қол артрозына арналған жаттығулар

7 Қолдағы остеоартритке қарсы жаттығулар

4.9 / 5 (30)

Қолдың артрозына қарсы 7 жаттығу

Қолдың остеоартриті қолдың ауырсынуына және қол күшінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Мұнда қолдағы остеоартритке арналған жеті жаттығу бар, олар күшейтеді және жақсы функцияны қамтамасыз етеді.

 

Остеоартрит саусақ буындарының арасында орналасқан артикулярлы шеміршектің деградациясын тудырады. Бұл шеміршек амортизатор ретінде жұмыс істейді деп болжанады, бірақ егер ол бұзылса, қозғалыс кезінде жастықшаның мөлшерін азайтады. Бұл буын ішіндегі қабыну реакциясы мен тітіркенуді тудыруы мүмкін.

 

Остеоартрит қолдарыңыз бен саусақтарыңызға тигенде, бұл ауырсынуды және қатты буындарды тудыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің қолыңызды қайталанатын тапсырмалар үшін көп қолданған кезде ауырсыну күшейетінін байқайсыз - және қолыңыздағы әлсіздік кептелудің қақпағын ашу сияқты қарапайым нәрселерді тіпті мүмкін болмай қалуы мүмкін.

 

КЕҢЕС: Сондықтан көптеген адамдар оны пайдаланады арнайы бейімделген қысу қолғаптары (сілтеме жаңа терезеде ашылады) қолдар мен саусақтардың жұмысын жақсарту үшін. Бұл әсіресе ревматологтар мен созылмалы карпальды туннель синдромымен ауыратындар арасында жиі кездеседі.

 

Біз басқа созылмалы аурулар диагнозы мен ревматизммен ауыратындардың емделуге және тексеруге жақсы мүмкіндіктерге ие болуы үшін күресеміз - өкінішке орай, бәрі де келісе бермейді.. Біздің ФБ парағымыздағы сияқты og біздің YouTube каналы әлеуметтік желілерде бізге мыңдаған адамдардың күнделікті өмірін жақсарту үшін күреске қосылыңыз.

 

Бұл мақала қолдың артрозына арналған жеті арнайы жаттығулардан өтеді - және оны күнделікті қауіпсіз орындауға болады. Мақаланың төменгі жағында сіз басқа оқырмандардың түсініктемелерімен танысып, қолдарыңыздағы остеоартрозға бейімделетін жаттығулармен бейнені көре аласыз.

 



ВИДЕО: Қолдың остеоартритіне қарсы 7 жаттығу

Осы мақалада біз жеті жаттығуға арналған бейнені көре аласыз. Төмендегі 1-ден 7-ке дейінгі қадамдарда жаттығуларды қалай орындау туралы егжей-тегжейлі сипаттамамен танысуға болады.


Жазылуға болады біздің каналда - денсаулықты жақсартуға көмектесетін күнделікті ақысыз денсаулыққа қатысты кеңестер мен жаттығулар туралы ақпараттар алу үшін біздің ФБ-дағы парағымызға кіріңіз.

 

1. Қарындасқа бекітіңіз

Қолыңызда күшті сақтаудың, сондай-ақ бірлескен ауырсынуды жеңілдетудің қарапайым және қарапайым тәсілі қарапайым қол жаттығуларын жасау болып табылады. Мұндай қозғалыс сіңірлер мен байламдарды икемді ұстауға көмектеседі. Жаттығулар сонымен бірге бірлескен сұйықтықтың (синовиальды сұйықтық) өндірілуіне ықпал етеді.

 

Бірінші жаттығу - бұл жұдырық. Сіз бұл жаттығуды күніне бірнеше рет жасай аласыз - әсіресе сіздің қолыңыз бен саусақтарыңыз қатайған кезде.

 

  1. Қолыңызды толық саусақтарыңызбен ұстаңыз.
  2. Қолыңызды баяу қимылмен байлаңыз және бас бармағыңыз басқа саусақтарда екеніне көз жеткізіңіз.
  3. Сақ болыңыз.
  4. Қолыңызды қайтадан ашып, саусақтарыңызды толықтай созыңыз.
  5. Жаттығуды әр қолыңызда 10 рет қайталаңыз.

 



 

2. Саусақтарыңызды бүгіңіз

Саусақтардың бүгілуі және созылуы қанның да, бірлескен сұйықтықтың да айналымын қамтамасыз етеді. Бұл өз кезегінде саусақтарды қозғалмалы және қатаң етеді.

 

  1. Толығымен кеңейтілген саусақтарыңызбен қолыңызды алдыңызда ұстаңыз.
  2. Бас бармағыңыздан бастаңыз және саусағыңызды алақаныңызға қарай ақырын артқа бүгіңіз.
  3. Сақ болыңыз.
  4. Содан кейін сұқ саусағыңызбен жалғастырыңыз және біртіндеп барлық бес саусағыңызбен жүріңіз
  5. Жаттығуды әр қолыңызда 10 рет қайталаңыз.

 

Көптеген адамдар күнделікті өмірді бұзатын созылмалы ауырсынумен ауырады - сондықтан біз сізді шақырамыз Бұл мақаланы әлеуметтік желілерде бөлісіңізБіздің Facebook парақшамызға ұнауға болады және: «Иә, созылмалы ауырсыну диагнозын зерттеу үшін көбірек». Осылайша, осы диагнозға байланысты симптомдарды айқын етіп көрсетуге болады және көптеген адамдарға байыпты қарауға кепілдік беріп, осылайша қажет көмекке қол жеткізуге болады. Сондай-ақ, осындай назардың жоғарылауы жаңа бағалау мен емдеу әдістері бойынша зерттеулерді қаржыландыруға әкелуі мүмкін деп үміттенеміз.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Ревматизмнің 15 алғашқы белгілері

бірлескен шолу - ревматикалық артрит

Сізге ревматизм әсер ете ме?

 



3. Бас бармақпен иілу

Бас бармақ біздің қолымыздың жұмысында және әсіресе аса маңызды міндеттерде басты рөл атқарады. Дәл сол себепті бас бармақтың сіңірлері мен буындарының икемділігін басқа саусақтар сияқты үйрету өте маңызды.

 

Бұл бұлшықеттерге, сіңірлерге және қатаң буындарға қан айналымына ықпал ететін қозғалыс пен белсенділік екенін ұмытпауымыз керек. Бұл айналымның жоғарылауы буындар мен шаршаған бұлшықеттерде жөндеу жұмыстарын жүргізуге мүмкіндік беретін жөндеу материалдары мен құрылыс блоктарын әкеледі.

 

  1. Толығымен кеңейтілген саусақтарыңызбен қолыңызды алдыңызда ұстаңыз.
  2. Содан кейін бас бармақты кішкентай саусақтың алақаны мен негізіне қарай ақырын бүгіңіз.
  3. Сақ болыңыз.
  4. Егер сіз кішкентай саусақтың түбіне дейін жетпесеңіз, ештеңе жасамаңыз - оны мүмкіндігінше бүгіңіз.
  5. Жаттығуды әр қолыңызда 10 рет қайталаңыз.

 

Қозғалыс пен жұмсақ жаттығулар қол мен саусақтардағы остеоартриттің дамуын бәсеңдететін негізгі факторлардың бірі болып табылады, бірақ сонымен бірге денеде жалпы қан айналымын арттыру үшін бүкіл денені жан-жақты жаттықтыруға кеңес берер едік, содан кейін ыстық су бассейнінде жаттығу жасау біз үшін өте маңызды.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Фибромиалгия кезінде ыстық су бассейнінде жаттығу жасауға қалай көмектеседі

осылайша ыстық су бассейнінде жаттығу фибромиалгия 2-ге көмектеседі



4. «О» әрпін жасаңыз

Бұл қол жаттығуы естілгендей қарапайым - саусақтарыңызбен «О» әрпін пішу керек. Бұл барлық саусақтарды қамтитын кешенді жаттығу, сондықтан қолдың қаттылығына қарсы тұру үшін өте жақсы.

 

  1. Толығымен кеңейтілген саусақтарыңызбен қолыңызды алдыңызда ұстаңыз.
  2. Содан кейін саусақтарыңызды ақырын бүгіңіз, олар «О» әрпінің пішінін қалыптастырады.
  3. Саусақтарыңызды толықтай созыңыз және оларды бірнеше секундқа толықтай ұстаңыз.
  4. Жаттығуды әр қолыңызда 10 рет қайталаңыз.
  5. Жаттығуды күніне бірнеше рет қайталауға болады.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Зерттеу туралы есеп: Бұл ең жақсы фибромиалгия диетасы

фибромиалгидті диета2 700px

Фиброзы бар адамдарға дұрыс тамақтану туралы көбірек білу үшін жоғарыдағы суретті немесе сілтемені нұқыңыз.

 



5. Кестені созу

Бұл жаттығу үстелде қолмен орындалады - демек, атау.

 

  1. Мылтықты үстелге саусақтарыңыздың көмегімен созыңыз.
  2. Бас бармағыңызды жоғары қаратыңыз.
  3. Саусақтарыңызды толықтай созыңыз және оларды бірнеше секундқа толықтай ұстаңыз.
  4. Бас бармағыңызды бірдей күйде ұстаңыз - бірақ саусақтарыңызды ішке қарай ақырын бүгіңіз.
  5. Содан кейін саусақтарыңызды қайтадан созыңыз - және позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
  6. Жаттығуды әр қолыңызда 10 рет қайталаңыз.
  7. Жаттығуды күніне бірнеше рет қайталауға болады.

 

Зімбірді ревматикалық буын ауруымен ауыратын кез-келген адамға ұсынуға болады - сонымен қатар бұл тамырдың бір тамыры бар екендігі белгілі денсаулыққа жағымды басқа да пайдалы. Себебі зімбірдің қабынуға қарсы әсері күшті. Остеоартритпен ауыратын көптеген адамдар зімбірді шай ретінде ішеді - содан кейін буындардағы қабыну өте күшті болған кезде күніне 3 реттен жақсырақ. Мұның әр түрлі рецептерін төмендегі сілтемеден таба аласыз.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Зімбір тамақтанудың денсаулыққа пайдалы 8 артықшылығы

Зімбір 2

 



 

6. Саусақты көтеру

Көптеген адамдар қолдарыңыз бен саусақтарыңызды жаттықтыра алмайсыз деп ойлауы мүмкін, бірақ оны қай жерде жасай алмауыңыз керек? Саусақтар мен қолдар буындардан, бұлшықеттерден, нервтерден, сіңірлерден және байламдардан тұрады; дененің басқа бөліктері сияқты. Әрине, қан айналымы мен ұтқырлықтың артуы техникалық қызмет көрсетуге және қалыпты жұмыс істеуге ықпал етеді.

 

  1. Алақаныңызды бетке тегіс қойыңыз.
  2. Бас бармағыңыздан бастаңыз - оны ақырын жерден көтеріңіз.
  3. Саусақты қайтадан түсірмес бұрын позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.
  4. Біртіндеп бес саусағыңызбен жүріңіз.
  5. Жаттығуды әр қолыңызда 10 рет қайталаңыз.
  6. Жаттығуды күніне бірнеше рет қайталауға болады.

 

Артроз көп болған кезде остеоартриттің маңызды кезеңдері (3 және 4 кезеңдер) сіз қарапайым тапсырмалар мен іс-әрекеттердің де дұрыс орындалуы қиындайтынын жиі байқайсыз - бұл өте жағымсыз болуы мүмкін. Дегенмен, функция қажет болғаннан азайтылмауы үшін шыдамдылықты жоғалтпау және жаттығуларға назар аудару маңызды.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Ревматизмге қарсы 8 табиғи қабынуға қарсы шаралар

Ревматизмге қарсы 8 қабынуға қарсы шара



7. Білек пен білек созу

білек кеңейту

Қолдардағы білектер мен ауырсынуға ықпал ететін бірнеше бұлшықеттер мен сіңірлер. Сондықтан жаттығуларды орындау кезінде білектің бұл бөлігін созып, созуды ұмытпау керек.

 

  1. Оң қолыңызды созыңыз.
  2. Сол қолыңызбен қолыңыздан ұстап, білегіңізде созылуды сезінгенше ақырын бүгіңіз.
  3. Созуды 10 секунд ұстап тұрыңыз.
  4. Жаттығуды әр қолға 10 рет қайталаңыз.
  5. Жаттығуды күніне бірнеше рет қайталауға болады.

 

Бұл жетінші және соңғы жаттығу - бұл сізге күнделікті жасауға кеңес беретін остеоартритке арналған жеті жаттығу. Біз басында жаттығулар мен жаттығулар айналымның ұлғаюына және зақымдалған бұлшықеттер мен сіңірлердегі зақымдалған тіндердің бөлінуіне ықпал етуі мүмкін екенін ескертеміз, бұл өз кезегінде уақытша ауырсынуға әкелуі мүмкін.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Тізе артрозының 5 кезеңі

остеоартриттің 5 кезеңі

 

Ревматикалық және созылмалы ауру кезінде өзін-өзі емдеу ұсынылады

Жұмсақ сығымдағыш қолғаптар - Photo Medipaq

Компрессиялық қолғаптар туралы көбірек білу үшін суретті басыңыз.

  • Мини таспалар (ревматикалық және созылмалы аурулары бар көптеген адамдар эластикамен жаттығуды жеңілдетеді деп санайды)
  • Trigger нүктесі Balls (бұлшықеттерді күнделікті жұмыс істеуге өзіндік көмек)
  • Арника кремі немесе жылу кондиционері (көптеген адамдар ауруды жеңілдететіні туралы айтады, мысалы, арника кремі немесе жылу кондиционері)

- Көптеген адамдар буындар мен бұлшықеттердің қатты болуына байланысты ауырсыну үшін арника кремін пайдаланады. Бұл туралы көбірек білу үшін жоғарыдағы суретті басыңыз arnicakrem сіздің кейбір ауырсынуларыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

 

Төмендегі бейнеде жамбас остеоартритіне арналған жаттығулар мысалы көрсетілген. Көріп отырғаныңыздай, бұл жаттығулар да жұмсақ және жұмсақ.

ВИДЕО: Жамбастағы остеоартритке қарсы 7 жаттығу (бейнені бастау үшін төменде басыңыз)

Жазылуға болады біздің каналда - денсаулықты жақсартуға көмектесетін күнделікті ақысыз денсаулыққа қатысты кеңестер мен жаттығулар туралы ақпараттар алу үшін біздің ФБ-дағы парағымызға кіріңіз.

 



 

Қосымша ақпарат? Осы топқа қосылыңыз!

Facebook тобына қосылу «Ревматизм және созылмалы ауырсыну - Норвегия: Зерттеулер мен жаңалықтарРевматикалық және созылмалы бұзылыстар туралы зерттеулер мен бұқаралық ақпарат құралдарында жазудың соңғы жаңартулары үшін »(мында басыңыз). Мұнда мүшелер тәуліктің барлық уақытында - өз тәжірибелерімен және кеңестерімен алмасу арқылы көмек пен қолдау ала алады.

 

ВИДЕО: Ревматисттерге және фибромиалгиямен ауыратындарға арналған жаттығулар

Жазылуға болады біздің каналда - күнделікті денсаулыққа қатысты кеңестер мен жаттығулар бағдарламаларын білу үшін біздің FB парағымызды қараңыз.

 

Бұл мақала сізге ревматикалық бұзылулар мен созылмалы ауырсынумен күресте көмектеседі деп шын жүректен үміттенеміз.

 

Әлеуметтік желілерде бөлісуге болады

Тағы да біз келеді осы мақаланы әлеуметтік желілерде немесе блогыңызбен бөлісуіңізді сұраңыз (мақалаға тікелей сілтеме жасаңыз). Фокусты түсіну және созылмалы ауруы бар адамдар үшін күнделікті өмірді жақсартудың алғашқы қадамы.

 



ұсыныстар: 

А нұсқасы: ФБ -да тікелей бөлісу - Веб -сайттың мекенжайын көшіріп, оны Facebook парақшасына немесе сіз қатысатын facebook тобына қойыңыз. Немесе постты Facebook -те бөлісу үшін төмендегі «БӨЛІСУ» түймесін басыңыз.

 

Әрі қарай бөлісу үшін осыны түртіңіз. Созылмалы ауырсыну диагнозын терең түсінуге ықпал ететіндердің барлығына үлкен рахмет!

 

В нұсқасы: Сіздің блогыңыздағы мақалаға тікелей сілтеме.

С нұсқасы: ұстану және теңеу Біздің Facebook парақшамыз (қажет болса, мында басыңыз) және Біздің YouTube каналы (ақысыз бейнелер үшін мына жерді басыңыз!)

 

және егер сізге мақала ұнаған болса, жұлдызша рейтингін қалдыруды ұмытпаңыз:

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз

 



 

көздері:

PubMed

 

КЕШІ БЕТ: - Сіз өзіңіздің қолыңыздағы остеоартрит туралы білуіңіз керек

қолдың остеоартриті

Жоғарыдағы суретті басыңыз келесі бетке өту үшін.

 

Бұл диагноз үшін өзін-өзі емдеу ұсынылады

қысу Шу (мысалы, бұлшық еттерге қан айналымының жоғарылауына ықпал ететін қысу шұлықтары)

Trigger нүктесі Balls (бұлшықеттерді күнделікті жұмыс істеуге өзіндік көмек)

 

Youtube логотипі кішкентайVondt.net сайтына жазылыңыз YOUTUBE

(Егер сіз нақты жаттығулармен немесе нақтырақ СІЗДЕРДІҢ өңдеулерімен бейне түсіргіміз келсе, қадағалаңыз және түсіндіріңіз)

facebook логотипі кішкентайVondt.net сайтына жазылыңыз FACEBOOK

(Біз барлық хабарламалар мен сұрақтарға 24-48 сағат ішінде жауап беруге тырысамыз. Сондай-ақ, сізге MRI жауаптарын және т.б. интерпретациялауға көмектесе аламыз.)

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз

0 жауаптар

Пікір қалдыру

Талқылауға қосылғыңыз келе ме?
Өз үлесіңізді қосыңыз!

Пікір қалдырыңыз

Электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды.