ឈឺចាប់ក្នុងសរសៃពួរ

ការបណ្តុះបណ្តាលអេឡិចត្រូនិចនៃការរងរបួសសរសៃពួរ

5 / 5 (1​)

ឈឺចាប់ក្នុងសរសៃពួរ

ការបណ្តុះបណ្តាលអេឡិចត្រូនិចនៃការរងរបួសសរសៃពួរ

ដោយជីវិទូលោក Michael Parham Dargoshayan នៅ គ្លីនិក chiropractor នៅ Sentrum - Ålesund (Aalesundkiropraktorklinikk.no)

របួសសរសៃពួរr អាចជាបទពិសោធន៍ឈឺចាប់ខ្លាំង។ ជាអកុសលវាត្រូវបានគេសំដៅផងដែរថាជាការរងរបួសទូទៅបំផុតមួយក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលសំដែងនៅកម្រិតស្ម័គ្រចិត្តនិងកំពូល។ ការកើតឡើងនៃការរងរបួសសរសៃពួរកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងកីឡាដែលទាមទារការបង្កើនល្បឿនការរត់ទាត់និងវេនលឿន (ឧទាហរណ៍បាល់ទាត់និងអត្តពលកម្ម) ។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីវិធីដែលអ្នកអាចព្យាយាមការពារឬការពាររបួសសរសៃពួរ។

 

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកាយវិភាគសាស្ត្រនៃសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅ (ទាំងនៅលើផ្ទៃនិងជម្រៅ)

hamstrings-photo-night

រូបថត៖ រាត្រី

 

តើសរសៃពួរគឺជាអ្វី?

សរសៃពួរគឺជាភាគបែងទូទៅសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដែលដើរតាមភ្លៅក្រោយ។ មុខងារសាមញ្ញបំផុតនៃសាច់ដុំគឺអាចពត់ជើងនៅសន្លាក់ជង្គង់។ នៅពេលដែលរបួសសរសៃពួរកើតឡើងសរសៃសាច់ដុំមួយឬច្រើនអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់ឬរហែក (របួស) ឬដាច់រហែក។ Biceps femoris ត្រូវបានគេរាយការណ៍ជាទូទៅបំផុតនៃសរសៃសាច់ដុំទាំងបីទាក់ទងនឹងការលាតសន្ធឹងឬរងរបួសសាច់ដុំសរសៃពួរ។

សរសៃពួរសាច់ដុំ

ហេតុអ្វីបានជាអ្នករងរបួសសរសៃពួរ?

យន្ដការដែលទាក់ទងនឹងមូលហេតុគឺទាក់ទងទៅនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការកន្ត្រាក់អេកូយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំសកម្មនៅកន្លែងមួយទៀតនៅកន្លែងភ្ជាប់សរសៃពួរ។

ក្រឡេកមើលអ្វីដែលមនុស្សពីរនាក់កាន់នៅចុងម្ខាងនៃខ្សែពួរហើយពួកគេម្នាក់ៗទាញចុងរបស់ពួកគេដោយកម្លាំងស្មើ។ ភ្លាមៗនោះមនុស្សម្នាក់សំរេចចិត្តបង្កើតកំណាត់ខ្លះនៃខ្សែពួរហើយបន្ទាប់មកទាញខ្សែពួរយ៉ាងលឿនដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងខ្លួនគាត់ម្តងទៀត។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដែលនៅសងខាងបាត់បង់ខ្សែពួរចេញពីដៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកដែលចាញ់ខ្សែពួរគួរតែធ្វើត្រាប់តាមសរសៃពួរ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលរបួសសរសៃពួរកើតឡើងជាធម្មតា។

ទាញនៃសង្គ្រាម

តើរបួសសរសៃពួរមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?

របួសសរសៃពួរស្រាលមិនត្រូវឈឺចាប់ទេ។ ប៉ុន្តែប្រភេទអាក្រក់បំផុតអាចមានការឈឺចាប់ខ្លាំងដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការឈរបញ្ឈរ។

 

រោគសញ្ញានៃរបួសសរសៃពួរ៖

  • ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនិងឈឺចាប់ខ្លាំងអំឡុងពេលសកម្មភាពមួយ។ អាចមាននៅក្នុងទម្រង់នៃការចុច "ចុច" / "ផុស" ដែលមានអារម្មណ៍ថាអ្វីមួយបាន "ប្រេះ" ។
  • ឈឺចាប់ត្រង់សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយនិងតំបន់កៅអីទាបនៅពេលអ្នកដើរតម្រង់ជើងត្រង់សន្លាក់ជង្គង់ឬពេលអ្នកបត់ទៅមុខដោយជើងត្រង់។
  • ឈឺចាប់នៅតាមបណ្តោយភ្លៅ
  • ហើមស្នាមជាំនិង / ឬមានកន្ទួលក្រហមតាមបណ្តោយភ្លៅក្រោយ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើកោសល្យវិច័យត្រូវបានធ្វើឡើងដោយទំនាក់ទំនងបឋមសម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal (ឧទាហរណ៍វេជ្ជបណ្ឌិតគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគឆ្អឹង) ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវបានសួរសំណួរទាក់ទងនឹងរបៀបដែលរោគសញ្ញាបានកើតឡើងក៏ដូចជាការពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់។ អ្នកនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅ រូបភាព ប្រសិនបើវាត្រូវបានចាត់ទុកថាសមរម្យ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ៊ុលត្រាសោននៃការរងរបួសរបស់អាដាប់ធ័រ - រូបថតវីគី

- ការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ (ដូចបង្ហាញខាងលើ) ឬ MRI អាចចាំបាច់ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបួស - ប៉ុន្តែមិនមានក្នុងករណីទាំងអស់ទេ។

 

តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលមានរបួសសរសៃពួរស្រួចស្រាវកើតឡើង?

រកកន្លែងមានសុវត្ថិភាពដែលអ្នកអាចបំបាត់ភ្លៅទឹកកកចុះកន្លែងរងរបួសរយៈពេល ១៥-២០ នាទីនិងបង្កើតការបង្ហាប់តាមភ្លៅ។ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរដាក់កញ្ចប់ទឹកកកនៅលើតំបន់រងរបួសខណៈពេលបង្កើតការបង្ហាប់ជាមួយក្រុមតន្រ្តីនៅជុំវិញភ្លៅ។ កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកជើងឡើង ២០-៣០ ដឺក្រេដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការហើម។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក (ibux, ibuprofen, voltaren) ដរាបណាអ្នកមិនមានអាឡែរហ្សីឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកទៅនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។ កុំចេញវេជ្ជបញ្ជាអ្វីទាំងអស់ដោយមិនចាំបាច់ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ក្នុងករណីអាក្រក់សាច់ដុំអាចត្រូវបានរហែកទាំងស្រុងហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការវះកាត់។

 

តើខ្ញុំអាចត្រលប់ទៅកីឡាវិញនៅពេលណា?

ពេលវេលាជាមធ្យមដែលបាត់បង់ពីការប្រកួតប្រជែងនិងការបណ្តុះបណ្តាលគឺ ១៨ ថ្ងៃប៉ុន្តែនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វាប្រែថានៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅការហ្វឹកហាត់អ្នកនៅតែអាចតស៊ូជាមួយនឹងការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញាអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍និងច្រើនខែបន្ទាប់ពីរបួសរបស់អ្នក។ មានប្រូបាប៊ីលីតេ 18-12% នៃការកើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីរបួសសរសៃពួរដំបូងរបស់អ្នក។ ហានិភ័យធំបំផុតគឺស្ថិតនៅក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅកីឡារបស់អ្នកវិញ។

 

ហ្គ្រេហ្គិនិងសឺហ្គេលបានធ្វើការសិក្សាមួយដែលបានសន្និដ្ឋានថាកម្លាំងអេកូឡូសនៅក្នុងការថយចុះមានការថយចុះជាមួយនឹងពេលវេលាផ្ទុកកើនឡើង។ ពួកគេបានសិក្សាកីឡាករបាល់ទាត់ហើយបានរកឃើញថាអ្នកលេងបាល់ទាត់ម្នាក់ទំនងជារងរបួសសរសៃពួរបន្ទាប់ពីលេងតង់ទី ១ រឺក៏ខាងស្តាំបន្ទាប់ពីការប្រកួតបាល់ទាត់ពាក់កណ្តាលទី ២ ។ ជាមួយនេះការសម្រេចចិត្តត្រូវបានធ្វើឡើងដែលអាចមានទំនាក់ទំនងរវាងការកាត់បន្ថយភាពរឹងមាំនៃអេកូឡូស៊ីក្នុងការកាត់បន្ថយនិងលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។

បទអត្តពលកម្ម

តើលំហាត់បែបណាខ្លះដែលរារាំង / បង្ការការរងរបួសសរសៃពួរ?

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្ហាត់បង្ហាញអេកូឡូស៊ី។ ជាពិសេសលំហាត់មួយគឺជាពាក្យដដែលៗនៃលទ្ធផល បង្កើនកម្លាំងអេកូ និង ៥ ។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។  លំហាត់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា”ការលួចយករបស់ណ័រឌីក” ។

 

អិន កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានរបួសថ្មីៗនេះ។ អ្នកគួរតែអាចលើកជើងទាំងពីរដោយមិនបង្កើតរោគសញ្ញានៅតំបន់ភ្លៅ / កៅអីខាងក្រោយ។ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាការដើរលឿនការរត់និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពន្លឺគួរតែមិនមានការឈឺចាប់ទេមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

 

ការស្តារនីតិសម្បទា ៣ ដំណាក់កាល

ការស្តារនីតិសម្បទានៃការលាក់បាំងការរងរបួសដោយប្រើលំហាត់អេកូអាចត្រូវបានបែងចែកជា 3 ដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលដំបូង ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ហើមនិងរលាក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែអាចគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់ប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំដោយគ្មានការឈឺចាប់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់អេកូ។ នេះមានន័យថាអ្នកគួរតែលើកកែងជើងឆ្ពោះទៅគូទដោយគ្មាននិងមានភាពធន់ទ្រាំល្មម។

IFase ២ អ្នកគួរតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា - ដើរសួតដើរជំហ៊ាន ៗ ច្រើនលើកជើងវែងដាច់រលាត់ជើងបែកនិងពេលព្រឹកល្អ” គ្មានការឈឺចាប់សោះ (សូមមើលរូបភាពនៅអត្ថបទ) ។ នេះមិនមែនជាបញ្ជីលំហាត់ដាច់ខាតទេប៉ុន្តែជាការណែនាំអំពីវិធីធ្វើតេស្តិ៍ខ្លួនឯងទោះបីអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ដំណាក់កាលទី ៣ ក៏ដោយ។

ដំណាក់កាលទី ៣ ។ នៅទីនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ សរសៃពួរ Nordic លំហាត់ (រូបភាពទី ៦) ។ ចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើក្រុមតន្រ្តីយឺតហើយបន្ទាប់មកដោយគ្មានប៉ុន្តែមានតែពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើប៉ាក់ដោយមិនឈឺចាប់។

 

ការប្រតិបត្តិនៃសរសៃពួរណ័រឌីក - ប្រើពេល ៥-៧ វិនាទីនៅតាមផ្លូវចុះទៅជាន់រុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដំណើរការពាក្យដដែលៗ ១-៤ បន្តបន្ទាប់គ្នា ១៥-២៥ វិនាទីផ្អាកបន្ទាប់មកជុំថ្មី។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការរត់ 5-7 ជុំដូចដែលអ្នកបានធ្វើ។ នៅទីបំផុតអ្នកក៏អាចគ្រប់គ្រងដើម្បីលើកខ្លួនឯងចេញពីដីដោយមិនចាំបាច់រុញខ្លួនឯងឡើងលើ។ នេះត្រូវការពេលវេលានិងការអត់ធ្មត់។

 

ធ្វើលំហាត់នេះ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមចាំថាអ្នកត្រូវតែកក់ក្តៅ។ កុំចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយលំហាត់នេះ។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

 

រូបភាពទី ១ "ដើរលើសួត"

ដើរសួត

រូបភាពទី ២ ការបោះជំហានទៅមុខ

ការបោះជំហានទៅមុខ

រូបភាពទី ៣“ ការលើកដៃឡើងរឹង”

លើករឹងស្លាប់

រូបភាពទី ៤. “ បំបែកការអង្គុយ” / លទ្ធផលប៊ុលហ្គារី

បំបែក squats

រូបភាពទី ៥ ពេលព្រឹកល្អ

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកល្អ

រូបភាពទី ៦ "សរសៃពួរណ័រឌីដោយគ្មានការបត់បែន"

លំហាត់សរសៃពួរសាច់ដុំណ័រឌីក

រូបភាពទី ៧ "សរសៃពួរណ័រឌី W / យឺត"

ជម្រើសមួយគឺត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគេហៅថា“ ជួយដណ្តើមបានការជួយឱ្យមានភាពរឹងមាំ” ដែលអ្នកប្រើយឺតដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់នៅក្នុងលំហាត់។

 

“ ការបណ្តុះបណ្តាលខុសពីធម្មតាសម្រាប់ការបង្ករបួសស្នាម”

ដោយ Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

ម្ចាស់គ្លីនិកនៅ គ្លីនិក chiropractor នៅ Sentrum - Ålesund (Aalesundkiropraktorklinikk.no)

 

អរគុណច្រើនចំពោះម៉ៃឃើលដែលមានទេពកោសល្យនិងមន្តស្នេហ៍ដែលបានសរសេរអត្ថបទនេះសម្រាប់ពួកយើង។ លោក Michael Parham គឺជាអ្នកទំនាក់ទំនងបឋមដែលមានការអនុញ្ញាតពីរដ្ឋសម្រាប់ជំងឺសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងជាមួយនឹងការអប់រំនៅសាកលវិទ្យាល័យរយៈពេល ៦ ឆ្នាំពីសាកលវិទ្យាល័យ Macquarie នៅទីក្រុងស៊ីដនីប្រទេសអូស្ត្រាលី។ តាមរយៈការសិក្សារបស់គាត់គាត់ក៏បានធ្វើការជាគ្រូបង្រៀនកាយវិភាគវិទ្យានិងសរីរវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី។

 

ផ្នែកផ្តោតអារម្មណ៍របស់គាត់គឺបញ្ហាសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងវិលមុខ / សឺនឌី (ឈឺគ្រីស្តាល់) ឈឺក្បាលនិងរបួសកីឡា។ គាត់ក៏ជាប្រធានផ្នែកជីវពីកំណើតសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានបញ្ជូនចេញពីបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់។

 

ម៉ៃឃឺលធ្លាប់បានធ្វើការនៅ មជ្ឍមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តសាន់ណុបដូដ នៅក្នុងក្រុមនៃគ្រូពេទ្យចំនួន ១៣ កាំរស្មីអ៊ិចកាំរស្មីអ៊ិចអ្នកព្យាបាលរោគវិកលចរិកនិងអ្នកឯកទេសខាងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាប្រធានផ្នែកជីវរ៉ូអ៊ីសម្រាប់របួសធ្ងន់ធ្ងរដែលបញ្ជូនចេញពីបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់។

 

 

មាត្រាទី ៣ ៈ - ការព្យាបាលថ្មីចំពោះជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់អាចស្តារមុខងារចងចាំបានពេញលេញ!

ជំងឺវង្វេងស្មារតី

មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តរួមការងារមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមឬអ្វីផ្សេងទៀតយើងសួរអ្នក ដូច និងទំនាក់ទំនងតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុក នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរវាគ្រាន់តែជា ទាក់ទងមកពួកយើង (ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង) ។

 

ទទួលការព្យាបាលឥឡូវនេះកុំរង់ចាំ រកជំនួយពីគ្រូពេទ្យដើម្បីរកមូលហេតុ។ មានតែវិធីនេះទេដែលអ្នកអាចចាត់វិធានការត្រឹមត្រូវដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហា។ គ្រូពេទ្យអាចជួយក្នុងការព្យាបាលការប្រឹក្សាយោបល់អំពីរបបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការលាតសន្ធឹងក៏ដូចជាការផ្តល់ដំបូន្មានខុស ៗ គ្នាដើម្បីផ្តល់ការកែលម្អមុខងារនិងជំនួយរោគសញ្ញា។ ចាំថាអ្នកអាចធ្វើបាន សួរយើង (ដោយមិនបញ្ចេញឈ្មោះប្រសិនបើអ្នកចង់) និងគ្លីនិករបស់យើងដោយឥតគិតថ្លៃប្រសិនបើចាំបាច់។

សួរយើង - ពិតជាឥតគិតថ្លៃ!


 

តើអ្នកដឹងទេថា៖ - ការព្យាបាលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដល់សន្លាក់និងសាច់ដុំ? ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ឡជីវឧស្ម័ន (អ្នកអាចបញ្ជាទិញវានៅទីនេះ) ដែលភាគច្រើនមានផលិតផលធម្មជាតិជាផលិតផលពេញនិយម។ ទាក់ទងមកយើងនៅថ្ងៃនេះតាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់យើងបន្ទាប់មកយើងអាចឆ្លើយសំនួរដែលអ្នកអាចមាន។

ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ

អានផងដែរ៖ - លំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់ជង្គង់មិនល្អ

ឈឺចាប់នៅជង្គង់

អានផងដែរ៖ - តើជម្ងឺសរសៃពួរសាច់ដុំឬសរសៃពួរសាច់ដុំដែរឬទេ?

តើវាជាការរលាកសរសៃពួរឬរបួសសរសៃពួរទេ?

 

អានផងដែរ៖ - លំហាត់ល្អ ៗ ៥ ប្រឆាំងនឹង Sciatica

ផ្នែកខាងក្រោយពត់បញ្ច្រាស

ឡូហ្គូយូធ្យូបតូចតាមដាន Vondt.net លើ YOUTUBE

(តាមដាននិងផ្តល់យោបល់ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយយើងបង្កើតវីដេអូដោយប្រើលំហាត់ជាក់លាក់ឬការពន្យល់លំអិតសម្រាប់បញ្ហារបស់អ្នក)

ស្លាកសញ្ញា facebook តូចតាមដាន Vondt.net លើ FACEBOOK

(យើងព្យាយាមឆ្លើយតបរាល់សារនិងសំណួរក្នុងរយៈពេល ២៤-៤៨ ម៉ោង។ យើងក៏អាចជួយអ្នកបកស្រាយចម្លើយរបស់ MRI និងអ្វីផ្សេងទៀត) ។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។