фибромиалгидті диета2 700px

Фибромиалгия: Фибромиалгиямен ауыратындарға дұрыс тамақтану және диета деген не?

4.9 / 5 (84)

Фибромиалгия: дұрыс тамақтану дегеніміз не? | Дәлелді диеталық кеңестер және фибромиалгиямен ауыратындарға арналған диета

Сіз фибромиалгиядан зардап шегіп жатырсыз ба және сізге дұрыс диета қандай деп ойлайсыз ба? Зерттеулер көрсеткендей, фибромиалгиямен ауыратын көптеген адамдар дұрыс диетаны ұстануға және осы диеталық кеңестерді ұстануға өте жақсы әсер етуі мүмкін - сондықтан біз сіз осы мақалада жазатын «фибромиалгия диетасынан» жақсы әсер аласыз деп үміттенеміз. үлкен шолуға негізделген. Мақалада тамақтану мен диета туралы айтылады, сіз қандай тағамды жеуіңіз керек және қандай тағамнан аулақ болуыңыз керек-көбінесе қабынуға қарсы және қабынуға қарсы.

[h = »30 push басыңыз]

Зерттеу есебі: ең жақсы фибромиалгия диетасы

Белгілі болғандай фибромиалгии бұлшықет пен қаңқада айтарлықтай ауырсыну тудыратын созылмалы ауру диагнозы, ұйқының нашарлауы және когнитивті функциялардың жиі бұзылуы (мысалы, есте сақтау және фибротэке). Өкінішке орай, емдеу әдісі жоқ, бірақ зерттеуді қолдану арқылы диагнозды жеңілдететін және оның белгілері туралы даналық білуге ​​болады. Диета ағзадағы қабыну реакциясын тоқтатуда және бұлшықет талшықтарының ауырсыну сезімін төмендетуде шешуші рөл атқарады. Бұл мақала Холтон және басқалардың 29 зерттеу жұмыстарынан тұратын үлкен шолу зерттеуіне негізделген.



[h = »30 push басыңыз]

Фибромиалгиямен ауыратын көптеген адамдар аурудың шыңы мен «өршуінен» аулақ болу үшін денені тыңдау қаншалықты маңызды екенін біледі (белгілері әлдеқайда көп эпизодтар). Сондықтан, көптеген адамдар диетаға өте алаңдайды, өйткені олар дұрыс тамақтану фибромиалгиядағы ауырсынуды азайтуы мүмкін екенін біледі, бірақ сонымен қатар дұрыс емес тамақ түрі ауырсыну мен фибромиалгия симптомдарының нашарлауына әкелуі мүмкін екенін біледі. Қысқаша айтқанда, сіз қабынуға қарсы тағамдардан аулақ болғыңыз келеді (қабынуға қарсы) және көбінесе қабынуға қарсы тағамдарды (қабынуға қарсы) жеуге тырысыңыз. Белгілі ғылыми журналда жарияланған шолу (мета-анализ) Ауырсынуды басқару Бірқатар қоректік заттардың жетіспеушілігі симптомдардың көбеюіне әкелуі мүмкін және дұрыс тамақтану ауырсынуды да, симптомдарды да азайтуға көмектеседі деген қорытынды жасады. Мақаланың төменгі жағындағы зерттеуге сілтемені қараңыз. (1)

[h = »30 push басыңыз]

Көптеген адамдар күнделікті өмірді бұзатын созылмалы ауырсынумен ауырады - сондықтан біз сізді шақырамыз Бұл мақаланы әлеуметтік желілерде бөлісіңізБіздің Facebook парақшамызға ұнауға болады және айтыңыз: «Ия фибромиалгия туралы көбірек зерттеу үшін». Осылайша, осы диагнозға байланысты симптомдарды айқын етіп көрсетуге болады және көптеген адамдарға байыпты қарауды қамтамасыз етуге болады, осылайша олар қажетті көмекке ие болады. Сондай-ақ, мұндай назардың жоғарылауы жаңа бағалау және емдеу әдістері бойынша зерттеулерге үлкен қаражат алуға әкелуі мүмкін деп үміттенеміз.

Сонымен қатар оқыңыз: - Зерттеушілер 'Фибро тұманының' себебін тапқан болуы мүмкін!

талшық тұман 2



[h = »30 push басыңыз]

Сеніңіз немесе сенбеңіз: Ескі күндерде фибромиалгия психикалық ауру деп ойлаған

Көптеген жылдар бұрын дәрігерлер фибромиалгия тек психикалық ауру деп ойлаған. 1981 жылы алғашқы зерттеу фибромиалгия белгілерін дәлелдеді және 1991 жылы Америка ревматология колледжі фибромиалгия диагнозын қоюға көмектесетін нұсқаулық жазды. Зерттеулер мен клиникалық зерттеулер үнемі алға жылжуда және біз фибромиалгия диетасы деп аталатын фибромиалгияны басқа емдеу әдістерімен бірге ішінара емдей аламыз.

Енді біз фибромиалгиямен ауыратындардың диетаға нені қосуы керек және қандай тағамнан аулақ болу керек - Холтон және басқалардың (2016) зерттеуінің негізінде егжей-тегжейлі қарастырамыз. Біз алдымен тамақтану керек тағамнан бастаймыз.

Сонымен қатар оқыңыз: - Ревматологтарға арналған 7 жаттығу

артқы матаны созып, бүгіңіз



[h = »30 push басыңыз]

Егер сізде фибромиалгия болса, тамақтану керек

Көкөністер - жемістер мен көкөністер

Жемістер мен көкөністер (соның ішінде төменгі футтармен бірге)

Тітіркенген ішек, семіздік және аутоиммундық диагноз сияқты жағдайлар фибромиалгия диагнозы қойылған адамдар арасында жиі кездеседі.

Осы саладағы ең жақсы зерттеушілердің кейбіреулері құрамында төмен антиоксиданттар мен фитохимикаттар (өсімдікке пайдалы қоректік заттар) бар калориясы төмен және құрамында талшық мөлшері жоғары тағамдар. Біз олардың көп мөлшерін көкөністер мен жемістерден табамыз, сондықтан осындай табиғи тағамдар фибромиалгиямен ауыратындардың диетасының маңызды бөлігі болуы ұсынылады. Өте сезімтал адамдар кез-келген көкөністер мен жемістерге жол бере алмайтын фодмаптық әдісті қолданып көруі керек.

Аяқ фибромиалгиясы бар адамдарға жақсы көкөністердің мысалдары:

  • қияр
  • Баклажан
  • Брокколи
  • Асқабақ асқабақ
  • сәбіз
  • Жасыл бұршақтар
  • зімбір
  • пастернак
  • желкек
  • брюссельская
  • Салат
  • балдыркок
  • шпинат
  • өскіндері
  • Сквош
  • Қызанақ

Төменгі фут папкасындағы барлық көкөністер өте қауіпсіз және фибромиалгия және IBS аурулары бар адамдар үшін пайдалы деп саналады.

Фибромиалгиямен жақсы өсімдік бола алатын көкөністердің мысалдары (аяқтың папкасы):

  • қояншөп
  • Арти Пісіру
  • авокадо
  • Брокколи
  • бұршақтар
  • бұршақ
  • аскөк
  • қырыққабаты
  • Иерусалим жералмұрт
  • Түрік бұршақ
  • капуста
  • жасымық
  • пияз
  • көбірек
  • сарымсақты
  • брюссельская
  • қызылша
  • саңырауқұлақ
  • қант бұршақ
  • Көктем пияз

Бұл жоғары картадағы көкөністердің мысалдары. Бұл дегеніміз, олар сізге фибромиалгиямен көптеген пайдалы тамақтана алады, бірақ сіз сонымен қатар кейбір көкөністерге реакция жасай аласыз. Сізге жоспар құрып, өзіңізді сынап көруге кеңес береміз - бір-бірлеп.



Төменгі фибромиалгиямен ауыратындарға қоректік жемістердің мысалдары:

  • ананас
  • апельсин
  • банан
  • жүзім
  • алма
  • Ғалия
  • қауын
  • Канталупмелон
  • клементина
  • пассифлора
  • лимон

Фибромиалгиямен ауыратындар жасыл банандармен салыстырғанда піскен банандарға жақсы төзімділік танытатындығын атап өткен жөн.

Фибромиалгиямен ауыратындарға қоректік жемістердің мысалдары (аяқтың папкасы):

  • алма
  • Манго
  • Әк
  • Манго
  • нектарины
  • Папайа
  • өрік
  • шам
  • лимон
  • Кептірілген жемістер (мейіз сияқты)
  • қарбыз

Егер FODMAP тізімінде сіз реакция жасайтын және сіздің белгілеріңізді нашарлататын нәрселер болса, онда сіз неден аулақ болуыңызды білесіз.

Фибромиалгиямен ауыратындарға антиоксидантқа бай жидектердің мысалдары:

  • қаражидек
  • таңқурай
  • құлпынай
  • Cranberries

Сонымен қатар оқыңыз: Бұл сіз фибромиалгия туралы білуіңіз керек

фибромиалгии



[h = »30 push басыңыз]

Омега-3-ке бай тағам

қызыл балық

Омега-3 - маңызды май қышқылы. Бұл сіздің ағзаңызға қабыну реакцияларымен күресу үшін қажет, бірақ өздігінен жасай алмайтын қоректік заттар. Сондықтан сіз жейтін диета арқылы омега-3 алуыңыз керек.

Майлы суық су, жаңғақ, зығыр тұқымдары және тофу омега-3-тің ең жақсы көзі болып табылады. Скумбрияда омега-3 ең көп мөлшерде кездеседі, сондықтан, мысалы, дөрекі нанға қызанақ скумбриясын жеу бұл қажеттілікті қанағаттандыру үшін жақсы идея болуы мүмкін. Лосось, форель, майшабақ және сардиндер - омега-3-тің өте жақсы қайнар көзі.

Фибромиалгиямен ауыратындарға омега-3 мөлшері жоғары тағамдардың мысалдары:

  • авокадо
  • бүлдірген
  • түсті капуста
  • қаражидек
  • бақалшық
  • таңқурай
  • Брокколи
  • брокколи
  • бұршақтар
  • Чиа тұқымы
  • балық уылдырық
  • өсімдік майы
  • краб
  • қызыл балық
  • зығыр
  • пияз
  • скумбрия
  • ұлу
  • брюссельская
  • шпинат
  • треска
  • тунец
  • грек жаңғағы
  • форель
  • устрица

[h = »30 push басыңыз]

Майсыз ақуыздардың жоғары мөлшері

грек жаңғағы

Фибромиалгиядан зардап шеккендер арасында әлсіздік, энергия деңгейінің төмендеуі және әлсіздік. Сондықтан көмірсулар қабылдауды шектеу және диетадағы ақуыздың үлесін арттыру өте маңызды.

Егер сізде фибромиалгия бар болса, құрамында ақуыз мөлшері жоғары тағамдарды жегіңіз келетіндігінің себебі, бұл ағзаға қандағы қантты реттеуге және оны күн бойына тұрақты ұстауға көмектеседі. Белгілі болғандай, қанттың біркелкі емес болуы көп шаршауға және құрамында қант бар тағамдарға деген құштарлыққа әкелуі мүмкін.



[h = »30 push басыңыз]

Фибромиалгиямен ауыратындарға ақуыз мөлшері жоғары тағамдардың мысалдары:

  • бұршақтар
  • кешьюдің
  • Ірімшік ірімшігі (қаймағы алынбаған сүттен жасалған болса да, сондықтан сіз сүт өнімдеріне реакция жасасаңыз, тазартыңыз)
  • жұмыртқа
  • бұршақ
  • Фиск
  • Грек йогурты
  • Майсыз ет
  • күрке тауық
  • Киллнг
  • қызыл балық
  • жасымық
  • бадам
  • Киноа
  • сардины
  • Майы аз соя сүті
  • Тофу
  • тунец

[h = »30 push басыңыз]

Кейбіреулер осы уақытқа дейін білгендерімізге сүйене отырып жеңіл тамақ ұсынды

Осы уақытқа дейін алған білімімізге сүйене отырып, күндіз ішуге болатын жеңіл тамақ туралы бірнеше кеңестер бар.

Жидек жылтырлығы бар авокадо

Жоғарыда айтылғандай, авокадо құрамында фибромиалгиядан зардап шеккендерге дұрыс қуат беретін сау майлар бар. Олардың құрамында бұлшықет ауырсынуына қарсы Е дәрумені, В, С және К дәрумендері бар - темір мен марганецтің маңызды минералдары. Сондықтан біз сізге антиоксиданттарға толы жидектермен бірге авокадодан тұратын смузи қолданып көруге кеңес береміз.

Жаңғақ және брокколи қосылған лосось

Кешкі асқа балық. Фибромиалгиямен ауырған жағдайда майлы балықты, лососьды аптасына кемінде 3 рет жеуге кеңес береміз. Егер сізде созылмалы ауырсыну диагнозы болса, оны аптасына 4-5 рет жеуге тырысу керек деп санаймыз. Лосось құрамында жоғары мөлшерде қабынуға қарсы омега-3, сонымен қатар энергияның қажетті түрін беретін майсыз ақуыз бар. Оны антиоксиданттар мен жаңғақ қосылған брокколимен біріктіріңіз. Дені сау және керемет жақсы.

Чиа тұқымдары бар лимон шырыны

Фибромиалгия диетасындағы тағы бір жақсы ұсыныс. Атап айтқанда, лимон шырынын құрамында қабынуға қарсы әсер ететін дәрумендер мен минералдар бар, сондықтан ауруды басатын. Чиа тұқымында ақуыз, талшық, омега-3 және минералдардың жоғары мөлшері бар, соңғысын сіз оны тамақтанудың ең жақсы түрлерінің біріне айналдырасыз.



[h = »30 push басыңыз]

Егер сізде фибромиалгия болса, оны болдырмау керек

қант тұмау

қант

Қант қабынуға қарсы - демек, ол қабыну реакциясын дамытады және жасайды. Осылайша, қантты көп қабылдау фибромиалгия кезінде жасалатын ең ақылды нәрсе емес. Сонымен қатар, қанттың көп мөлшері көбінесе салмақтың өсуіне әкеліп соқтырады, бұл өз кезегінде дененің буындары мен бұлшықеттеріне көп күш түсіреді. Мұнда қант құрамы таңқаларлықтай болатын тағамдар мен сусындардың кейбір мысалдары келтірілген:

  • жарма
  • дәрумені Су
  • Brus
  • Мұздатылған пицца
  • кетчуп
  • BBQ тұздығы
  • Дайын көжелер
  • Кептірілген жемістер
  • нан
  • Торттар, печенье және печенье
  • Таңбалар мен чуррос
  • Мұз шай
  • Тұздықтағы тұздық

[h = »30 push басыңыз]

алкоголь

Фибромиалгиямен ауыратын көптеген адамдар алкогольді ішкен кезде симптомдардың нашарлауын айтады. Сондай-ақ, бірқатар қабынуға қарсы және анальгетиктер есірткінің алкогольмен жақсы әсер етпейтіні, сондықтан жанама реакциялар немесе әсердің төмендеуі мүмкін. Алкоголь құрамында жоғары мөлшерде калория және көбінесе қант бар - бұл денеде қабыну реакциясы мен ауырсыну сезімталдығын арттыруға көмектеседі.

Көмірсуларға бай тағам

Печенье, печенье, ақ күріш және ақ нан қандағы қант деңгейінің төмендеуіне, содан кейін ашулануға әкелуі мүмкін. Мұндай біркелкі емес деңгей фибромиалгиямен ауыратындардың шаршауына және ауырсыну деңгейінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе, мұндай біркелкі болмау инсулин рецепторларына зиян келтіруі және ағзадағы қандағы қантты басқаруда қиындық туғызуы мүмкін, демек, энергия деңгейі.

Мына көмірсутекті бомбалардан хабардар болыңыз:

  • Brus
  • Француз фри
  • ашытқы
  • Cranberry тұздығы
  • Pai
  • Тегіс
  • дата
  • Пицца
  • энергетикалық Bars
  • Кәмпиттер мен кәмпиттер



Майлы және терең қуырылған тағамдар

Май қуырған кезде, ол қабыну қасиеттерін тудырады - бұл қуырылған тағамға да қатысты болады. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай тағамдар (мысалы, француз фриі, тауық түйіршіктері және көктемгі орама) фибромиалгия симптомдарын күшейте алады. Бұл пончик, печенье мен пиццаның көптеген түрлері сияқты өңделген тағамдарға да қатысты.

[h = »30 push басыңыз]

Фибромиалгиямен ауыратындарға басқа диеталық кеңестер

бидай шөп

Фибромиалгияға арналған өсімдік диетасы: «Вегетариандыққа барыңыз»

Бірқатар зерттеулер (Клинтон және басқаларымен бірге, 2015 ж. Және Картинен және басқалар, 2001 ж.) Антиоксиданттардың жоғары табиғи құрамы бар вегетариандық диетаны жеу фибромиалгия ауруын азайтуға көмектесетіндігін көрсетті. остеоартритке байланысты белгілер.

Вегетариандық диета бәріне бірдей сәйкес келмейді және оны ұстану қиынға соғады, бірақ диетаға көкөністердің көп мөлшерін қосуға тырысу керек. Бұл сізге калориялардың тұтынылуын азайтуға және салмақтың қажетсіз өсуіне көмектеседі. Фибромиалгиямен байланысты ауырсынудың арқасында жиі қозғалу өте қиын болады, осылайша қосымша фунт пайда болады. Салмақты төмендетумен белсенді жұмыс істеу, қажет болса, денсаулыққа үлкен пайда әкеледі және оң нәтиже береді - мысалы, күнделікті өмірде аз ауырсыну, ұйқының жақсаруы және депрессия.

Норвегиялық судың көп мөлшерін ішіңіз

Норвегияда бізде әлемдегі ең жақсы су болуы мүмкін. Диетологтар фибромиалгия диагнозы немесе басқа созылмалы ауырсыну диагнозы бар адамдарға жиі беретін жақсы кеңес - көп су ішіп, күні бойы ылғалдандыру. Ылғалдылықтың жетіспеушілігі энергия деңгейінің басқалармен салыстырғанда жиі төмен болуына байланысты фибробасты адамдарға қатты әсер етуі мүмкін.

Фибромиалгиямен өмір сүру түзетулер енгізу туралы - айналаңыздағы адамдар сізге назар аударуы керек сияқты (біз төменде сілтеме жасаған мақалада айтатын боламыз). Дұрыс тамақтану кейбіреулерге жақсы әсер етуі мүмкін, бірақ басқалары үшін тиімді болмауы мүмкін - диагнозы бірдей болса да, бәріміз әр түрлібыз.

Сонымен қатар оқыңыз: Фибромиалгияға қарсы тұруға арналған 7 кеңестер



[h = »30 push басыңыз]

Қосымша ақпарат? Осы топқа қосылыңыз!

Facebook тобына қосылу «Ревматизм және созылмалы ауырсыну - Норвегия: Зерттеулер мен жаңалықтар»(Мұнда басыңыз) созылмалы бұзылулар туралы зерттеулер мен бұқаралық ақпарат құралдарындағы соңғы жаңартулар үшін. Мұнда мүшелер тәуліктің барлық уақытында - өз тәжірибелерімен және кеңестерімен алмасу арқылы көмек пен қолдау ала алады.

ВИДЕО: Ревматисттерге және фибромиалгиямен ауыратындарға арналған жаттығулар

Жазылуға болады біздің каналда - күнделікті денсаулыққа қатысты кеңестер мен жаттығулар бағдарламаларын білу үшін біздің FB парағымызды қараңыз.

Бұл мақала сізге фибромиалгиямен және созылмалы ауырсынумен күресте көмектесе алады деп үміттенеміз.

[h = »30 push басыңыз]

Әлеуметтік желілерде бөлісуге болады

Тағы да біз келеді осы мақаланы әлеуметтік желілерде немесе блогыңызбен бөлісуіңізді сұраңыз (мақалаға тікелей сілтеме жасаңыз). Түсіну және фокусты арттыру - фибромиалгиямен ауыратындар үшін күнделікті өмірді жақсартудың алғашқы қадамы.

Фибромиалгия - созылмалы ауырсыну диагнозы, ол зардап шеккен адамға өте қатты әсер етуі мүмкін. Диагноз энергияның төмендеуіне, күнделікті ауырсынуға және күнделікті қиындықтарға әкелуі мүмкін, олар Кари мен Ола Нордманн мазалағаннан едәуір жоғары. Біз сізден фибромиалгияны емдеу туралы көбірек көңіл бөлу және көбірек зерттеу үшін ұнату және бөлісуіңізді сұраймыз. Ұнайтын және бөлісетіндердің барлығына көп рахмет - мүмкін біз бір күні ем іздеп бірге бола аламыз ба?



ұсыныстар: 

А нұсқасы: ФБ -да тікелей бөлісу - Веб -сайттың мекенжайын көшіріп, оны Facebook парақшасына немесе сіз қатысатын facebook тобына қойыңыз. Немесе постты Facebook -те бөлісу үшін төмендегі «БӨЛІСУ» түймесін басыңыз.

(Бөлісу үшін мына жерді басыңыз)

Фибромиалгия және созылмалы ауырсыну диагнозын жоғарылатуға көмектесетін барлық адамдарға үлкен рахмет.

В нұсқасы: Сіздің блогыңыздағы мақалаға тікелей сілтеме.

С нұсқасы: ұстану және теңеу Біздің Facebook парақшамыз (қажет болса, мында басыңыз)



көздері:

  1. Холтон және басқалар, 2016. Фибромиалгияны емдеудегі диетаның маңызы. Ауырсынуды басу. көлем 6.

[h = »30 push басыңыз]

КЕШІ БЕТ: - Фибромиалгияға төзімді 7 кеңес

ауырсынуға қарсы йога

Жоғарыдағы суретті басыңыз келесі бетке өту үшін.

Youtube логотипі кішкентайVondt.net сайтына жазылыңыз YOUTUBE

(Егер сіз нақты жаттығулармен немесе нақтырақ СІЗДЕРДІҢ өңдеулерімен бейне түсіргіміз келсе, қадағалаңыз және түсіндіріңіз)

facebook логотипі кішкентайVondt.net сайтына жазылыңыз FACEBOOK

(Біз барлық хабарламалар мен сұрақтарға 24-48 сағат ішінде жауап беруге тырысамыз. Сондай-ақ, сізге MRI жауаптарын және т.б. интерпретациялауға көмектесе аламыз.)

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз

4 жауаптар
  1. Кристин былай дейді:

    Фибромиалгиямен ауыратындарға арналған рецепттер мен диеталар туралы кітап бар ма? Әр түрлі тағамдар жасауға бола ма?

    жауап
  2. Ki былай дейді:

    Бұл менің соңғы 2 жыл бойы жеп жүрген тамағым. Ауырсыну жоқ, бірақ 47 кг жоғалтты. Кейбірімізде қатты созылмалы ауырсыну бар, өкінішке орай, диета немесе жаттығу кезінде көп көмектеспейді. Мен өзімше, егер мен көп жаттығатын болсам, ол бірнеше күн бойы қатты ауырсынумен және құсумен аяқталады. Мен жаттығулар маған кері әсер ететініне келіскен санаторийлер мен жаттығуларда болдым.

    жауап
  3. Ханна былай дейді:

    Қайырлы таң
    Мен остеоартрит және қабынуға қарсы қалай тамақтану туралы мақаланы үлкен ықыласпен оқыдым. Мұнда өте жақсы.
    Содан кейін қабынуды азайтып, шатасып кету үшін фибро бар адамды қалай жеуге болатыны туралы мақаланы оқып шығыңыз !! Неліктен сүт және сүт өнімдері остеоартритке ұсынылмайды, бірақ миомаға емес? Фибро арқылы сүт пен сүт өнімдерінен аулақ болу керек екендігі белгілі. Неліктен мұндай аралас және қарама-қайшы ақпарат?

    жауап
    • Nioclay v / Vondt.net былай дейді:

      Сәлем Ханна,

      Бізге хабарласқаныңыз үшін үлкен рахмет. Мақала енді жаңартылды.

      Демалыс күндеріңіз құтты болсын!

      жауап

Пікір қалдыру

Талқылауға қосылғыңыз келе ме?
Өз үлесіңізді қосыңыз!

Пікір қалдырыңыз

Электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды.