Napa aku nandhang lara punggung sawise meteng?

Napa aku nandhang lara punggung sawise meteng?

Nyeri punggung, uga panggul, sawise meteng cukup umum amarga kabeh pangowahan sing ana sajrone lan sawise meteng. Nyeri bisa teka awal utawa pungkasan nalika meteng, lan uga sawise lair dhewe. Nyeri bisa uga suwe, nanging perawatan sing tepat bisa nyuda penyakit.

 

 

Nyeri pelvis minangka gangguan sing nandhang nganti 50% wanita ngandhut, miturut survey ibu / anak gedhe Norwegia (uga dikenal kanthi jeneng MoBa).

 

Sajrone meteng, owah-owahan kedadeyan nalika weteng saya gedhe. Iki bakal nyebabake otot weteng sing ringkih sing nyebabake postur awak bisa diganti, antara liya sampeyan nambah kurva ing punggung ngisor lan pucuk panggul / panggul maju. Iki nyebabake pangowahan beban biomekanik lan bisa nyebabake luwih akeh kerja kanggo otot lan sendi tartamtu. Utamane usungan mburi lan sendhi ngisor punggung ngisor asring kena.

 

nimbulaké

Sawetara panyebab penyakit sing umum yaiku pangowahan alami sajrone meteng (pangowahan postur, gait, lan owah-owahan beban otot), kakehan kakehan, gagal bola-bali, lan kegiatan fisik sithik. Asring ana gabungan sabab sing nyebabake nyeri panggul, saengga penting kanggo nambani masalah kanthi cara sing sakabehe, kanthi nggatekake kabeh faktor; otot, sendi, pola gerakan lan kemungkinan ergonomik.

 

 

bangkekan

Pelvic relief minangka salah sawijining perkara sing sepisanan dicritakake nalika ngrembug babagan sakit panggul. Kadhangkala disebutake kanthi bener, liya-liyane kanthi salah utawa ora duwe pengetahuan. relaxin yaiku hormon sing ditemokake ing wanita hamil lan non-meteng. Sajrone meteng, relaxin bisa digunakake kanthi ngasilake lan ndandani kolagen, sing banjur ningkatake elastisitas otot, tendon, ligamen lan jaringan ing kanal lair - iki nyedhiyakake cukup gerakan ing wilayah sing dilahirake kanggo bayi.

 

Men, lan iku amba nanging. Panliten ing sawetara panliten gedhe nemtokake manawa kadar relaxin minangka penyebab sindrom sendi panggul (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Tingkat relaxin iki padha karo wanita hamil sing ngalami sindrom sendi panggul lan sing ora duwe. Sabanjure, kita nggawe kesimpulan yen Sindrom sendi pelvis minangka masalah multifactorial, lan banjur kudu diobati nganggo latihan sing ditrapake kanggo kelemahan otot, terapi gabungan lan kerja otot.

 

Nganyari maneh sing ditindakake dening hormon relaxin bisa nyebabake sampeyan ngalami ketidakstabilan lan fungsi sing malih - sing bisa nyebabake penyakit otot luwih akeh. Iki bisa ditandhani karo, ing antarane diganti gait, kangelan kanggo tangi saka lenggah lan posisi supine, uga nindakake kegiatan ing posisi bengkok.

 

"Sayange, pangowahan kasebut ora ilang sewengi. Punggung sampeyan bisa uga terus lara, sadurunge otot mboko sithik nambah kekuatan / fungsine lan sendhi dadi kurang disfungsional. Iki asring mbutuhake upaya pribadi sing kuwat kanggo kolaborasi karo perawatan manual kanggo entuk asil paling apik. "

 

 

Sampeyan uga alami yen laire sing dawa lan angel bisa nyebabake nyeri punggung / panggul.

 

 

Mikir ergonomis!

Nalika sampeyan kehamilan luwih suwe, sampeyan bakal ngalami tipping pelvis kanthi bertahap. Iki diarani miring pelvis anterior ing basa Inggris, lan kedadeyan kanthi alami nalika bayi tuwuh ing jero weteng. Soko sing asring kedadeyan nalika meteng yaiku sampeyan bakal mundur ing punggung ngisor nalika nindakake gerakan tartamtu, sing bisa nyebabake kakehan yen sampeyan ora mikir babagan kinerja ergonomik nalika ngangkat lan liya-liyane. Akeh wong sing rumangsa mbengkok iki uga nyebabake lara otot lan sendhi ing dada lan gulu - saliyane mburi ngisor.

 

tips:

• Contone, coba lungguhan sethithik nalika nyusoni bantal ing mburi gulu kanggo dhukungan luwih. Penyusuan susu ibu ora bisa dadi pengalaman sing nyenengake kanggo ibu utawa bocah.
• njupuk prinsip pinggang weteng / netral nalika nindakake ngangkat. Iki kalebu nyepetake otot weteng lan mesthekake yen sampeyan duwe kurva netral ing punggung ngisor nalika ngangkat.
• 'Posisi darurat' bisa dadi posisi istirahat sing apik nalika punggung lara. Disandhakake sikil kanthi dhuwur ing kursi utawa padha. Andhuk sing diluncurake diselehake ing sangisore punggung ngisor kanggo njaga lordosis / kurva punggung normal lan sikil lenggah ing kursi kanthi sudut 90 derajat ing sikil ndhuwur lan sudut 45 derajat ing lutut.

 

 

Kesulitan nemokake posisi sing apik? Bantal meteng kandhutan ergonomik?

Ana sing nganggep manawa sing diarani guling meteng bisa menehi relief sing apik kanggo nyeri punggung lan panggul. Yen mangkono, disaranake Leachco Snoogle, sing dadi bakul paling apik ing Amazon lan umume tanggepan positif 2600 (!).

training

Pancen angel dadi karyawan anyar ing posisi 'ibu' kanthi kabeh owah-owahan lan galur sing ditindakake (ing wektu sing padha kaya sing apik). Ana sing ora nulungi yaiku rasa nyeri lan rasa ora nyaman ing awak. Latihan khusus sing entheng mula diwiwiti bisa nyuda durasi rasa sakit lan bisa nyegah rasa lara ing mbesuk. Minangka sethitik minangka 20 menit, kaping 3 seminggu kanthi latihan tartamtu bisa nindakake kamulyan. Lan yen dipikirake… apa sejatine sawetara wektu kanggo ngganti rasa ora sithik, luwih energi lan fungsi sing luwih apik? Suwe-suwe, sejatine bakal ngirit wektu sampeyan, amarga kurang nglampahi wektu kanggo lara.

 

Mula sing apik yaiku mlaku, nganggo utawa tanpa mantra. Mlaku nganggo tongkat wis kabukten mupangat liwat pirang-pirang panelitian (Takeshima et al, 2013); kalebu nambah kekuatan awak ndhuwur, kesehatan kardiovaskular sing luwih apik lan keluwesan. Sampeyan uga ora prelu mlaku-mlaku dawa, coba, nanging wiwiti kanthi tenang banget - contone kanthi mlaku udakara 20 menit ing medan sing atos (kayata lahan lan alas). Yen sampeyan wis ngalami operasi caesar, sampeyan kudu eling yen kudu ngenteni persetujuan saka dhokter sadurunge nindakake latihan / latihan tartamtu.

Tuku tongkat mlaku nordik?

Disaranake Chinook Nordic Strider 3 Kutub Tur anti-Shock, amarga duwe penyerapan kejut, uga 3 tips sing beda sing ngidini sampeyan adaptasi karo terrain normal, terrain kasar utawa rupa bumi sing es.

 

Yen sampeyan duwe input sing apik, kita seneng ninggalake komentar ing kothak ing ngisor iki.

 

 

sumber:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai, lan Aiko Naruse. Efek saka Walungan Nordic Dibandhingake Latihan Kasedhiya lan Olahraga Resistance Berbasis Band ing Fitness ing wong diwasa. J Olahraga Sci Med. Sep 2013; 12 (3): 422–430.