ន្ធ។

ជំងឺរលាកសន្លាក់

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

locker របស់អាងត្រគាក

អាងត្រគាក

ចំណុចកេះខួរក្បាល (ឆ្អឹងខ្នង) ចំណុចកេះ

Gluteus medius myalgia / ចំណុចកេះ (សាច់ដុំកៅអីតឹងអាចជួយឱ្យឈឺខ្នង)

Iliocostalis lumborum myalgia

sciatica

locker រួម នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងទ្រូងឆ្អឹងជំនីនិង / ឬរវាងដាវស្មា (ប្រសព្វគ្នា)

ឡាំបាក

Knots សាច់ដុំ / myalgia នៅខាងក្រោយ៖

ចំណុចកេះសកម្ម នឹងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់គ្រប់ពេលពីសាច់ដុំ (ឧ។ lumborum quadratus / ខ្នងលាតសន្ធឹង myalgia)
ចំណុចកេះយឺត ផ្តល់នូវការឈឺចាប់តាមរយៈសម្ពាធសកម្មភាពនិងសំពាធ

ការរីករាលដាលនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

Quadratus lumborum (QL) myalgia

scoliosis (ដោយសារការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំនិងពិការភាពសន្លាក់អាចផ្ទុកបាន)

ជំងឺឆ្អឹងខ្នងនៃខ្នងទាប

ដូច្នេះសរុបសេចក្ដីមកមានមូលហេតុនិងរោគវិនិច្ឆ័យមួយចំនួនដែលអាចកើតមានសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ រឿងធម្មតាបំផុតគឺដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំសន្លាក់មិនដំណើរការនិងការរលាកសរសៃប្រសាទដែលជាប់ទាក់ទង។ ទាក់ទងអ្នកជំនាញផ្នែកជីវវេជ្ជសាស្ត្រឬគ្រូពេទ្យចលនាដើម្បីពិនិត្យមើលការឈឺខ្នងរបស់អ្នកប្រសិនបើពួកគេមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។

 

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់អំពីរោគសញ្ញានៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង

អ្នកអានរបស់យើងជាច្រើនបានសួរយើងនូវសំណួរអំពីការឈឺខ្នងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយហើយយើងបានខិតខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីឆ្លើយពួកគេ។ នៅក្នុងបញ្ជីខាងក្រោមអ្នកអាចឃើញរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលមនុស្សជួបប្រទះជាមួយនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងកត្តាស្មុគស្មាញ។

 

ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយដោយសារតែការមករដូវ

ស្ត្រីជាច្រើនធ្លាប់ឈឺខ្នងនិងឈឺពោះអំឡុងពេលមានរដូវ។ ការឈឺចាប់ទាំងនេះជារឿយៗអាចត្រួតលើគ្នានិងធ្វើឱ្យភាពមិនស្រួលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននិងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ព្យាយាមរកមុខតំណែងដែលអាចទុកចិត្តបាន - មុខតំណែងបន្ទាន់ - ឧទាហរណ៍ដេកនៅលើជើងដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ ឬនៅលើចំហៀងដោយជើងរបស់អ្នកទាញឆ្ពោះទៅរកអ្នកនៅក្នុងទីតាំងទារក - និងខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ នៅក្នុងមុខតំណែងទាំងនេះវានឹងមានសម្ពាធតិចបំផុតនៅផ្នែកខាងក្រោយនិងពោះ។

 

ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយស្ត្រេស

មនុស្សជាច្រើនមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងភាពតានតឹងនិងការឈឺខ្នង។ នេះដោយសារតែភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនដែលអាចបណ្តាលឱ្យត្រឡប់មកវិញកឬសូម្បីតែឈឺក្បាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវការព្យាបាលដោយចលនាយូហ្គានិងការលាតសន្ធឹងគឺជាវិធីព្យាបាលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស។

 

ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ Tempur

មនុស្សជាច្រើនមានការខកចិត្តនៅពេលដែលពួកគេបានទិញខ្នើយឬកន្ទេលដែលមានតំលៃថ្លៃ - គ្រាន់តែដឹងថាការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលប៉ុន្តែកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នេះគឺដោយសារតែពូកនិងខ្នើយ tempur មិនសមនឹងខ្នងនិងកទាំងអស់។ តាមពិតអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការកុហកនៅក្នុងទីតាំងចាក់សោពេញមួយយប់ដែលជាហេតុនាំឱ្យមានភាពតានតឹងថេរនៅលើតំបន់ជាក់លាក់មួយ - នេះមានន័យថាតំបន់នេះមិនទទួលបានការស្តារឡើងវិញដែលវាត្រូវការទេដែលជាលទ្ធផលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញដែរ ការលុបខ្នើយមិនមែនជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចគេងនៅកឈឺកបានទេ - ហើយអ្នកពិតជាអាចចៀសវាងការឈឺកនិងឈឺកដោយប្តូរខ្នើយ

ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយពីការឈរយូរ

ឪពុកម្តាយជាច្រើនមានបញ្ហាឈឺខ្នងពីការឈរនៅខាងក្រៅនិងមើលកូន ៗ លេងបាល់ទាត់។ ឈរត្រង់និងចុះក្រោមអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដាក់បន្ទុកមួយចំហៀងនៅខាងក្រោយដូចគ្នានឹងទីតាំងអង្គុយនៅទីបំផុតវាអាចចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំហើយអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងនិងរឹង។ នេះអាចបង្ហាញថាសាច់ដុំស្នូលល្អប្រសើរបំផុត - ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នងជ្រៅ - ឬភាពមិនដំណើរការនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំ។

ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ពេលខ្លះអ្នកអាចមានសំណាងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល - ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានបច្ចេកទេសល្អខណៈពេលអនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់។ ជាអកុសលក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវឬបន្ទុកលើសអាចកើតឡើង។ នេះអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនបំផុតក៏ដូចជាអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល។ សាច់ដុំនិងសន្លាក់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេតាមរបៀបណាមួយ។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានិងគ្រូពេទ្យវះកាត់ជាពិសេសមើលឃើញមនុស្សដែលបានលើកខ្លួនឯងដោយការលើកដៃឬលើកជង្គង់ព្រោះទាំងនេះគ្រាន់តែត្រូវការគម្លាតបន្តិចបន្តួចពីបច្ចេកទេសធម្មតាដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការឈប់សំរាកពីលំហាត់ប្រាណនិងការព្យាបាលគឺជាវិធានការណ៍ទាំងអស់ដែលអាចជួយអ្នកបាន។

 

ឈឺចាប់នៅខ្នងខ្ញុំពេលខ្ញុំបត់ទៅមុខ

តាមលក្ខណៈជីវចេកវាគឺជាឧបករណ៍ទប់ផ្នែកខាងក្រោយនិងផ្នែកខាងក្រោមដែលជាប់ទាក់ទងនឹងពត់ទៅមុខ។ ដូច្នេះវាអាចបង្ហាញពីភាពមិនប្រក្រតីនៃផ្នែកខាងក្រោម - នៅពេលដំណាលគ្នាវាក៏អាចកើតមានជាមួយនឹងការរលាកសរសៃប្រសាទឬការរីករាលដាលផងដែរ។

 

ឈឺខ្នងពេលខ្ញុំឈឺ

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាការឈឺខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលពួកគេឈឺ។ ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនដឹងហើយវីរុសរួមទាំងជំងឺផ្តាសាយអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់និងឈឺចាប់សាច់ដុំរាលដាលពាសពេញរាងកាយ។ សម្រាកការទទួលទានទឹកបន្ថែមនិងវីតាមីនសេស្ថិតក្នុងចំណោមវិធានការណ៍ដែលអាចជួយអ្នកបាន។

 

ឈឺខ្នងពេលខ្ញុំលោត

ការលោតគឺជាលំហាត់ផ្ទុះដែលទាមទារអន្តរកម្មរវាងសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ជំងឺ myalgia ក្រោមនិងការដាក់កម្រិតរួមគ្នាអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងតែនៅពេលអ្នកចុះចតវាអាចបង្ហាញថាអ្នកមានការរមួលក្រពើនៅផ្នែកខាងក្រោម។

 

ឈឺខ្នងពេលខ្ញុំកុហក

នៅក្នុងប្រភេទនេះមនុស្សជាច្រើនដែលមានគភ៌បន្តឬអតីតកាលនឹងស្គាល់ខ្លួនឯង។ ការឈឺចុកចាប់នៅខាងក្រោយនៅពេលគេងលក់ច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងសន្លាក់ត្រគាក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបនៅពេលគេងលក់វាអាចបង្ហាញថាអ្នកបាន បញ្ហាងាប់អាងត្រគាក, រួមបញ្ចូលគ្នាជាញឹកញាប់ជាមួយ lumbar និង myalgias gluteal ។ ពិសេស ការមានផ្ទៃពោះមានការកើនឡើងនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នង នៅពេលនិយាយកុហកវាច្រើនតែទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងមុខងារផ្នែកខាងក្រោយទាប។

 

ឈឺចាប់ត្រង់ខ្នងពេលដកដង្ហើម

នៅពេលយើងដកដង្ហើមទ្រូងពង្រីក - ហើយសន្លាក់នៅខាងក្រោយវិល។ ការចាក់សោរនៅលើឯកសារភ្ជាប់ឆ្អឹងជំនីរច្រើនតែជាមូលហេតុនៃការដកដង្ហើមដោយមេកានិច។

ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយពេលដកដង្ហើមអាចបណ្តាលមកពី ភាពមិនដំណើរការនៃឆ្អឹងជំនី រួមផ្សំជាមួយនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹងជំនីនិងផ្នែកខាងក្នុងស្មា។ ប្រភេទនៃជម្ងឺទាំងនេះច្រើនតែកើតមាននៅដើមទ្រូង / កណ្តាលខ្នងហើយមានទំនោរបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងមុត។

 

ឈឺចាប់នៅខ្នងខ្ញុំពេលខ្ញុំអង្គុយ

ការអង្គុយធ្វើឱ្យបន្ទុកខ្ពស់នៅលើខ្នងទាប។ ទីតាំងអង្គុយផ្តល់នូវសម្ពាធខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចទទួលបានប្រឆាំងនឹងខ្នងទាប - នេះអាចធ្វើឱ្យខូចដល់សន្លាក់សាច់ដុំឌីសនិងសរសៃប្រសាទ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការងារការិយាល័យវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអ្នកសម្រាកមីក្រូវ៉េវជាច្រើនដងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការដើម្បីដកសម្ពាធពីខាងក្រោយនិងកហើយអ្នកធ្វើការយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ ៗ ក្នុងពេលទំនេរ។

 

ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺពិបាកនៅខាងក្រោយ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តំបន់ជាក់លាក់នៃខ្នង។ ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង thoracic, កញ្ចឹងកនិងរវាង blades ស្មាគឺជាតំបន់ដែលអាចឈឺចាប់នៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ - និងផ្តល់នូវចរិតលក្ខណៈជ្រៅដុតនិងឈឺ។

ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយក៏ត្រូវបានអនុវត្តជាប្រចាំផងដែរដូច្នេះបន្ទុកនៅលើតំបន់នោះកើនឡើងនិងកើនឡើងដោយមិនមានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំឬសន្លាក់ឡើយ។ លំហាត់ត្រឹមត្រូវការព្យាបាលដោយចលនាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះនិងការលាតអាចជាវិធានការណ៍ដែលមានប្រយោជន៍។

 

ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងកន្លែងផ្សេងទៀត

មនុស្សជាច្រើនក៏មានបទពិសោធន៍ផងដែរថាក្រៅពីមានបញ្ហាឈឺខ្នងពួកគេក៏មានការឈឺចាប់នៅកន្លែងផ្សេងទៀតក្នុងខ្លួនផងដែរដែលជាទូទៅបំផុតរួមមាន៖

• ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងជើង

• ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក

• ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងក្រលៀន

• ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងជើង

• ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងភ្លៅ

• ឈឺចាប់សាច់ដុំខ្នងនិងកៅអី

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងជារឿយៗអាចត្រូវបានគេនិយាយប្រសិនបើមានការរលាកសរសៃប្រសាទ - ដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការរងរបួសឌីស (ការបត់បែនឌីសឬការរីករាលដាល) ឬភាពមិនដំណើរការនៃសាច់ដុំនិងសន្លាក់។

 

ការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នង

យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្វែងរកការពិនិត្យនិងព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់តែការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពសាធារណៈដែលមានជំនាញខាងសាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់។ នេះក៏ព្រោះតែវិជ្ជាជីវៈទាំងនេះត្រូវបាន ដាក់ឲ្យ អង្គការហេហ្វអេហ្វអេសហើយដូច្នេះវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានការពារចំណងជើងហើយតម្រូវការសិក្សានិងសមត្ថភាពត្រូវបានកំណត់ដោយច្បាប់។

វិជ្ជាជីវៈដែលទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណជាសាធារណៈចំនួន ៣ គឺគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រីនិងអ្នកព្យាបាលដោយដៃ។ វិជ្ជាជីវៈទាំងនេះផ្តោតសំខាន់លើបញ្ហាសាច់ដុំនិងសាច់ដុំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការព្យាបាលដូចខាងក្រោមៈ

• រួមចលនា

• ការងារសាច់ដុំ

• បច្ចេកទេសតានតឹង

• ការព្យាបាលជាលិកា Tendon

• សៀវភៅណែនាំនិងលំហាត់បណ្តុះបណ្តាល

បច្ចេកទេសផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានប្រើអាស្រ័យលើជំនាញរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗអាចរួមមាន៖

• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ (ម្ជុលស្ងួត)

• ការព្យាបាលដោយប្រើឡាស៊ែរសាច់ដុំ

• អ៊ុលត្រាសោនព្យាបាល

• មានការតក់ស្លុតព្យាបាល

 

---

ស្វែងរកគ្លីនិក

តើអ្នកចង់បានជំនួយក្នុងការស្វែងរកគ្រូពេទ្យដែលណែនាំនៅជិតអ្នកទេ? ទាក់ទងមកយើងហើយយើងនឹងខិតខំដើម្បីជួយអ្នក។

[ប៊ូតុងលេខសម្គាល់ = »»ស្តាយ = »បំពេញបន្ថែម-តូច»ថ្នាក់ = »តម្រឹម = »កណ្ដាល»តំណភ្ជាប់ = » https://www.vondt.net/vondtklinikkene/ » linkTarget = » _ ខ្លួនឯង» bgColor = »សង្កត់សំឡេង ២″ hover_color = » Accent2″ font = » 1″ icon = » location24″ icon_placement = » left » icon_color = »»] ស្វែងរកអ្នកគ្រប់គ្រង [/ button]

---

លំហាត់និងការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នង

ការស្រាវជ្រាវនិយាយថាវា - មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលអ្នកស្គាល់និយាយ។ ការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបើកទ្វារខ្ពស់ - យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ស្គាល់។

ការពិតគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងនិងធ្វើឱ្យមុខងាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ តើវាមិនល្អទេដែលឈឺឆ្អឹងខ្នង? ដំណើរទស្សនកិច្ច ប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង (ចុចទីនេះ) និងមើលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឥតគិតថ្លៃទាំងអស់ដែលយើងផ្តល់ជូននៅទីនោះ។ ដូចជាវីដេអូហ្វឹកហាត់នេះប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំខ្នងតឹង។

វីដេអូ៖ លំហាត់ ៥ ប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំខ្នងតឹង

នៅក្នុងវីដេអូខាងលើអ្នកអាចឃើញលំហាត់សមយុទ្ធល្អ ៗ ចំនួន ៥ chiropractor Alexander Andorff ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ មានអារម្មណ៍ថាឥតគិតថ្លៃដើម្បីជាវឆានែលយូធ្យូបរបស់យើង (តំណភ្ជាប់បើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី) សម្រាប់កម្មវិធីលំហាត់ឥតគិតថ្លៃបន្ថែមទៀតដូចនេះ។

 

ទិដ្ឋភាពទូទៅ - លំហាត់និងលំហាត់សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងឈឺខ្នង

លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៥ ប្រឆាំងនឹងភាពរឹងរបស់ខ្នង

លំហាត់ចំនួន ៦ សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប

 

ដំបូន្មានអំពីអំពើហឹង្សាប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ

នៅចុងម្ខាងនៃអ្វីដែលយើងឈរលើការស្រាវជ្រាវ - ការព្យាបាលនិងដំបូន្មានផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ - យើងរកឃើញដំបូន្មានរបស់ស្ត្រីចំណាស់។ ពួកគេខ្លះមានសំលេងអ្វីដែលអាចជួយបានប៉ុន្តែក៏មានរឿងខ្លះដែលគួរអោយអស់សំណើច។

ជារឿយៗយើងត្រូវបានគេហៅថាដំបូន្មានរបស់ស្ត្រីចាស់ៗអំពីអ្វីដែលអាចជួយឱ្យមានការឈឺចាប់និងជម្ងឺផ្សេងៗ។ នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងជាច្រើនយើងបានជ្រើសរើសដើម្បីបោះពុម្ពអត្ថបទខ្លះៗដោយប្រើសំលេងកំប្លុកកំប្លែងហើយស្នើសុំថារឿងទាំងនេះមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែថាពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសំណើចល្អដែលអ្នកអង្គុយជាមួយឈឺខ្នង។

 

ឱសថបុរាណ៖ ខ្ទឹមបារាំងសំរាប់ព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នង

ក្រុមប្រឹក្សាមានដូចខាងក្រោម។ អ្នកបំបែកខ្ទឹមបារាំងឆៅមួយពាក់កណ្តាលមុនពេលត្រដុសពាក់កណ្តាលប្រឆាំងនឹងចំណែកនៅខាងក្រោយ។ វាត្រូវបានគេអះអាងថាទឹកខ្ទឹមបារាំងខ្លួនវាមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់។ ម៉្យាងវិញទៀតយើងមានការងឿងឆ្ងល់ខ្លាំងហើយប្រហែលជាគិតថានេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឈឺខ្នងជាប់រហូតដែលក្លិនខ្ទឹមបារាំងឆៅ។ រីករាយ។

ដំបូន្មានរបស់គិលានុប្បដ្ឋាយៈកន្លែងបញ្ចុះសពសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

ត្រូវហើយអ្នកអានត្រូវហើយ។ ការផ្តល់យោបល់មួយក្នុងចំណោមការផ្តល់យោបល់ដ៏ឆ្កួតបំផុតដែលយើងត្រូវបានផ្ញើមកគឺការដាំអណ្តូងខ្ពង់រាប (អណ្តូងងាប់ងាប់ដូចដែលអ្នកបញ្ជូនបានសរសេរ…) និងទឹក។ បន្ទាប់មក decoction ត្រូវបានអនុវត្តទៅខាងក្រោយ។ សូមមេត្តាកុំធ្វើបែបនេះ។

វិធីដោះស្រាយ៖ ថង់ប្លាស្ទិចសម្រាប់ឈឺខ្នង

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់គិតថាប្លាស្ទិកគឺជារោគប៉េស្តនិងជាការរំខានដល់ធម្មជាតិរបស់យើង? ជាការប្រសើរណាស់មិនមែនយោងទៅតាមអ្នកដាក់ស្នើនេះទេ។ គាត់ជឿជាក់ថាវាជាការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ ភ្លេចការព្យាបាលដោយចលនា - រកថង់ប្លាស្ទិចជំនួស (អាន៖ ព្យាបាលអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង) ហើយបន្ទាប់មកដាក់វាដោយផ្ទាល់លើស្បែកកន្លែងដែលមានការឈឺចាប់។

បន្ទាប់មកអ្នកបញ្ជូនព័ត៌មានបានរាយការណ៍ថាគាត់កំពុងបែកញើសនៅលើតំបន់នោះហើយគាត់កំពុងបែកញើសឈឺចាប់តាមពេលវេលា។ ឱកាសគឺប្រហែលជាប្រសើរជាងមុនដែលមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ប្រហែលជាភាពតានតឹងសាច់ដុំបានស្ងប់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែយើងពេញចិត្តចំពោះភាពប៉ិនប្រសប់។

 

សេចក្តីយោង:

1. អិនអេអាយ - ព័ត៌មានវិទ្យាសុខភាពរបស់ន័រវែស។

2. Bronfort et al ។ ការធ្វើចលនាឆ្អឹងខ្នងការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយមានការណែនាំសម្រាប់ការឈឺសន្លាក់ស្រួចស្រាវ។ ការសាកល្បងចៃដន្យ។ សេចក្តីប្រកាសវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង។ ថ្ងៃទី ៣ ខែមករាឆ្នាំ ២០១២, វ៉ុល។ ១៥៦ ទេ។ ផ្នែកទី ១ ១-១០ ។

3. នាយកសុខភាព។ សុខុមាលភាពទទួលបានពីការហាត់ប្រាណ។ តំបន់បណ្ដាញ: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF ។ អវត្តមានឈឺឆ្នាំ ២០១១. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

សំណួរដែលគេសួរជាញឹកញាប់អំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង៖

តើអ្នកអាចទទួលជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដនៅខាងក្រោយបានទេ?

ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោ កើតឡើងកម្រណាស់នៅខាងក្រោយ។ មានករណីដាច់ស្រយាលដែលវាត្រូវបានគេមើលឃើញថាគ្រីស្តាល់អាស៊ីតអ៊ុយរិកបានបង្កើតឱ្យមានជំងឺក្រិនចង្កេះប៉ុន្តែដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយវាកម្រមានណាស់។ ៥០% នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដកើតឡើងនៅម្រាមជើងធំ។ បន្ទាប់មកកែងជើងជង្គង់ម្រាមដៃនិងកដៃដើរតាម 'ភាពធម្មតា' ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយវាកម្រមានណាស់សម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដែលកើតឡើងនៅខាងក្រោយ។ ប៉ុន្តែជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដអាចផ្តល់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតគ្រួសក្នុងតំរងនោមដែលអាចបណ្តាលអោយឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងធ្ងន់ធ្ងរ។

តើស្នោស្នោអាចជួយខ្ញុំបានទេ?

ចំលើយ៖ ត្រូវហើយម៉ាស៊ីនបាញ់ស្នោ / ស្នោអាចជួយអ្នកបានមួយផ្នែកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាផ្នែកខ្នងយើងសូមណែនាំអ្នកអោយទាក់ទងអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានជំនាញផ្នែកជំនាញសាច់ដុំនិងទទួលបានផែនការព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពជាមួយនឹងលំហាត់ជាក់លាក់។

បានលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយហើយឥឡូវនេះវាឈឺចាប់ក្នុងការដកដង្ហើម។ តើវាអាចជាអ្វីទៅ?

វាស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកកំពុងពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលគេហៅថាសោរឆ្អឹងជំនីរ - នេះគឺជាពេលដែលសន្លាក់នៃឆ្អឹងជំនីឆ្អឹងខ្នងរួមជាមួយនឹងការភ្ជាប់ឆ្អឹងជំនី (សន្លាក់ដែលមានតំលៃថ្លៃ) ។ បញ្ហានេះអាចកើតឡើងភ្លាមៗនិងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ក្នុងដាវស្មាដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការបង្វិលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនិងដោយការស្រូបចូលជ្រៅ។ ជារឿយៗការព្យាបាលរួមគ្នាក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការងារសាច់ដុំដោយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងព្យាបាលរោគឬអ្នកព្យាបាលដោយដៃអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយនូវរោគសញ្ញាភ្លាមៗនិងការកែលម្អមុខងារ។ បើមិនដូច្នេះទេវាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរហើយបន្តដំណើរទៅមុខតាមអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

មានវិទ្យុសកម្មចុះក្រោមជើងបន្ទាប់ពីការដួលនៅលើខ្នង។ ហេតុអ្វី?

ការថតកាំរស្មីនិងការរមួលក្រពើនៅលើជើងអាចគ្រាន់តែជាការរមាស់ឬកន្ត្រាក់នឹងសរសៃប្រសាទ sciatic ប៉ុន្តែវាអាចមានហេតុផលផ្សេងៗគ្នាដែលហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់មានការឈឺចាប់ខាងសរសៃប្រសាទនៅជើង។ វាអាចបណ្តាលមកពីការរីករាលដាលនៃ lumbar prolapse / lumbar prolapse / ឌីសដែលដាក់សម្ពាធលើឫសសរសៃប្រសាទ (ដែលចុះក្រោមជើង - ក៏ហៅថា dermatomes ដែលគេហៅថា) - ឬវាអាចបណ្តាលមកពីការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ (ឧទាហរណ៍រោគសញ្ញា piriformis) ដែលដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះវិទ្យុសកម្មនៅក្នុងជើងទាំងពីរវាត្រូវបានគេសង្ស័យជាអកុសលថាការរមាស់ / កណ្តាស់គឺជាចំណុចកណ្តាល / កណ្តាលហើយមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះគឺឌីសកណ្តាលដែលមានសម្ពាធលើឫសសរសៃប្រសាទទាំងពីរ (ហេតុដូច្នេះវិទ្យុសកម្មនៅលើជើងទាំងពីរ) ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនិងធ្វើឱ្យមានរបួស។

បានឈឺចាប់នៅពាក់កណ្តាលខាងក្រោយ។ តើផ្នែកខាងក្រោយគឺជាអ្វី?

ការឈឺចាប់នៅផ្នែកកណ្តាលឬផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងគឺមានន័យដូច ឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង។ ចុច នៅទីនេះ ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឈឺខ្នង?
ចម្លើយ៖ ការឈឺចាប់គឺជាវិធីរបស់រាងកាយក្នុងការនិយាយថាមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះសញ្ញាឈឺចាប់ត្រូវតែត្រូវបានគេបកស្រាយថាមានន័យថាមានទម្រង់នៃភាពមិនដំណើរការនៅក្នុងតំបន់ដែលពាក់ព័ន្ធដែលគួរតែត្រូវបានស៊ើបអង្កេតនិងដោះស្រាយបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការព្យាបាលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងអាចបណ្តាលមកពីការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗឬការផ្ទុកខុសពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំភាពរឹងនៃសន្លាក់ការរលាកសរសៃប្រសាទហើយប្រសិនបើអ្វីៗបានទៅជាឆ្ងាយហើយនោះការឡើងកន្ទួលលើស្បែក (sciatica) ។

តើគួរធ្វើយ៉ាងម៉េចជាមួយនឹងការឈឺចុកចាប់ពេញសាច់ដុំ?

ចម្លើយ: knots សាច់ដុំ ភាគច្រើនទំនងជាបានកើតឡើងដោយសារតែការដាក់ misalignment នៃសាច់ដុំឬ misalignment មួយ។ វាក៏អាចមានភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលជាប់ទាក់ទងនឹងសន្លាក់នៅឆ្អឹងកងនិងសន្លាក់ផងដែរ។ ដំបូងអ្នកគួរតែទទួលការព្យាបាលដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីកុំអោយវាក្លាយជាបញ្ហាកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។

||| សំណួរពាក់ព័ន្ធដែលមានចម្លើយដូចគ្នា៖ «មានសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយខ្នង។ តើ​ខ្ញុ​ុំ​គួរ​ធ្វើអ្វី? "

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឈឺឆ្អឹងខ្នង?

ចម្លើយ៖ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងយើងរកឃើញឆ្អឹងខ្នង L5-S1 នេះក្លាយជាតំបន់ងាយរងគ្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនមានសាច់ដុំស្នូលគ្រប់គ្រាន់ឬប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ មូលហេតុនៃការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្សេងទៀតការឈឺឆ្អឹងខ្នងភាពតានតឹងសាច់ដុំមូលហេតុដែលអាចបំបែកចេញបានឬការរលាកសរសៃប្រសាទ។

ពេលខ្លះមានសម្លេងចុចនៅខាងក្រោយដោយឈឺចាប់។ តើវាអាចជាអ្វីទៅ?

ការចុចសំលេងឬសំរួលផ្នែកខាងក្រោយគឺបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរចលនា / សម្ពាធនៅក្នុងសន្លាក់ផ្នែកខាងមុខ (ចំនុចភ្ជាប់រវាងសន្លាក់នៅខាងក្រោយ) - ទាំងនេះអាចបង្កើតសំលេងបានប្រសិនបើមានភាពមិនដំណើរការនៅក្នុងតំបន់ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះ។ វាច្រើនតែដោយសារសាច់ដុំទ្រទ្រង់តិចពេកនៅក្នុងតំបន់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយសោដែលគេហៅថា facet រួមគ្នា (យើងហៅថា "សោរ") - យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នករកជំនួយពីបញ្ហាសន្លាក់របស់អ្នកពីគ្រូពេទ្យជំនាញខាងព្យាបាលរោគឬអ្នកព្យាបាលដោយដៃហើយបន្ទាប់មកទទួលការណែនាំណែនាំ / លំហាត់ជាក់លាក់ដើម្បីពង្រឹងតំបន់ដែលត្រូវការ។ បង្កើនការគាំទ្រ / កម្លាំង។

បានធ្វើឱ្យឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនៅពេលខ្ញុំធ្វើការច្រើនពេក។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនៅពេលខ្ញុំធ្វើការ?

អ្នកឆ្លើយសំណួរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយនិយាយថាអ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង - ដោយមិនមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះទេ។ ការស្នើសុំពីរសម្រាប់ដំណោះស្រាយ៖

1. ប្រសិនបើអ្នកមានការងារការិយាល័យឋិតិវន្តបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែព្យាយាមយ៉ាងសកម្មដើម្បីកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។ ដើរលេងតូចៗក្នុងពេលថ្ងៃធ្វើការហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ផងដែរ។
2. ប្រសិនបើអ្នកមានការងារធ្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកនិងកន្ត្រាក់ច្រើននោះអ្នកត្រូវតែដឹងថាបញ្ហានេះនឹងនាំឱ្យមានការរងរបួសប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងនិងមុខងារគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ នេះគឺជាអ្វីមួយដែលជារឿយៗកើតឡើងក្នុងចំណោមគិលានុបដ្ឋាយិកានិងគិលានុបដ្ឋាយិកានៅផ្ទះព្រោះជារឿយៗពួកគេត្រូវធ្វើការលើកឬធ្វើការភ្លាមៗនៅក្នុងមុខតំណែងដែលមិនអំណោយផល។

តាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

តាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤-៤៨ ម៉ោង។ យើងក៏អាចជួយអ្នកបកស្រាយចម្លើយរបស់ MRI និងអ្វីផ្សេងទៀត) ។