иықтың остеоартриті

6 Иықтың маңызды остеоартритіне қарсы жаттығулар

4.8 / 5 (11)


6 Иықтың маңызды остеоартритіне қарсы жаттығулар

Иықтың остеоартриті айтарлықтай ауырсынуды және қозғалғыштығын төмендетуі мүмкін. Міне, алты Ауырсынуды жеңілдететін және жақсы қозғалыс жасай алатын иық остеоартриті (остеоартрит) бар адамдарға арналған жаттығулар (соның ішінде ВИДЕО).

Иық остеоартриті буындардың тозуын, кальцинацияларды және иықтағы шеміршектерді жоюды қамтиды - бұл тар кеңістіктегі жағдайлар мен эпизодтық қабыну реакцияларын қамтуы мүмкін. Бұл күнделікті өмірде ұзақ жол жүруі мүмкін.

Иықтың артритінің айтарлықтай артуы қолды иықтың биіктігінен көтеру ауыр және қиынға соқтырады. Осыған байланысты, сізде қан айналымы мен қозғалысы аз болады - бұл өз кезегінде иықтың ауырсынуына әкеледі. Бұл алты жаттығу - төменде көрсетілген - иықтағы ауырсынуды жеңілдетуге және қозғалғыштығын сақтауға көмектеседі.

Біз созылмалы ауырсыну диагнозы мен ревматизмі бар барлық адамдарға емделуге және тергеуге жақсы мүмкіндіктер алу үшін күресеміз - бәрі бірдей келісе бермейтін нәрсе, өкінішке орай. Біздің ФБ парағымыздағы сияқты og біздің YouTube каналы әлеуметтік желілерде бізге мыңдаған адамдардың күнделікті өмірін жақсарту үшін күреске қосылыңыз. Мақаланы бөлісуді ұмытпаңыз (мақаланың төменгі жағындағы батырма).

Мұнда біз сізге иықтың маңызды остеоартритіне арналған алты жаттығуды көрсетеміз - бұл күнделікті жасалуы мүмкін. Бұдан әрі мақалада сіз басқа оқырмандардың пікірлерін оқи аласыз - иық жаттығуларымен жаттығу бейнесін көре аласыз.



 

ВИДЕО: Елеулі иық остеоартритіне қарсы 6 жаттығу (Иықтың остеоартриті)

Бұл жерде хиропрактор Александр Андорф осы мақалада қарастырылған алты жаттығуды ұсынады. Төменде жаттығуларды 1-6 пункттерде қалай орындау керектігі туралы толық сипаттама берілген. Төменде басыңыз.


Жазылуға болады біздің каналда - денсаулықты жақсартуға көмектесетін күнделікті ақысыз денсаулыққа қатысты кеңестер мен жаттығулар туралы ақпараттар алу үшін біздің ФБ-дағы парағымызға кіріңіз.

 

1. Иық пышақтарының қысылуы

Барлығына ұнайтын қауіпсіз және жұмсақ жаттығу. Бұл жаттығу иық пен иық пышақтарының айналасындағы бұлшықеттерді ұстап тұрудың тиімді әдісі болып табылады. Жаттығу сонымен қатар иық пышақтарының ішкі жағында жақсы жұмыс істейді - бұлшықет түйіндері мен кернеу жиі әсер етуі мүмкін аймақ.

Мұны күнделікті орындау иық пышақтарының арасындағы қозғалысты сақтап, жергілікті қан айналымын арттырады. Үнемі пайдалану иық аймағын ашуға және бұлшықет кернеуін шешуге көмектеседі.

  1. Тікелей жоғары және төмен тұрыңыз.
  2. Иық пышақтарын ақырын артқа тартыңыз.
  3. Иық пышақтарын бірге ұстаңыз және позицияны шамамен 5-10 секунд ұстаңыз.
  4. Бастапқы позицияға оралыңыз.
  5. Жаттығуды 5 жиынтықта 10-3 рет қайталаңыз.



 

2. Иық көтеру

Қарапайым және жағымды жаттығу. Жаттығудың негізгі мақсаты - иық буыны ішіндегі қозғалысты ынталандыру және жергілікті бұлшықеттердегі қан айналымын жақсарту. Тұрақты пайдалану сіздің шиеленіскен және ауыратын иығыңызды жұмсартады.

  1. Тұра бастаңыз.
  2. Содан кейін бір иықты баяу көтеріп, аяқтың қозғалысы бақыланады.
  3. Содан кейін қайтадан төменге түсіріңіз
  4. Тыныш қозғалыстармен қозғалысты орындаңыз.
  5. Жаттығуды 5 жиынтықта 10-3 рет қайталаңыз.

Көптеген адамдар күнделікті өмірді бұзатын созылмалы ауырсынумен ауырады - сондықтан біз сізді шақырамыз Бұл мақаланы әлеуметтік желілерде бөлісіңізБіздің Facebook парақшамызға ұнауға болады және: «Иә, созылмалы ауырсыну диагнозын зерттеуге көп». Осылайша, сіз осы диагноздың белгілерін неғұрлым айқынырақ көрсете аласыз және көптеген адамдардың байыпты қабылданып, қажетті көмек алатынына көз жеткізе аласыз.

Сондай-ақ, осындай назардың жоғарылауы жаңа бағалау мен емдеу әдістері бойынша зерттеулерді қаржыландыруға әкелуі мүмкін деп үміттенеміз.

Сонымен қатар оқыңыз: - Ревматизмнің 15 алғашқы белгілері

бірлескен шолу - ревматикалық артрит

Сізге ревматизм әсер ете ме?



 

3. Қолдың айналмалы қозғалысы

Бұл Codman ұтқырлық жаттығуларының бөлігі ретінде де белгілі жаттығу - мұнда ол иық пен мұздатылған иықты қысуға қарсы қолданылады. Жаттығу көбінесе иықта көбірек қозғалуға және қозғалуға ықпал етеді.

Иық функциясының нашар болуы мойынның ауырсынуына әкелетінін білдіңіз бе? Иық пен мойын функциялары бір-бірімен тығыз байланысты және кішкентай қозғалатын иық мойынның бұлшықеттері мен бұлшықеттерінің қатайып, кернеуіне әкелуі мүмкін. Иық бұлшықеттерінің көпшілігі сіздің мойныңызға толықтай жабысады.

Жоғарыда аталған жаттығуларды жүйелі түрде орындау бұлшық еттерге, сіңірлерге және қатаң буындарға жақсы айналуға көмектеседі. Бұл сіздің қан айналымыңыздағы қоректік заттар екенін ұмытпаған жөн, бұлшықет пен сүйектерді қалпына келтіру үшін құрылыс материалы ретінде қызмет етеді.

  1. Тұрақты. Орындықтың бір қолын немесе соған ұқсас.
  2. Алға қарай сүйену (шамамен 30 градус).
  3. Қолды төменге іліп қойыңыз, содан кейін бақыланатын қол шеңберлерінен бастаңыз.
  4. Жаттығуды әр жағынан 10 рет 3 жиыннан артық қайталаңыз.



 

4. Бүйірден сыртқы айналу

Көптеген адамдар айналмалы қозғалыстардың қаншалықты маңызды екенін ұмытып кетеді. Мысалы, иықтарды шамадан тыс айналдыру иық буындарын тікелей ашып, кеңістік жағдайының жақсаруына ықпал ететінін білдіңіз бе?

Дәл осы себептен бұл жаттығу сізге иықтың аз қимылдауына алаңдайтын болсаңыз, сізге кеңес береміз.

  1. Жаттығу төсенішінде арқаңызда жатып,
  2. Сіздің шынтағыңызды 90 градус бұрышқа дейін итеріңіз. Қол денеге жақын болуы керек.
  3. Содан кейін қолыңыз бен иығыңызды сыртқа айналдырыңыз - мүмкіндігінше.
  4. Жаттығуды әр жағынан 10 рет 3 жиыннан артық қайталаңыз.

Сонымен қатар оқыңыз: - Зерттеу туралы есеп: Бұл ең жақсы фибромиалгия диетасы

фибромиалгидті диета2 700px

Фиброзы бар адамдарға дұрыс тамақтану туралы көбірек білу үшін жоғарыдағы суретті немесе сілтемені нұқыңыз.



 

5. Белді қол көтеру

Иықтың барлық аймағында мобильділікті жақсартатын керемет жаттығу. Иық ауруы бар көптеген адамдар, әсіресе қолды иықтың биіктігінен жоғары көтеру үлкен проблема болуы мүмкін екенін байқайды. Бұл жаттығу сізге осы проблеманы шешуге көмектеседі.

  1. Жаттықтырғышта арқаңызда жатыңыз.
  2. Қолдарыңызды бүйір бойымен қойыңыз.
  3. Қолыңызды ақырындап жоғары қарай көтеріңіз - мүмкіндігінше (жақсырақ жерге тигізгенше).
  4. Қолдарыңызды ақырын артқа қарай бастаңыз.
  5. Жаттығу 10 жиынтықтан 3 қайталанумен орындалады.



 

6. Жеңіл салмақпен есептеу

Бұл иықтың ішіндегі кеңістікті жақсартуға ықпал ететін жаттығу. Жеңіл салмақты (екіден бес килоға дейін) қолдана отырып, сіз бірлескен капсула мен иықтың бұлшықеттерін созуға көмектесетін жеңіл тартуға ие боласыз.

  1. Бір қолыңызды орындыққа тіреп тұрыңыз, ал екіншісі қолыңыздың салмағымен тіке салбырап тұрыңыз.
  2. Содан кейін маятник жаттығуымен қолыңызды алға және артқа сермеңіз.
  3. Егер сіз ауырсынсаңыз, жол жүруді ертерек тоқтатыңыз.
  4. Жаттығу екі қолмен де 10 жиыннан 3 рет қайталанады.

Созылмалы ауыруы бар көптеген адамдар жамбас пен тізедегі остеоартритпен (остеоартрит) де зардап шегеді. Төмендегі мақалада сіз тізедегі остеоартриттің әртүрлі кезеңдері туралы және жағдайдың қалай дамитыны туралы көбірек біле аласыз.

Сонымен қатар оқыңыз: - Тізе артрозының 5 кезеңі

остеоартриттің 5 кезеңі



 

Ревматикалық және созылмалы ауру кезінде өзін-өзі емдеу ұсынылады

Жұмсақ сығымдағыш қолғаптар - Photo Medipaq

Компрессиялық қолғаптар туралы көбірек білу үшін суретті басыңыз.

  • Аяқ тарту (ревматизмнің бірнеше түрлері саусақтардың бүгілуіне әкелуі мүмкін - мысалы, балғалардың саусақтары немесе hallux valgus (үлкен саусақтардың бүгілуі) - саусақтарды тарту оларды жеңілдетуге көмектеседі)
  • Мини таспалар (ревматикалық және созылмалы аурулары бар көптеген адамдар эластикамен жаттығуды жеңілдетеді деп санайды)
  • Trigger нүктесі Balls (бұлшықеттерді күнделікті жұмыс істеуге өзіндік көмек)
  • Арника кремі немесе жылу кондиционері (көптеген адамдар ауруды жеңілдететіні туралы айтады, мысалы, арника кремі немесе жылу кондиционері)

- Көптеген адамдар буындар мен бұлшықеттердің қатты болуына байланысты ауырсыну үшін арника кремін пайдаланады. Бұл туралы көбірек білу үшін жоғарыдағы суретті басыңыз arnicakrem сіздің кейбір ауырсынуларыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

 

Қосымша ақпарат? Осы топқа қосылыңыз!

Facebook тобына қосылыңыз «Ревматизм және созылмалы ауырсыну - Норвегия: Зерттеулер мен жаңалықтарРевматикалық және созылмалы бұзылыстар туралы зерттеулер мен бұқаралық ақпарат құралдарында жазудың соңғы жаңартулары үшін »(мында басыңыз). Мұнда мүшелер тәуліктің барлық уақытында - өз тәжірибелерімен және кеңестерімен алмасу арқылы көмек пен қолдау ала алады.

 

Әлеуметтік желілерде бөлісуге болады

Тағы да біз келеді осы мақаланы әлеуметтік желілерде немесе блогыңызбен бөлісуіңізді сұраңыз (мақалаға тікелей сілтеме жасаңыз). Фокусты түсіну және созылмалы ауруы бар адамдар үшін күнделікті өмірді жақсартудың алғашқы қадамы.



Созылмалы ауырсынумен қалай күресуге болатындығы туралы ұсыныстар

А нұсқасы: Тікелей FB -де бөлісіңіз - веб -сайттың мекенжайын көшіріп, оны Facebook -тегі параққа немесе сіз қатысатын тиісті Facebook тобына қойыңыз. Немесе постты Facebook -те бөлісу үшін төмендегі «БӨЛІСУ» түймесін басыңыз.

Бөлісу үшін осы түймені түртіңіз. Созылмалы ауырсыну диагнозын терең түсінуге ықпал ететіндердің барлығына үлкен рахмет!

В нұсқасы: Сіздің блогыңыздағы мақалаға тікелей сілтеме.

С нұсқасы: Бақылаңыз және теңдеңіз Біздің Facebook парақшамыз (қажет болса, мында басыңыз) және Біздің YouTube каналы (ақысыз бейнелер үшін мына жерді басыңыз!)

және егер сізге мақала ұнаған болса, жұлдызша рейтингін қалдыруды ұмытпаңыз:

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз



КЕШІ БЕТ: - Сіз өзіңіздің қолыңыздағы остеоартрит туралы білуіңіз керек

қолдың остеоартриті

Жоғарыдағы суретті басыңыз келесі бетке өту үшін.

Бұл диагноз үшін өзін-өзі емдеу ұсынылады

қысу Шу (мысалы, бұлшық еттерге қан айналымының жоғарылауына ықпал ететін қысу шұлықтары)

Trigger нүктесі Balls (бұлшықеттерді күнделікті жұмыс істеуге өзіндік көмек)

Youtube логотипі кішкентайVondt.net сайтына жазылыңыз YOUTUBE

facebook логотипі кішкентайVondt.net сайтына жазылыңыз FACEBOOK

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз

0 жауаптар

Пікір қалдыру

Талқылауға қосылғыңыз келе ме?
Өз үлесіңізді қосыңыз!

Пікір қалдырыңыз

Электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды.