4 Менингитке қарсы жаттығулар

4 Менингитке қарсы жаттығулар

Сіз остеомиелитпен ауырасыз ба және одан шаршадыңыз ба? Міне, дұрыс бұлшықеттерді күшейтетін және остеомиелиттің алдын алуға көмектесетін 4 жақсы жаттығулар.

Егер сізде жаттығуларға, емдеуге немесе жаттығуларға қатысты сұрақтарыңыз болса, бізге хабарласуға болады Facebook немесе Біздің YouTube каналы.

 

Остеомиелит дұрыс емделмеген жағдайда жиі қайталанады

Сіз жүгіруді жақсы бастадыңыз, бірақ содан кейін болады ... иджен. Остеомиелит иджен. Бірнеше диагноз қайталанатын остеомиелит сияқты тітіркену мен мазасыздықты тудырады. Сүйек қабықшасы төменгі аяқтың екі жілік сүйегінің арасында орналасады; жіліншік (ішкі жіліншік) және фибула (сыртқы жіліншік). Шамадан тыс жүктеме немесе дұрыс жүктеме тінге қабыну реакциясын тудыруы мүмкін, ол аяқ пен тобықты баса көрсеткенде ауырсынуды тудырады.

 

Бұл мақалада сіз басқа нәрселер туралы көбірек білетін боласыз:

1. Неліктен остеомиелитпен ауырасыз?
2. Қайталанатын остеомиелиттің себебі неде?
3. Остеомиелиттің қауіп факторлары
4. Остеомиелитке қарсы жаттығулар мен жаттығулар
5. Остеомиелитке қарсы емдеу және өзіндік шаралар

 

Сіз остеомиелитпен ауыратындарды білесіз бе? Мақаланы олармен бөлісуге болады.

Мақаланы әлеуметтік желіде бөлісу үшін төмендегі түймені басыңыз - қаласаңыз.

 

 

Сіз бірдеңе білгіңіз келе ме, әлде осындай кәсіби толтыру туралы көбірек алғыңыз келе ме? Бізді Facebook парақшасында қадағалаңыз «Vondt.net - Біз сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетеміз»Немесе Youtube каналымыз (жаңа сілтемеде ашылады) күнделікті денсаулық жаңартулары мен ақысыз жаттығу бағдарламалары үшін.

 

Осы мақалада біз осы саладағы жүктемені жеңілдететін және шектейтін бұлшық еттерді нығайтуға назар аударамыз - мұны басқалармен қатар жасауға болады жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз, глутеальды бұлшық еттер мен табандар. Бізбен хабарласыңыз біздің Facebook парағымыз егер сізде түсініктемелер, енгізу немесе сұрақтарыңыз болса.

 



 

1. Неліктен сіз остеомиелитпен ауырасыз?

қарынның созылуына арналған жаттығулар - ішек созылу

Сетчаткадағы остеоартрит және онымен байланысты ауырсыну, бұлшықет пен жақын маңдағы бұлшықеттерге жабысатын жұмсақ тіндердің жиналуымен байланысты. Яғни, жүктеме сіздің мүмкіндігіңізден асып түседі - және зақымдалған аймақта қалыпты ұлпаның орнына зақымдалған тін пайда болады. Скадевев жұмсақ тіндердің толық қалпына келтірілмегені (мұнда суретте көрсетілгендей) және басқаның алдын-алу мүмкіндігі болуы мүмкін тыртық ұлпасы.

 

тіндердің зақымдануына шолу

Бұл жиырылу бұлшықеттердің ісінуіне және тибияға қысым жасауға әкеледі - бұл өз кезегінде ауруға, қабынуға және қабынуға әкеледі. Сондықтан есептеу өте қарапайым. Сіз сүйек мембраналарына жүктелетін жүктемеден асып кетуге қабілеттілігіңізді және емделуіңізді жасауыңыз керек. Осылайша олар жаттығулар арасында өздерін жөндей алады, ал сіз ұзақ қашықтыққа жүгіру мен жаяу жүрудің қуанышына қайта ораласыз. Келесі бөлімде біз сіз білуіңіз керек қауіп факторлары, себептері және басқа факторлар туралы көбірек сөйлесетін боламыз.

 

2. Қайталанатын остеомиелит = Бұлшықеттер мен сіңірлердің жиі бұзылуы

Бізден сұраңыз - мүлдем тегін!

Ащы шындық - сіз тым әлсіз екендігіңіз, сіз стресстің шамасына төтеп бере алмайсыз. Жалпы себеп - сіз жаттығу көлемін тым тез арттырдыңыз. Есту ешқашан қызық емес, бірақ бұл солай. Екінші жағынан, келесі себептерді шешу арқылы сіз бұл туралы бірдеңе жасай аласыз.

 

- Ауыз мембраналарын босататын анатомиялық құрылымдар

Сүйек мембраналары оларды жеңілдету және соққы жүктемелерін азайту үшін бірнеше басқа құрылымдарға тәуелді. Амортизациялық құрылымдардағы бұлшықет әлсіздігі жағдайында біз шамадан тыс жүктеме аламыз - нәтиже ... остеомиелит. Сүйек кемігін жеңілдететін ең маңызды бұлшықеттер:

  • арка
  • жамбас
  • Жамбас
  • Арқа
  • орындық

 

Сүйек қабықтарын босату үшін сіз осы құрылымдардың функциясына, икемділігіне және беріктігіне тікелей тәуелді боласыз. Бұлшықет топтарының күші мен қуаттылығының жоғарылауы сонымен қатар тізе аурулары мен басқа спорттық жарақаттардың алдын алатын үлкен артықшылыққа ие. Сондай -ақ, біз икемділік туралы айтамыз, яғни бірлескен қозғалыстың жақсы нәтижелері. Бір қатты жамбас, білек немесе артқа қалыпты қозғалысы бар жамбас сияқты бейімделгіштікке немесе жастыққа ие емес. Бұл мықты адамдарға да остеомиелит әсер етуінің жалпы себебі - олар соққы жүктемелерімен күресу үшін жеткілікті ұтқырлыққа ие емес.

 

3. Тәуекел факторлары: Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызбен танысыңыз

Йога Сынып

Адал болайық. Біздің көпшілігіміз кейбір әлсіз жақтарымызды біледі - дәл осы жерден бастау керек. Егер сізде өте әлсіз жамбас бұлшықеттері немесе негізгі бұлшықеттер болса, онда оларды жаттықтыру өте ақылды. Немесе сіз өзіңіз туралы екеніңізді білсеңіз төменгі арқадағы тізе сияқты қозғалады онда бұл сіздің басты назарыңыз болуы керек.

 

Жаттығу кезінде басқа факторлардан аулақ болу керек:
  • Беткейлерде көп жүгірмеңіз.
  • Тозған аяқ киіммен жүгірмеңіз, себебі олардың жастықшасы нашар.
  • Асфальт пен соған ұқсас беттерде көп жүгіруден аулақ болыңыз.
  • «Бастау мен тоқтату» көп болатын спорт түрлерінен аулақ болыңыз.

 

Тегіс аяқтары мен қатты доғалары бар адамдар менингитке бейім. Егер сізге жалпақ табан немесе қатаң доғалар әсер етсе, сіз қосымша жастықшасы бар жақсы аяқ киімге көбірек назар аударуыңыз керек. жүгіруге арналған қысқыш шұлықтар (мұнда мысалды қараңыз - сілтеме бөлек терезеде ашылады), сондай -ақ табаншаларды бағалау (зерттеулер көрсеткендей, арзан нұсқалар қымбат сияқты жұмыс істейді, сондықтан алданбаңыз). Сонымен қатар, сеанстар арасында қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт бөлуді ұмытпаңыз - жүгіру арасындағы жүзу сеансы туралы не деуге болады? Басқалары демалыс кезінде аяқтар мен аяқтардағы қан айналымын ынталандыру үшін қысылған шұлықтарды қолданады, мысалы біз жоғарыда айтқандай. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай шұлықтар қажетсіз сұйықтық пен қабыну реакциясын (ісінуді) азайтады, сонымен қатар тез қалпына келуіне ықпал етеді.

 

4. Остеомиелитке қарсы жаттығулар мен жаттығулар

Сонымен, біз сізге уәде еткен төрт жаттығудан өту керек болды. Біз төрт жаттығудан тұратын бағдарланған оқу бағдарламасына назар аудардық. Жақында біз остеомиелитке қарсы бес жаттығудан тұратын жаттығу бейнесін жасадық - төменде осы төрт жаттығудың сипаттамасы бейнеленген.

 

1. Қолды көтеру (жаттығумен немесе онсыз)

Бүйірлік аяқты серпімді

Жоғарыда айтылғандай, аяғындағы сау және сау сүйектер пайда болған кезде жамбас тұрақтылығы - бұл кілт. Бұл біз жаяу және жүгірген кезде соққы жүктемесіне байланысты жамбас бұлшықеттері жауапкершіліктің үлкен бөлігін алады.

Басқаша айтқанда, жақсартылған жамбас остеопороз мен тоқыраудың алдын алады. Жаттығуды қалай орындау керек: Сіздің алдыңызда тірек қолымен және басына демалатын қолыңызбен жатыңыз.

Содан кейін жоғарғы аяқты екінші аяғыңыздан тіке қимылдаңыз (ұрлау) - бұл терең отырғыш пен жамбас бұлшықеттерін жақсы жаттығуға әкеледі. Жаттығуды қайталаңыз 10-15 қайталау 3 жиынтықтан жоғары - екі жақта да.

 



 

2. Саусақты көтеру / саусақты көтеру

Саусақты көтеру - жүгіру немесе жүгіруді ұнататындар үшін өте маңызды жаттығу - остеомиелиттің / тітіркенудің алдын алу туралы айтылатын маңызды жаттығулардың бірі - немесе сіз аяғыңызбен ауырмай жүргенді ұнатасыз.

Демек, бұл шынымен де аяқтың, білектің, аяқтың және тізе ауруларының алдын алу үшін жасай алатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Бүгіннен бастаңыз.

саусақты көтеру - саусақты көтеру

А лауазымы: Бейтарап қалыпта аяғыңыздан бастаңыз.

В лауазымы: Саусақтарыңызды ақырын көтеріңіз - аяқтың допына қарай итеру кезінде.

- Орындау 10 қайталау үстінде 3 жиынтық, яғни 3 х 10.

 

3. «Монстрлық серуендеу» серпімді

Біздің сүйікті жаттығуларымыздың бірі, өйткені бұл сіздің аяқтарыңызға ғана емес, тізе, жамбас және жамбасқа да тиімді жаттығу. Осы жаттығумен біраз уақыттан кейін сіз оның бұлшық еттердің терең күйіп кететінін сезесіз, бірақ жақсы түрде.

Жаттығу тобын табыңыз (мүмкіндігінше осы жаттығу түріне бейімделген - оны екі шеңберде де үлкен шеңбер тәрізді байлауға болады.

 

Содан кейін белдіктен тобыққа дейін жақсы қарсылық болу үшін аяғыңызды иықтың енінде тұрыңыз. Содан кейін, аяғыңызды кең ұстау үшін жұмыс жасаңыз, Франкенштейнге немесе мумияға ұқсаңыз - осылай аталады. Жаттығу орындалады 30-60 секунд үстінде 2-3 жиынтық.

 



 

4. «Сүлгімен саусақтардың қысылуы»

Аяқ пен пышақтың бұлшық еттерін тиімді түрде күшейтетін өте жақсы жаттығу. Жоғарыда айтылғандай, аяқтың бұлшық еті дұрыс жұмыс істеуге және жастыққа жағуға келгенде бірінші қорғаныс болып табылады. Аяғыңыздағы бұлшықеттер қаншалықты күшті болса, жарақаттану мен артық жүктеме аз.

Саусақты сүлгімен қысу

  • Орындыққа отырыңыз және еденге кішкене сүлгіңізді қойыңыз
  • Алдыңғы футбол добын сізге ең жақын орамалдың басына қойыңыз
  • Саусақтарыңызды созып, сүлгімен саусақтарыңызбен өзіңізге қарай тартыңыз - осылайша ол аяғыңыздың астында бүгіліп тұрады
  • Шығарар алдында сүлгіні 1 секунд ұстаңыз
  • Шығарыңыз және қайталаңыз - сүлгінің екінші жағына жеткенше
  • Немесе сіз жасай аласыз 10 жиыннан 3 қайталау - жақсы әсер алу үшін күн сайын жақсырақ.

 

ВИДЕО: 5 Менингитке қарсы жаттығулар

ВИДЕО: Ауыр жамбасқа қарсы 10 жаттығу

Ақыр соңында, біз функционалды және күшті жамбас маңыздылығын атап өттік, сондықтан міне, бұл сіздің әлсіз жақтарыңыздың бірі екенін білетіндер үшін он жамбас жаттығулары. Оларды аптасына төрт рет жасауға болады және барлығына қолайлы. Есіңізде болсын, бұл жаттығуға қатысты уақыттың үздіксіздігі маңызды.

Біздің отбасымызға қосылыңыз! Қосымша жаттығу бағдарламалары мен денсаулыққа қатысты ақпараттық жаңартулар үшін каналға жазылудан тартынбаңыз.

 

Остеомиелитке қарсы емдеу және өзіндік шаралар

  • Аяқтың ауыруын және бұлшық еттерін емдеу
  • Периосте қысым толқынымен емдеу
  • Жақсы іс-шаралар қысу шұлықтары мен массаж шарларын қамтиды

Остеомиелитті емдеуде дәрігер аяғының, табанының және тобығының қызметін тексереді. Көбінесе функционалды тексеру аяқтар мен аяқтардағы бұлшықеттердің айқын кернеуін анықтайды. Бұл факторлардың екеуі де остеомиелитке тікелей ықпал етуі мүмкін, себебі олар аяқ пен тобықтың амортизациясына әсер етеді. Бұған қоса, тығыз және шиеленіскен бұлшық еттер тобықтың қозғалғыштығына тікелей әсер етуі мүмкін. Қатты табан жүгіру мен жүктеме қабілетіне қатысты артықшылық бермейді. Жүгіру кезінде жамбас пен арқа да маңызды рөл атқарады, сондықтан оларды тексеру қажет. Бұл факторларды спорттық акупунктура, бұлшық ет жұмысы, тобық пен жамбас буынының бірлескен жұмылдырылуы немесе қысымды толқынды терапия арқылы шешу арқылы қалыпты функцияны қалпына келтіруге болады.

 

Кез келген емдеу режимі науқастың жеке ерекшеліктеріне байланысты әр түрлі болады, бірақ остеомиелитте акупунктура мен қысым толқыны терапиясы жиі қолданылады. Бұл емдеу әдістерін әдетте физиотерапевт немесе қазіргі заманғы хиропрактор жасайды. Медициналық журналда жарияланған ғылыми зерттеулер Американдық спорттық медицина журналы, қысым толқыны терапиясының остеомиелитке қарсы жақсы дәлелденген әсері бар екенін көрсетті (1). Барлығы біздің клиникалық бөлімшелер Вондтклиниккене тиесілі қазіргі заманғы қысым толқыны аппаратына, сондай-ақ спорттық акупунктурада тәжірибеге ие.

 

Өзіндік әрекет: остеомиелитке қарсы не істей аламын?

Білу және жақсы өзін-өзі өлшеу әрқашан артықшылық болып табылады. Өзін-өзі өлшеуді ұсынған кезде, біз, әсіресе, жүйелі түрде қолдануға болатын және мәселенің себебін жоюға көмектесетін шаралармен айналысамыз. Сондықтан мұнда біздің үш ұсынысымыз профилактикалық және емдік шараларды қамтиды.

 

No1 ұсыныс: Аяқ пен аяққа арналған қысқыш шұлықтар

Аяқ пен аяқтың денсаулығын жақсартуға бағытталған қарапайым және аз әрекетті қадам. Қысу шұлықтарын жүгіру кезінде кию, сонымен қатар демалу кезінде де бірқатар артықшылықтар береді. Біз қан айналымының жоғарылауын, сонымен қатар тез қалпына келуін қамтамасыз ететінін білеміз. Жүгірудің артықшылықтарының бірі - бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналуын болдырмауға көмектеседі. Қысуға арналған шұлықтар (сілтеме жаңа терезеде ашылады) - сондықтан біз әрқашан аяғы ауыратын науқастарға, соның ішінде остеомиелитке кеңес береміз.

 

No2 ұсыныс: Trigger нүктесі Balls

Шаршаған бұзау бұлшықеттеріне қан айналымын ынталандыру үшін массаж шарларын қолдануға болады. Олар сондай -ақ табанның төменгі жағында қолдануға өте ыңғайлы - және кернеуі аз плантарлы фассияны (табан астындағы сіңірлік пластина) қамтамасыз етуге көмектеседі. Et массаж шарларының әр түрлі өлшемдері бар толық жиынтық (мұнда мысалды қараңыз - сілтеме жаңа терезеде ашылады) оларды дене бұлшықеттерінің үлкен бөлігінде қолдануды жеңілдетеді. Оларды күн сайын екі аяқ пен аяққа қарсы қолданыңыз - мүмкін жамбас пен орындықта. Осылайша, бұлшықеттер сеанстар арасында қалпына келуге уақыт алады.

 

No3 ұсыныс: Miniband-пен жаттығу

Мини белдіктер - сіздің жамбасыңызды, артыңызды және жамбасыңызды қауіпсіз түрде жаттықтырғыңыз келетіндер үшін тамаша жаттығу серпімділігі. Серпімділікпен жаттығулар бұлшықеттерді тиімді және жұмсақ түрде оқшаулауға көмектеседі. Көріп отырғаныңыздай, біз оларды оқу бағдарламамызда ұсынылған екі жаттығуда қолданамыз. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың жақсы нәтижелеріне ықпал етуі мүмкін. Біз бұрын серпімділікпен көп дайындалмаған адамдарға жасыл (орташа) шағын таспаларды ұсынамыз. Содан кейін сіз ақыр соңында көкке (орташа қатты) ауыса аласыз. Басып шығару осында мысалдарды көру және минибарлар туралы толығырақ оқу үшін (сілтеме жаңа терезеде ашылады).

 

Сіз остеомиелитпен ауыратындарды білесіз бе? Мақаланы олармен бөлісуге болады.

Мақаланы әлеуметтік желіде бөлісу үшін төмендегі түймені басыңыз - қаласаңыз.

 

 

Сіз кеңес алғыңыз келе ме немесе сұрақтарыңыз бар ма?

Бізбен хабарласуға болады YouTube немесе Facebook егер сізде остеомиелитке қатысты сұрақтарыңыз болса немесе Сіз сондай -ақ шолуды көре аласыз сілтемелер арқылы біздің клиникалар егер сіз консультацияға тапсырыс бергіңіз келсе. Ауырсыну клиникаларының кейбір бөлімдері кіреді Eidsvoll салауатты хиропрактика орталығы және физиотерапия (Викен) және Ламберцетер хиропрактикалық орталығы және физиотерапия (Осло). Бізде кәсіби құзыреттілік пен науқас әрқашан маңызды.

 

КЕШІ БЕТ: - Жамбастың артрозы туралы не білуіңіз керек

жамбас остеоартриті

Келесі бетке өту үшін жоғарыдағы суретті немесе сілтемені нұқыңыз.

 

Бізді әлеуметтік желілерде қадағалай аласыз

Youtube логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз YOUTUBE

(Егер сіз нақты жаттығулармен немесе нақтырақ СІЗДЕРДІҢ өңдеулерімен бейне түсіргіміз келсе, қадағалаңыз және түсіндіріңіз)

facebook логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз FACEBOOK

(Біз барлық хабарламалар мен сұрақтарға 24 сағат ішінде жауап беруге тырысамыз. Сонымен қатар, сізге қандай жаттығулар сіздің проблемаңызға сәйкес келетіндігін айтуға, ұсынылған терапевттерді табуға, МРТ жауаптарын түсіндіруге және осыған ұқсас мәселелерді шешуге көмектеседі.

 

Дереккөздер мен зерттеулер:

1. Ромпе және басқалар, 2010. Төмен энергиялы экстракорпоральды соққы толқыны терапиясы медиальды tibial стресс синдромын емдеу ретінде. Am J Sports Med. 2010 қаңтар; 38 (1): 125-32.

Суреттер: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos және оқырманға жіберілген үлестер.

4 Артқы жағындағы бұлшықет түйіндеріне қарсы жаттығулар

Артқа кеңейту

4 Артқы жағындағы бұлшықет түйіндеріне қарсы жаттығулар

Таңертең артқы жағынан қаттылық па? Бұл артқы бұлшықеттерде жұмыс істей ме? 

Бұлшықеттердің кернеуін босатуға және арқадағы бұлшықеттерді қатайтуға көмектесетін осы 4 жаттығуды орындап көріңіз. Арқа бұлшықеттері ауыратын досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен бөлісе аласыз. Көптеген адамдар арқадағы бұлшықет түйіндеріне арналған кейбір жаттығуларды үйренуден пайда көреді.

 

Міне, бұлшық еттерді қатайтуға, қан айналымын арттыруға және бұлшықеттер мен буындарда көбірек қозғалыс жасауға мүмкіндік беретін 4 жаттығу. Қатты бұлшық еттер және артқы жағындағы бұлшықет кернеуі жиі кездеседі. Бұл жаттығулар бұлшықет кернеуін күн ішінде азайтуға көмектеседі.

 

Жаттығу сіздің жеке денсаулығыңызға байланысты болуы керек. Жалпыға бірдей рұқсат берілген дәрігермен емдеу оңтайлы қалпына келтіру жаттығуларымен бірге қажет болуы мүмкін. Бұл 4 жаттығуда ұтқырлықты арттыруға және бұлшықет түйіндерін босатуға ерекше көңіл бөлінеді. Біздің Facebook-тегі парағымызға хабарласыңыз егер сізде жазба немесе түсініктеме болса.

 

Жақсы кеңестер: Бейнелерді оқыту және өзін-өзі өлшеу

Төменде айналдырыңыз екі керемет жаттығу бейнелерін көру шиеленіскен арқа бұлшықеттерін босатуға, қан айналымын жақсартуға және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Мақаланың төменгі жағында сіз сондай-ақ біздің ұсынылған өзіндік шаралар туралы оқи аласыз.

 

ВИДЕО: Бұлшықет түйіндерінің салдарынан нервтердің тітіркенуіне қарсы бес жаттығу

Артқы жағындағы кернеулі және тығыз бұлшықеттер жүйке тітіркенуін тудыруы мүмкін. Егер жүйке тітіркенсе, бұлшық еттер одан әрі шиеленісіп, ауырсынуы мүмкін. Мұнда артқы бұлшықеттер мен бос нервтердің тітіркенуін жеңілдетуге көмектесетін бес түрлі жаттығулар бар.

Отбасымызға қосылып, YouTube-тегі арнаға жазылыңыз ақысыз жаттығулар туралы кеңестер, жаттығу бағдарламалары және денсаулық туралы білім. Қош келдіңіздер!

ВИДЕО: Омыртқадағы нерв жағдайларына қарсы бес қатаң жаттығу (омыртқа стенозы)

Омыртқа ішіндегі кеңістікті азайту омыртқа стенозы деп аталады. Бұл жүйке жағдайлары нервтердің тітіркенуіне және нервтердің тоқырауына әкелуі мүмкін, бұл аяқтардағы сәулеленуді де, ұйқышылдықты да тудыруы мүмкін, сондай-ақ артқы бұлшықеттердің қатты шиеленісуі. Жақсырақ ұтқырлық пен бұлшықет кернеуін азайтуға көмектесетін бес жаттығуды көру үшін төменде басыңыз.

Бейнелер сізге ұнады ма? Егер сіз олардың артықшылығын пайдалансаңыз, біздің YouTube-тегі арнаға жазылғаныңызға және әлеуметтік желілерде хабардар болғаныңызға риза болар едік. Бұл біз үшін көп нәрсені білдіреді. Үлкен рахмет!

 

Сондай-ақ оқыңыз: - Арқа ауруы туралы не білуіңіз керек

Адам ауырсынумен төменгі артқы жағында қалады

 

Осы жаттығулармен бірге күнделікті қозғалысыңызды, мысалы, аз статикалық жұмыс, аз қайталанатын жүктеме түрінде (мүмкін, сіз жұмыста түзетулер енгізе аласыз ба?), Ыңғайлы жерлерде немесе серуендеу кезінде, ыстық су бассейнінде жүзуді ұсынамыз. Егер сізде қазірдің өзінде дәлелденген диагноз болса, сізге осы жаттығулар сізге сәйкес келетіндігін клиниктен (дәрігер, хиропрактор, физиотерапевт немесе сол сияқты) тексеруге кеңес береміз.

 

1. Оң жақтағы жұмылдыру (тізе ролигі)

Артаны жұмылдыратын және жақын маңдағы бұлшықеттерді созатын жаттығу. Мұқият және тыныш, бақыланатын қозғалыстармен орындау керек.

Төменгі арқаға арналған тізе роликтер

Бастап Қызметі: Сіздің артқы жағыңызда жатыңыз - жақсырақ басына арналған жастық бар жаттығу төсенішінде. Қолдарыңызды тік жағына қойыңыз, содан кейін екі аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Жаттығуды орындау кезінде жоғарғы денеңізді босаңсытуға тырысыңыз.

орындау: Сіздің жамбасыңызды табиғи ұстау кезінде тізеңізді жайлап төменге қойыңыз - екі иықтың да жерге тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Жаттығуды жұмсақ қимылмен жасаңыз және баяу екінші жағына өтпес бұрын шамамен 5-10 секунд ұстаңыз.

 

2. Орынның және төменгі арқаның жату

Глиталар мен тарақтардың созылуы

Бұл жаттығу глутеальды бұлшықеттер мен пириформисті созады - соңғысы бұлшықет, сіатикада және сіатикада жиі кездеседі. Еденге шалқайып жатып, жақсырақ мойныңыздың астындағы жаттығу төсенішінде жатыңыз. Содан кейін оң аяқты бүгіп, сол жамбастың үстіне қойыңыз. Содан кейін сол жамбасыңызды немесе оң аяғыңызды алыңыз да, ол жамбастың артқы жағында терең созылып жатқанын сезгенше және сіз созып тұрған жағыңыздағы глутеальды бұлшық еттеріңізді өзіңізге қарай ақырын тартыңыз. Штаммды 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз. Әр жағынан 2-3 жиынтықта орындалды.



Бейне:

 

Отырған арқаны созу (белді, пириформис пен орынды созу)

Йога

Жаттығу төсенішіне немесе төменгі артқы жағына жақсы отырыңыз (майыстыруға болмайды). Содан кейін бір аяғыңызды екінші жағына қойып, денеңізді қарама-қарсы жағына қарай бұраңыз - сіз оның орынның бүйірінде және жамбасқа қарай созылғанын сезуіңіз керек. Бұлшықеттің икемділігі мен қозғалысының жоғарылауы төменгі арқадағы қысымды төмендетеді және осылайша төменгі артқы жағының қаттылығын төмендетуге көмектеседі. Жаттығуды 30 секунд ұстап тұрыңыз және екі жағынан да 3 жиыннан қайталаңыз.

 

4. Көбік роликтің артқы бұлшықеттері үшін созылу жаттығуы

Пекторалис кеуде бұлшықеттерін созуға арналған жаттығу пенопластикалық көбік роликімен

Көбік ролигі иық пышақтарының арасында және артқы жағында сәл босатуға арналған тамаша құрал бола алады. Оны бұлшық еттеріңізді созу үшін де қолдануға болады, мысалы, кеуде бұлшықеттеріне / кеуде қуысына жақсы созылатын жаттығу.

Жаттығуды қалай орындау керек: Көбік ролигінде тегіс жатып, мойныңызға да, арқаңызға да қолдау көрсетіңіз. Пожалуйста, назар аударыңыз, бұл ұзындығы 90 см және одан көп үлкен көбік білікшелерімен ғана жұмыс істейді. Содан кейін қолыңызды ақырындап бүйіріңізге созыңыз және оларды кеуде бұлшықетіне қарай созылғанын сезгенше жоғары қарай жылжытыңыз. 30 - 60 секунд позицияны ұстап тұрып, демалыңыз. 3-4 жиынтықты қайталаңыз.

 



 

Резюме:

Мұнда артқы жағындағы бұлшықет кернеуіне арналған 4 жаттығу бар. Қатты бұлшықеттер мен бұлшықет кернеуі өте жиі кездеседі, бірақ өте қиын. Бұл жаттығулар бұлшықет кернеуін азайтуға және қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі. Тренинг жеке адамға бейімделуі керек.

 

Бұлшықет түйіндеріне және артқы жағындағы кернеуге қарсы өзімді не істей аламын?

Бұл күн сайын бізде болатын сұрақ біздің клиникалар. Ең алдымен, белгілі бір шаралар басқаларға қарағанда кейбіреулер үшін жақсы болатындығын атап өту маңызды. Сондықтан біз осы жерде неғұрлым жалпы кеңестерге тоқталуды жөн көрдік. Артқы жағындағы қаттылық пен керілудің жалпы себептері статикалық жүктеменің көптігінен, айналымның аздығынан және төменгі арқаға қатты қысылғандығынан болады. Егер біз мұны бастапқы нүкте ретінде қабылдайтын болсақ, келесі кеңестерді бергіміз келеді - және, айтылғандай, бұл клиникалық жағдайда күнделікті беретін кеңестер.

 

1-кеңес: Қозғалыс

Күнделікті өмірде көбірек қозғалыс. Сіз бұны бұрын да естігенсіз, енді тағы да естідіңіз. Күнделікті өмірде көбірек белсенділік пен қимылмен қалталарды қосыңыз. Егер ауырсыну сізге жаттығулар мен жаттығулар жасауға кедергі жасаса, көмек алу үшін уәкілетті клиникадан кеңес алыңыз.

 

2 кеңестер: Trigger нүктесі Balls

Олар бұлшықет жұмысын физиотерапевт немесе қазіргі заманғы хиропрактормен алмастыра алмайды, бірақ олар да ақымақ емес. Жиынтығын қолдану арқылы триггер нүктесі шарлар (сатып алу мүмкіндігі бар мысалды қараңыз - жаңа терезеде ашылады) күн сайын - сеанстар арасындағы демалыс күнін есте сақтаңыз - ауырсынуға сезімтал жұмсақ және сіңір тіндері бар жерлерге қан айналымын күшейтуге болады.

 

3-кеңес: Әр түрлі отыру орны Эргономикалық кокси

Сіздің жұмысыңызға компьютер алдында көп отыру керек пе (біздің керемет санымызға қатысты)? Сіз қымбат эргономикалық кеңсе креслоларына 10-15 мың жұмсауға аса құлшыныс танытпайсыз ба? Сонда біреу болады эргономикалық құйрық жастығы (мына сілтеме арқылы мысалды қараңыз) жақсы шешім. Осы жастықшаны қолданған кезде сіз өзіңіздің отыру позицияңызды күні бойына өзгертуге қуаныштымыз. Алтынның құны, өйткені ол артқы жағында отырғанда жүктемені алады. Артқы жағындағы вариацияны арттыру үшін жиі өзгертіңіз. Дәл осы тұжырымдаманы сіз ұйқының жақсы күйін таба алмайтындығыңыз үшін қолдануға болады, бірақ содан кейін арнайы бейімделген жамбас жастығы (мына сілтеме арқылы мысалды қараңыз).

 

Сіз кеңес алғыңыз келе ме немесе сұрақтарыңыз бар ма?

Бізбен хабарласуға болады YouTube немесе Facebook Егер сізде жаттығуларға немесе бұлшықет пен буын проблемаларына қатысты сұрақтар немесе ұқсас сұрақтар болса. Сіз сонымен қатар шолуды көре аласыз сілтемелер арқылы біздің клиникалар егер сіз консультацияға тапсырыс бергіңіз келсе. Ауырсыну клиникаларының кейбір бөлімдері кіреді Eidsvoll салауатты хиропрактика орталығы және физиотерапия (Викен) және Ламберцетер хиропрактикалық орталығы және физиотерапия (Осло). Бізде кәсіби құзыреттілік пен науқас әрқашан маңызды.

 

КЕШІ БЕТ: Мойынның созылуы туралы не білуіңіз керек

мойын пролапс коллаж-3

Келесі бетке өту үшін жоғарыдағы суретті нұқыңыз.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - АУ! Бұл кеш қабыну ма, әлде кеш жарақат па? (Сіз бұл екеуінің екі түрлі емделетінін білдіңіз бе?)

Бұл сіңірдің қабынуы ма немесе сіңірдің зақымдануы ма?

 

Сонымен қатар оқыңыз: - sciatica және sciatica-ға қарсы 8 жақсы кеңес және шаралар

Ишемияларының

 

Youtube логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз YOUTUBE

(Егер сіз нақты жаттығулармен немесе нақтырақ СІЗДЕРДІҢ өңдеулерімен бейне түсіргіміз келсе, қадағалаңыз және түсіндіріңіз)

facebook логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз FACEBOOK

(Біз барлық хабарламалар мен сұрақтарға 24-48 сағат ішінде жауап беруге тырысамыз)

 

суреттер: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos және оқырманға жіберілген жарналар.