Фибромиалгияға қарсы тұруға қатысты 7 кеңестер
Фибромиалгияға қарсы тұруға арналған 7 кеңестер
Өшіру фибромиалгии және қабырғада жүруге ше? Сізге көмектесейік.
Фибромиалгия күнделікті өмірде үлкен қиындықтар тудыруы мүмкін. Созылмалы ауырсыну синдромының болуы өте қиын болуы мүмкін. Мұнда фибромиалгияның әдеттегі белгілерін жеңілдетуге және күніңізді жеңілдетуге көмектесетін 7 кеңес пен шара берілген.
- Созылмалы ауырсыну синдромдарын түсінуді арттыру үшін бірге
Созылмалы ауруы бар адамдардың көпшілігі оларды естімейді немесе байыпты қабылдамайды деп ойлайды. Бұлай болуына жол беруге болмайды. Біз созылмалы аурудан зардап шеккендермен біргеміз және осы ауруды түсіну үшін осы мақаланы әлеуметтік желілерде бөлісуіңізді сұраймыз. Алдын-ала рақмет. арқылы бізге жазылыңыз Facebook og YouTube.
- Ослодағы Вондтклиниккендегі біздің пәнаралық бөлімдерімізде (Ламберцетер) және Викен (Eidsvoll дыбысы og Рохолт) біздің клиницистер созылмалы ауырсынуды бағалау, емдеу және оңалту бойынша оқытуда бірегей жоғары кәсіби құзыреттілікке ие. Бізбен бірге сізді әрқашан байыпты қабылдайды. Сілтемелерді басыңыз немесе осында бөлімдеріміз туралы көбірек оқу үшін.
бонус
Фибромиалгиямен сізге пайдалы болуы мүмкін жаттығулар мен релаксация әдістері бар екі керемет жаттығу бейнелерін көру үшін төмен айналдырыңыз.
Әсер? Facebook тобына қосылу «Ревматизм - Норвегия: зерттеулер және жаңалықтар»Осы және басқа ревматикалық бұзылыстар туралы зерттеулер мен бұқаралық ақпарат құралдарындағы соңғы жаңартулар үшін. Мұнда мүшелер тәуліктің барлық уақытында - өз тәжірибелерімен және кеңестерімен алмасу арқылы көмек пен қолдау ала алады.
1. Күйзеліс
Стресс фибромиалгияда «алауды» тудыруы және тудыруы мүмкін.
Күнделікті өмірде стрессті азайту өмір сапасын жақсартуға және симптомдардың азаюына әкелуі мүмкін. Стресспен күресудің кейбір ұсынылатын жолдары - йога, зейін, нүктелік массаж, жаттығу және медитация. Тыныс алу және осындай әдістерді игеру де көмектесе алады.
- Демалуға уақыт бөліңіз
Жоғары талаптар қоятын қазіргі заманда өзіңізді жеңіл қабылдауды үйреніңіз. Біз күнделікті релаксация сессиясын ұсынамыз акупрессура төсеніші (толығырақ оқу үшін осы жерді басыңыз - сілтеме жаңа терезеде ашылады). Бұл нұсқада мойын жастығы да бар, ол жоғарғы арқа мен мойынның кернеулі бұлшықеттерімен жұмыс істеуді жеңілдетеді.
Сонымен қатар оқыңыз: Фибромиалгияны ауырлататын белгілі триггерлер
Мақаланы оқу үшін жоғарыдағы сілтемені нұқыңыз.
2. Үнемі тапсырыс бойынша оқыту
Фибромиалгиямен емдеу өте қиын болуы мүмкін.
Дегенмен, жаттығулардың кейбір түрлері жақсы жұмыс істей алады - мысалы, ыстық су бассейнінде жаяу жүру немесе жаттығу сияқты тұрақты төмен қарқынды жаттығулар фибромиалгияны емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады.
Бұл сізге ауырсынуды және қаттылықты азайтуға көмектеседі, сонымен қатар созылмалы ауырсыну диагнозын бақылауды күшейтеді. Сіз үшін қандай жаттығу бағдарламасы жақсы болуы мүмкін екенін білу үшін дәрігеріңізбен, физиотерапевтіңізбен, хиропракторыңызбен немесе емхана дәрігеріңізбен сөйлесіңіз - біз сізге Youtube арнамыз немесе қаласаңыз, біздің пәнаралық клиникаларымыздың бірі арқылы көмектесуге қуаныштымыз.
ВИДЕО: Фибромиалгиямен ауыратындарға арналған 5 жаттығу
Фибромиалгия созылмалы ауырсынуды және дененің бұлшықеттері мен буындарында қаттылықты тудырады. Міне, артқы, жамбастың және жамбас қозғалысын жасауға көмектесетін бес жаттығу бағдарламасы. Жаттығуларды көру үшін төменде басыңыз.
Отбасымызға қосылып, YouTube-тегі арнаға жазылыңыз ақысыз жаттығулар туралы кеңестер, жаттығу бағдарламалары және денсаулық туралы білім. Қош келдіңіздер!
ВИДЕО - Ревматологтарға арналған 7 жаттығу:
Сіз оны басқан кезде бейне басталмайды ма? Шолғышты жаңартып көріңіз немесе оны тікелей біздің YouTube каналымыздан көріңіз. Сонымен қатар, егер сіз жақсы оқу бағдарламалары мен жаттығуларын алғыңыз келсе, арнаға толықтай тегін жазылуды ұмытпаңыз.
3. Ыстық ванна
Сіз ыстық ваннада демалуға қуаныштысыз ба? Бұл сізге жақсылық әкелуі мүмкін.
Жылы ваннада жатып, бұлшықеттер босаңсып, ауырсыну шатырды аздап босаңсытады. Жылудың бұл түрі денедегі эндорфин деңгейін көтеруі мүмкін - бұл ауырсыну сигналдарын блоктайды және ұйқының сапасын жақсартуға әкелуі мүмкін. Басқа жағдайда пайдалануды ұсынамыз қайта пайдалануға болатын жылу жинағы (мұнда мысалды қараңыз - сілтеме жаңа терезеде ашылады). Қаптама оны қыздыру арқылы жұмыс істейді, содан кейін оны кернеулі және ауырған бұлшықеттерге орналастырады.
4. Кофеинді азайтыңыз
Қатты кофені ұнатасыз ба? Бұл, өкінішке орай, фибро бар біз үшін жаман әдет болуы мүмкін.
Кофеин орталық стимулятор болып табылады- бұл жүрек пен орталық жүйке жүйесін «жоғары дайындықта» болуға шақырады дегенді білдіреді. Зерттеулер фибромиалгиямен бізде жүйке талшықтарының тым белсенді екенін көрсеткенде, бұл міндетті түрде оңтайлы емес екенін түсінеміз. Бірақ біз сіздің кофеңізді сізден толығымен алып тастамаймыз - бұл өте нашар болар еді. Керісінше, сәл төмендеп көріңіз.
Бұл өз кезегінде ұйқының нашарлауына және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Сондықтан кофеин қабылдауды шектеуге тырысыңыз, өйткені фибромиалгиямен ауыратындардың жүйке жүйесі бұрыннан бар. Әсіресе, кофе мен энергетикалық сусындарды түстен кейін аулақ ұстау маңызды. Мүмкін сіз кофеинацияланбаған опцияларға ауысып көріңіз?
Сонымен қатар оқыңыз: Бұл Фибромиалгия ауруының 7 түрлі түрі
Әр күн сайын өзіңізге біраз уақыт бөліңіз
Фибромиалгиямен біз үшін нақты уақыт өте маңызды болуы мүмкін.
Фибромиалгия өмірді қиындатуы мүмкін, ол сізге тудыратын барлық қиындықтарды тудыруы мүмкін. Сондықтан жеке емдеудің бір бөлігі ретінде күн сайын өзіңізге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Хоббиіңізден ләззат алыңыз, музыка тыңдаңыз, демалыңыз - өзіңізді жақсы сезінетін нәрсе жасаңыз.
Мұндай өзіндік уақыт өмірді теңдестіреді, ағзадағы стрессті азайтады және күнделікті өмірде сізге көп қуат береді. Мүмкін бір айлық физикалық терапия сағаты (мысалы, физиотерапия, заманауи хиропрактика немесе инемен емдеу?) сондай-ақ жақсы идея болуы мүмкін бе?
6. Ауырсыну туралы айтыңыз
Ауырсынуды баспаңыз. Бұл сізге жақсы емес.
Фибромиалгиямен ауыратын тым көп адамдар барады және ауырсынуды өздері ұстайды - ол бұдан әрі кетпейінше және эмоциялар толығымен кетеді. Фибромиалгия сіз үшін де, айналаңыздағылар үшін де стрессті тудырады, сондықтан байланыс басты болып табылады.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз - солай айтыңыз. Сізде бос уақыт, ыстық ванна немесе ұқсас болуы керек делік, өйткені қазір фибромиалгия шарықтау шегінде. Отбасыңыз бен достарыңыз сіздің ауруыңызды және оны одан сайын нашарлататын нәрсені білуі керек. Осындай біліммен олар сізге көмек қажет болған кезде шешімнің бөлігі бола алады.
7. ЖОҚ деп айтуды үйреніңіз
Фибромиалгия жиі «көрінбейтін ауру» деп аталады.
Бұлай аталды, өйткені айналаңыздағыларға сіздің қиналып жатқаныңызды немесе үнсіз қиналып жатқаныңызды көру қиын болуы мүмкін. Бұл жерде сіз өзіңізге және нені көтере алатыныңызға шек қоюды үйрену өте маңызды. Адамдар жұмыста және күнделікті өмірде сіздің көп бөлігіңізді қалаған кезде, ЖОҚ деп айтуды үйренуіңіз керек - бұл сіздің пайдалы мінезіңіз бен сіздің негізгі құндылықтарыңызға қайшы келсе де.
Біз осы бұзылысы бар адамдарды Facebook тобына қосылуға шақырамыз «Ревматизм - Норвегия: зерттеулер және жаңалықтар»- мұнда сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы сөйлесіп, пікірлес адамдардан жақсы кеңес ала аласыз.
Әлеуметтік медиада бөлісуге болады
Тағы да, біз қалаймыз å осы мақаланы әлеуметтік желілерде немесе блогыңызбен бөлісуіңізді сұраңыз (мақалаға тікелей сілтеме жасаңыз). Фокусты түсіну және созылмалы ауруы бар адамдар үшін күнделікті өмірді жақсартудың алғашқы қадамы.
Фибромиалгиямен және созылмалы ауырсыну диагнозымен күресуге көмектесетін кеңестер:
А нұсқасы: Тікелей FB-де бөлісіңіз - Веб -сайттың мекенжайын көшіріп, оны Facebook -тегі параққа немесе сіз қатысатын сәйкес Facebook тобына қойыңыз. Немесе постты Facebook -те бөлісу үшін төмендегі «БӨЛІСУ» түймесін басыңыз.
Әрі қарай бөлісу үшін осыны түртіңіз. Созылмалы ауырсыну диагнозы мен фибромиалгия туралы көбірек білуге көмектесетін барлық адамдарға үлкен рахмет!
В нұсқасы: Сіздің блогыңыздағы мақалаға тікелей сілтеме.
С нұсқасы: ұстану және теңеу Біздің Facebook парақшамыз (қажет болса, мында басыңыз)
және егер сізге мақала ұнаған болса, жұлдызша рейтингін қалдыруды ұмытпаңыз:
Сұрақтар? Немесе біздің еншілес клиникалардың біріне жазылуды қалайсыз ба?
Біз созылмалы ауырсынуды заманауи бағалауды, емдеуді және оқытуды ұсынамыз.
Біреуі арқылы бізбен байланысуға болады біздің мамандандырылған клиникаларымыз (клиникаға шолу жаңа терезеде ашылады) немесе қосу біздің Facebook парағымыз (Vondtklinikkene - Денсаулық және жаттығу) сұрақтарыңыз болса. Кездесулер үшін бізде әртүрлі клиникаларда тәулік бойы онлайн брондау бар, осылайша сіз өзіңізге қолайлы кеңес беру уақытын таба аласыз. Сондай-ақ емхананың жұмыс уақытында бізге қоңырау шалуға болады. Бізде Ослода пәнаралық бөлімдер бар (оның ішінде Ламберцетер) және Викен (Рохолт og Эйдсволл). Біздің білікті терапевттер сізден хабар күтеді.
КЕШІ БЕТ: 5 Фибромиалгиямен ауыратындарға арналған қозғалыс жаттығулары
Жоғарыдағы суретті немесе сілтемені нұқыңыз.
Norwegian
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Spanish
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu