8 Зәйтүн майын жеу арқылы феноменальды денсаулыққа пайдасы

Сізге зәйтүн майы ұнайды ма? Зәйтүн майы, әсіресе қосымша тың зәйтүн майы, дене мен ми үшін керемет пайдалы! Зәйтүн майының денсаулыққа пайдалы бірнеше ғылыми зерттеулері бар, олар туралы толығырақ осы жерден оқи аласыз. Сіз осы керемет майдың көп мөлшерін өз рационыңызға қосатындығыңызға сенімдіміз. Сізде кіріс бар ма? Төмендегі түсініктеме жолағын немесе біздікін пайдаланыңыз Facebook бет - әйтпесе зәйтүн майын жақсы көретін адаммен хабарламаны бөлісуге қымсынбаңыз.

 

Зәйтүн майының тарихы

Зәйтүн майы - бұл зәйтүннен алынған табиғи май. Бұл Жерорта теңізі диетасының маңызды бөлігі және сол аймақтарда ұзақ уақыт бойы өсірілген. Испания - мұндай мұнай өндіретін ел, Грекия мен Италиядан кейін.

 

Зәйтүн майын жеу инсульттің алдын алады

Инсульт миға қанмен қамтамасыз етілмегендіктен пайда болады - немесе қан ұйығышынан немесе қан кетуден. Дамушы елдерде инсульт жүрек ауруынан кейінгі өлімнің екінші себебі болып табылады.

 

Зәйтүн майын тұтыну мен инсульт қаупі арасындағы байланыс үлкен шолу зерттеулерінде зерттелген. Бұл зерттеу иерархиясында жоғары орынға ие зерттеулер. Олар өздері үшін қауіпсіз; Зәйтүн майын қабылдау инсульт пен жүрек ауруының қаупін азайтады (1).

 

841000 1 қатысушының қатысуымен жүргізілген зерттеу зәйтүн майы инсульт пен жүрек ауруының қаупін төмендететін жалғыз қанықтырылған көзі екенін көрсетті (140000). 2 қатысушымен жүргізілген тағы бір зерттеу, өз рационында зәйтүн майы бар адамдардың инсульт алу мүмкіндігі айтарлықтай аз деген қорытындыға келді (XNUMX).

 

Осы клиникалық зерттеулерге сүйене отырып, зәйтүн майын жеу қан тамырлары мен жүрекке байланысты бұзылулардың алдын алуда оң, ұзақ уақыт әсер етуі мүмкін деген қорытынды жасауға болады.

 

2. Зәйтүн майы ревматизм мен артрит симптомдарын жеңілдетеді

ревматизм бұл денсаулыққа қатысты жиі кездесетін мәселе, сондықтан көбісі симптомдар мен ауырсынуды жеңілдетудің жолын іздейді. Зәйтүн майы ревматикалық бұзылуларға байланысты белгілерге көмектеседі. Бұл көбінесе оның қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты.

 

Бірнеше зерттеулер зәйтүн майы ревматизммен байланысты тотығу стрессін азайта алатындығын көрсетті. Буындардағы артриттің белгілі бір түрлерінің симптомдарын жеңілдететін нәрсе (3). Әсіресе, балық майымен (Омега-3-ке толы) үйлескенде зәйтүн майы ревматизмнің белгілерін азайта алатындығы анықталды. Осы екеуін біріктірген зерттеу зерттеуге қатысушылардың бірлескен ауырсынуды, қол күшінің жақсарғанын және жақсарғанын көрсетті таңертең аз қаттылық (4).

 

Толығырақ: - Ревматизм туралы білу керек

 

3. Зәйтүн майы көре алады2 типті қант диабеті ықтималдығын азайту

Зерттеулер көрсеткендей, зәйтүн майы диабеттің алдын-алу шарасы бола алады (2 типті қант диабеті). Бірқатар зерттеулер зәйтүн майының қандағы қант деңгейін бақылауға және инсулинге тұрақтылықты болдырмауға оң әсер ететіндігін көрсетті (5).

 

418 қатысушысы бар рандомизацияланған бақыланатын сынақ (RCT) бұл нәтижелерді растады (6). Соңғы зерттеуде зәйтүн майы қосылған Жерорта теңізі диетасы 2 типті қант диабетімен ауыру мүмкіндігін 40% -дан азайтқаны анықталды. Керемет нәтижелер!

 

4. Зәйтүн майы қатерлі ісік ауруының алдын алып, азайтуы мүмкін

Қатерлі ісік (кіреді) сүйек қатерлі ісік) өте көп әсер ететін қорқынышты бұзылыс - және жасушаның бақыланбайтын бөлінуімен сипатталады.

 

Эпидемиологиялық зерттеулер көрсеткендей, Жерорта теңізінде өмір сүретін адамдардың қатерлі ісік ауруының төмен қаупі бар - және көптеген зерттеушілер зәйтүн майы маңызды рөл атқарады деп санайды. Антиоксиданттардың көп мөлшері бос радикалдардың әсерінен жасушалардың тотығу зақымдануын төмендетуі мүмкін - бұл қатерлі ісік дамуының жетекші себептерінің бірі болып саналады (7). Бірнеше in vitro зерттеулер көрсеткендей Зәйтүн майы рак клеткаларымен күреседі (8).

 

Зәйтүн майының тамақтануы мен тұтынылуы болашақтағы қатерлі ісік ауруын емдеудің бөлігі бола алатынын анықтау үшін көбірек және үлкен зерттеулер қажет - адами зерттеулер - бірақ бұл бағытта көптеген жағымды көріністер бар.

 

5. Зәйтүн майы асқазан жарасының алдын алып, асқазанды қорғай алады

Зәйтүн майында бактерияға қарсы қасиеттері бар организмдегі зиянды бактериялармен күресетін пайдалы қоректік заттардың көп мөлшері бар. Осы бактериялардың бірі деп аталады Helicobacter pylori - асқазанда өмір сүретін және асқазан жарасын да, асқазан ісігін де тудыруы мүмкін бактерия.

 

Іn vitro зерттеулерінде зәйтүн майы осы бактерияның сегіз түрлі штамдарымен, соның ішінде антибиотиктерге төзімді үш бактериялық штамдармен күресуге болатындығы анықталды (9). Адамдардың зерттеуі көрсеткендей, 30 апта ішінде күн сайын 2 грамм қосымша зәйтүн майы Helicobacter pylori инфекцияларының 40% -ына дейін күреседі (10).

 

6. Зәйтүн майы мидың жұмысын жақсартады және Альцгеймер ауруының алдын алады

Альцгеймер ауруы - әлемдегі ең көп таралған нейродегенеративті ауру. Бұл ми клеткаларының ішіндегі тақтаның біртіндеп жиналуына байланысты - бұл басқа заттармен бірге ластанудың жоғары деңгейімен және пайдаланылған газдармен байланысты.

 

Жануарларды зерттеу зәйтүн майындағы зат мидың жасушаларынан осындай бляшканы алып тастай алатындығын көрсетті (11). Адамзаттың тағы бір зерттеуі Жерорта теңізі диетасы зәйтүн майын қоса мидың жұмысына жағымды әсер етеді деген қорытындыға келді (12).

 

7. Зәйтүн майында көп мөлшерде антиоксиданттар бар

Қосымша таза зәйтүн майында бірқатар жақсы қоректік заттар бар - мысалы, антиоксиданттар мен дәрумендер. Антиоксиданттар қабыну реакцияларымен күресуі мүмкін (at Ибупрофенмен бірдей) және қандағы холестериннің тотығуын болдырмаңыз - бұл өз кезегінде жүрек ауруының төмендеуіне әкелуі мүмкін (13).

 

8. Зәйтүн майы жүрек ауруынан сақтай алады

Жүрек ауруы өлімнің басты себебі болып табылады. Артериялық жоғары қан қысымы жүрек ауруы мен мезгілсіз өлімнің негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады.

 

Ірі зерттеулер көрсеткендей, Жерорта теңізі диетасында зәйтүн майын тұтыну жүрек ауруының пайда болу қаупін азайтады. Зерттеулер сонымен қатар зәйтүн майы қан қысымын реттейтін препараттарға деген қажеттілікті 1% дейін төмендетуі мүмкін (48).

 

Зәйтүн майының дұрыс түрін таңдаңыз!

Зәйтүн майының дұрыс түрін таңдау маңызды; атап айтқанда, тың пышақ майы. Бұл тазартылмаған, араластырылмаған, жылу өңделмеген, сондықтан да барлық жақсы қоректік заттар бар.

 

Резюме:

Зәйтүн майы - ең пайдалы май болуы мүмкін. Бұл денсаулыққа пайдалы сегіз керемет пайда, барлығы зерттеудің көмегімен (сондықтан сіз өзіңіз білетін ең нашар бессервизатор туралы да дау айта аласыз!), Демек, сіз рационыңызда зәйтүн майын сәл көбірек жеуге сенімді болдыңыз ба? Егер сіз басқа жағымды әсер ету әдістері туралы пікірлеріңіз болса, біз сіздің Facebook парақшаңызда сізді тыңдағымыз келеді.

 

Тиісті өнім - таза зәйтүн майы:

 

ДӘЛ ОҚЫҢЫЗ: - Арқа ауруы туралы не білуіңіз керек!

ЖАҢА: - Енді сіз сұрақтарды біздің серіктес хиропракторға тікелей қоя аласыз!

Сонымен қатар оқыңыз: - Зімбірді пайдаланудың денсаулыққа пайдалы 8 артықшылығы

Осы мақаланы әріптестеріңізбен, достарыңызбен және таныстарыңызбен бөлісуден тартынбаңыз. Егер сіз жаттығулар немесе мақалалар қайталануымен және сол сияқтылармен құжат ретінде жіберілуін қаласаңыз, біз сізден сұраймыз сияқты және Facebook-тегі парақ арқылы байланысыңыз осында. Егер сізде сұрақтар болса, оны жіберіңіз бізге хабарласыңыз - сонда біз сізге мүмкіндігімізше толықтай жауап береміз. Әйтпесе өзіміздіікін көруден тартынба YouTube қосымша кеңестер мен жаттығулар үшін арна.

 

Бізді қадағалап, мақалаларымызды әлеуметтік желілерде бөлісу арқылы біздің жұмысымызға қолдау көрсетіңіз:

- Vondt.net сайтына кіріңіз YOUTUBE

(Егер сіз нақты жаттығулармен немесе нақтырақ СІЗДЕРДІҢ өңдеулерімен бейне түсіргіміз келсе, қадағалаңыз және түсіндіріңіз)

- Vondt.net сайтына кіріңіз FACEBOOK

(Біз барлық хабарламалар мен сұрақтарға 24 сағат ішінде жауап беруге тырысамыз)

Суреттер: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay және жіберілген оқырманның салымдары.

 

Дереккөздер / зерттеу

1. ДДСҰ - Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы - мәліметтер парағы

2. Швингшакль және басқалар, 2014. Қанықпаған май қышқылдары, зәйтүн майы және денсаулық жағдайы: жүйелі шолу және когорттық зерттеулердің мета-анализі.

3. Кремер және басқалар, 1990. Ревматоидты артритпен ауыратын науқастарда диеталық балық майы мен зәйтүн майын қоспалар. Клиникалық және иммунологиялық әсерлері.

4. Берберт және басқалар, 2005. Ревматоидты артритпен ауыратын науқастарға балық майы мен зәйтүн майын қосу.

5. Касторини және басқалар, 2009. 2 типті диабеттің диеталық құрылымы және алдын-алу: зерттеулерден клиникалық практикаға дейін; жүйелі шолу.

6. Салас-Сальвадо және басқалар, 2011 ж. Жерорта теңізі диетасы бар 2 типті қант диабетімен ауырудың төмендеуі.

7. Оуэн және басқалар, 2004. Қатерлі ісік профилактикасындағы зәйтүн және зәйтүн майы.

8. Менендес және басқалар, 2005. Зәйтүн майының негізгі қанықтырылмаған май қышқылы олеин қышқылы Her-2 / neu (erbB-2) экспрессиясын басады және синдромдық түрде сүт безі жасушаларында трастузумабтың (Герцептин ™) өсуін тежейтін әсерін күшейтеді.

9. Ромеро және басқалар, 2007. Helicobacter pylori-ге қарсы зәйтүн майы полифенолдарының in vitro белсенділігі.

10. Кастро соавт, 2012 - зәйтүн майымен Helicobacter pylori жоюын бағалау
11. Абузнайт және басқалар, 2013 - Зәйтүн майынан алынған олеоканталь β-амилоидты тазартуды Альцгеймер ауруына қарсы әлеуетті нейропротекторлық механизм ретінде күшейтеді: In Vitro және in Vivo зерттеулер
12. Мартинес және басқалар, 2013 - Жерорта теңізі диетасы танымды жақсартады: PREDIMED-NAVARRA рандомизацияланған сынақ.
13. Бошамп және басқалар, 2005 - Фитохимия: таза зәйтүн майындағы ибупрофенге ұқсас белсенділік.
14. Наска және басқалар, 2004 - Зәйтүн майы, Жерорта теңізі диетасы және артериялық қан қысымы: Грецияның қатерлі ісік пен тамақтанудың болашағы туралы зерттеуі (EPIC)

 

Сонымен қатар оқыңыз: Мойын мен иықтағы бұлшықет кернеуін қалай босатуға болады!