Созылу және глуттар

Артқы жағына қарсы 4 жаттығу

Жұлдыз рейтингтері әлі жоқ.

Созылу және глуттар

Қатты артқа созылатын 4 жаттығу

Сізді қатты арты мазалайды ма? Мұнда ауырсынуды және белді қатайтуға көмектесетін 4 жаттығу бар. Созылу қозғалғыштығын арттырып, бұлшықет кернеуін төмендетеді. Бұл жаттығулар әсіресе жақсы функцияны қамтамасыз ету үшін ұтқырлықты арттыруға бағытталған, аз бұлшық және бірлескен ауырсыну күнделікті өмірде көп энергия.

 



Ауыр және қатты арқа күнделікті өмірде де, жұмыста да көп нәрсені бұзуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз проблеманы шешуден біраз уақыт күте тұрамыз, содан кейін ол көбіне бірдеңе жасау үшін көп күш жұмсауды қажет ететін сатыға айналды, сондықтан біз әрқашан симптомдар мен бел ауруына байсалды қарауды және емдеуді іздеңіз, сонымен қатар проблемаға қарсы жаттығулардан бастаңыз. Біз сізге созылуға арналған жаттығулардан басқа, тырысып көруге кеңес береміз бұл иық жаттығулары og бұл жақсы шаралар егер сіз бұлшықет және буын ауруларымен күресіп жатсаңыз.

 

ВИДЕО: Қиындыққа қарсы киімге арналған 4 жаттығу (төмендегі бейнені қараңыз)


YouTube: Бізге жазылуға болады YouTube арнасы. Мұнда сіз жақсы жаттығулар бағдарламалары мен денсаулыққа қатысты кеңестер аласыз. Бұл бейнеде сіз осы мақалада көрсетілген төрт жаттығуды - түсіндірмелермен көре аласыз.

 



1. Орындық пен тарамыстың созылуы («Глютеальды созылу»)

Глиталар мен тарақтардың созылуы

 

Арқаңызды жерге жатқызып жатып алыңыз. Содан кейін аяғыңызды жоғары қарай тартыңыз, содан кейін бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың үстіне қойыңыз - содан кейін жамбасыңызды сыртқа айналдырып, аяғыңызды жамбастың артқы жағында да, отырғышта да жақсы созылғанын сезгенше өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл өте жақсы жаттығу, өйткені ол арқадағы ауырсынуға жиі ұшырайтын бірнеше бұлшықеттерді созады, соның ішінде глуттер мен пириформис. Созуды 30 секунд ұстап тұрып, 3-4 жиынтықта қайталаңыз. Содан кейін жаттығуды екінші жағынан жасаңыз.

Төменгі артқа созыңыз

Төменгі арқадағы созу

Екі аяғыңызды тік ұстап, арқаңызда жатыңыз. Содан кейін бір аяғыңызды өзіңізге қарай көтеріңіз де, оны ақырын өзіңізге қарай тартыңыз - дұрысы, бұл созылымды жасағанда арқаңыздың қатты иілуіне жол бермеуіңіз керек. Жаттығуды орындықтың артқы жағында және бел омыртқасында (төменгі артқы жағында) сезіну керек. 30-3 жиынтықта 4 секунд ұстаңыз.

 



3. Мысық-түйе жаттығуы

Мысық түйе жаттығуы

Мысық түйесінің жаттығуы - бұл бүкіл омыртқаға көбірек қозғалыс беретін жағымды және жағымды жұмылдыру жаттығуы. Ол созылып, артқы, кеуде және мойынға икемділік береді. Бұл мойын мен арқадағы қаттылықты босату керек адамдар үшін фантастикалық жаттығу. Төрт төртте тұра бастаңыз, содан кейін баяу тұрып, арқаңызды еденге түсіріңіз, бірақ төбеңізге мықтап итеріңіз. Жаттығуды 8-10 жиынтықтан 3-4 рет қайталаңыз.

Отырған арқаны созу (белді, пириформис пен орынды созу)

Йога

Жаттығу төсенішіне немесе төменгі артқы жағына жақсы отырыңыз (майыстыруға болмайды). Содан кейін бір аяғыңызды екінші жағына қойып, денеңізді қарама-қарсы жағына қарай бұраңыз - сіз оның орынның бүйірінде және жамбасқа қарай созылғанын сезуіңіз керек. Бұлшықеттің икемділігі мен қозғалысының жоғарылауы төменгі арқадағы қысымды төмендетеді және осылайша төменгі артқы жағының қаттылығын төмендетуге көмектеседі. Жаттығуды 30 секунд ұстап тұрыңыз және екі жағынан да 3 жиыннан қайталаңыз.

 



Бұл жақсы жаттығулар, оларды максималды нәтижеге жету үшін күн сайын жасау керек, бірақ біз жұмыс күндерінің қарбалас кезінде бұған әрдайым жол бермейтіндігін білеміз, сондықтан сіз оны күнде жасасаңыз да, біз қабылдаймыз.

 

Жаттығуларды қаншалықты жиі орындау керек?

Барлығы сізге байланысты. Бастапқыда сіз үшін не жұмыс істейтінін біліп, баяу, бірақ сенімді түрде алға қарай салыңыз. Есіңізде болсын, жаттығулар басында нәзіктікке әкелуі мүмкін, өйткені сіз іс жүзінде бүлінген жерлерді (зақымдалған тіндер мен тыртық тіндерін) біртіндеп бұзып, оны сау, функционалды жұмсақ тінмен алмастырасыз. Бұл уақытты қажет ететін, бірақ өте пайдалы процесс болуы мүмкін. Егер сізде диагноз болса, сізден клиникадан осы жаттығулар сізге пайдалы бола ма деп сұрауыңызды сұраймыз - мүмкін өзіңізді өте мұқият қарап көріңіз. Біз әйтпесе сізді қозғалыста болуға және мүмкіндігінше қатал жерлерде серуендеуге шақырамыз - біздікін көруден тартынбаңыз YouTube қосымша кеңестер мен жаттығулар үшін арна.

 

Бұл жаттығуларды әріптестеріңізбен, достарыңызбен және таныстарыңызбен бөлісуден бас тартпаңыз. Егер жаттығулардың қайталануы және сол сияқты құжат түрінде жіберілгенін қаласаңыз, біз сізден сұраймыз сияқты және Facebook-тегі парақ арқылы байланысыңыз осында. Егер сізде сұрақтар болса, оны жіберіңіз бізге хабарласыңыз.

 



Арқадағы ауырсыну үшін не істей аламын?

1. Жалпы жаттығулар, нақты жаттығулар, созылу және белсенділік ұсынылады, бірақ ауырсыну шегінде болыңыз. Күніне 20-40 минуттық екі серуендеу денеге және ауыратын бұлшықеттерге пайдалы.

2. Триггерлік нүкте / массаж шарлары біз сізге кеңес береміз - олар әртүрлі мөлшерде болады, сондықтан сіз дененің барлық бөліктеріне жақсы соққы жасай аласыз. Бұдан артық жақсы көмек жоқ! Біз төмендегілерді ұсынамыз (төмендегі суретті басыңыз) - әр түрлі өлшемдегі 5 триггер / массаж шарларының толық жиынтығы:

триггер нүктесі шарлар

3. оқыту: Әр түрлі қарсыластардың трюктерімен арнайы жаттығулар (мысалы бұл әртүрлі қарсылықтың 6 тоқылған жиынтығы) сізге күш пен функцияны үйретуге көмектеседі. Трикотаж жаттығулары көбінесе нақты жаттығуларды қамтиды, бұл өз кезегінде жарақаттанудың алдын алуға және ауырсынуды азайтуға әкеледі.

4. Ауыруды басатын құрал - Салқындату: Биофриз бұл аймақты жайлап салқындату арқылы ауырсынуды жеңілдететін табиғи өнім. Салқындату әсіресе ауырсыну кезінде ұсынылады. Олар тынышталғаннан кейін термоөңдеу ұсынылады - сондықтан салқындату мен жылытуды қамтамасыз ету керек.

5. Ауырсынуды басу - жылыту: Қатты бұлшықеттерді жылыту қан айналымын арттырып, ауырсынуды азайтады. Біз мыналарды ұсынамыз қайта пайдалануға болатын ыстық / суық тығыздағыш (бұл туралы толығырақ оқу үшін мына жерді басыңыз) - оны салқындатуға (мұздатуға болады) және жылытуға (микротолқынды пеште қыздыруға болады) пайдалануға болады.

 

Арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған өнімдер

Biofreeze шашатын-118ml-300x300

Биофриз (Суық / криотерапия)

 

КЕШІ БЕТ: - Сіатика ауруы бар ма? Сіз мұны білуіңіз керек!



Бізден сұраңыз - мүлдем тегін!

ДӘЛ ОҚЫҢЫЗ: - Сіатикаға қарсы 8 жақсы кеңес және шаралар

Ишемияларының

 

Ауру артқа og мойын? Біз арқа ауруы бар адамдарға жамбас пен тізеге бағытталған жаттығуды күшейтуді ұсынамыз.

Осы жаттығуларды да қолданып көріңіз: - Күшті жамбасқа арналған 6 жаттығу

Хип оқыту

 

Сонымен қатар оқыңыз: - Аяғы ауыратындарға күшті әсер етудің 6 жаттығуы

6 Кеудеге арналған күш жаттығулары

 

Сіз бұл туралы білдіңіз бе: - Суықпен емдеу ауру буындар мен бұлшықеттерді жеңілдетеді? Бұлардан басқа, Биофриз (мұнда тапсырыс беруге болады), ол негізінен табиғи өнімдерден тұрады, бұл танымал өнім. Facebook-тегі парақша арқылы бүгін бізге хабарласыңыз, содан кейін біз оны түзетеміз жеңілдік купон сен үшін

суық емдеу

Танымал мақала: - Альцгеймердің жаңа емі жадтың толық функциясын қалпына келтіреді!

Альцгеймер ауруы

Сонымен қатар оқыңыз: - Мықты сүйектерге арналған бір стақан сыра немесе шарап? Иә, өтінемін!

Сыра - Photo Discover

 

- Қосымша ақпарат алғыңыз келе ме немесе сұрақтарыңыз бар ма? Бізден тікелей білікті медициналық көмек сұраңыз Facebook бет.

 

VONDT.net - Достарыңызды біздің сайтымызға ұнауға шақырыңыз:

Біз біргеміз тегін қызмет Мұнда Ола мен Кари Нордманн өз сұрақтарына жауап ала алады біздің тегін анықтама қызметі тірек-қимыл аппаратының денсаулығы туралы - егер олар қаласа, толығымен белгісіз.

 

 

Бізді қадағалап, мақалаларымызды әлеуметтік желілерде бөлісу арқылы біздің жұмысымызға қолдау көрсетіңіз:

Youtube логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз YOUTUBE

(Егер сіз нақты жаттығулармен немесе нақтырақ СІЗДЕРДІҢ өңдеулерімен бейне түсіргіміз келсе, қадағалаңыз және түсіндіріңіз)

facebook логотипі кішкентай- Vondt.net сайтына кіріңіз FACEBOOK

(Біз барлық хабарламалар мен сұрақтарға 24 сағат ішінде жауап беруге тырысамыз. Сондай-ақ, сізге қандай жаттығулар сіздің проблемаңызға сәйкес келетіндігін айтуға, ұсынылған терапевттерді табуға, MRI жауаптарын және осыған ұқсас мәселелерді түсіндіруге көмектеседі.)

 

Суреттер: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos және оқырманға жіберілген үлестер / суреттер.

Біздің мақаламыз сізге ұнады ма? Жұлдыз рейтингін қалдырыңыз

0 жауаптар

Пікір қалдыру

Талқылауға қосылғыңыз келе ме?
Өз үлесіңізді қосыңыз!

Пікір қалдырыңыз

Электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды.