бенпресс

Егер сізде пролапс болса, ең нашар 5 жаттығу

5 / 5 (1)

бенпресс

Егер сізде пролапс болса, ең нашар 5 жаттығу

Сізде пролапс бар ма? Онда осы 5 жаттығудан аулақ болыңыз! Бұл ауырсынуды күшейтеді және нашар емделуге әкелуі мүмкін. Пролапс зардап шеккен біреумен бөлісуге болады. Сіздің арқаңызға зиян келтіретін жаттығулар туралы ұсыныстарыңыз бар ма? Айтыңызшы, мақаланың төменгі жағында немесе Facebook.

 



Жаттығу мен қимыл-қозғалыс әдетте жақсы - егер сіз дискінің бұзылуымен ауырсаңыз да - әрине сіздің қабілетіңізге сәйкес. Пролапс симптомдарын, жүйке дисфункциясын және ауырсынуды күшейтетін жаттығулар мен жаттығулар бар - әсіресе іштің қатты қысымын немесе дискілерге қысым жасайды. Міне, 5 диск жаттығулары, егер сізде дискілік грыжа болса, олардан аулақ болуыңыз керек. Әрине, жаман жаттығулар болуы мүмкін бірнеше жаттығулар бар, бірақ біз мұнда бес бөлімді таңдадық. Біз бұл мақалада бірінші кезекте назар аударатын дұрыс емес орындалу екенін атап өтеміз, және бұл көптеген жаттығулар тұрақтылық бұлшықеттерінсіз жеткілікті қателіктер жіберетін жаттығулар.

 

1. Аяқтарды басу

Benpress - BB фотосуреті
Аяқтарды басу - бұл дұрыс орындалуы қиын жаттығу - және көптеген адамдар итермес бұрын аяқтарын тым жақын тартып алады. Бұл жүктемені сіздің төменгі омыртқааралық дискілерде оқшаулап, дискілерге қарсы үлкен қысым тудыруы мүмкін - бұл дискілердің зақымдануының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл үнемі ауырсыну мен симптомдардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
A: Дұрыс емес дизайн. Сіз жүріп бара жатқанда артқы жақтың қалай бүгіліп жатқанын көрдіңіз бе? Дискідегі проблемалардың көбеюіне әкелуі мүмкін. Оның орнына келесі суретте көрсетілгендей ертерек тоқтаңыз (B).
B: Жаттығуды дұрыс орындау. 90 градусқа тізеңізбен бүгілмеңіз.

2. Жүгіру

Асфальтпен жүгіру

Омыртқааралық дискілер артқы соққылар болып табылады. Сіз жүгірген кезде, әсіресе қатты беттерде, бұл артқы жағындағы төменгі дискілерге үлкен жүктеме әкелуі мүмкін - бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер сізде белгілі дискілік бұзылыс болса, қытырлақ жерлерде жүру жақсы болар еді - ең болмағанда бұлшық еттеріңізді, тізе мен жамбастағы тұрақтылық бұлшық еттерін құрып, жарақат алғаннан кейін жақсы жұмыс істегенге дейін. Жарақат жазылып болғаннан кейін, сіз жаттығу режиміне біртіндеп жүгіруді / жүгіруді қосуға болады.

 

3. Бұралумен тіреусіз отыру

Айналмалы отырғыштар



Егер сіз отырыс жасайтын болсаңыз, беліңізді жаттығу төсенішіне немесе жаттығу допына тіреп тұруға кеңес береміз. Егер сізде белгілі бір диск проблемасы болса, денені айналдырған кезде денені тым жоғары көтеретін отыру формасынан аулақ болу керек. Іштің және негізгі бұлшықеттердің жұмсақ жаттығулары үшін жақсы альтернатива бар - мысалы, іштің төменгі ішіндегі қысым жаттығулары. динамикалық тақтай og джекнейф.

 

4. Дәрілік шар немесе бос салмақпен «ағаш бөлгіш»

Бөлгіштер

Бұл жаттығу қатты майысқан және бұралған күйге ауысады - мүмкін, бұл сіздің дискілік бұзылуды алғаш қоздырған кезіңізде болған шығар? Сізге иілу, айналу және доп немесе салмақ түріндегі жүктеме жоғарылауымен жаттығулар жасамауға кеңес береміз. Егер сізде «көшедегі қарапайым адамдарға» қарағанда бізге төтеп бере алатын омыртқааралық дискілер болмаса. Ия, ұқсас жаттығулар біраз уақыт жұмыс істей алады, бірақ уақыт өте келе бұл штамм дискінің жарақатына және ауырсынудың нашарлауына әкелуі мүмкін.

 

 

5. Тік аяқтармен алға иілу

алға созылу

Бұл созылу сезілуі мүмкін «сіздің арқаңызға жақсы күтім жасайды', бірақ шындық мынада: егер ол дұрыс жасалмаса, ол сіздің арқадағы төменгі дискілерге өте жоғары қысым жасайды. Егер сіз физика туралы ойласаңыз, онда сіз жерге қарай иілу үшін күштердің артқы жағындағы төменгі құрылымдардан қалай өтуі керектігін көре аласыз. Сондықтан, бұл жаттығуды орындау кезінде артқы жағында бейтарап қисықты сақтауға тырысу керек.

A: Қате орындалуы. Сіздің арқаңызды бүгіп, жамбас артқа қарай еңкейеді және сіз төменгі арқадағы төменгі дискілерге жоғары қысым аласыз.

B: Дұрыс орындау. Артқы жағындағы бейтарап қисық және жамбас жағдайы дұрыс созылуға мүмкіндік береді.

 



Бізбен хабарласуға болады YouTube немесе Facebook Егер сізде жаттығуларға немесе бұлшықет пен буын мәселелеріне қатысты сұрақтар немесе ұқсас сұрақтар болса. Терапевтіңізбен (хиропрактик, физиотерапевт немесе дәрігер) кеңес алыңыз, егер олар сізде нақты жаттығулардан бастайтын уақыт және олар сізге қандай жаттығуларды ұсынатын болса, деп есептейді.
Стюарт Макгиллдің дайындық біліміне сүйене отырып, осы жаттығуларды іштің төмен қысымымен дәлелденіп көруге кеңес береміз:

 

Read: Пролапспен іштің ішіне қысым жасайтын жаттығулар жасаңыз

Терапиялық допты ішке пышақпен бүктеу

 

 

Бұлшықет пен буын ауруы үшін не істей аламын?

1. Жалпы жаттығулар, нақты жаттығулар, созылу және белсенділік ұсынылады, бірақ ауырсыну шегінде болыңыз. Күніне 20-40 минуттық екі серуендеу денеге және ауыратын бұлшықеттерге пайдалы.

2. Триггерлік нүкте / массаж шарлары біз сізге кеңес береміз - олар әртүрлі мөлшерде болады, сондықтан сіз дененің барлық бөліктеріне жақсы соққы жасай аласыз. Бұдан артық жақсы көмек жоқ! Біз төмендегілерді ұсынамыз (төмендегі суретті басыңыз) - әр түрлі өлшемдегі 5 триггер / массаж шарларының толық жиынтығы:

триггер нүктесі шарлар

3. оқыту: Әр түрлі қарсыластардың трюктерімен арнайы жаттығулар (мысалы бұл әртүрлі қарсылықтың 6 тоқылған жиынтығы) сізге күш пен функцияны үйретуге көмектеседі. Трикотаж жаттығулары көбінесе нақты жаттығуларды қамтиды, бұл өз кезегінде жарақаттанудың алдын алуға және ауырсынуды азайтуға әкеледі.

4. Ауыруды басатын құрал - Салқындату: Биофриз бұл аймақты жайлап салқындату арқылы ауырсынуды жеңілдететін табиғи өнім. Салқындату әсіресе ауырсыну кезінде ұсынылады. Олар тынышталғаннан кейін термоөңдеу ұсынылады - сондықтан салқындату мен жылытуды қамтамасыз ету керек.

5. Ауырсынуды басу - жылыту: Қатты бұлшықеттерді жылыту қан айналымын арттырып, ауырсынуды азайтады. Біз мыналарды ұсынамыз қайта пайдалануға болатын ыстық / суық тығыздағыш (бұл туралы толығырақ оқу үшін мына жерді басыңыз) - оны салқындатуға (мұздатуға болады) және жылытуға (микротолқынды пеште қыздыруға болады) пайдалануға болады.

 

Бұлшықет пен буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған өнімдер

Biofreeze шашатын-118ml-300x300

Биофриз (Суық / криотерапия)



КЕШІ БЕТ: - Арқа? Сіз мұны білуіңіз керек!

Дәрігер науқаспен сөйлеседі

 

Сонымен қатар оқыңыз: - АУ! Бұл кеш қабыну ма, әлде кеш жарақат па?

Бұл сіңірдің қабынуы ма немесе сіңірдің зақымдануы ма?

 

Сонымен қатар оқыңыз: - sciatica және sciatica-ға қарсы 8 жақсы кеңес және шаралар

Ишемияларының

Танымал мақала: - Альцгеймердің жаңа емі жадтың толық функциясын қалпына келтіреді!

Альцгеймер ауруы

Сонымен қатар оқыңыз: - Қатты артқа қарсы 4 киім жаттығуы

Глиталар мен тарақтардың созылуы

 

Сіз бұл туралы білдіңіз бе: - Суықпен емдеу ауру буындар мен бұлшықеттерді жеңілдетеді? Бұлардан басқа, Биофриз (мұнда тапсырыс беруге болады), ол негізінен табиғи өнімдерден тұрады, бұл танымал өнім. Facebook-тегі парақша арқылы бүгін бізге хабарласыңыз сұрақтарыңыз болса немесе ұсыныстарыңыз болса.

суық емдеу

 

 

- Қосымша ақпарат алғыңыз келе ме немесе сұрақтарыңыз бар ма? Біздің білікті медициналық көмек провайдерімізден тікелей (ақысыз) сұраңыз Facebook бет немесе біздің «СҰРАҚ - ЖАУАП АЛ!«-Spalte.

Бізден сұраңыз - мүлдем тегін!

VONDT.net - Достарыңызды біздің сайтымызға ұнауға шақырыңыз:

Біз біргеміз тегін қызмет онда Ола мен Кари Нордманн тірек-қимыл аппаратының денсаулығына қатысты сұрақтарға жауап ала алады - егер олар қаласа, толығымен жасырын болады.

 

Бізді қадағалап, мақалаларымызды әлеуметтік желілерде бөлісу арқылы біздің жұмысымызға қолдау көрсетіңіз:

Youtube логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз YOUTUBE

(Егер сіз нақты жаттығулармен немесе нақтырақ СІЗДЕРДІҢ өңдеулерімен бейне түсіргіміз келсе, қадағалаңыз және түсіндіріңіз)

facebook логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз FACEBOOK

(Біз барлық хабарламалар мен сұрақтарға 24 сағат ішінде жауап беруге тырысамыз. Сіз хиропрактордан, жануарлардың хиропракторынан, физиотерапевттен, физиотерапевттен терапияда, дәрігерде немесе мейірбикеде үздіксіз білімі бар физикалық терапевттен жауап алғыңыз келетін-келмейтінін таңдайсыз. Біз сізге қандай жаттығуларды айтуға көмектесеміз. бұл сіздің проблемаңызға сәйкес келеді, сізге ұсынылған терапевттерді табуға, МРТ жауаптарын және ұқсас сұрақтарды түсіндіруге көмектеседі.

 

Суреттер: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos және оқырманға жіберілген үлестер.

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз

0 жауаптар

Пікір қалдыру

Талқылауға қосылғыңыз келе ме?
Өз үлесіңізді қосыңыз!

Пікір қалдырыңыз

Электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды.