ប្រេងអូលីវ

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងតាមរយៈការបរិភោគប្រេងអូលីវ

5 / 5 (2​)

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងតាមរយៈការបរិភោគប្រេងអូលីវ

តើអ្នកចូលចិត្តប្រេងអូលីវទេ? ប្រេងអូលីវជាពិសេសប្រេងអូលីវសុទ្ធមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយនិងខួរក្បាល! ប្រេងអូលីវមានអត្ថប្រយោជន៏ជាច្រើនដែលបង្ហាញពីការស្រាវជ្រាវដែលអ្នកអាចអានបន្ថែមនៅទីនេះ។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់ឱ្យបញ្ចូលប្រេងដ៏អស្ចារ្យនេះបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានបញ្ចូលទេ? ប្រើប្រអប់អត្ថាធិប្បាយខាងក្រោមឬរបស់យើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក - បើមិនដូច្នេះទេមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចែករំលែកការប្រកាសជាមួយអ្នកដែលស្រឡាញ់ប្រេងអូលីវ។

 

រឿងនៅពីក្រោយប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវគឺជាប្រេងធម្មជាតិដែលចម្រាញ់ចេញពីអូលីវ។ វាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេហើយត្រូវបានគេដាំដុះនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ អេស្បាញគឺជាប្រទេសដែលមានផលិតកម្មប្រេងច្រើនជាងគេបន្ទាប់មកគឺប្រទេសក្រិកនិងអ៊ីតាលី។

 

ការទទួលទានប្រេងអូលីវអាចការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ប្រេងអូលីវ

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបណ្តាលមកពីកង្វះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាល - ដោយសារតែការកកឈាមឬការហូរឈាម។ នៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតទី ២ នៃការស្លាប់បន្ទាប់ពីជំងឺបេះដូង។

 

ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការទទួលទានប្រេងអូលីវនិងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានគេស្រាវជ្រាវនៅក្នុងការសិក្សាទិដ្ឋភាពទូទៅ។ ទាំងនេះគឺជាការសិក្សាដែលមានចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងឋានានុក្រមការសិក្សា។ ពួកគេមានសុវត្ថិភាពក្នុងបុព្វហេតុរបស់ពួកគេ។ ការទទួលទានប្រេងអូលីវកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺបេះដូង (១) ។

 

ការសិក្សាមួយដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន ៨៤១,០០០ នាក់បានបង្ហាញថាប្រេងអូលីវគឺជាប្រភពតែមួយគត់នៃការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺបេះដូង (១) ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយផ្សេងទៀតដែលមានអ្នកចូលរួម ១៤០០០០ នាក់បានសន្និដ្ឋានថាអ្នកដែលមានប្រេងអូលីវនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេមានឱកាសតិចក្នុងការកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (២) ។

 

ផ្អែកលើការសិក្សាគ្លីនិកទាំងនេះវាអាចសន្និដ្ឋានបានថាការញ៉ាំប្រេងអូលីវអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននិងយូរអង្វែងក្នុងការការពារសរសៃឈាមនិងជំងឺទាក់ទងនឹងបេះដូង។

 

២- ប្រេងអូលីវអាចបំបាត់អាការៈឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងរលាកសន្លាក់បាន

អូលីវ ១

ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅមួយហើយមនុស្សជាច្រើនតែងតែស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញានិងការឈឺចាប់។ ប្រេងអូលីវអាចជួយឱ្យមានរោគសញ្ញាដោយសារតែជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ភាគច្រើនដោយសារតែលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។

 

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាប្រេងអូលីវអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មដែលទាក់ទងនឹងការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ អ្វីមួយដែលអាចបំបាត់រោគសញ្ញានៃទម្រង់មួយចំនួននៃជំងឺរលាកសន្លាក់នៅក្នុងសន្លាក់ (៣) ។ ជាពិសេសត្រូវបានផ្សំជាមួយប្រេងត្រី (ពោរពេញទៅដោយអូមេហ្គា ៣) វាត្រូវបានគេមើលឃើញថាប្រេងអូលីវអាចកាត់បន្ថយអាការៈឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងបាន។ ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរនេះបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះធ្លាប់មានការឈឺចាប់តិចជាងមុន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពខ្លាំងនៃការក្តាប់ ភាពរឹងតិចនៅពេលព្រឹក (4) ។

 

អានបន្ត៖ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

 

3. ប្រេងអូលីវអាចមើលឃើញបន្ថយឱកាសកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រេងអូលីវអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២) ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាប្រេងអូលីវមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការពារភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (៥) ។

 

ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ (RCT) ជាមួយអ្នកចូលរួម ៤១៨ នាក់បានបញ្ជាក់ពីការរកឃើញទាំងនេះ (៦) ។ នៅក្នុងការសិក្សាចុងក្រោយវាត្រូវបានគេរកឃើញថារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលរួមបញ្ចូលទាំងប្រេងអូលីវកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជាង ៤០% ។ លទ្ធផលល្អ!

 

៤- ប្រេងអូលីវអាចការពារនិងកាត់បន្ថយឱកាសកើតជំងឺមហារីកបាន

ប្រេងអូលីវ

មហារីក (រួមបញ្ចូល មហារីកឆ្អឹង) គឺជាជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សជាច្រើន - ហើយត្រូវបានកំណត់ដោយការបែងចែកកោសិកាដែលមិនមានការគ្រប់គ្រង។

 

ការសិក្សាអំពីរោគរាតត្បាតបានបង្ហាញថាប្រជាជនរស់នៅតាមសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេមានហានិភ័យទាបនៃប្រភេទមហារីកមួយចំនួនហើយអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនជឿជាក់ថាប្រេងអូលីវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ មាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចកាត់បន្ថយការបំផ្លាញអុកស៊ីតកម្មចំពោះកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី - ដែលត្រូវបានគេជឿថាជាបុព្វហេតុចំបងមួយនៃការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក (៧) ។ ការសិក្សាតាមបែបជីវជាច្រើនបានបង្ហាញថា ប្រេងអូលីវអាចប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីក (8) ។

 

ការសិក្សាកាន់តែច្រើននិងធំ ៗ - ការសិក្សារបស់មនុស្សគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើអាហារបំប៉ននិងការទទួលទានប្រេងអូលីវអាចជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលជំងឺមហារីកនាពេលអនាគតប៉ុន្តែមានការស្រាវជ្រាវគួរឱ្យរំភើបជាច្រើននៅក្នុងតំបន់ដែលមើលទៅវិជ្ជមាន។

 

៥- ប្រេងអូលីវអាចការពារដំបៅក្រពះនិងការពារក្រពះ

ពោះខ្ពស់កប់ពពក

ប្រេងអូលីវមានមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ដែលអាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ បាក់តេរីមួយក្នុងចំណោមបាក់តេរីទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា Helicobacter pylori - បាក់តេរីដែលរស់នៅក្នុងក្រពះហើយអាចបង្កជាដំបៅក្រពះនិងមហារីកក្រពះ។

 

ការសិក្សាតាមអ៊ីស្តារ្រូបានបង្ហាញថាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពពួកបាក់តេរី ៨ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា - រួមមានបាក់តេរី ៣ ប្រភេទដែលធន់នឹងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក (៩) ។ ការសិក្សារបស់មនុស្សបានបង្ហាញថាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ៣០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ២ សប្តាហ៍អាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ Helicobacter pylori រហូតដល់ទៅ ៤០ ភាគរយ (១០) ។

 

ប្រេងអូលីវអាចធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងនិងការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

ជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់គឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទទូទៅបំផុតនៅលើពិភពលោក។ នេះគឺដោយសារតែការបង្កើតបន្ទះនៅខាងក្នុងកោសិកាខួរក្បាលបន្តិចម្តង ៗ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតនៃការបំពុលនិងការហត់នឿយខ្ពស់ក្នុងចំនោមអ្វីៗផ្សេងទៀត។

 

ការសិក្សាពីសត្វបានបង្ហាញថាសារធាតុមួយនៅក្នុងប្រេងអូលីវអាចយកបន្ទះបែបនេះចេញពីកោសិកាខួរក្បាល (១១) ។ ការសិក្សារបស់មនុស្សមួយទៀតបានសន្និដ្ឋានថារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេរួមទាំងប្រេងអូលីវមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារខួរក្បាល (១២) ។

 

ប្រេងអូលីវមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន

អូលីវ ១

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ ៗ មួយចំនួនដូចជាអង់ទីអុកស៊ីដង់និងវីតាមីន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មរលាក (នៅ វិធីដូចគ្នានឹង Ibuprofen) និងការពារការកត់សុីនៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង (១៣) ។

 

ប្រេងអូលីវអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង

ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង

ជំងឺបេះដូងគឺជាបុព្វហេតុនាំមុខនៃការស្លាប់។ ជំងឺលើសឈាមមិនធម្មតាគឺជាកត្តាហានិភ័យធំមួយសម្រាប់ជំងឺបេះដូងនិងការស្លាប់មុនអាយុ។

 

ការសិក្សាធំ ៗ បានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រេងអូលីវក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេជួយកាត់បន្ថយឱកាសកើតជំងឺបេះដូង (១) ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាប្រេងអូលីវអាចបន្ថយតម្រូវការក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរហូតដល់ ៤៨% (១៤) ។

 

ជ្រើសរើសប្រភេទប្រេងអូលីវដែលត្រឹមត្រូវ!

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទប្រេងអូលីវត្រឹមត្រូវ។ គឺប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។ នេះមិនមែនជាការរៀបចំមិនបានលាយមិនកំដៅព្យាបាលហើយដូច្នេះនៅតែផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមល្អទាំងអស់។

 

សេចក្តីសង្ខេប:

ប្រេងអូលីវគឺប្រហែលជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យរំភើបទាំងប្រាំបីដែលមិនគួរឱ្យជឿទាំងអស់ដោយមានការគាំទ្រពីការស្រាវជ្រាវ (ដូច្នេះអ្នកអាចប្រកែកខាងលើសូម្បីតែប៊ែសវេហ្ស៊ីសដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអ្នកដឹង!) ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាញ៉ាំប្រេងអូលីវបន្តិចបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក? យើងចង់ from ពីអ្នកនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើងប្រសិនបើអ្នកមានយោបល់អំពីវិធីសាស្ត្រផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

 

ផលិតផលដែលពាក់ព័ន្ធ - ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម៖

 

អានផងដែរ៖ - អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង!

ស្ត្រីដែលមានឈឺខ្នង

ថ្មី: - ឥឡូវនេះអ្នកអាចសួរសំណួរដោយផ្ទាល់ទៅ chiropractor ដែលទាក់ទងរបស់យើង!

chiropractor alexander andorff

អានផងដែរ៖ - អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៨ យ៉ាងដែលមិនគួរឱ្យជឿនៃការទទួលទានខ្ញី

ខ្ញី
មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ឬអត្ថបទដែលបានផ្ញើជាឯកសារដែលមានពាក្យដដែលៗនិងអ្វីផ្សេងទៀតយើងសូមសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទៅ ទាក់ទងមកយើង - បន្ទាប់មកយើងនឹងឆ្លើយអ្នកតាមដែលយើងអាចធ្វើបានដោយឥតគិតថ្លៃ។ បើមិនដូច្នេះទេមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីមើលរបស់យើង YouTube សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយនិងលំហាត់បន្ថែម។

 

សូមជួយគាំទ្រដល់ការងាររបស់យើងដោយតាមដានយើងនិងចែករំលែកអត្ថបទរបស់យើងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូច- សូមតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង)

រូបថត៖ វិគីភីឌា Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay និងបានបញ្ជូនការចូលរួមវិភាគទានរបស់អ្នកអាន។

 

ប្រភព / ការស្រាវជ្រាវ

1. អង្គការសុខភាពពិភពលោក - អង្គការសុខភាពពិភពលោក - តារាងព័ត៌មាន

2. Schwingshackl et al, ឆ្នាំ ២០១៤ ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated, ប្រេងអូលីវនិងស្ថានភាពសុខភាព៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតានៃការសិក្សាជាក្រុម។

3. Kremer et al, ឆ្នាំ 1990 ។ អាហារបំប៉នប្រេងត្រីនិងប្រេងអូលីវចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ផលប៉ះពាល់គ្លីនិកនិងភាពស៊ាំ។

4. Berbert et al, ឆ្នាំ ២០០៥ ។ ការបន្ថែមប្រេងត្រីនិងប្រេងអូលីវចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

5. Kastorini et al, ឆ្នាំ ២០០៩ ។ លំនាំនៃរបបអាហារនិងការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖ ពីការស្រាវជ្រាវរហូតដល់ការអនុវត្តគ្លីនិក។ ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។

6. សាឡាសសាឡាដូនិងអាល់ឆ្នាំ ២០១១ ។ ការកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ជាមួយនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

7. Owen et al, ឆ្នាំ ២០០៤ ។ ប្រេងអូលីវនិងប្រេងអូលីវក្នុងការការពារជំងឺមហារីក។

8. Menendez et al, 2005 ។ អាស៊ីត Oleic ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated សំខាន់នៃប្រេងអូលីវទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញមតិរបស់ Her-2 / neu (erbB-2) និងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទប់ស្កាត់ការលូតលាស់របស់ trastuzumab (Herceptin ™) នៅក្នុងកោសិកាមហារីកសុដន់។

9។ រ៉ូម៉ារ៉ូ et al ឆ្នាំ ២០០៧ ។ សកម្មភាពអ៊ីប៉ូប្រូប៉ូលីននៃប្រេងអូលីវប្រឆាំងនឹងហេលីបាបឺរីលីឡូរី។

10. កាស្ត្រូ et al ឆ្នាំ ២០១២ - ការវាយតម្លៃអំពីការកំចាត់មេរោគ Helicobacter pylori ដោយ Virgin Olive Oil
11. Abuznait et al, ឆ្នាំ 2013 - ប្រេងអូលីវ - ប្រេងដែលទាញយកពីអូឡេតូថនថលជួយបោសសំអាត Amy-អាមីល្លីដជាយន្តការការពារសរសៃប្រសាទដែលមានសក្តានុពលប្រឆាំងនឹងជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់៖ នៅក្នុងការសិក្សាវីស្តារនិងក្នុងការសិក្សាវីវី។
12. Martinez et al, ឆ្នាំ ២០១៣ - របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹង៖ ការសាកល្បងដោយចៃដន្យដោយ PREDIMED-NAVARRA ។
13. Beauchamp et al, ឆ្នាំ ២០០៥ - Phytochemistry៖ សកម្មភាពដូចអ៊ីបូប្រូហ្វេនក្នុងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារី។
14. ណាសាកានិងអាល់ឆ្នាំ ២០០៤ - ប្រេងអូលីវរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនិងសម្ពាធឈាមសរសៃឈាមអារទែៈការសិក្សាអំពីអនាគតរបស់ក្រិកទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកនិងអាហារូបត្ថម្ភ (អេឌីស៊ី)

 

អានផងដែរ៖ វិធីដោះលែងសាច់ដុំត្រង់កនិងស្មា!

លំហាត់ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំកនិងស្មា

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។