ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងនិទាឃរដូវ

រដូវផ្ការីកគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សជាច្រើនពេញចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកដែលឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងតែងតែពេញចិត្តចំពោះវាបន្ថែម។ នេះមានន័យថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យរោគរលាកសន្លាក់មានប្រតិកម្មទៅនឹងអាកាសធាតុមិនស្ថិតស្ថេរ ការប្រែប្រួលសម្ពាធខ្យល់ និងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។

ថា​អ្នក​ឈឺ​សន្លាក់​ឆ្អឹង​ឆ្លើយតប​នឹង​ការ​ប្រែប្រួល​អាកាសធាតុ​ត្រូវ​បាន​កត់ត្រា​យ៉ាង​ល្អ​ក្នុង​ការ​ស្រាវជ្រាវ (1). ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយប្រភេទមួយចំនួននៃការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ - ទោះបីជាយើងបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាវាក៏អាចប្រែប្រួលតាមបុគ្គលផងដែរ។

 

- កត្តាអាកាសធាតុដែលអ្នកប្រតិកម្មអាចប្រែប្រួល

ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេមើលឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធខ្យល់ និងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពបានប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ សីតុណ្ហភាព ទឹកភ្លៀង និងសម្ពាធ barometric ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាពិសេសទៅនឹងការកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ fibromyalgia មានប្រតិកម្មជាពិសេសចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ barometric ដូចជានៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួលពីសម្ពាធទាបទៅសម្ពាធខ្ពស់ (ឬផ្ទុយមកវិញ) ។ កត្តាផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមានប្រតិកម្មគឺសំណើម និងស្ថេរភាពនៃអាកាសធាតុតាមពេលវេលា។

 

គន្លឹះល្អនិងរហ័ស៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរយូរ? នៅផ្នែកខាងក្រោមបំផុតនៃអត្ថបទ អ្នកអាចមើលវីដេអូនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺជើង។ យើងក៏ផ្តល់ការណែនាំអំពីវិធានការដោយខ្លួនឯង (ដូចជា ស្រោមជើងបង្ហាប់កំភួនជើង og ស្រោមជើងបង្ហាប់ស្រោមជើងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍) តំណបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី។

 

— នៅនាយកដ្ឋានអន្តរកម្មាធិការរបស់យើងនៅ Vondtklinikkene ក្នុងទីក្រុង Oslo (កៅអី Lambert) និង Viken (សំឡេង Eidsvoll og រ៉ាហូល។) គ្រូពេទ្យរបស់យើងមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់តែមួយគត់ក្នុងការវាយតម្លៃ ការព្យាបាល និងការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ចុចលើតំណភ្ជាប់ឬ នៅទីនេះ ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីនាយកដ្ឋានរបស់យើង។

 

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនបន្ថែមទៀតអំពី៖

• តើអ្វីជាការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ?

• ដូច្នេះ និទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង

• របៀបដែលភាពប្រែប្រួលអាកាសធាតុអាចបង្កឱ្យមានរយៈពេលមិនល្អ

• វិធានការដោយខ្លួនឯង និងដំបូន្មានល្អប្រឆាំងនឹងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ

• លំហាត់និងការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងនឹងការរមួលក្រពើ (រួមបញ្ចូលទាំងវីដេអូ)

 

តើអ្វីជាការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ?

នៅក្នុង 'ថ្ងៃចាស់' ជារឿយៗចងចាំពាក្យថា 'ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ' ។ ក្នុងពេលថ្មីៗនេះ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញលើសពីការងឿងឆ្ងល់ថា កត្តាអាកាសធាតុពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់ការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាក្នុងចំណោមអ្នកឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង (2) កត្តាទាំងនេះរួមមាន ប៉ុន្តែមិនកំណត់ចំពោះ៖

• សីតុណភាព

• សម្ពាធបរិយាកាស (សម្ពាធខ្យល់)

• សម្ពាធខ្យល់ផ្លាស់ប្តូរ

• ទឹកភ្លៀង

• ការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុញឹកញាប់

• ឡៅហ្វុកទីហ្គេត

 

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយ អ្នកដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺសន្លាក់អាចមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះកត្តាអាកាសធាតុផ្សេងៗគ្នា។ ការប្រែប្រួលកើតឡើងក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យដូចគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងរឹងសន្លាក់ នៅពេលដែលទឹកភ្លៀងកើនឡើង និងសំណើមកើនឡើង។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងទម្រង់នៃការកើនឡើងនៃការឈឺក្បាល និងរោគសញ្ញាឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងផ្សេងទៀត។

 

ដូច្នេះ និទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង

និទាឃរដូវគឺជារដូវដែលមានស្ថេរភាពជាងឧទាហរណ៍ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។ ជាមួយនេះ យើងក៏គិតផងដែរថា មនុស្សកាន់តែច្រើនដែលមានជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាកាសធាតុត្រជាក់ពេក និងការកើនឡើងនៃទឹកភ្លៀង (ទាំងក្នុងទម្រង់ជាភ្លៀង និងព្រិល)។ ដូច្នេះ​ហើយ​នេះ​ជា​រដូវ​ដែល​ស័ក្តិសម​ជាង​សម្រាប់​អ្នក​ឈឺ​សន្លាក់​ឆ្អឹង។ មានកត្តាវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យរដូវកាលនេះកាន់តែប្រសើរឡើង៖

• សំណើមតិច

• សីតុណ្ហភាពកាន់តែមានផាសុកភាព

• ពន្លឺថ្ងៃ និងពន្លឺថ្ងៃកាន់តែច្រើន

• កាន់តែងាយស្រួលសកម្ម

• កាត់បន្ថយឧបទ្ទវហេតុនៃ "ព្យុះផ្គររន្ទះ"

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត យើងអាចមើលទិន្នន័យអាកាសធាតុដែលសំណើមជាមធ្យមនៅទីក្រុងអូស្លូមានចាប់ពី 85% និង 83% ក្នុងខែមករា និងកុម្ភៈ រៀងគ្នា - ដល់ 68% និង 62% ក្នុងខែមីនា និងមេសា (3) គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងជាច្រើននាក់ក៏បានរាយការណ៍ផងដែរអំពីការកើនឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត និងការថយចុះនៃរោគសញ្ញានៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពអាកាសធាតុមានស្ថេរភាពក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជាមធ្យម។ ថាវាកាន់តែភ្លឺខ្លាំងនៅថ្ងៃ ហើយអ្នកទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើនក៏ជាកត្តាវិជ្ជមានពីរផងដែរ។

 

របៀបដែលភាពប្រែប្រួលអាកាសធាតុអាចបង្កឱ្យមានជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង

ថ្វីត្បិតតែការស្រាវជ្រាវមានលក្ខណៈល្អប្រសើរជាងក្នុងវិស័យនេះក៏ដោយ ក៏នៅមានច្រើនដែលយើងមិនដឹង។ យើងដឹងថាមានការសិក្សាស្រាវជ្រាវដ៏ល្អដែលបានចងក្រងឯកសារភ្ជាប់រវាងអាកាសធាតុ និងរដូវជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃរោគសញ្ញាឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ប៉ុន្តែ​យើង​មិន​ច្បាស់​ថា​ហេតុ​អ្វី​ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានទ្រឹស្តីជាច្រើន - រួមមានដូចខាងក្រោមៈ

1. ការប្រែប្រួលនៃសម្ពាធខ្យល់ barometric ឧទាហរណ៍នៅសម្ពាធទាបអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃពួរ សាច់ដុំ សន្លាក់ និងជាលិកាភ្ជាប់ចុះកិច្ចសន្យា។ នេះបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅក្នុងជាលិកាដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។

2. សីតុណ្ហភាពទាបអាចបង្កើនកម្រាស់នៃសារធាតុរាវ synovial ដែលបណ្តាលឱ្យសន្លាក់រឹង។

3. ជាទូទៅ អ្នកមិនសូវសកម្មទេ នៅពេលអាកាសធាតុអាក្រក់ និងត្រជាក់។ ចលនាតិចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា និងការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

4. ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុសំខាន់ៗ និងខ្យល់ព្យុះល្អតែងតែធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងចុះខ្សោយ។ យើងដឹងម្តងទៀតថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ នេះអាចធ្វើអោយការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ការសិក្សាដ៏ធំមួយដែលមានអ្នកចូលរួម 2658 នាក់ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ Nature បានគាំទ្រការរកឃើញទាំងនេះ (4). នៅទីនេះ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើផែនទី ការឈឺចាប់ រោគសញ្ញា ភាពរឹងនៅពេលព្រឹក គុណភាពនៃការគេង អស់កម្លាំង អារម្មណ៍ និងកម្រិតសកម្មភាព។

 

លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញ​ពី​ការ​ជាប់​ទាក់ទង​គ្នា​រវាង​ការ​ឈឺ​ចាប់​និង​កត្តា​ដូច​ជា សំណើម សម្ពាធ​បរិយាកាស និង​ខ្យល់។ អ្នកក៏បានឃើញពីរបៀបដែលវាហួសពីអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរាងកាយម្តងទៀតក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួម។

 

វិធានការដោយខ្លួនឯង និងដំបូន្មានល្អប្រឆាំងនឹងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ

នេះ​ជា​ការ​ផ្ដល់​យោបល់​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​វិធានការ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​យើង​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ប្រែប្រួល​អាកាសធាតុ។ អ្នកទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាស្គាល់ច្រើនហើយ ប៉ុន្តែយើងនៅតែសង្ឃឹមថា អ្នកទាំងអស់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីដំបូន្មានមួយចំនួន។

 

ដំបូន្មានប្រឆាំងនឹងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ

1. ស្លៀកពាក់សម្រាប់អាកាសធាតុ - ហើយតែងតែនាំមកនូវស្រទាប់បន្ថែម។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងធ្លាប់មានដំបៅត្រជាក់ និងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពនៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការនាំយកសំលៀកបំពាក់បន្ថែមដើម្បីយកមកពិចារណា។ នាំយកក្រមា មួក មដ និងស្បែកជើងល្អ នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ បើទោះបីជាអាកាសធាតុមើលទៅមានស្ថេរភាពក៏ដោយ។
2. ពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់ និងស្រោមដៃបង្ហាប់។ ទាំងនេះគឺជាសម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ដែលត្រូវបានផលិតជាពិសេសដើម្បីរក្សាចរន្តឈាមនៅក្នុងដៃ និងជើង ដែលវាអាចជួយអ្នករក្សាសីតុណ្ហភាព។ ពួកវាអាចប្រើប្រាស់បានយ៉ាងល្អនៅក្រោមស្រោមដៃ និងស្រោមដៃភាគច្រើន។
3. រក្សាកម្រិតសកម្មភាព។ នៅរដូវត្រជាក់ដូចជារដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា យើងមានទំនោរនឿយហត់ មិនសូវសកម្ម។ ប៉ុន្តែយើងដឹងថាសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សារោគសញ្ញា។ ការដើរ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងការឈឺចាប់ និងរឹង។
4. កម្រិតវីតាមីន D ទាប? ពួកយើងជាច្រើនមានកម្រិតវីតាមីន D ទាបក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលងងឹត។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាវាអាចអនុវត្តចំពោះអ្នកផងដែរ។
5. ប្រើការព្យាបាលដោយកំដៅ៖ កញ្ចប់កំដៅដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន។ និង/ឬការងូតទឹកក្តៅអាចជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់រឹង។

 

គន្លឹះទី 1: សម្លៀក​បំពាក់​សម្រាប់​ជើង ជើង និង​ដៃ

ការ​ប្រើ​សម្លៀក​បំពាក់​បង្ហាប់​គឺ​ជា​ការ​វាស់​វែង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​សាមញ្ញ​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ទទួល​បាន​ទម្លាប់​ល្អ​សម្រាប់​ទាក់​ទង​នឹង​ការ​ប្រើ។ តំណភ្ជាប់ទាំងអស់ទៅកាន់ជំនួយខាងក្រោមបើកនៅក្នុងបង្អួចកម្មវិធីរុករកថ្មី។

 

1. ស្រោមជើងបង្ហាប់ជើង (មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរមួលក្រពើ)

2. ស្រោមជើងបង្ហាប់ Plantar Fascitt (ល្អសម្រាប់ឈឺជើង និងរលាកសរសៃពួរ)

3. ស្រោមដៃបង្ហាប់

តាមរយៈតំណភ្ជាប់ខាងលើ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីវិធានការខ្លួនឯង - និងមើលឱកាសទិញ។

 

គន្លឹះទី ១៖ កញ្ចប់កំដៅដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន

ជាអកុសល ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការឡើងរឹងនៃសន្លាក់ គឺជារឿងពីរដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ដូច្នេះ​ហើយ យើង​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺ​សន្លាក់​ឆ្អឹង​ទាំងអស់​មាន​កញ្ចប់​ច្រើន​ដែល​មាន។ អ្នកគ្រាន់តែកំដៅវាឡើង - ហើយបន្ទាប់មកអ្នកដាក់វាប្រឆាំងនឹងតំបន់ដែលមានភាពតានតឹង និងរឹង។ ងាយស្រួល​ប្រើ។

 

ព្យាបាលការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃស្វែងរកការព្យាបាលតាមរាងកាយ។ របាយការណ៍ជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងធូរស្រាលនៃបច្ចេកទេសព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលដុំពក ការចាក់ម្ជុលតាមសាច់ដុំ និងការចល័តរួមគ្នា។

 

តើអ្នកចង់បានការពិគ្រោះយោបល់នៅគ្លីនិកការឈឺចាប់ទេ?

យើងរីករាយនឹងជួយអ្នកក្នុងការវាយតំលៃនិងព្យាបាលនៅគ្លីនិកមួយរបស់យើង។ នៅទីនេះអ្នកអាចឃើញទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកន្លែងដែលយើងស្ថិតនៅ។

 

លំហាត់​ប្រាណ​និង​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​ទៅ​បន្ថែម​ទៀត

ប្រហែលជាអ្នកមានបំណងចង់ដើរច្រើន ឬយូរជាងនេះនៅនិទាឃរដូវនេះ? នៅទីនេះ យើងបង្ហាញពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 13 នាទី ដែលដំបូងឡើយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រគាក។ សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចក្រោកពីដំណេកបាន នោះផ្នែកនៃកម្មវិធីអាចនឹងទុកចោល។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យព្យាយាមតាមដាន និងហ្វឹកហាត់ជាមួយយើងនៅលើវីដេអូ ប៉ុន្តែវាដំណើរការល្អ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាក្នុងល្បឿនដូចគ្នា ឬល្បឿន។ ព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ដាក់កម្មវិធីលំហាត់នេះនៅលើទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក - និយមបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោមអត្ថបទនេះ ឬនៅលើប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាយើងអាចជួយអ្នកបាន។

 

វីដេអូ៖ កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណ ១៣នាទី សម្រាប់ត្រគាក និងខ្នង

ក្លាយជាសមាជិកក្រុមគ្រួសារ! មានអារម្មណ៍ថាឥតគិតថ្លៃដើម្បីចុះឈ្មោះដោយឥតគិតថ្លៃ នៅលើប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង (ចុចទីនេះ).

 

ប្រភពនិងឯកសារយោង៖

1. Guedj et al, 1990. ឥទ្ធិពលនៃលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុលើអ្នកជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ Ann Rheum Dis. ឆ្នាំ 1990 ខែមីនា; 49 (3): 158-9 ។

2. Hayashi et al, 2021. ភាពប្រែប្រួលនៃអាកាសធាតុដែលទាក់ទងនឹងគុណភាពនៃជីវិតចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។ BMC Rheumatol ។ 2021 ឧសភា 10; 5 (1): 14 ។

អាកាសធាតុ និងអាកាសធាតុជាមធ្យមនៅអូស្លូ។ ផ្អែកលើការព្យាករណ៍អាកាសធាតុដែលប្រមូលបានក្នុងកំឡុងឆ្នាំ ២០០៥-២០១៥។

4. Dixon et al, 2019. របៀបដែលអាកាសធាតុប៉ះពាល់ដល់ការឈឺចាប់របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពលរដ្ឋដោយប្រើកម្មវិធីស្មាតហ្វូន។ Npj Digit ។ ជាមួយ។ 2, 105 (2019) ។