លើកដៃឡើងលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

ធ្វើលំហាត់សម្ពាធពោះ - ពោះសម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងការរីករាលដាល។

5 / 5 (2​)
ធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះកាំបិតលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

ធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះកាំបិតលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

ធ្វើលំហាត់សម្ពាធពោះ - ពោះសម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងការរីករាលដាល។

សម្ពាធពោះខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសម្ពាធក្នុងពោះអាចបណ្តាលឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ការរីករាលដាលនៃការលូតលាស់និងឌីស។ ការអង្គុយអង្គុយឬធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះដែលមានចលនាឆ្អឹងខ្នងពេញលេញគឺជាលំហាត់ដែលដាក់សម្ពាធខ្ពស់បែបនេះទៅលើឌីសពាក់កណ្តាលនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ លំហាត់បត់បែនច្រំដែលអាចដាក់សម្ពាធរីកចម្រើនលើឌីសរបស់អ្នកដែលយូរ ៗ ទៅអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។

 

អ្វី? តើការអង្គុយអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្នងរបស់អ្នកបានទេ?


បាទ / ចាសហើយមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។ កម្លាំងដែលរុញឌីសចង្កេះនៅពេលសម្តែងអង្គុយឬធ្វើសមយុទ្ធត្រូវបានវាស់វែង 3350 N (ម៉ាកហ្គីល ២០០៦, ២០០៧) ។ លំហាត់ផ្សេងទៀតមានសម្ពាធខ្ពស់សូម្បីតែក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត លំហាត់ 'លោតឆ័ត្រយោង' ដែលត្រូវបានគេវាស់ទៅ 4000 អិនពេញលេញ។ នេះគឺពាក់ព័ន្ធបន្ទាប់មក 'ដែនកំណត់សុវត្ថិភាព' រត់នៅ ៣០០០ អិននិងសម្ពាធលើវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឌីសចង្កេះ។
លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលអាចផ្តល់សម្ពាធពោះខ្ពស់ពេក ចុចជើង (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ងាយពេក) និង អង្គុយបរិធានប្រដាប់ប្រដា (ឧបករណ៍ហួសសម័យដែលជាអកុសលនៅតែមាននៅក្នុងកាយវិការជាច្រើន) ។

នៅពេលសម្តែងអង្គុយអ្នកក៏រុញឆ្អឹងអាងត្រគាកថយក្រោយ (លំអៀងក្រោយ) ដូចម្តងទៀត នាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឌីស (Hickey et al ។ , 1980) ។ បើមិនដូច្នេះទេការអង្គុយនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ សម្តែងនៅពេលព្រឹក - en ពេលវេលានៃថ្ងៃនៅពេលដែលចំណិតមិនត្រូវបានបង្រួមសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងនៅលើគ្រែដ៏វែងមួយ, និង ដូច្នេះពួកគេងាយនឹងទទួលយក សម្រាប់ការខូចខាត (អាដាម et al ។ ឆ្នាំ ១៩៩៥).

 

លំហាត់សម្របខ្លួនទៅនឹងអ្នកដែលមានបញ្ហាឌីសឬជាមួយប្រវត្តិនៃការរីករាលដាល។

ការរីកសាយស្រស់គឺពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកត្រូវរង់ចាំមួយភ្លែតមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់។ ក្នុងពេលនេះចលនាទូទៅនិងការដើរនៅលើដីរដុបត្រូវបានណែនាំ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រីឬគ្រូពេទ្យ) ប្រសិនបើពួកគេគិតថាវាដល់ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់។

 

លំហាត់ទី ១ ៈការលើកក្រោយ

ឆ្អឹងខ្នងឬ ផ្នែកបន្ថែមនៃគ្រាប់បាល់ព្យាបាល គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់មួយចំនួនដែលមាន មានឥទ្ធិពលលើការបង្កឱ្យមានជំងឺលើសឈាម (ម៉ាសសាច់ដុំធំជាង) នៅក្នុងពហុមុខងារនៃចង្កេះ។ ពហុមុខងារត្រូវបានគេទទួលស្គាល់កាន់តែច្រើនឡើងថាជាផ្នែកខ្លះនៃសាច់ដុំខ្នងដែលមានសារៈសំខាន់ការពារការរងរបួសដែលយើងមាន។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេហៅផងដែរ សាច់ដុំ paraspinal ជ្រៅដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីនោះ ពួកគេអង្គុយនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នង - ហើយដូច្នេះតាមរបៀបជាច្រើនបានចាត់ទុកថាជាការការពារដំបូងរបស់យើងប្រឆាំងនឹងបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវ។ អ្នកអាចគិតថាពួកគេជាមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជាមួយដែលជាបន្ទប់បញ្ជាដែលផ្តល់ព័ត៌មានចាំបាច់ដល់ខួរក្បាលអំពីស្ថានភាពជុំវិញឆ្អឹងខ្នង។

លើកដៃឡើងលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

លើកដៃឡើងលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

តំណាង: 5 reps x 3 ឈុត, 10 reps x 3 ឈុតឬ 20 reps x 3 ឈុត (មើលចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកគ្រប់គ្រងហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសយកមួយឈុត) ។

 

លំហាត់ទី ២ និងទី ៣ ៈចូរកូរក្នុងឆ្នាំង (ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា“ កូរឱ្យឆ្នាំង”) និង“ ឃើញ”

លំហាត់ទី 2 និងទី 3 ត្រូវបានអនុវត្តលើបាល់ព្យាបាលពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នាដូចដែលបានឃើញនៅក្នុងរូបភាពខាងក្រោម។ ចាប់ផ្តើមដោយជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងដីបន្ទាប់ពី 4-6 សប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងក្រោម។

 

ករណី (លំហាត់ទី ២)៖

- ចូលទីតាំងចាប់ផ្តើម (ប្រើជង្គង់របស់អ្នកលើដីបើវាធ្ងន់ពេក) ។

- ទុកឱ្យកំភួនដៃថយក្រោយទៅលើបាល់។

- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអនុវត្តលំហាត់តាមវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងនិងល្អ។

 

បំពង់ក្នុងឡចំហាយ (លំហាត់ទី ៣)៖
- ចូលទីតាំងចាប់ផ្តើម (ប្រើជង្គង់របស់អ្នកលើដីបើវាធ្ងន់ពេក) ។

- ទុកកំភួនដៃជារង្វង់នៅលើបាល់។

- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអនុវត្តលំហាត់តាមវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងនិងល្អ។

-“ កូរឱ្យក្នុងឆ្នាំង (Reynolds et al ឆ្នាំ ២០០៩).

ការបណ្តុះបណ្តាលអំពីគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

ការបណ្តុះបណ្តាលអំពីគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

ការហាត់សម៖ ក 5 reps x 3 ឈុត, B 10 reps x 3 ឈុត, C ២០ ឈុត reps x ៣ ឈុត (ជ្រើសរើសប្លង់ - ចន្លោះ A និង C - ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត) ។

 

លំហាត់ទី ៤ ៈកាំបិតបត់ (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកាំបិតកាំបិត)

បត់កាំបិតលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

បត់កាំបិតលើគ្រាប់បាល់ព្យាបាល

នេះគឺជាលំហាត់ដែលអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់មួយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការវិវត្ត - មានន័យថាលំហាត់មួយដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អទៅនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀត។

 

តើខ្ញុំរៀបចំការហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?

ចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយមានការរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ។ កុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេកនៅពេលដំបូង - ការអត់ធ្មត់គឺជាគន្លឹះឆ្ពោះទៅរកវឌ្ឍនភាពយូរអង្វែង។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងរាងកាយនិងសាច់ដុំនឹងតវ៉ាពេលខ្លះនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ខ្លះប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអ្នកបានឆ្លងកាត់ ៣ សប្តាហ៍ដំបូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងសង្កេតឃើញមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

 

ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ ការព្យាបាលឡាស៊ែរព្យាបាល (mtp បង្កើនដំណើរការជួសជុល) និង / ឬ ការព្យាបាលម្ជុល. លេងជាកីឡាករបម្រុង traction ក្នុងករណីខ្លះក៏អាចមានជន៍ផងដរ។

 

ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ពីរបៀបធ្វើលំហាត់ឬត្រូវការព័ត៌មានជំនួយទេយើងចង់ស្តាប់ពីអ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ឬនៅលើរបស់យើង ទំព័រហ្វេសប៊ុក។ រាល់សំនួរទាំងអស់ត្រូវបានឆ្លើយក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។

 

ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំ (ចុចលើតំណដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម)៖
- បាល់ព្យាបាលពីហ្គាម៉ា (៦៥ ស។ ម។ - មានម៉ាស៊ីនបូមទឹកនិងឌីវីឌី)(ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាគ្រាប់បាល់ស្វ៊ីស)

 

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅលំហាត់ជាក់លាក់ការលាតនិងសកម្មភាពត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការឈឺចាប់។ ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២០-៤០ នាទីធ្វើឱ្យល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងឈឺសាច់ដុំ។

2. ចំណុចកេះ / បាល់ម៉ាស្សា យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមានទំហំខុសៗគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចវាយបានល្អសូម្បីតែផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មិនមានជំនួយដោយខ្លួនឯងប្រសើរជាងនេះទេ! យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម (ចុចលើរូបភាពខាងក្រោម) - ដែលជាសំណុំចំនួន ៥ នៃការកេះ / បាល់ម៉ាស្សាដែលមានទំហំខុសៗគ្នា៖

គ្រាប់បាល់ចំណុចគន្លឹះ

3. ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ជាមួយល្បិចហ្វឹកហាត់របស់គូប្រជែងផ្សេងៗ (ដូចជា សំណុំពេញលេញទាំង ៦ ប៉ាក់នៃភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា) អាចជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងមុខងារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកប៉ាក់ជារឿយៗទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់បន្ថែមដែលអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

4. បំបាត់ការឈឺចាប់ - ត្រជាក់៖ ឡជីវឧស្ម័ន គឺជាផលិតផលធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការត្រជាក់តំបន់ថ្នមៗ។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅពេលការឈឺចាប់ខ្លាំង។ នៅពេលដែលពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកការព្យាបាលកំដៅត្រូវបានណែនាំ - ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានទាំងត្រជាក់និងកំដៅ។

5. បំបាត់ការឈឺចាប់ - កំដៅ៖ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំអាចជួយបង្កើនចលនាឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ យើងសូមណែនាំដូចខាងក្រោម ឡចំហាយក្តៅ / ត្រជាក់អាចប្រើឡើងវិញបាន (ចុចត្រង់នេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីវា) - ដែលអាចប្រើបានទាំងត្រជាក់ (អាចកក) និងសម្រាប់កំដៅ (អាចកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។

 

ផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំនិងឈឺសន្លាក់

Biofreeze បាញ់-118Ml-300x300

ឡជីវឧស្ម័ន (ការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ / ព្យាបាលដោយប្រើទឹកត្រជាក់)

ទិញឥឡូវនេះ

 

 

ប្រភព:

Adams, MA, Dolan, ភី។ ១៩៩៥ ការជឿនលឿនថ្មីៗនៅក្នុងមេកានិចឆ្អឹងខ្នងចង្កេះនិងសារៈសំខាន់គ្លីនិក, ក្លីនប៊ីមេច ១០: ៣-១៩ ។

Hickey DS, Hukins DWL 1980 ។ ទំនាក់ទំនងរវាងរចនាសម្ព័ន្ធនៃសរសៃប្រសាទ annulus និងមុខងារនិងការបរាជ័យនៃឌីស intervertebral ។ ឆ្អឹងខ្នង ៥: ១០៦-១១៦ ។

ម៉ាកជីជីលអេសអេចឆ្នាំ ២០០៧។ ស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង៖ មេកានិកនៃការរងរបួសនិងអស្ថេរភាពក្នុងការស្តារឡើងវិញនៃឆ្អឹងខ្នង៖ សៀវភៅណែនាំរបស់អ្នកអនុវត្តម្នាក់ឈ្មោះ Liebenson C (ed) ។ Lippincott / Williams និង Wilkins, Philadelphia ។

 

អក្សរសិល្ប៍ដែលបានណែនាំ៖

- 'ការថយចុះខ្សោយផ្នែកខាងក្រោយការបោះពុម្ពលើកទី ២'- ដោយ Stuart McGill

- 'ការហាត់ប្រាណខាងក្រោយនិងការសម្តែង'- ដោយ Stuart McGill

 

 

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងទេ? ទុកចំណាត់ថ្នាក់ផ្កាយ

0 ឆ្លើយតប

ទុកការឆ្លើយតប

ចង់ចូលរួមពិភាក្សា?
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការរួមចំណែក!

ទុកមតិយោបល់

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយទេ។