Фибромиалгия туралы мақалалар

Фибромиалгия - бұл созылмалы ауырсыну синдромы, ол әдетте әртүрлі симптомдар мен клиникалық белгілерге негіз болады. Мұнда сіз созылмалы ауырсыну фибромиалгиясы туралы жазған әртүрлі мақалалар туралы көбірек біле аласыз - және осы диагнозды емдеудің қандай түрлері мен өзін-өзі емдеуге болатындығы туралы.

 

Фибромиалгия жұмсақ тіндердің ревматизмі ретінде де белгілі. Жағдайға бұлшықеттер мен буындардағы созылмалы ауырсыну, шаршау және депрессия сияқты белгілер кіруі мүмкін.

Фибромиалгия және шаршау: энергияңызды қалай төгуге болады

Фибромиалгия және шаршау: энергияңызды қалай төгуге болады

Фибромиалгия шаршау мен сарқылумен тығыз байланысты. Мұнда біз себептерді егжей-тегжейлі қарастырамыз - және бұл туралы не істеуге болады.

Фибромиалгияның күрделі ауырсыну синдромы екеніне күмән жоқ. Бірақ денеде кең таралған ауырсынуды тудырудан басқа, бұл когнитивті функцияға ықтимал әсерлермен де байланысты. Фиброфог - бұл қысқа мерзімді жады мен психикалық қатысу әсерін сипаттау үшін қолданылатын термин. Мұндай ми тұмандары да қатты шаршатады. Фибромиалгиямен ауыратын 4 адамның 5-і шаршағанын айтады - және өкінішке орай, біз бұған таң қалмаймыз.

 

- Шаршау шаршаумен бірдей емес

Бұл жерде қатты шаршау (шаршау) мен шаршауды ажырата білу керек. Фибромиалгиямен ауыратын науқастар күнделікті физикалық және психикалық шаршау белгілерін сезінеді - көбінесе нашар ұйқымен бірге - бұл терең шаршауға әкелуі мүмкін. Сондықтан фибромиалгиямен ауыратын науқастардың да, олардың айналасындағылардың да аз күйзеліспен бейімделген күнделікті өмірін жеңілдету өте маңызды.

 

Шаршауды байыппен қабылдаңыз

Сізде көп нәрсе істегіңіз келетінін білеміз және оны бүгін жасағанды ​​жөн көретіндігіңізді білеміз. Бірақ біз бәріміз бір уақытта барлық мылтықты өртеп жібердік пе? Шаршау мен талшықты тұманнан азырақ зардап шегетін күнделікті өмірге алғашқы қадам - ​​оны байыппен қабылдау. Шаршағаныңызды мойындаңыз. Физикалық және психикалық қиындықтар сізге әсер ететінін мойындаңыз - бұл табиғи нәрсе. Диагноздың сізге, өзіңізге де, айналаңыздағыларға да қалай әсер ететіні туралы ашық болу арқылы барлық тараптарға назар аудару оңайырақ болады.

 

Фибромен энергия деңгейі жиі өте тұрақсыз, дәл осы себепті - жақсы күндерде - бұрын жасай алмаған нәрселердің бәрін жасауға азғырылуы мүмкін. Ең маңызды сабақтардың бірі - энергияны үнемдеудің маңыздылығын үйрену және оны бүгінгі кішірек және үлкен қиындықтарды жеңу үшін консервативті түрде пайдалану.

 

- Ослодағы Вондтклиниккендегі біздің пәнаралық бөлімдерімізде (Ламберцетер) және Викен (Eidsvoll дыбысы og Рохолт), біздің клиницистер созылмалы ауырсыну синдромдарын бағалау, емдеу және оңалту бойынша оқытуда бірегей жоғары кәсіби құзыреттілікке ие. Сілтемелерді басыңыз немесе осында бөлімдеріміз туралы көбірек оқу үшін.

 

Ұйқысыз түндер және шаршау

ұйықтап мәселелері

Фибромиалгия жиі ұйқы проблемаларымен де байланысты. Ұйқыға кетудің қиындығы және мазасыз ұйқы - бұл келесі күні энергияңызды оңтайлы толтыра алмайтыныңызды білдіретін факторлар. Өте нашар түндер сізді мидың тұман сезімімен оятуы мүмкін - бұл нәрселерді ұмытуды жеңілдетеді және зейінді шоғырландыру қиындықтарын тудыруы мүмкін. Бұған дейін біз мақала жазған едік.Фибромиалгиямен жақсы ұйықтауға арналған 9 кеңес'(жаңа сілтемеде ашылады - сондықтан алдымен осы мақаланы оқып бітіруге болады) біз жақсы ұйықтау үшін ұйқы сарапшысының кеңесінен өтеміз.

 

Созылмалы ауырсыну синдромдары бар адамдардағы ұйқы проблемалары, басқалармен қатар, ауырсынуды сезінумен байланысты. Және бұл күйзеліске кері әсер етеді. Сондықтан созылмалы ауруы бар әрбір адам үшін сізге сәйкес келетін жеке шаралар мен бейімделулерді табу өте маңызды. Фибромиалгиямен ауыратын көптеген адамдар күнделікті өз уақытын пайдаланады акупрессура төсеніші (Сілтеме жаңа терезеде ашылады) немесе триггер нүктесі шарлар. Ұйықтар алдында осындай әдісті қолдану әсіресе тиімді болуы мүмкін, өйткені бұлшықет кернеуі мен стресс деңгейін төмендетеді. Ұсынылған пайдалану уақыты күніне 10-30 минутты құрайды және медитация және/немесе тыныс алу әдістерімен жақсы үйлеседі.

 

- Акупрессура төсеніші туралы толығырақ төмендегі сурет арқылы оқыңыз:

 

Бейімделген әрекет және оқыту

Өкінішке орай, шаршау және энергияның жетіспеушілігі сізді теріс спиральға әкелуі мүмкін. Егер біз нашар ұйықтап, шаршағанымызды сезінсек, есік бағанының милясы кем дегенде бірнеше мильге жоғары болады. Фибромиалгияны тұрақты жаттығулармен біріктіру қиын болуы мүмкін екеніне күмән жоқ, бірақ егер сіз жаттығулар мен әрекеттердің дұрыс формаларын тапсаңыз, ол біршама оңайырақ болады. Кейбіреулер серуендеуді ұнатады, басқалары ыстық су бассейнінде жаттығуды жақсы деп санайды, ал басқалары үйде жаттығуларды немесе йога жаттығуларын жақсы көруі мүмкін.

 

Егер сіз жаттығуға тым шаршағаныңызды сезсеңіз, бұл, өкінішке орай, уақыт өте келе бұлшықет әлсіздігіне және одан да көп шаршауға әкеледі. Дәл осы себепті нашар күндерде де төменгі шекті әрекеттерді табу өте маңызды. Ревматизмі және созылмалы ауырсыну синдромы бар көптеген адамдар бұл жаттығуды сезінеді Тоқыма әрі жұмсақ, әрі тиімді. Сабырмен бастаңыз және физиотерапевтпен немесе заманауи мануропрактормен жұмыс істеп, сізге дұрыс жаттығу бағдарламасын табыңыз. Ақыр соңында сіз жаттығу жүктемесін бірте-бірте арттыра аласыз, бірақ барлығын өз қарқыныңызбен қабылдауды ұмытпаңыз.

 

Төмендегі бейнеде сіз дайындаған иық пен мойынға арналған серпімді жаттығу бағдарламасын көре аласыз хиропракторист Александр Андорф вед Ламберцетер хиропрактикалық орталығы және физиотерапия.

 

ВИДЕО: иық пен мойынға арналған жаттығулар (серпімділікпен)

Біздің отбасымызға қосылыңыз! Мұнда YouTube арнамызға тегін жазылыңыз (сілтеме жаңа терезеде ашылады)

 

- Қуатыңызды үнемдеңіз және аралық мақсаттар қойыңыз

Қолыңыздан келмейтін істерге көңіліңіз жиі түсе ме? Түзетулер енгізуге тырысыңыз. Сіздің энергияңызды ұрлайтын маңызды емес нәрселерден арылуға тырысыңыз - осылайша сіз үшін маңызды нәрселерді орындауға күшіңіз көп болады. Үлкен тапсырмаларды кішірек, басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Осылайша бірте-бірте мақсатқа жету жолында шеберлік сезімін аласыз.

 

Күні бойы үзіліс жасаңыз. Бұл жерде біз сізге ең жақсы деп санайтын нәрсе туралы жазбаларды сақтауды ұсынамыз. Демалыс сіз үшін жақсы екенін мойындауды ұмытпаңыз - және аудиокітап тыңдау немесе медитация сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсемен демалу үшін уақытты пайдаланыңыз.

 

Күніңізді талшықтарға қолайлы етіңіз

Мақаланың басында айтылғандай, біз физикалық және психикалық стресстің өршумен байланысты екенін жақсы білеміз (талшықтардың өршуі) фибромиалгия ауруы. Дәл осы себепті біз хабарды жеткізуге өте ынталымыз, сондықтан сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Егер сіз бүгін барып, ауырсынуды тістесеңіз, ол одан сайын күшейе түседі. Жұмыста немесе мектепте болсаңыз да, басшылықпен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесу өте маңызды.

 

Күніңізді стрессті азайтудың нақты жолдары мыналарды қамтуы мүмкін:
  • Көбірек үзіліс жасау (мойын мен иыққа арналған созылу жаттығуларымен жақсырақ)
  • Сіздің қабілеттеріңізге сәйкес келетін жұмыс тапсырмаларын алыңыз
  • Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді айналаңыздағыларға сырттай хабарлаңыз
  • Паллиативтік физиотерапияны іздеңіз (фибромиалгия - бұл бұлшықет сезімталдығының синдромы)

 

Ауруларыңыз бен ауырсынуларыңыз туралы ашық болыңыз

Фибромиалгия – «көрінбейтін аурудың» түрі. Яғни, басқа адамның физикалық ауырып жатқанын көре алмайтындай дәрежеде. Дәл осы себепті сіздің айналаңыздағы адамдармен сөйлесу және ауру туралы ашық айту өте маңызды. Бұл, ақыр соңында, бұлшықет ауырсынуын, буындардың қаттылығын тудыратын және кейде когнитивтік функцияға әсер ететін созылмалы ауырсыну синдромы.

 

Фибромиалгиясы бар адамдарда мидың ауырсыну сигналдарын қате түсінетінін/сезімталдандыратынын көрсеткен зерттеулерге сілтеме жасау пайдалы болуы мүмкін (1). Осылайша, орталық жүйке жүйесіндегі жүйке сигналдарын дұрыс түсінбеу қалыпты жағдайға қарағанда күшті ауырсынуды тудырады.

 

Релаксацияға арналған жеке шаралар

Мақаланың басында біз акупрессура төсеніштері мен триггер нүктелері туралы айттық. Қарапайым болғанымен, тапқырлығымен қатар, шын мәнінде қайта пайдалануға болатын мультипакеттер (жылу бумасы ретінде де, салқындатқыш қаптама ретінде де пайдалануға болады).

кеңестер: Қайта пайдалануға болатын жылу жиынтығы (сілтеме жаңа терезеде ашылады)

Өкінішке орай, бұлшықет кернеуі мен буындардың қаттылығы жұмсақ тіндердің ревматизмімен тікелей байланысты екі нәрсе екендігі шындық. Сіз оны жай ғана қыздырасыз, содан кейін оны әсіресе шиеленісті және қатты аймаққа қойыңыз. Уақыт өте келе… уақыт өте келе қолдануға болады. Бұлшықеттердің шиеленісуінен, әсіресе мойын мен иық аймағында көп зардап шегетіндер үшін қарапайым және тиімді өзін-өзі шара.

 

Қысқаша мазмұны: Негізгі ойлар

Қатты шаршаудан аулақ болудың кілттерінің бірі - күнделікті өміріңізге өзгерістер енгізу. Мақала сізге әрқашан өзіңізді екінші қатарға қоймауға шабыт берді деп үміттенеміз. Шындығында, өзіңізге және өзіңіздің ауруыңызға көбірек көңіл бөлу арқылы айналаңыздағы адамдар да жақсы сезінеді. Сондай-ақ, көмек сұрауға рұқсат етілгенін есте сақтаңыз - бұл сізді әлсіз адам етпейді, керісінше, сіздің күшті және саналы екеніңізді көрсетеді. Міне, біз қатты шаршауды болдырмау үшін негізгі ойларымызды қорытындылаймыз:

  • Қандай әрекеттер мен оқиғалар энергияңызды кетіретінін картаға түсіріңіз
  • Күнделікті өміріңізді күнделікті тәртіпке сәйкес бейімдеңіз
  • Айналаңыздағы адамдармен сырқаттарыңыз бен дерттеріңізді ашық айтыңыз
  • Өз уақытыңызбен бірнеше үзіліс жасауды ұмытпаңыз

 

Біз мақаланы Финн Карлингтің орынды дәйексөзімен аяқтаймыз:

«Ең терең ауырсыну

сенің ауыртпалығыңда

олар тіпті түсінбейді 

Сізге жақын адамдардан»

 

Фибромиалгияны қолдау тобына қосылыңыз

Facebook тобына қосылыңыз «Ревматизм және созылмалы ауырсыну - Норвегия: Зерттеулер мен жаңалықтар» (мында басыңыз) ревматикалық және созылмалы бұзылыстар туралы зерттеулер мен бұқаралық ақпарат құралдарындағы соңғы жаңартулар үшін. Мұнда мүшелер өз тәжірибелерімен және кеңестерімен алмасу арқылы тәуліктің кез келген уақытында көмек пен қолдау ала алады. Әйтпесе, бізді Facebook парақшамызда және YouTube арнамызда бақылап отырсаңыз, біз өте риза болар едік.

 

Ревматизм және созылмалы ауруы бар адамдарға қолдау көрсету үшін бөлісіңіз

Сізден осы мақаланы әлеуметтік желілерде немесе блогыңызбен бөлісуіңізді сұраймыз (мақалаға тікелей сілтеме жасаңыз). Біз сонымен қатар тиісті веб-сайттармен сілтемелермен алмасамыз (егер сілтемені веб-сайтыңызбен алмасқыңыз келсе, бізбен Facebook-те хабарласыңыз). Түсіну, жалпы білім және көңілдің жоғарылауы - созылмалы ауырсыну диагнозы бар адамдар үшін күнделікті өмірді жақсартудың алғашқы қадамдары.

Дереккөздер мен зерттеулер:

1. Boomershine et al, 2015. Фибромиалгия: прототиптік орталық сезімталдық синдромы. Curr Revmatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.

Фибромиалгия және орталық сенсибилизация

Фибромиалгия және орталық сенсибилизация: ауырсынудың артындағы механизм

Орталық сенсибилизация фибромиалгияның ауырсынуының негізгі механизмдерінің бірі болып саналады.

Бірақ орталық сенсибилизация дегеніміз не? Міне, бұл сөздерді аздап бөлшектеуге көмектеседі. Орталық орталық жүйке жүйесіне жатады - яғни ми мен жұлындағы жүйкелер. Дененің басқа бөліктерінен келетін тітіркендіргіштерді түсіндіретін және жауап беретін жүйке жүйесінің дәл осы бөлігі. Сенсибилизация – белгілі бір тітіркендіргіштерге немесе заттарға организмнің реакциясының біртіндеп өзгеруі. Кейде оны да атайды ауырсынуға сезімталдық синдромы.

 

- Фибромиалгия шамадан тыс белсенді орталық жүйке жүйесімен байланысты

Фибромиалгия - бұл неврологиялық және ревматологиялық ретінде анықталуы мүмкін созылмалы ауырсыну синдромы. Басқа нәрселермен қатар, зерттеулер диагноздың бірқатар басқа белгілермен бірге кең ауырсынуды тудыратынын көрсетті (1). Біз осында байланыстыратын зерттеуде ол орталық сезімталдық синдромы ретінде анықталады. Басқаша айтқанда, олар фибромиалгия орталық жүйке жүйесіндегі шамадан тыс белсенділік ауырсынуды түсіндіру механизмдеріндегі қателерге әкелетін ауырсыну синдромы деп санайды (осылайша олар жоғарылайды).

 

Орталық жүйке жүйесі дегеніміз не?

Орталық жүйке жүйесі - ми мен жұлынға қатысты жүйке жүйесінің бөлігі. Перифериялық жүйке жүйесінен айырмашылығы, бұл аймақтардан тыс нервтерді қамтиды - мысалы, қолдар мен аяқтардағы тармақтар. Орталық жүйке жүйесі - ақпаратты қабылдау және жіберу үшін дененің басқару жүйесі. Ми дене функцияларының көпшілігін басқарады - қозғалыс, ойлар, сөйлеу функциясы, сана және ойлау. Бұған қоса, ол көру, есту, сезімталдық, дәм және иістерді басқарады. Шындығында, жұлынды мидың бір түрі ретінде қарастыруға болады. Фибромиалгияның шамадан тыс сезімталдықпен байланысты екендігі, сондықтан көптеген белгілер мен ауырсынуды тудыруы мүмкін, соның ішінде ішек пен ас қорытуға әсер етеді.

 

Біз Орталық сенсибилизацияны мұқият қарастырамыз

Сенсибилизация сіздің денеңіздің тітіркендіргішке қалай жауап беретінін біртіндеп өзгертуді қамтиды. Жақсы және қарапайым мысал аллергия болуы мүмкін. Аллергиямен сіз сезінген белгілердің артында иммундық жүйенің шамадан тыс реакциясы жатыр. Фибромиалгияда және басқа ауырсыну синдромдарында орталық жүйке жүйесі шамадан тыс белсенділікке ие болды және бұл бұлшықеттер мен аллодиниядағы жоғары сезімталдық эпизодтарының негізі болып табылады деп саналады.

 

Фибромиалгиядағы орталық сенсибилизация дене мен мидың ауырсыну сигналдарын шамадан тыс хабарлауын білдіреді. Бұл сондай-ақ ауырсыну синдромының бұлшықет ауырсынуын неліктен және қалай тудыратынын түсіндіруге көмектеседі.

 

- Ослодағы Вондтклиниккендегі біздің пәнаралық бөлімдерімізде (Ламберцетер) және Викен (Eidsvoll дыбысы og Рохолт), біздің клиницистер созылмалы ауырсыну синдромдарын бағалау, емдеу және оңалту бойынша оқытуда бірегей жоғары кәсіби құзыреттілікке ие. Сілтемелерді басыңыз немесе осында бөлімдеріміз туралы көбірек оқу үшін.

 

Аллодиния және гипералгезия: жанасу ауырғанда

Терідегі жүйке рецепторлары қол тигізгенде орталық жүйке жүйесіне сигналдар жібереді. Жеңіл түрткенде, ми мұны ауыртпайтын ынталандырулар ретінде түсіндіруі керек, бірақ бұл әрдайым бола бермейді. Өршу деп аталатын, яғни фибромиалгиямен ауыратын науқастар үшін нашар кезеңдерде, тіпті мұндай жеңіл жанасулар ауыруы мүмкін. Бұл аллодиния деп аталады және сіз ойладыңыз - орталық сенсибилизацияға байланысты.

 

Осылайша, аллодиния жүйке сигналдарының дұрыс түсіндірілмегенін және орталық жүйке жүйесіне шамадан тыс хабарланғанын білдіреді. Нәтижесінде жеңіл жанасу ауыртпалық деп хабарлануы мүмкін - тіпті егер ол шынымен болмаса да. Мұндай эпизодтар көп стресстік және басқа да шиеленістермен (атулар) нашар кезеңдерде жиі кездеседі. Аллодинияның ең күшті нұсқасы гипералгезия - соңғысының қайсысы ауырсыну сигналдарының әртүрлі дәрежеде күшейетінін білдіреді.

 

- Фибромиалгия эпизодтық өршумен және ремиссиямен байланысты

Бұл жерде мұндай эпизодтар әр адамда әртүрлі болуы мүмкін екенін атап өту өте маңызды. Фибромиалгия жиі қарқынды симптомдармен және ауырсынумен - өршу деп аталатын кезеңдерден өтеді. Бірақ, бақытымызға орай, шамалы ауырсыну мен симптомдардың кезеңдері де бар (ремиссия кезеңдері). Мұндай эпизодтық өзгерістер сонымен қатар белгілі бір уақытта жеңіл жанасудың ауыруы мүмкін екенін түсіндіреді.

 

Бақытымызға орай, ауырсынуды жақсырақ басқаруға көмектесетін көмек бар. Созылмалы ауырсыну синдромында, әрине, ауырсыну бар - бұлшықет ауыруы түрінде де, жиі буындардың қаттылығы. Ауырған бұлшықеттер мен қатты буындарды бағалау, емдеу және қалпына келтіру үшін көмек сұраңыз. Сондай-ақ емхана дәрігері сізге қай оңалту жаттығулары мен өзін-өзі ұстау шаралары қолайлы екенін анықтауға көмектесе алады. Бұлшықет терапиясы да, бейімделген бірлескен жұмылдыру шиеленіс пен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

 

Фибро науқастарда орталық сенсибилизацияның себебі неде?

Ешкім фибромиалгияның күрделі және кең ауырсыну синдромы екенін сұрамайды. Орталық сенсибилизация жүйке жүйесіндегі физикалық өзгерістерге байланысты. Мысалы, бұл жанасу және ауырсыну басқаша түсіндіріледі / мидағы қателер. Дегенмен, зерттеушілер бұл өзгерістердің қалай болатынына толық сенімді емес. Алайда, көп жағдайда өзгерістер белгілі бір оқиғаға, жарақатқа, аурудың ағымына, инфекцияға немесе психикалық шиеленістерге байланысты болатыны байқалды.

 

Зерттеулер көрсеткендей, инсульттен зардап шеккендердің 5-10% -ы жарақаттан кейін дене бөліктерінде орталық сенсибилизацияны сезінуі мүмкін (2). Жұлын жарақаттарынан кейін және склерозбен (MS) ауыратын адамдар арасында айтарлықтай жоғары ауру байқалды. Бірақ орталық сенсибилизация мұндай жарақатсыз немесе жарақатсыз адамдарда болатыны белгілі - және мұнда басқа нәрселермен қатар белгілі бір генетикалық және эпигенетикалық факторлардың болуы мүмкін бе деген болжам бар. Зерттеулер сонымен қатар ұйқы сапасының нашарлығы мен ұйқының болмауы - фибромиалгиямен ауыратын науқастарға жиі әсер ететін екі фактор сенсибилизациямен байланысты екенін көрсетті.

 

Орталық сенсибилизацияға байланысты жағдайлар мен диагноздар

асқазан ауруы

Бұл салада көбірек зерттеулер жүргізіліп жатқандықтан, бірнеше диагноздармен ықтимал байланыс байқалды. Басқа нәрселермен қатар, сенсибилизация бірқатар созылмалы тірек-қимыл аппаратының диагнозымен байланысты ауырсынуды түсіндіреді деп саналады. Басқа нәрселермен қатар, бұған, мысалы, көрінетін механизмдер кіреді:

  • фибромиалгии
  • Тітіркенген ішек синдромы (IBS)
  • Созылмалы шаршау синдромы (CFS)
  • Мигрень және созылмалы бас ауруы
  • Созылмалы жақтың кернеуі
  • Созылмалы бел ауруы
  • Созылмалы мойын ауруы
  • Жамбас синдромы
  • Мойынның созылуы
  • Жарақаттан кейінгі ауырсыну
  • Шрамдық ауырсыну (мысалы, операциядан кейін)
  • Ревматикалық артрит
  • артрит
  • эндометриоз

 

Жоғарыдағы тізімнен көріп отырғанымыздай, осы тақырып бойынша әрі қарай зерттеу өте маңызды. Мүмкін, қазіргі заманғы, жаңа бағалау және емдеу әдістерін әзірлеу үшін жоғарылатылған түсінікті біртіндеп қолдануға болады ма? Біз, кем дегенде, солай деп үміттенеміз, бірақ бұл арада ең алдымен профилактикалық және симптомдарды жеңілдететін шараларға назар аудару қажет.

 

Ауырсынуды сенсибилизациялаудың емі және өзіндік шаралары

(Сурет: иық пышақтарының арасындағы бұлшықет кернеуі мен буын қаттылығын емдеу)

Фибромиалгиямен ауыратын науқастардың нашар және симптоматикалық кезеңдері өршу деп аталады. Бұл жиі біз атайтын нәрсенің себебі болып табылады триггерлер - яғни қоздырушы себептер. Сілтемедегі мақалада осында біз жеті жалпы триггерлер туралы айтып отырмыз ба (сілтеме жаңа оқырман терезесінде ашылады, сондықтан мақаланы осы жерден оқуды аяқтай аласыз). Біз әсіресе стресстік реакциялар (физикалық, психикалық және химиялық) осындай нашар кезеңдерге әкелуі мүмкін екенін білеміз. Сондай-ақ стрессті төмендететін шаралар профилактикалық, бірақ тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін екені белгілі.

 

- Физикалық емдеудің құжатталған әсері бар

Көмектесетін емдеу әдістеріне бұлшықет жұмысы, арнайы бірлескен жұмылдыру, лазерлік терапия, тарту және бұлшықетішілік акупунктура сияқты физиотерапия әдістері кіреді. Емдеудің мақсаты - ауырсыну сигналдарын десенсибилизациялау, бұлшықет кернеуін азайту, жақсартылған қан айналымын ынталандыру және ұтқырлықты жақсарту. Арнайы лазерлік терапия – ол барлық бөлімшелерде жүргізіледі Ауырсыну клиникалары - фибромиалгиямен ауыратын науқастар үшін өте жақсы нәтиже көрсетті. Емдеуді әдетте заманауи хиропрактор және/немесе физиотерапевт жүргізеді.

 

9 зерттеуден және фибромиалгиямен ауыратын 325 пациенттен тұратын жүйелі шолу зерттеуі лазерлік терапия фибромиалгияны қауіпсіз және тиімді емдеу деген қорытындыға келді (3). Басқа нәрселермен қатар, тек жаттығулармен айналысатындармен салыстырғанда, лазерлік терапиямен біріктірілгенде ауырсынудың айтарлықтай төмендеуі, триггер нүктелерінің азаюы және аз шаршау байқалды. Зерттеу иерархиясында мұндай жүйелі шолу зерттеу зерттеудің ең күшті түрі болып табылады - бұл нәтижелердің маңыздылығын көрсетеді. Радиациядан қорғау ережелеріне сәйкес лазердің бұл түрін (3В класы) қолдануға тек дәрігер, физиотерапевт және хиропрактор рұқсат етіледі.

 

- Басқа да жақсы шаралар

Физиотерапиядан басқа, сіз үшін босаңсытатын жақсы өзін-өзі шараларды табу маңызды. Мұнда жеке қалаулар мен нәтижелер бар, сондықтан сіз өзіңіз үшін дұрыс шараларды табуға тырысуыңыз керек. Міне, біз қолдануға кеңес беретін шаралар тізімі:

1. Күнделікті бос уақыт қосулы акупрессура төсеніші (ілеспе мойын жастығы бар массаж нүктесі төсеніші) немесе пайдалану триггер нүктесі шарлар (олар туралы толығырақ мына сілтеме арқылы оқыңыз - жаңа терезеде ашылады)

(Сурет: Мойын жастығы бар акупрессура төсеніші)

Осы кеңеске қатысты біз мүдделі тұлғалардан акупрессура төсемінде қанша уақыт тұру керектігі туралы бірнеше сұрақтар алдық. Бұл субъективті, бірақ біз жоғарыда сілтеме жасаған төсенішпен әдетте 15-тен 40 минутқа дейін ұсынамыз. Оны терең тыныс алу жаттығуларымен және дұрыс тыныс алу техникасын білумен біріктіруге болады.

2. Ыстық су бассейнінде жаттығу

Жақын жерде тұрақты топтық сабақтар бар-жоғын білу үшін жергілікті ревматология тобына хабарласыңыз.

3. Йога және қозғалыс жаттығулары (төмендегі бейнені қараңыз)

Төмендегі бейнеде көрсетілген хиропракторист Александр Андорф вед Ламберцетер хиропрактикалық орталығы және физиотерапия ревматологтар үшін бейімделген қозғалыс жаттығуларын әзірледі. Жаттығуларды өзіңіздің ауру тарихыңызға және күнделікті пішініңізге бейімдеуді ұмытпаңыз. Біздің Youtube арнамызда бұдан да жақсырақ оқыту бағдарламалары бар, егер сіз мұны тым қиын деп тапсаңыз.

4. Күнделікті серуендеу
Өзіңіз демалатын хоббиге уақыт бөліңіз
Теріс әсерлердің картасын жасаңыз және оларды жоюға тырысыңыз

 

Десенсибилизацияға және релаксацияға көмектесетін жаттығулар

Төмендегі бейнеде негізгі мақсаты буын қозғалысын ынталандыру және бұлшықет релаксациясын қамтамасыз ету болып табылатын қозғалыс бағдарламасын көре аласыз. Бағдарламаны дайындаған хиропракторист Александр Андорф (оның Facebook парақшасына жазылуға болады) арқылы Ламберцетер хиропрактикалық орталығы және физиотерапия Ослода. Оны күнделікті жасауға болады.

 

ВИДЕО: Ревматологтарға арналған 5 жаттығу

Біздің отбасымызға қосылыңыз! Мұнда YouTube арнамызға тегін жазылыңыз (сілтеме жаңа терезеде ашылады)

«Әлеуметтік желіде бізге жазылу және YouTube арнамызға жазылу арқылы достар тобымызға қосылыңыз! Содан кейін сіз апта сайынғы бейнелерге, Facebook-тегі күнделікті жазбаларға, кәсіби жаттығу бағдарламаларына және уәкілетті медицина мамандарының тегін білімін аласыз. Біз бірге күштіміз!»

 

Біздің ревматолог пен фибромиалгияны қолдау тобына қосылыңыз және бізді әлеуметтік желілерде белсенді түрде бақылаңыз

Facebook тобына қосылыңыз «Ревматизм және созылмалы ауырсыну - Норвегия: Зерттеулер мен жаңалықтар» (мында басыңыз) ревматикалық және созылмалы бұзылыстар туралы зерттеулер мен бұқаралық ақпарат құралдарындағы соңғы жаңартулар үшін. Мұнда мүшелер өз тәжірибелерімен және кеңестерімен алмасу арқылы тәуліктің кез келген уақытында көмек пен қолдау ала алады. Әйтпесе, бізге жазылғыңыз келсе, біз шынымен ризамыз Facebook бет og Youtube каналымыз - және біз пікірлерді, бөлісулерді және ұнатуларды бағалайтынымызды есте сақтаңыз.

 

Ревматизм және созылмалы ауруы бар адамдарға қолдау көрсету үшін бөлісіңіз

Сізден осы мақаланы әлеуметтік желілерде немесе блогыңызбен бөлісуіңізді сұраймыз (мақалаға тікелей сілтеме жасаңыз). Біз сонымен қатар тиісті веб-сайттармен сілтемелермен алмасамыз (егер сілтемені веб-сайтыңызбен алмасқыңыз келсе, бізбен Facebook-те хабарласыңыз). Түсіну, жалпы білім және көңілдің жоғарылауы - созылмалы ауырсыну диагнозы бар адамдар үшін күнделікті өмірді жақсартудың алғашқы қадамдары.

 

Сізге және өзіңізге зор денсаулық тілей отырып,

Ауырсыну клиникалары - Пәнаралық денсаулық

Көру үшін осы жерді басыңыз клиникаларымызға шолу. Есіңізде болсын, біздің заманауи пәнаралық клиникалар бұлшық ет, сіңір, жүйке және буын ауруларына көмектесуге қуанышты.

Дереккөздер мен зерттеулер:

1. Boomershine et al, 2015. Фибромиалгия: прототиптік орталық сезімталдық синдромы. Curr Revmatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Орталық инсульттан кейінгі ауырсыну: клиникалық сипаттамалар, патофизиология және басқару. Лансет Нейрол. 2009 ж., 8 (9): 857-68.