фибромиалгиямен ауыратындарға арналған бес жаттығу

5 Фибромиалгиямен ауыратындарға арналған қозғалыс жаттығулары

4.9 / 5 (20)

5 Фибромиалгиямен ауыратындарға арналған қозғалыс жаттығулары

Фибромиалгия - бұлшықет пен буындардың қаттылығы мен ауырсынуымен сипатталатын созылмалы ауырсыну диагнозы. Міне, фибромиалгиямен ауыратындарға арналған бес қозғалыс жаттығулары (соның ішінде ВИДЕО), олар артқы және мойын аймағында жақсы қозғалысты қамтамасыз ете алады.

 

КЕҢЕС: Фибромиалгия кезіндегі сіз үшін бейімделген қозғалыс жаттығулары бар жаттығу бейнесін көру үшін төмен айналдырыңыз.

 

Фибромиалгия бұлшықеттерде, дәнекер тіндерде және дененің буындарында созылмалы ауырсынуды тудырады. Созылмалы ауырсыну диагнозы жұмсақ тіндердің ревматизмі ретінде анықталады және зардап шеккен адамға қатты ауырсыну, қозғалғыштық, әлсіздік, эпизодтар береді. ми тұман (фиброзды тұман) және ұйқы проблемалары.

 

Осындай созылмалы ауырсынумен өмір сүру қиын жаттығуларға қол жеткізуді қиындатады - және, осылайша, күнделікті өмір аз қозғалыспен сипатталуы мүмкін. Сондықтан төмендегі бейнеде және осы мақалада көрсетілген қозғалыс жаттығулары туралы білу өте маңызды. Олар сіздің артқы қозғалыстарыңызға көмектеседі деп сенеміз.

 

Біз басқа созылмалы аурулар диагнозы мен ревматизммен ауыратындардың емделуге және тексеруге жақсы мүмкіндіктерге ие болуы үшін күресеміз - өкінішке орай, бәрі де келісе бермейді.. Біздің ФБ парағымыздағы сияқты og біздің YouTube каналы әлеуметтік желілерде бізге мыңдаған адамдардың күнделікті өмірін жақсарту үшін күреске қосылыңыз.

 

Бұл мақалада фибромиалгиямен ауыратындарға арналған бес жұмсақ жаттығулар көрсетіледі - оларды күнделікті қауіпсіз орындауға болады. Әрі қарай мақалада сіз басқа оқырмандардың түсініктемелерін оқып, қозғалыс жаттығуларының бейнесін көре аласыз.

 



ВИДЕО: Фибромиалгиямен ауыратындарға арналған 5 жаттығу

Осы мақалада сіз бес қозғалыс жаттығуларының бейнесін көре аласыз. Төмендегі 1-ден 5-ке дейінгі қадамдарда жаттығуларды қалай орындау туралы егжей-тегжейлі сипаттамамен танысуға болады.


Жазылуға болады біздің каналда - денсаулықты жақсартуға көмектесетін күнделікті ақысыз денсаулыққа қатысты кеңестер мен жаттығулар туралы ақпараттар алу үшін біздің ФБ-дағы парағымызға кіріңіз.

 

Кеңес: Фибромиалгиямен ауыратын көптеген адамдар жаттығу жолақтарын қолданған жөн (мысалы.) диссе олардың жаттығуларында төменде немесе минибандта көрсетілген). Бұл жақсы және басқарылатын қозғалыстар алуға көмектеседі.

жаттығу жолақтар

Мұнда сіз әртүрлі коллекцияны көресіз трамвайларды оқыту (сілтеме жаңа терезеде ашылады), бұл сізге фибромиалгиямен ауыруы мүмкін немесе ауырсыну жағдайыңызға байланысты қарапайым жаттығуларды қиын деп санайтындар үшін жақсы болуы мүмкін.

 

1. Ландшафт жамбас айналуы

Бұл барлығына жарамды қауіпсіз жаттығу. Жаттығу - бұл төменгі артқы жағы, жамбас пен жамбас қозғалысын сақтаудың жақсы және нәзік тәсілі.

 

Бұл жаттығуды күнделікті орындау арқылы сіз сіңірлер мен байламдардың серпімділігіне ықпал ете аласыз. Қозғалыс жаттығулары буын сұйықтығының көбірек алмасуын ынталандыруы мүмкін - осылайша буындарды «майлауға» көмектеседі. Өтірік жамбас айналуын күніне бірнеше рет жасауға болады - әсіресе арқа мен жамбастың қаттылығымен оянған күндері.

 

  1. Сіздің артқы жағыңызда жұмсақ бетке өтіңіз.
  2. Аяғыңызды өзіңізге қарай ақырын тартыңыз.
  3. Аяқтарды бір-біріне жақындатып, оларды бір жағынан екінші жағына жайлап түсіріңіз.
  4. Бастапқы позицияға оралыңыз.
  5. Жаттығуды әр жағынан 5-10 рет қайталаңыз.

 



 

2. Мысық («мысық түйе» деп те аталады)

Бұл әйгілі йога жаттығуы. Жаттығу өз атауын омыртқаны икемді және қозғалмалы етіп ұстап тұру үшін төбеге қарай жиі түсіретін мысықтан алады. Бұл жаттығу сізге иық пышақтары мен төменгі арқа арасындағы артқы аймақты жұмсартуға көмектеседі.

 

  1. Төрт төртте жаттығу төсенішінде тұра бастаңыз.
  2. Төбеңізді төсенішке ақырын қимылдатыңыз. 5-10 секунд ұстаңыз.
  3. Содан кейін артқы жағын төменге түсіріңіз.
  4. Қозғалысты жұмсақтықпен орындаңыз.
  5. Жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.

 

Көптеген адамдар күнделікті өмірді бұзатын созылмалы ауырсынумен ауырады - сондықтан біз сізді шақырамыз Бұл мақаланы әлеуметтік желілерде бөлісіңізБіздің Facebook парақшамызға ұнауға болады және: «Иә, созылмалы ауырсыну диагнозын зерттеу үшін көбірек». Осылайша, осы диагнозға байланысты симптомдарды айқын етіп көрсетуге болады және көптеген адамдарға байыпты қарауға кепілдік беріп, осылайша қажет көмекке қол жеткізуге болады.

 

Сондай-ақ, осындай назардың жоғарылауы жаңа бағалау мен емдеу әдістері бойынша зерттеулерді қаржыландыруға әкелуі мүмкін деп үміттенеміз.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Ревматизмнің 15 алғашқы белгілері

бірлескен шолу - ревматикалық артрит

Сізге ревматизм әсер ете ме?

 



3. Кеудеге қарай тізе

Бұл жаттығу әсіресе жамбастарды жұмылдыру үшін өте қолайлы. Неғұрлым икемді және жылжымалы жамбас сонымен қатар жамбас қызметі мен сіздің артқы қозғалысыңызға тікелей оң әсер етеді.

 

Көптеген адамдар жамбас қозғалғыштығының қаншалықты маңызды екенін түсінбейді. Сіз қатты белдер сіздің бүкіл жүруіңізді өзгерте алады деп ойладыңыз ба? Егер қолыңыз теріс өзгертілсе, бұл арқа мен жамбас ауруларына әкелуі мүмкін.

 

Бұл күнделікті өмірдің қозғалысы мен белсенділігі екенін ұмытпаған жөн, бұлшықет, сіңірлер мен қатаң буындарға қан айналымын арттырады. Сондай-ақ, созылған бұлшықеттер мен дисфункциясыз буындарды қалпына келтіру және күтіп ұстау үшін құрылыс материалы ретінде қоректік заттар қан ағымында тасымалданады.

 

  1. Жаттықтырғышта арқаңызда жатыңыз.
  2. Бір аяғыңызды кеудеге қарай ақырын тартып, қолыңызды аяғыңызға бүгіңіз.
  3. Позицияны 5-10 секунд ұстаңыз.
  4. Аяқты абайлап түсіріңіз, содан кейін екінші аяғыңызды жоғары көтеріңіз.
  5. Жаттығуды әр жағынан 10 рет қайталаңыз.

 

Біз әсіресе ревматикалық және созылмалы аурулары бар науқастарға арналған жаттығу түрі ретінде ыстық су бассейнінде жаттығуды жақсы көреміз. Ыстық судағы бұл нәзік жаттығулар науқастың осы топқа жаттығуға қатысуын жиі жеңілдетеді.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Фибромиалгия кезінде ыстық су бассейнінде жаттығу жасауға қалай көмектеседі

осылайша ыстық су бассейнінде жаттығу фибромиалгия 2-ге көмектеседі



4. Бүйірлік мойынтіректегі артқы жұмылдыру

Фибромиалгиямен ауыратындарда көбінесе артқы және жамбас аймағында ауырсыну болады. Дәл сол себепті бұл жаттығу артқы бұлшықет түйіндерін босатып, артқы қозғалысты ынталандыру үшін өте маңызды.

 

  1. Жаттығу матасының бүйірінде жатып, екінші аяғымен бүктелген.
  2. Алдыңызға қолдарыңызды созыңыз.
  3. Содан кейін бір қолды алға және артқа айналдырыңыз, сонда сіздің арқаңыз айналады.
  4. Жаттығуды әр жағынан 10 рет қайталаңыз.
  5. Жаттығуды күніне бірнеше рет қайталауға болады.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Зерттеу туралы есеп: Бұл ең жақсы фибромиалгия диетасы

фибромиалгидті диета2 700px

Фиброзы бар адамдарға дұрыс тамақтану туралы көбірек білу үшін жоғарыдағы суретті немесе сілтемені нұқыңыз.

 



5. Артқы кеңейту (Cobra)

Бесінші және соңғы жаттығу кобра деп те аталады - кобра жыланының өзіне қауіп төніп тұрса, созылып, тұра алу қабілетінің арқасында. Жаттығу төменгі арқа мен жамбастың қан айналымын күшейтеді.

 

  1. Жаттығу матрасында асқазанға жат.
  2. Қолды ұстап, жоғарғы денені төсеніштен ақырын көтеріңіз.
  3. Позицияны шамамен 10 секунд ұстаңыз.
  4. Мұқият төсенішке тағы да түсіріңіз.
  5. Жаттығуды ақырын орындауды ұмытпаңыз.
  6. Жаттығуды 5-10 қайталау арқылы қайталаңыз.
  7. Жаттығуды күніне бірнеше рет қайталауға болады.

 

Зімбірді ревматикалық буын ауруымен ауыратын кез-келген адамға ұсынуға болады - сонымен қатар бұл тамырдың бір тамыры бар екендігі белгілі денсаулыққа жағымды басқа да пайдалы. Себебі зімбірдің қабынуға қарсы әсері күшті. Остеоартритпен ауыратын көптеген адамдар зімбірді шай ретінде ішеді - содан кейін буындардағы қабыну өте күшті болған кезде күніне 3 реттен жақсырақ. Мұның әр түрлі рецептерін төмендегі сілтемеден таба аласыз.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Зімбір тамақтанудың денсаулыққа пайдалы 8 артықшылығы

Зімбір 2

 



Созылмалы ауыруы бар көптеген адамдар жамбас пен тізедегі остеоартритпен (остеоартрит) де зардап шегеді. Төмендегі мақалада сіз тізедегі остеоартриттің әртүрлі кезеңдері туралы және жағдайдың қалай дамитыны туралы көбірек біле аласыз.

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Тізе артрозының 5 кезеңі

остеоартриттің 5 кезеңі

 

Ревматикалық және созылмалы ауру кезінде өзін-өзі емдеу ұсынылады

Жұмсақ сығымдағыш қолғаптар - Photo Medipaq

Компрессиялық қолғаптар туралы көбірек білу үшін суретті басыңыз.

  • Аяқ тарту (ревматизмнің бірнеше түрлері саусақтардың бүгілуіне әкелуі мүмкін - мысалы, балғалардың саусақтары немесе hallux valgus (үлкен саусақтардың бүгілуі) - саусақтарды тарту оларды жеңілдетуге көмектеседі)
  • Мини таспалар (ревматикалық және созылмалы аурулары бар көптеген адамдар эластикамен жаттығуды жеңілдетеді деп санайды)
  • Trigger нүктесі Balls (бұлшықеттерді күнделікті жұмыс істеуге өзіндік көмек)
  • Арника кремі немесе жылу кондиционері (көптеген адамдар ауруды жеңілдететіні туралы айтады, мысалы, арника кремі немесе жылу кондиционері)

- Көптеген адамдар буындар мен бұлшықеттердің қатты болуына байланысты ауырсыну үшін арника кремін пайдаланады. Бұл туралы көбірек білу үшін жоғарыдағы суретті басыңыз арника кремі сіздің кейбір ауырсынуларыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

 

Төмендегі бейнеде жамбас остеоартритіне арналған жаттығулар мысалы көрсетілген. Көріп отырғаныңыздай, бұл жаттығулар да жұмсақ және жұмсақ.

 

ВИДЕО: Жамбастағы остеоартритке қарсы 7 жаттығу (бейнені бастау үшін төменде басыңыз)

Жазылуға болады біздің каналда - денсаулықты жақсартуға көмектесетін күнделікті ақысыз денсаулыққа қатысты кеңестер мен жаттығулар туралы ақпараттар алу үшін біздің ФБ-дағы парағымызға кіріңіз.

 



 

Қосымша ақпарат? Осы топқа қосылыңыз!

Facebook тобына қосылыңыз «Ревматизм және созылмалы ауырсыну - Норвегия: Зерттеулер мен жаңалықтарРевматикалық және созылмалы бұзылыстар туралы зерттеулер мен бұқаралық ақпарат құралдарында жазудың соңғы жаңартулары үшін »(мында басыңыз). Мұнда мүшелер тәуліктің барлық уақытында - өз тәжірибелерімен және кеңестерімен алмасу арқылы көмек пен қолдау ала алады.

 

ВИДЕО: Ревматисттерге және фибромиалгиямен ауыратындарға арналған жаттығулар

Жазылуға болады біздің каналда - күнделікті денсаулыққа қатысты кеңестер мен жаттығулар бағдарламаларын білу үшін біздің FB парағымызды қараңыз.

 

Бұл мақала сізге ревматикалық бұзылулар мен созылмалы ауырсынумен күресте көмектеседі деп шын жүректен үміттенеміз.

 

Әлеуметтік желілерде бөлісуге болады

Тағы да біз келеді осы мақаланы әлеуметтік желілерде немесе блогыңызбен бөлісуіңізді сұраңыз (мақалаға тікелей сілтеме жасаңыз). Фокусты түсіну және созылмалы ауруы бар адамдар үшін күнделікті өмірді жақсартудың алғашқы қадамы.

 



ұсыныстар: 

А нұсқасы: ФБ -да тікелей бөлісу - Веб -сайттың мекенжайын көшіріп, оны Facebook парақшасына немесе сіз қатысатын facebook тобына қойыңыз. Немесе постты Facebook -те бөлісу үшін төмендегі «БӨЛІСУ» түймесін басыңыз.

 

Бөлісу үшін осы түймені түртіңіз. Созылмалы ауырсыну диагнозын терең түсінуге ықпал ететіндердің барлығына үлкен рахмет!

 

В нұсқасы: Сіздің блогыңыздағы мақалаға тікелей сілтеме.

С нұсқасы: ұстану және теңеу Біздің Facebook парақшамыз (қажет болса, мында басыңыз) және Біздің YouTube каналы (ақысыз бейнелер үшін мына жерді басыңыз!)

 

және егер сізге мақала ұнаған болса, жұлдызша рейтингін қалдыруды ұмытпаңыз:

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз

 



 

көздері:

PubMed

 

КЕШІ БЕТ: - Сіз өзіңіздің қолыңыздағы остеоартрит туралы білуіңіз керек

қолдың остеоартриті

Жоғарыдағы суретті басыңыз келесі бетке өту үшін.

 

Бұл диагноз үшін өзін-өзі емдеу ұсынылады

қысу Шу (мысалы, бұлшық еттерге қан айналымының жоғарылауына ықпал ететін қысу шұлықтары)

Trigger нүктесі Balls (бұлшықеттерді күнделікті жұмыс істеуге өзіндік көмек)

 

Youtube логотипі кішкентайVondt.net сайтына жазылыңыз YOUTUBE

(Егер сіз нақты жаттығулармен немесе нақтырақ СІЗДЕРДІҢ өңдеулерімен бейне түсіргіміз келсе, қадағалаңыз және түсіндіріңіз)

facebook логотипі кішкентайVondt.net сайтына жазылыңыз FACEBOOK

(Біз барлық хабарламалар мен сұрақтарға 24-48 сағат ішінде жауап беруге тырысамыз. Сондай-ақ, сізге MRI жауаптарын және т.б. интерпретациялауға көмектесе аламыз.)

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз

0 жауаптар

Пікір қалдыру

Талқылауға қосылғыңыз келе ме?
Өз үлесіңізді қосыңыз!

Пікір қалдырыңыз

Электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды.