Stres lan fibromyalgia: 6 cara kanggo nyuda stres

5/5 (3)

Stres lan fibromyalgia: 6 cara kanggo nyuda stres

Stres lan fibromyalgia ora kombinasi sing apik. Tingkat stres sing dhuwur bisa nyebabake gejala lan nyeri sing saya tambah.

Fibromyalgia minangka sindrom nyeri kronis sing nyebabake rasa nyeri sing abot lan nyebar, uga gejala liyane kayata gangguan turu lan kabut otak. Riset nuduhake manawa stres bisa dadi peran utama ing fibromyalgia.¹ Stress bisa nyebabake rasa nyeri amarga owah-owahan neurokimia ing awak - sing bisa nyebabake sinyal nyeri lan gejala sing saya tambah. Ing artikel iki, kita pengin nliti sawetara langkah lan cara istirahat kanggo nyuda stres.

 

tips: Mengko ing artikel nuduhake chiropractor Alexander Andorff sampeyan program mobilitas alus sing bisa bantuan kanggo dissolve tension otot ing mburi lan gulu.

 

Stress weakens awak

Amarga fibromyalgia nyebabake nyeri kronis, awak ana ing 'kahanan stres' sing beda-beda. Sing tegese wong sing duwe diagnosis iki bisa kena pengaruh stres sing luwih kuat. Singkate, stres ngrusak awak lan nggawe kita luwih rentan nandhang lara kronis, kelelahan (kelelahan banget) lan kelainan kognitif (kayata klamben fibrous). Ora ana keraguan manawa tingkat stres lan fibromyalgia sing dhuwur minangka kombinasi sing ala.

 

- Akeh wong sing ora ngurus awake dhewe

Ora gampang urip kanthi nyeri kronis lan sing diklasifikasikake minangka 'penyakit sing ora katon'. Lan nyuda stres ing saben dinten asring luwih angel tinimbang sing sampeyan pikirake. Akeh wong sing duwe fibromyalgia ora nganggep awake dhewe lan kesehatane luwih dhisik - lan kanthi mangkono ngalami kahanan sing ora nyenengake nalika gejala kasebut njupuk alih. Nggawe owah-owahan gaya urip tartamtu kanggo ngurus awak dhewe lan istirahat cukup penting banget yen sampeyan duwe fibromyalgia.

 

6 cara kanggo nyuda stres (lan gejala fibromyalgia sing gegandhengan)

Ing bagean sabanjure artikel, kita bakal nliti enem langkah lan cara kanggo nyuda stres. Ing kene kita ngelingake yen kita beda - lan sing menehi relief utawa istirahat asring subyektif. Nanging ayo delengen enem langkah ing ngisor iki:

1. Latihan ing blumbang banyu anget

2. Latihan khusus (kalebu latihan rajutan og Yoga)

3. Self-time lan mindfulness

4. Pijet relaksasi lan akupunktur intramuskular (jarum kering)

5. Adus panas

6. Latihan turu

Kanggo umume wong, kabeh enem poin kasebut cocog banget. Nanging ing kene uga ditrapake yen sampeyan lelungan dhewe lan ngerteni langkah lan teknik sing paling cocog kanggo sampeyan.

 

1. Latihan ing blumbang banyu panas

Kita sadurunge wis nulis artikel babagan olahraga ing blumbang banyu anget lan fibromyalgia. Bentuk latihan iki nduweni sawetara kaluwihan, kalebu kasunyatan sing asring ditindakake ing sangisore naungan kelompok rematik lan ditindakake ing banyu anget. Ing kene sampeyan bisa ketemu wong sing padha-padha lan ijol-ijolan pengalaman, nalika uga entuk sesi latihan sing nyathet kasunyatan manawa sampeyan ngalami diagnosis nyeri kronis. Banyu anget mbantu nambah sirkulasi getih ing otot - lan nggawe latihan latihan luwih alus lan adaptasi.

 

kita departemen klinik ing Vondtklinikkene (klik kene kanggo gambaran lengkap klinik kita), kalebu ing Oslo (Kursi Lambert) lan Viken (Swara Eidsvoll og Kayu mentahan), nduweni kompetensi profesional sing khas ing investigasi, perawatan lan rehabilitasi nyeri ing otot, tendon, saraf lan sendi. jempol hubungi kita yen sampeyan pengin bantuan saka terapi sah umum kanthi keahlian ing bidang kasebut.

 

2. Latihan sing dicocogake lan lembut

Akeh wong sing duwe fibromyalgia aran yen awak dadi kepunjulen lan kakehan yen olahraga banget. Kang siji bisa micu wektu ala karo tambah gejala lan pain. Iki pancene penting banget yen beban latihan ora ngluwihi kapasitas beban dhewe. Bentuk olahraga sing lembut bisa kalebu yoga, latihan karo elastis lan mlaku-mlaku. Maneh, kita pengin nandheske kabutuhan adaptasi individu - kalebu riwayat medis lan wangun saben dina.

 

Rekomendasi: Latihan nganggo pita elastis (link mbukak ing jendhela browser anyar)

Kanggo wong sing sensitif olahraga, olahraga nganggo pita elastis dianjurake. Nyatane, wangun latihan iki wis nyathet efek positif kanggo wong sing duwe fibromyalgia, antara liya (waca: Fibromyalgia lan latihan elastis). Pencet gambar utawa kene kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan band pilates.

 

3. Self-time lan mindfulness

Wektu mandhiri ora ateges semedi ing gunung kanthi pemandangan segara - nanging nggambarake gambar sing jelas banget sing kadhangkala sampeyan kudu njupuk wektu kanggo awake dhewe. Lan yen sampeyan duwe fibromyalgia, iki penting banget supaya ora nglilani reaksi stres ing awak luwih apik. Self-time uga bisa ateges nindakake samubarang sing disenengi - disaranake paling sethithik 30-45 menit fokus ing hobi utawa kapentingan sing sampeyan senengi.

 

Mindfulness minangka teknik relaksasi ing ngendi sampeyan nyoba supaya pikiran lan otak tenang awak kanthi teknik sadar. Teknik ambegan uga bisa digunakake ing kene, luwih becik ditindakake titik pemicu Mat utawa karo bantal relaksasi gulu, dadi cara sing apik kanggo tenang.

 

"Relaxation lan wektu piyambak bisa teka ing macem-macem formulir - lan kanggo sawetara iki tegese, contone, needlework (crocheting, knitting lan liya-liyane)."

 

4. Pijet relaksasi lan akupunktur intramuskular

Ora ana rahasia manawa wong sing duwe fibromyalgia ngalami gangguan otot lan ketegangan otot. Iku uga ing basis sing uga perlu perawatan fisik kanggo dissolve knots otot, nyuda tension otot lan nyuda sensitivitas pain. Lan ing kene penting yen perawatan kasebut ora angel banget. Pasinaon wis nuduhake yen pijet lan otot nyuda zat sinyal nyeri bahan P lan nyumbang kanggo turu sing luwih apik ing pasien fibromyalgia.²

 

- Akupunktur kanggo istirahat?

Meta-analisis uga nuduhake yen jarum garing, uga dikenal minangka jarum intramuskular, utamane kanggo titik pemicu, duwe sawetara efek positif ing gejala fibromyalgia..³ Iki dituduhake, ing antarane, nyuda sensitivitas nyeri, kurang kuatir lan depresi, nyuda kesel lan turu luwih apik (efek jangka cendhak sing tegese perawatan kudu diulang ing interval tartamtu).

 

- Klinik nyeri: Kita bisa nulungi sampeyan kanthi nyeri ing otot lan sendi

Dokter sing sah umum ing klinik afiliasi kita Klinik nyeri nduweni kapentingan lan keahlian profesional sing khas ing investigasi, perawatan lan rehabilitasi otot, tendon, saraf lan penyakit sendi. Kita kerja kanthi sengaja kanggo mbantu sampeyan nemokake sababe nyeri lan gejala - banjur mbantu sampeyan nyingkirake.

Waca ringkesan klinik

 

5. Adus panas (utawa padusan)

Kadang prasaja iku paling apik. Banyu anget bisa mbantu nyuda hormon stres lan nambah tingkat endorphin ing awak (obat nyeri alami ing awak). Banyu anget mbantu mbubarake otot sing tegang kanthi nambah sirkulasi menyang wilayah kasebut. Liyane uga nyatakake yen dheweke ngalami sauna minangka langkah istirahat sing efektif.

 

6. Latihan turu

Sayange, masalah turu lan nyuda kualitas turu minangka masalah sing akrab kanggo akeh wong sing duwe fibromyalgia. Sadurunge, kita nulis artikel kanthi 9 tips kanggo turu sing luwih apik karo fibromyalgia - ing ngendi kita nemoni saran khusus saka dokter sing duwe spesialisasi ing masalah turu. Turu sing luwih apik bisa nduwe pengaruh positif sing signifikan marang tingkat stres ing awak - lan kanthi mangkono gejala sampeyan.

 

Ringkesan: Stress lan fibromyalgia

Fibromyalgia minangka sindrom nyeri sing rumit banget sing kena pengaruh saka macem-macem faktor. Stress - kalebu stres fisik, psikologis lan kimia - minangka pemicu sing dikenal kanggo gejala lan nyeri sing saya tambah. Iki pancene penting banget yen sampeyan ngerteni iki lan nyoba ngilangi faktor-faktor ing urip saben dina sing menehi sampeyan pundak dhuwur lan stres.

 

VIDEO: 5 latihan mobilitas sing lembut

Ing video ing ndhuwur, sampeyan bakal weruh 5 latihan mobilitas sing diadaptasi lan alus. Iki bisa mbantu sampeyan ngrangsang gerakan ing sendi sing kaku lan ngeculake otot sing kaku. Program latihan bisa ditindakake saben dina.

 

Gabung karo grup dhukungan rematik lan nyeri kronis

Mangga gabung ing grup Facebook «Rheumatism lan Sakit Kronis - Norwegia: Riset lan warta» (klik kene) kanggo nganyari paling anyar babagan riset lan artikel media babagan kelainan rematik lan kronis. Ing kene, anggota uga bisa njaluk bantuan lan dhukungan - saben dina - liwat ijol-ijolan pengalaman lan saran dhewe. Yen ora, kita bakal appreciate nemen yen sampeyan tindakake kita ing kaca Facebook lan Saluran Youtube (link dibukak ing jendela anyar).

 

Mangga share kanggo ndhukung sing lara rematik lan nyeri kronis

Hello! Bisa njaluk sampeyan sih? Kita njaluk sampeyan seneng kiriman ing kaca FB kita lan nuduhake artikel iki ing media sosial utawa liwat blog sampeyan (monggo link langsung menyang artikel). Kita uga seneng ngganti pranala karo situs web sing cocog (hubungi kita ing Facebook yen sampeyan pengin ijol-ijolan link karo situs web sampeyan). Pangerten, kawruh umum lan tambah fokus minangka langkah pisanan kanggo urip saben dina sing luwih apik kanggo wong sing nandhang rematik lan diagnosa nyeri kronis. Supaya kita ngarep-arep sing bakal bantuan kita ing mangsa karo perang kawruh iki!

 

Klinik nyeri: Pilihan sampeyan kanggo kesehatan interdisipliner modern

Klinik lan departemen klinik kita tansah ngarahake dadi salah sawijining elit paling dhuwur ing bidang penyelidikan, perawatan lan rehabilitasi nyeri lan ciloko ing otot, tendon, saraf lan sendi. Kanthi menet tombol ing ngisor iki, sampeyan bisa ndeleng ringkesan klinik kita - kalebu ing Oslo (kalebu Kursi Lambert) lan Viken (Kayu mentahan og Swara Eidsvoll).

Sumber lan Riset

1. Houdenhove et al, 2006. Stress, depresi lan fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Desember;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Nyeri Fibromyalgia lan substansi P nyuda lan turu nambah sawise terapi pijet. J Clin Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Khasiat Jarum Kering lan Akupunktur ing Pasien Fibromyalgia: Tinjauan Sistematis lan Meta-Analysis. Kesehatan Masyarakat Int J Environ Res. 2022 Agustus 11;19(16):9904. [PubMed]

 

artikel: Stres lan fibromyalgia: 6 cara kanggo nyuda stres

Ditulis dening: Kiropraktor lan fisioterapis sing sah umum ing Vondtklinikkene

Priksa fakta: Artikel kita mesthi adhedhasar sumber serius, studi riset lan jurnal riset - kayata PubMed lan Perpustakaan Cochrane. Hubungi kita yen sampeyan nemokake kesalahan utawa duwe komentar.

 

FAQ: Pitakonan sing kerep ditakoni babagan stres lan fibromyalgia

1. Kepiye carane bisa ngontrol stres?

Ya, langkah pisanan yaiku mundur lan ngakoni yen sampeyan lagi stres. Sampeyan banjur kudu ngilangi faktor sing nyebabake stres - lan nyiyapake urip saben dina supaya sampeyan uga duwe wektu kanggo ngurus dhewe.