5 Olahraga kanggo Nyuda Jaw

5 latihan sing bisa ngatasi rasa lara ing rahang. Latihan kasebut bisa nyuda rasa sakit ing rahang lan nyuda gejala, uga nyedhiyakake fungsi sing luwih apik ing wilayah kasebut. Gampang lali yen sampeyan bisa olahraga lan nyuda rasa sakit rahang kanthi cara sing padha karo bagean awak liyane. Yen sampeyan duwe pitakon babagan latihan utawa latihan, hubungi kami liwat Facebook utawa YouTube.

 

Apa sampeyan ngerti yen fungsi gulu lan pundhak sing kurang bisa uga nyebabake nyeri rahang? Gulung mudhun kanggo ndeleng video latihan sing luwih akeh kanthi latihan sing bisa mbantu nyengkelake rahang ..

VIDEO: 5 Sandhangan Latihan Nanggepi Leher Stuff lan Jaw

Apa sampeyan duwe nyeri leher lan nyeri rahang? Banjur mayoritas tension rahang sampeyan bisa uga ana ing gulu. Akeh wong sing ora weruh manawa otot gulu sensitif nyeri bisa ngubungake rasa sakit ing mburi sirah, torso lan rahang, uga menehi kontribusi kanggo sing diarani sirah gulu.

 

Mangkene limang latihan lan latihan peregangan sing bisa mbantu nyuda otot gulu sing lara, menehi mobilitas gulu sing luwih apik lan nyuda rasa sakit rahang.

Melu kulawarga lan lengganan ing saluran YouTube kita kanggo tips olahraga gratis, program olahraga lan pengetahuan kesehatan. Welcome!

VIDEO: Olahraga Kekuwatan Kanggo Bahu kanthi Elastis

Gulu, pundhak lan pundhak dadi kanca permata - utawa, paling ora kudune. Yen salah sawijining struktur anatomi ora bisa digunakake kanthi bener, mula bisa nyebabake rasa sakit lan malfungsi ing rong fungsi liyane.

 

Latihan elastis bisa mbantu sampeyan ndandani fungsi lan kekuatan normal ing lengan lan pundhak - sing banjur bisa ngilangi gulu lan rahang saka kakehan. Klik ing ngisor iki kanggo nonton video latihan.

Sampeyan seneng video kasebut? Yen sampeyan njupuk kauntungan saka iku, kita bakal ngormati sampeyan sing langganan saluran YouTube lan menehi jempol ing media sosial. Tegese akeh kanggo kita. Agung!

 

Napa wong lara ing rahang?

Akeh wong ngalami ketegangan rahang lan masalah chewing amarga urip saben dinten - iki asring amarga otot sing kenceng (yaiku permen karet gedhe, masseter) lan nyuda gerakan sendi ing sendhi rahang. Nalika sawetara otot narik banget ing siji arah, bisa uga ora nate otot.

 

Asring iki diarani sindrom TMJ, ing endi TMJ ngadeg kanggo sendi temporomandibular. Yen ora, sampeyan dianjurake kanggo nambah latihan kasebut kanthi mlaku-mlaku, muter utawa nglangi - kaya sing diidini awak. Aja nganti telusuran ing kothak telusuran kanggo nuntun pandhuan olahraga sing luwih apik sing wis dikirim sadurunge. Disaranake, kalebu liyane latihan regang nglawan gulu kaku, wiwit gulu lan rahang langsung ana gandhengane.

1. "Ilat lawan cangkem"

Latihan iki ngaktifake lan nglatih bagian sing ora aktif ing otot rahang, yaiku otot pencernaan - sing mbantu mbukak rahang (yen ora kuwat banget, iki bisa nyebabake kita nresep banget ing saben dinten lan mula ana ketegangan).

 

Nutup cangkeme tanpa nresep - banjur wenehi pucuk ilat tekan atap rongga lisan lan tahan tekanan 5-10 detik. Banjur santai 5-10 detik, sadurunge baleni olahraga luwih saka 5 set. Olahraga kasebut bisa ditindakake saben dina.

2. Muka tutuk - kanthi resistensi (olahraga isometrik parsial)

Lebokake jempol utawa driji ing sangisore dagu. Banjur mbukak cangkeme alon-alon nalika alon-alon pencet munggah karo jempol - sampeyan kudu rumangsa yen sampeyan ora bisa tahan. Tahan tekanan nganti 5 detik banjur tutuk maneh. Baleni latihan liwat 5 repetisi lan 3 set. Olahraga kasebut bisa ditindakake saben dinane.

3. Tutup mulut - kanthi resistensi (olahraga isometrik parsial)

Lebokake jempol ing ngisor dagu lan driji loro ing antarane area ing ngisor cangkeme lan dagu. Tolak alon-alon nalika nutup cangkem. Baleni latihan liwat 5 repetisi lan 3 set. Olahraga kasebut bisa ditindakake saben dinane.

4. Sisihan

Olahraga iki kudu ditindakake kanthi tliti, amarga gerakan lateral dudu bagean sing umum kanggo gerakan gerakan rahang. Wenehi udakara kira-kira 1 cm ing antarane untu lan cokotan alon-alon - banjur obah rahang kanthi tenang banget saka sisih liyane. Ing kene sampeyan mung kudu gerakan cilik nalika olahraga. Bisa diulang liwat 10 repetisi - kanthi 3 set. Bisa rampung saben dinane.

5. Gerakan maju rahang ngisor - kanthi resistensi

Wenehi udakara kira-kira 1 cm ing antarane untu lan cokotan alon-alon kanthi tekanan ringan. Banjur pasang telung driji ing dagu banjur obah alon-alon maju nganti untu ngisor selaras karo untu ndhuwur. Luwih saka 5 repetisi - kanthi 3 set. Bisa rampung saben dinane.

 

Latihan sing digunakake digunakake saka pedoman Rumah Sakit Universitas Oxford lan Asosiasi Dokter Kulawarga Amerika - yaiku sumber sing kuwat. Yen sampeyan ora yakin apa sampeyan bisa nindakake latihan kasebut, mangga takon karo dokter utawa ahli klinik sadurunge diwiwiti.

 

Bebas bebas nuduhake artikel iki karo kolega, kanca lan kenalan. Yen sampeyan pengin artikel, latihan utawa sapanunggalane dikirim menyang dokumen kanthi ulangan lan sapanunggalane, kita takon kaya, ngajak kanca lan kontak liwat kaca Facebook kene. Yen sampeyan duwe pitakon, cukup komentar langsung ing artikel liwat kolom komentar ing sisih ngisor artikel - utawa hubungi kita (sakabehe gratis!) - kita bakal nindakake sing paling apik kanggo mbantu sampeyan.

NEXT PAGE: - Sakit rahang? Sampeyan kudu ngerti iki!

 

Artikel populer: - Perawatan Alzheimer Anyar mulihake fungsi memori lengkap!

 

Apa sing bisa aku lakoni kanggo nyeri otot lan sendi?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, regangan lan kegiatan dianjurake, nanging tetep dadi watesan rasa nyeri. Rong mlaku ing dina 20-40 menit, bisa nyukupi awak lan otot sing lara.

2. Bal pemicu / bal pijet sarujuk banget - mula ana macem-macem ukuran supaya sampeyan bisa kanthi becik sanajan kabeh bagean awak. Ora ana pitulungan sing luwih becik tinimbang iki! Disaranake ing ngisor iki (klik gambar ing ngisor iki) - minangka pesawat lengkap 5 titik pemicu / bal urut kanthi macem-macem ukuran:

3. Lowongan Kerja: Latihan khusus kanthi trik latihan saka macem-macem mungsuh (kayata pesawat lengkap iki 6 knintangan perlawanan sing beda) bisa mbantu sampeyan nglatih kekuatan lan fungsi. Latihan rajutan asring kalebu latihan sing luwih spesifik, sing bisa nyebabake pencegahan cedera lan pengurangan rasa sakit sing luwih efektif.

4. Nyeri Pain - Nglametake: Biofreeze minangka produk alami sing bisa ngilangi rasa lara kanthi ngombe wilayah kasebut kanthi alon-alon. Kelangan disaranake utamane nalika lara abot banget. Yen wis tenang banjur perawatan panas disaranake - mula disaranake digawe panas lan dadi panas.

5. Nyeri Pain - Pemanasan: Anget otot sing kenceng bisa nambah sirkulasi getih lan nyuda rasa nyeri. Disaranake ing ngisor iki nggunakake gasket panas / kadhemen (klik ing kene kanggo maca liyane) - sing bisa digunakake kanggo adhem (bisa dibekukan) lan kanggo dadi panas (bisa digawe panas ing gelombang mikro).

 

Produk sing disaranake kanggo ngilangi rasa nyeri kanggo otot lan nyeri sendi

Biofreeze (Kadhem / kroterapi)

 

Waca uga: - AU! Apa infeksi Puncak utawa Injil Pungkasan?

Waca uga: - 8 saran lan langkah sing apik tumrap sciatica lan sciatica

 

Waca uga: - 4 Sandhangan Klambi marang Mbalik

 

Apa sampeyan ngerti: - Perawatan kadhemen bisa menehi rasa nyeri kanggo sendi lan otot? Antarane liyane iku, Biofreeze (sampeyan bisa pesen ing kene), sing umume kalebu produk alami, minangka produk populer. Hubungi kita dina iki liwat kaca Facebook yen sampeyan duwe pitakon utawa butuh saran.

 

 

- Apa sampeyan pengin informasi luwih lengkap utawa duwe pitakon? Takon panyedhiya perawatan kesehatan sing cocog kanthi gratis (gratis) kanthi gratisFacebook Page utawa liwat "ASK - KANGGO JAWAB!"-Spalte.

VONDT.net - Mangga ngajak kanca seneng situs iki:

Kita siji layanan free ing endi Ola lan Kari Nordmann bisa mangsuli pitakon babagan masalah kesehatan muskuloskeletal - kanthi anonim yen pengin.

 

 

Nyengkuyung karya kita kanthi ngetutake lan nuduhake artikel ing media sosial:

- Mangga tindakake Vondt.net ing YOUTUBE

(Tindakake lan komentar yen sampeyan pengin kita nggawe video kanthi latihan utawa elaborasi khusus kanggo masalah ANDA)

- Mangga tindakake Vondt.net ing FACEBOOK

(Kita nyoba nanggapi kabeh pesen lan pitakonan sajrone 24 jam. Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan ngandhani apa latihan sing cocog kanggo masalah sampeyan, mbantu sampeyan nemokake terapi sing disaranake, napsirake jawaban MRI lan masalah sing padha. Hubungi kita ing dina kanggo obrolan sing ramah)

 

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos lan ngirim kontribusi sing maca.