Көкөністер - жемістер мен көкөністер

Қабынуға қарсы диета: қабынуды қалай азайтуға болады?

4.6 / 5 (31)

Қабыну міндетті түрде жағымсыз емес. Қабыну - бұл сіздің ағзаңызды сауықтыруға және өзін жарақаттан қорғауға көмектесетін табиғи процесс. Осыған қарамастан, қабыну созылмалы түрге ауысса, зиянды болуы мүмкін. Созылмалы қабыну бірнеше аптаға, айларға немесе жылдарға созылуы мүмкін - денсаулықтың әртүрлі мәселелеріне әкелуі мүмкін. Жалпы, қабынуды азайту және денсаулықты жақсарту үшін әлі де көп нәрсе жасай аласыз - бұл туралы сіз біздің нұсқаулықтан білетін боласыз.

 

Осы мақалада сіз басқаларды білесіз:

  • Қабыну дегеніміз не?
  • Созылмалы қабынудың себептері
  • Диетаның рөлі
  • Тамақтанбау керек
  • Тамақтану керек
  • Үлгі Мәзір
  • Басқа кеңестер
  • Жақсартылған өмір салты бойынша ұсыныстар
  • қорытынды

 

Қабыну дегеніміз не?

Қабыну - немесе қабыну - ағзаның инфекциялардан, аурулардан немесе жарақаттардан қорғану әдісі. Қабыну реакциясы аясында сіздің денеңіз ақ қан клеткаларының, сондай-ақ иммундық жасушалар мен цитокиндер сияқты заттардың өндірісін арттырады. Олар бірге инфекциялармен күресте көмектеседі. Жедел (қысқа мерзімді) қабынудың жалпы белгілері - қызару, ауырсыну, жылу және ісіну.

 

Екінші жағынан, созылмалы (ұзаққа созылған) қабыну көбінесе денеде байқалатын белгілерсіз жүруі мүмкін. Қабынудың бұл түрі қант диабеті, жүрек ауруы, бауыр майлы ауруы және қатерлі ісік сияқты ауруларға әкелуі мүмкін. Созылмалы қабыну, егер адамдар өте көп салмақпен немесе ұзақ уақыт жоғары стрессте болса, пайда болуы мүмкін. Дәрігерлер қабыну мен қабынуды тексергенде, олар сіздің қаныңызды C-реактивті ақуыз (CRP), гомоцистеин, TNF альфа және IL-6 сияқты маркерлер бар-жоғын анықтау үшін жиі тексереді.

 

ТҮЙІН

Қабыну - бұл сіздің денеңізді инфекциялардан, аурулардан немесе жарақаттардан қорғауға мүмкіндік беретін қорғаныс механизмі. Өкінішке орай, қабыну созылмалы түрге айналуы мүмкін, бұл аурудың бірнеше түрлі күйлерінің дамуына әкелуі мүмкін.

 

Қабынудың себебі неде?

Өмір сүрудің кейбір факторлары, әсіресе әдеттегі факторлар - қабынуға әкелуі мүмкін. Қант немесе жүгері сиропын көп қабылдау әсіресе зиянды және инсулинге төзімділікке, қант диабетіне және семіздікке әкелуі мүмкін. Зерттеушілер ақ нан сияқты тазартылған көмірсуларды көп қабылдау қабынуға, инсулинге төзімділікке және семіздікке әкелуі мүмкін деген болжам жасады.

Сонымен қатар, транс майлармен өңделген немесе дайын тағамдарды жеу сіздің қан тамырларыңыздың (қан тамырлары) ішінде орналасқан эндотелий жасушаларының қабынуын және зақымдануын тудырады. Өңделген тағамдарда жиі қолданылатын өсімдік майлары тағы бір асқынуы мүмкін. Үнемі қабылдау сіздің денеңіздегі омега-6 және омега-3 май қышқылының тепе-теңдігінің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл кейбір зерттеушілер қабыну реакцияларының жоғарылауына әкелуі мүмкін деп санайды. Алкогольді және өңделген етті шамадан тыс тұтыну сіздің ағзаңызға қабынуға қарсы әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, көп отыратын бірдей белсенді өмір салты диетаға ешқандай қатысы жоқ қабынудың негізгі себебі болуы мүмкін.

 

ТҮЙІН

Пайдалы емес тағамдарды ішу, алкогольді немесе қантты сусындарды ішу немесе физикалық белсенділікті аз қабылдау қабынудың жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.

 

Қабыну реакцияларымен күресте диетаның рөлі

Егер сіз ағзаңыздағы қабынуды ауыздықтағыңыз келсе, аз қабынатын тағамдарды жеп, оның орнына реакцияны тежей алатын тағамдарға назар аударыңыз. Диетаңызды құрамында антиоксиданттар бар, дөрекі, құнарлы тағамдарға негіздеңіз және қайта өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Антиоксиданттар сіздің ағзаңыздағы бос радикалдардың деңгейін төмендетеді. Бұл реактивті молекулалар, яғни бос радикалдар сіздің метаболизміңіздің табиғи бөлігі ретінде көрінеді, бірақ егер олар тым көп болса, қабынуға әкелуі мүмкін.

Сіздің жеке қабынуға қарсы диетаңыз әр тамақтану кезінде ақуыздардың, көмірсулардың және май қышқылдарының сау тепе-теңдігін қамтуы керек. Сондай-ақ, витаминдер, минералдар, талшықтар мен суға қатысты сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыратындығына көз жеткізіңіз. Қабынуға қарсы деп саналатын диетаның бір түрі - «Жерорта теңізі диетасы», ол CRP және IL-6 сияқты қабыну маркерлерінің санын азайтты. Төмен көмірсутекті диеталар қабынуды азайтуы мүмкін, әсіресе өте көп салмағы бар немесе метаболикалық синдромы бар адамдар үшін. Көптеген адамдар LOWfod картасымен ант береді және бұл олардың көп көмегі бар деп санайды. Сонымен қатар, вегетариандық диета қабынуды азайтады - ең алдымен антиоксиданттар мен пайдалы қоректік заттардың көп болуына байланысты. фибромиалгии диета ревматизмдер мен ағзадағы созылмалы қабыну реакциясы бар адамдар арасында да жиі айтылады.

 

ТҮЙІН

Антиоксиданттармен толтырылған дөрекі, қабынуға қарсы тағамдарды тұтынуды көбейте отырып, теңдестірілген диетаны таңдап, дайын тағамға көңіл бөліңіз.

 

Сіз аулақ болуыңыз керек тамақ

Кейбір тағамдар созылмалы қабыну қаупінің жоғарылауымен байланысты. Төмендегі тағамдарды тұтынуды азайту немесе толықтай алып тастау туралы ойланыңыз:

  • Қантты сусындар: алкогольсіз сусындар мен жеміс шырыны
  • Тазартылған көмірсулар: ақ нан, ақ макарон және т.б.
  • Десерттер: печенье, кәмпиттер, торттар және балмұздақ
  • Өңделген ет: шұжықтар, салқын кесілген ет және тартылған ет
  • Өңделген тағамдар: печенье, картоп чиптері және пісірілген тауарлар
  • Кейбір майлар: өңделген тұқым және өсімдік майлары, мысалы, соя немесе жүгері майы.
  • Транс май: ішінара гидрогенді ингредиенттері бар тағам
  • Алкоголь: алкогольді шамадан тыс ішу

 

ТҮЙІН

Қантты тағамдар мен сусындарды, өңделген ет, алкоголь мен тазартылған көмірсулар мен табиғи май қышқылдары көп тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз немесе шектеңіз.

 

Жеуге болатын тағам:

Диетаңызға көптеген қабынуға қарсы тағамдарды енгізіңіз:

  • Көкөністер: брокколи, қырыққабат, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат және т.б.
  • Жемістер: Әсіресе, жүзім немесе шие тәрізді терең, қою түсті жидектер
  • Майлылығы жоғары жемістер: авокадо және зәйтүн
  • Сау май қышқылдары: зәйтүн майы және кокос майы
  • Қалың балық: лосось, сардин, майшабақ, скумбрия және анчоус
  • Жаңғақтар: бадам және басқа жаңғақтар
  • Бұрыш: қарапайым бұрыш және чили бұрышы
  • Шоколад: қара шоколад
  • Дәмдеуіштер: куркума, қарағаш, даршын және т.б.
  • Шай: Көк шай
  • Бізге қызыл шарап туралы көптеген сұрақтар келеді. Ереже әйелдер үшін күніне 140 мл-ге дейін, ал ерлер үшін 280 мл-ге дейін қызыл шарапты белгілейді. Бірақ мен айтқанымдай - алкогольді ішуді шектеңіз және оны демалыс күндеріне қалдыруға тырысыңыз.

 

ТҮЙІН

Қабынуды азайту үшін әртүрлі қоректік тағамдарды жеген жақсы. Кейбіреулеріне басқаларға қарағанда белгілі бір диета түрлері жақсы әсер етеді.

 

 

1 күн - мәзірдің үлгісі

Егер сізде жақсы жоспар болса, жаңа диетаны ұстану оңай. Міне, сізде бастауға болатын керемет үлгі мәзірі бар, оған күніне қабынуға қарсы тағамдар қосылған:

 

таңғы ас

Зәйтүн майымен қуырылған 3 стакан (1 грамм) саңырауқұлақ пен 110 кесе (1 грамм) орамжапырақ қосылған 67 жұмыртқа омлеті

1 кесе (225 грамм) шие

Жасыл шай және / немесе су

түскі ас

Зәйтүн майы мен сірке суы қосылған жасыл көкөністер төсегіндегі гриль лосось

1 кесе (125 грамм) таңқурай, қарапайым табиғи грек йогуртының үстінде, пекандармен бірге

Тәттілендіргішсіз, су

тiске басар

Гуакамолмен паприка жолақтары

түскі ас

Тәтті картоп, гүлді қырыққабат және брокколи қосылған тауық карриі

Күнделікті: су

Демалыс: Қызыл шарап (140-280 мл)

30 грамм қара шоколад (кем дегенде 80% какао)

 

ТҮЙІН

Қабынуға қарсы диета жақсы теңдестірілген және әр тамақ үшін әр түрлі күшейтетін тағамдарды қамтуы керек.

 

Қабынуды азайтуға арналған басқа пайдалы кеңестер

Күнделікті салауатты мәзіріңізді ұйымдастырғаннан кейін, сіз басқа салауатты әдеттеріңізді қабынуға қарсы өмір салтының бір бөлігі ретінде қолданған жөн:

  • Қосымшалар: Кейбір қоспалар балық майы немесе куркума сияқты қабынуды азайтады.
  • Тұрақты физикалық белсенділік: жаттығу сіздің денеңіздегі қабыну белгілерін тежеп, созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтады.
  • Ұйқы: Ұйқының жеткілікті болуы өте маңызды. Зерттеушілер түнгі ұйқының нашар болуы денеде қабынуды күшейтетінін анықтады.

Сондай-ақ оқыңыз; Жақсы ұйықтауға арналған 9 кеңестер

 

ТҮЙІН

Сіз қабынуға қарсы диетаны толықтырулармен қабылдауға және жеткілікті физикалық белсенді екендігіңізге және ұйқыңыздың жеткілікті екеніне көз жеткізе аласыз.

 

Жақсартылған өмір салтының артықшылықтары

Қабынуға қарсы диета жаттығу мен жақсы ұйқыдан басқа көптеген артықшылықтар бере алады:

  • Остеоартрит, ішектің қабыну аурулары, лупус және басқа аутоиммунды аурулардың белгілерін жақсарту.
  • Семіздік, жүрек аурулары, қант диабеті, депрессия, қатерлі ісік және басқа аурулардың қаупі төмендейді
  • Қандағы қабыну белгілерінің төменгі деңгейі
  • Қандағы қант, холестерин және триглицеридтердің деңгейі жақсы.
  • Энергия деңгейі мен көңіл-күйді жақсарту

 

ТҮЙІН

Қабынуға қарсы диета мен өмір салтын ұстану қандағы қабыну белгілерінің жақсаруына әкеліп соғады және бірнеше түрлі аурулардың пайда болу қаупін азайтады.

 

қорытынды

Созылмалы қабыну реакциясы денсаулыққа зиянды және ауруға әкелуі мүмкін. Көптеген жағдайларда сіз диета мен өмір салтына байланысты таңдаған кезде қабыну жағдайын нашарлатуы мүмкін. Денсаулықты сақтау, ауру қаупін азайту және өмір сүру сапасын жақсарту үшін қабынуға қарсы тағамдарды таңдау керек.

 

Созылмалы ауру кезінде өзін-өзі емдеу ұсынылады

қысу Шу (мысалы, бұлшықет бұлшық еттерінің қан айналымын жоғарылатуға ықпал ететін компрессиялық шұлықтар сияқты) арнайы бейімделген қысу қолғаптары ревматикалық симптомдарға қарсы)

Жұмсақ сығымдағыш қолғаптар - Photo Medipaq

Компрессиялық қолғаптар туралы көбірек білу үшін суретті басыңыз.

Trigger нүктесі Balls (бұлшықеттерді күнделікті жұмыс істеуге өзіндік көмек)

Арника кремі немесе жылу кондиционері (көптеген адамдар ауруды жеңілдететіні туралы айтады, мысалы, арника кремі немесе жылу кондиционері)

Көптеген адамдар буындардың және бұлшықеттердің қатты болуына байланысты ауырсыну үшін арника кремін пайдаланады. Бұл туралы көбірек білу үшін суретті басыңыз arnicakrem сіздің кейбір ауырсынуларыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

 

Сұрақтар?

Бізбен хабарласуға болады Біздің Facebook парақшамыз немесе біздің Youtube каналымыз. Соңғысында сіздер үшін пайдалы болатын әртүрлі жаттығу бағдарламаларын, жаттығуларды және т.б. таба аласыз. Бізде де өте жақсы facebook тобы бар (Ревматизм және созылмалы ауру - Норвегия) шамамен 19000 мүшесі бар. Мұнда сіз басқа сұрақтармен қатар сұрақтар қойып, өзіңізді қызықтыратын сұрақтарға жауап ала аласыз.

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз