5 Мойын мен иықтағы бұлшықет кернеуіне қарсы жаттығулар

5 / 5 (6)

Мойын және иық бұлшықеттерінің кернеуіне қарсы жаттығулар

5 Мойын мен иықтағы бұлшықет кернеуіне қарсы жаттығулар

Сіз қатты мойынмен оянасыз ба? Сіздің иықтарыңыз көбінесе құлағыңыздың астында көтеріле ме?

Содан кейін бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және мойын мен иықтағы бұлшықеттерді қатайтуға көмектесетін осы 5 жаттығуды қолданып көріңіз. Қатты мойынмен мазаланған досыңызбен бөлісе аласыз.

 

Міне, бұлшық еттерді қатайтуға, қан айналымын арттыруға және бұлшықеттер мен буындарда көбірек қозғалыс жасауға мүмкіндік беретін 5 жаттығу. Қатты бұлшықеттер мен мойын мен иық бұлшықеттері жиі кездеседі. Бұл жаттығулар күн бойына жасайтын бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі. Жаттығу сіздің жеке денсаулығыңызға бейімделуі керек.

 

Оңтайлы жетілдіруге арналған жаттығулармен бірге мемлекеттік лицензиясы бар клиникада емдеу қажет болуы мүмкін. Бұл 5 жаттығуда ұтқырлықты арттыруға және бұлшықет кернеуін басуға ерекше көңіл бөлінеді. Біздің Facebook-тегі парағымызға хабарласыңыз егер сізде жазба немесе түсініктеме болса.

 

Кеңес: Тиімді қимыл-қозғалыс жаттығулары бар және мойынға қарсы созылған жаттығу бейнесін көру үшін төмен айналдырыңыз.

 

ВИДЕО: Мойын мен мойынның ауырсына қарсы 5 киім жаттығулары

Бұл бес жаттығу және созылу жаттығулары мойын мен иықтағы терең бұлшықет кернеуін босатуға көмектеседі. Жаттығулар күнделікті және барлық жас топтары үшін жақсы болатындай етіп ұйымдастырылған. Жаттығуларды көру үшін төменде басыңыз.


Отбасымызға қосылып, YouTube-тегі арнаға жазылыңыз ақысыз жаттығулар туралы кеңестер, жаттығу бағдарламалары және денсаулық туралы білім. Қош келдіңіздер!

 

Сондай-ақ оқыңыз: Иық ауруы туралы не білуіңіз керек

Иық буынындағы ауырсыну

 

Осы жаттығулармен бірге күнделікті қозғалысыңызды, мысалы, аз статикалық жұмыс, аз қайталанатын жүктеме түрінде (мүмкін, сіз жұмыста түзетулер енгізе аласыз ба?), Ыңғайлы жерлерде немесе серуендеу кезінде, ыстық су бассейнінде жүзуді ұсынамыз. Егер сізде қазірдің өзінде дәлелденген диагноз болса, сізге осы жаттығулар сізге сәйкес келетіндігін клиниктен (дәрігер, хиропрактор, физиотерапевт немесе сол сияқты) тексеруге кеңес береміз.

 

1. «Мысық пен түйе»

мысық пен түйеге арналған киім-кешек мойынның артқы және иығына арналған жаттығулар

«Мысық пен түйе» жаттығуы - бұл омыртқаға көбірек қозғалыс беретін мейірімді және жақсы жұмылдыру жаттығуы. Оның есімі мысық сияқты арқасын қағып, артынша түйе тәрізді терең батуына мүмкіндік бергендіктен аталды. Ол созылып, артқы, кеуде және мойынға икемділік береді. Бұл мойын мен иықтың қаттылығын босату керек адамдар үшін фантастикалық жаттығу.

 

Жаттығуды қалай орындау керек: Төрт төртте тұра бастаңыз, содан кейін баяу тұрып, арқаңызды еденге түсіріңіз, бірақ төбеңізге мықтап итеріңіз. Жаттығуды 8-10 жиынтықтан 3-4 рет қайталаңыз.

 

2. Трапецияның созылуы

Қиғаш иілу

Трапеция - бұл иықтарды көтеруге жауап беретін бұлшықет. Ұзақ күннен кейін сіздің иығыңыз құлағыңыздың астына көтерілгенін сезгенде, оларды сөзбе-сөз кінәлай аласыз. Бұл жаттығу бұлшықет тобын үнемі созып тұруға кепілдік береді, ол мойын мен бастың ауырсынуына белгілі үлес қосады.

 



 

A: Бұл созылу үшін бастапқы жағдай.

B: Басыңызды бүйіріңізге қарай тартыңыз және қолыңызды созыңыз (қажет болса). Сіз мойынның қарама-қарсы жағында және иық пышағының жоғарғы жағына қарай сәл төмен қарай созылғанын сезуіңіз керек. Бұл созылу кеңседе ұзақ күн тұрақты жұмыс орындарында жұмыс істейтіндер үшін өте жақсы, өйткені біреуі әсіресе жақсы жұмыс істейді жоғарғы трапецияСозуды 30 секунд ұстаңыз және қайталаңыз 2-3 жиынтық.

 

3. Жоғарғы артқы және мойынның кеңеюі

арқа мен мойынның созылу жаттығулары

Сіздің мойныңыз күні бойы басын салбыратып тұрған сияқты сезіле ме? Мүмкін сізде ДК экранының алдында бар шығар? Онда бұл йога жаттығуы сіз үшін. Бұл йога позициясы кеуде қуысын ашады, іш бұлшықеттерін созады және артқы жағын жақсы жолмен белсендіреді.

Жаттығуды қалай орындау керек: Еденге алақаныңызбен еденге түсіп, қабырға ортасында жата бастаңыз. Содан кейін аяғыңызды бір-біріне тартып, еденге басылған аяғыңыздың жоғарғы жағын басыңыз - сонымен бірге кеудеңізді еденнен көтеру үшін қолыңыздан емес, артыңыздан күш қолданыңыз - оның артқы жағынан сәл созылып жатқанын сезуіңіз керек - көп қабылдамағаныңызға көз жеткізіңіз . Аяғыңызды түзу ұстаңыз және 5-тен 10-ға дейін терең тыныс алу үшін позицияны ұстаңыз. Қанша қажет болса, сонша рет қайталаңыз.

 

4. Көбік ролигіндегі кеуде бұлшықетіне арналған жаттығу

Пекторалис кеуде бұлшықеттерін созуға арналған жаттығу пенопластикалық көбік роликімен

Көбік ролик иық пышақтары мен артқы аралықтың арасында сәл қопсыту үшін керемет құрал бола алады. Оны бұлшық еттеріңізді созу үшін де қолдануға болады, мысалы, бұл жаттығулар кеуде бұлшықеттеріне / кеуде қуысына жақсы созылады.

 

Жаттығуды қалай орындау керек: Мойын мен артқы жағын ұстап тұру үшін көбік ролигінің үстіне жатыңыз. Бұл тек үлкен көбік роликтерімен жұмыс жасайтынына назар аударыңыз (мысалы осы) ұзындығы 90 см немесе одан көп. Содан кейін қолыңызды ақырындап бүйіріңізге созыңыз және оны кеуде бұлшықетіне қарай созылғанын сезгенше жоғары қарай жылжытыңыз. 30 - 60 секунд позицияны ұстап тұрып, демалыңыз. 3-4 жиынтықты қайталаңыз.

 



 

5. Параспинальды созылу жаттығуы (Омыртқа бүйіріндегі бұлшықеттерді созу)

иық пышақтары мен иықтардың арасына арналған төсек жаттығулары

Омыртқаның екі жағында жұмыс жасайтын бұлшықет параспальды бұлшықет деп аталады - ұзақ жұмыс күнінен кейін, оны жұмсақ түрде созған жақсы шығар. Бұл арқаға, мойынға және иыққа жақсы әсер ететін созылатын жаттығу.

 

Жаттығуды қалай орындау керек: Сіздің тізеңізге тұрып, денеңізді алға созылған қолдарыңызбен алға жіберіңіз. Басыңызды жерге жатқызып, мойын мен жоғарғы артқы жағына өту кезінде сәл созылғанды ​​сезінгенше қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. 3 секунд ұзақтығының 4-30 жиынтығын орындайды.

 

Резюме:

Міне, мойын мен иықтағы бұлшықет кернеуіне арналған 5 жаттығу. Қатты бұлшықеттер мен мойын мен иық бұлшықеттері жиі кездеседі. Бұл жаттығулар бұлшықет кернеуін азайтуға және қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі. Тренинг жеке адамға бейімделуі керек.

 



 

Бұлшықет ауруы мен созылмалы ауырсыну кезінде өзін-өзі емдеу ұсынылады

Жұмсақ сығымдағыш қолғаптар - Photo Medipaq

Компрессиялық қолғаптар туралы көбірек білу үшін суретті басыңыз.

  • Мини таспалар (ревматикалық және созылмалы аурулары бар көптеген адамдар эластикамен жаттығуды жеңілдетеді деп санайды)
  • Trigger нүктесі Balls (бұлшықеттерді күнделікті жұмыс істеуге өзіндік көмек)
  • Арника кремі немесе жылу кондиционері (көптеген адамдар ауруды жеңілдететіні туралы айтады, мысалы, арника кремі немесе жылу кондиционері)

- Көптеген адамдар буындар мен бұлшықеттердің қатты болуына байланысты ауырсыну үшін арника кремін пайдаланады. Бұл туралы көбірек білу үшін жоғарыдағы суретті басыңыз arnicakrem сіздің кейбір ауырсынуларыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

 

Бізбен хабарласуға болады YouTube немесе Facebook Егер сізде жаттығуларға немесе бұлшық еттеріңізге және буындарыңызға қатысты сұрақтарыңыз болса немесе соған ұқсас болса.

 

КЕЛЕСІ БЕТ: Мойынның остеоартриті туралы білуіңіз керек

Келесі бетке өту үшін жоғарыдағы суретті нұқыңыз.

 

Бізді қадағалап, мақалаларымызды әлеуметтік желілерде бөлісу арқылы біздің жұмысымызға қолдау көрсетіңіз:

Youtube логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз YOUTUBE

(Егер сіз нақты жаттығулармен немесе нақтырақ СІЗДЕРДІҢ өңдеулерімен бейне түсіргіміз келсе, қадағалаңыз және түсіндіріңіз)

facebook логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз FACEBOOK

(Біз барлық хабарламалар мен сұрақтарға 24 сағат ішінде жауап беруге тырысамыз.)

 

суреттер: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos және оқырманға жіберілген жарналар.

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз

0 жауаптар

Пікір қалдыру

Талқылауға қосылғыңыз келе ме?
Өз үлесіңізді қосыңыз!

Пікір қалдырыңыз

Электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды.