Arsip kanggo Kategori: Latihan lan Pelatihan

7 Latihan nglawan Ora Baik

16 / 08 / 2016/Komentar saka 0/i gulu, Latihan lan Olahraga/av adus

7 Latihan nglawan Ora Baik

7 latihan sing bisa nyuda gulu. Latihan kasebut bisa nyuda nyeri gulu lan ngilangi gejala, uga nyedhiyakake fungsi gulu sing luwih apik. Yen sampeyan duwe pitakon babagan latihan utawa latihan, hubungi kita liwat Facebook utawa Youtube.

TIP apik: Ing ngisor artikel sampeyan bakal nemokake video sing diarani «9 Olahraga kanggo Nyeri Leher Akut». Program latihan sing apik kanggo wong-wong sing nandhang gulu kaku lan gulu!

Apa sampeyan mikir babagan apa utawa sampeyan pengin liyane refills profesional kaya? Tindakake kita ing kaca Facebook «Vondt.net - Ngatasi rasa lara sampeyan»Utawa Saluran Youtube (mbukak link anyar) kanggo nganyari kesehatan saben dinane lan program olahraga gratis.

Nyeri gulu mengaruhi umume wong - asring amarga stres, kerja bola-bali tanpa gerakan lan olahraga sing cukup, sing nyebabake otot nyenyet lan nyuda gerakan sendhi. Yen ora, sampeyan luwih becik nambah latihan kasebut kanthi mlaku-mlaku, muter utawa nglangi - kaya gulu lan kesehatan. Aja nganti telusuran ing kothak telusuran kanggo nuntun pandhuan olahraga sing luwih apik sing wis dikirim sadurunge. Sampeyan uga menehi saran supaya sampeyan nyoba latihan iki pundak og otot gulu jero (dicocogake karo cedera gulu sadurunge).

Ndhukuk mundur

Olahraga sing apik kanggo wong sing kesusu asring kesel antarane bledug pundhak lan gulu. Alon-alon mbengkongake sirah sampeyan nganti sampeyan krasa lengan ing sisih ndhuwur gulu lan pundhak.

Tahan olahraga 3 kali 60 detik kanggo efek maksimal. Biasane 2-3 kali dina.

Waca uga: 15 Tandha awal Rheumatism

Apa sampeyan ngerti 15 gejala rheumatism?

2. Viparita Karani (Sikil digawe dowo sadawane tembok)

Viparita Karani minangka postur yoga sing nyedhiyakake istirahat sing cocog karo awak nalika mbusak tekanan saka gulu lan mburi. Nyuda otot gulu bisa nyebabake ketegangan meh "lebur" lan serat otot tenang.

Nalika nindakake latihan iki, gunakake mat yoga lan andhuk kanggo stabilitas pinggul. Sampeyan bakal nemokake dhewe babagan sepira regi sing cocog kanggo sampeyan - eksprimen karo jarak menyang tembok lan sudut sikil. Coba supaya sikilmu lurus nalika ngeculake pundhak lan gulu terus menyang lantai.

Alon-alon tarik gulu maneh lan pundhake gulu mundhak nganggo tangan sampeyan. Tahan posisi iki 5-10 menit nalika ambegan kanthi tenang lan ngontrol.

Apa sampeyan ngerti yen gulu stres minangka salah sawijining panyebab nyeri gulu? Sampeyan bakal nemokake akeh informasi sing apik ing tautan ing ngisor iki yen sampeyan pengin ngerti apa sebabe sampeyan ngalami sakitar.

Waca liyane: - Apa Sampeyan Sampeyan Ngerti Babagan Gulu Stres lan Otot Gulu Kenceng

Link iki mbukak ing jendela anyar.

Babagan sisih gulu

Yen sampeyan rumangsa manawa pundhak bisa luwih apik kaya kuping luwih panas tinimbang pundhak - mula olahraga iki cocog kanggo sampeyan. Pundhak dhuwur dadi masalah kanggo masarakat sing akeh banget nalika stres lan akeh stres.

A: Iki miwiti posisi kanggo babagan iki.

B: Selehake sirahe menyang sisih lan gunakake tangan kanggo njaluk tambahan tambahan (yen perlu). Sampeyan kudu rumangsa nyebar ing sisih gulu lan rada mudhun menyang ndhuwur agul-agul Pundhak. Bentang iki apik banget kanggo wong-wong sing kerja ing kantor ing posisi kerja statis, amarga salah sijine tetep apik trapezius ndhuwur. Terus babagan 30 detik lan mbaleni maneh 2-3 set.

4. Pinggir bunder pungkur

Deleng utawa gandhewa kanthi pundhak lan pundhak sing didadekake siji karo pinggul. Banjur tarik bledug Pundhak bebarengan kanthi meksa sikut mundur. Terus posisi sajrone 5 detik banjur ngeculake.

Baleni latihan kasebut Kaping 10. Nalika nglakokake latihan regangan iki, sampeyan kudu rumangsa bisa ngliwati ing antarane pinggir bahu lan bisa uga paling akeh ing sisih endi otot. Latihan kasebut uga bisa ditindakake nalika nyopir utawa nalika mandheg.

Waca uga: 6 Tandha awal Osteoarthritis

5. "Nyuwun"

Ngadegake dhengkul lan supaya awakmu maju maju nganggo lengen sing ditunjang. Nambahi sirah ing lemah lan lengen ing ngarep sampeyan nganti sampeyan rumangsa reged transisi menyang gulu lan mburi ndhuwur. Nglakoni 3-4 set durasi 30 detik.

6. Marjariasana Bitilasana (Olahraga unta Kucing)

Olahraga unta-kucing minangka latihan gerakan sing apik lan apik sing menehi gerakan luwih akeh menyang tulang punggung. Bentang kasebut lan luwih fleksibilitas ing mburi, dada lan gulu. Latihan sing hebat banget kanggo wong-wong sing kudu ngeculake kaku ing gulu lan mburi. Miwiti ngadeg kabeh papat, banjur pucet alon-alon menyang lantai sadurunge alon-alon, nanging kanthi kenceng nyandhet pira menyang langit-langit. Baleni olahraga kanggo repes 8-10 liwat 3-4 set.

7. Mbalikake bal ing bal terapi kanthi lengen tangan sing paling gedhe

Olahraga iki ditujokake kanggo mbantu sampeyan ngatasi ketegangan lan kaku antarane lading pundhak lan gulu. Iki uga minangka latihan sing apik kanggo nyuda kedadeyan nyeri gulu ing mangsa ngarep.

Miwiti Position: Bend maju alon supaya sampeyan nantang bal - sampeyan kudu rumangsa entheng ing dada lan tekan gulu.

Posisi Final: Angkat awak kanthi santai kanthi lengen metu menyang sisih pinggir. Tekan posisi kasebut sajrone 10 detik sadurunge ditetepake maneh. Baleni kaping 5-10.

Kita kudu banget nandheske pentinge ora reget banget nalika sampeyan miwiti latihan. Akeh wong sing duwe kesalahpahaman manawa "luwih angel, luwih apik", nanging sayangé iki ora bener. Yen sampeyan kaku banget ing wilayah sing wis jengkel, sampeyan luwih akeh nambah risiko tinimbang nulungi. Dadi ati-ati lan tliti dhewe.

Waca uga: 7 Gejala Fibromyalgia ing Wanita

VIDEO: 9 Olahraga kanggo Sakit Neck Leuk

Iki minangka sembilan latihan gulu kanggo sampeyan sing nandhang stres lan otot gulu sing tegang ing urip saben dinane. Iki bisa ditindakake saben dina lan cocog kanggo kabeh wong.

Ora video kasebut diwiwiti nalika sampeyan menet? Coba nganyari browser utawa nonton langsung ing saluran YouTube kita (klik kene). Bebas bae kanggo langganan saluran kanggo program latihan gratis lan kawruh kesehatan sing apik.

Apa sampeyan ngerti sapa sing keganggu karo gulu ala? Nuduhake artikel kasebut.

Klik tombol ing ngisor iki kanggo nuduhake artikel ing media sosial - yen dikepengini.

NEXT PAGE: - Apa Sampeyan Sampeyan Ngerti Babagan Osteoartritis Gulu

Klik gambar utawa tautan ing ndhuwur kanggo nerusake menyang kaca sabanjure.

Coba uga: - 5 Latihan sing Apik Kanggo Tjaga

Apa sing bisa aku lakoni kanggo nyeri otot lan sendi?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, regangan lan kegiatan dianjurake, nanging tetep dadi watesan rasa nyeri. Rong mlaku ing dina 20-40 menit, bisa migunani kanggo awak lan otot sing lara.

2. Bal pemicu / bal pijet sarujuk banget - mula ana macem-macem ukuran supaya sampeyan bisa kanthi becik sanajan kabeh bagean awak. Ora ana pitulungan sing luwih becik tinimbang iki! Disaranake ing ngisor iki (klik gambar ing ngisor iki) - minangka pesawat lengkap 5 titik pemicu / bal urut kanthi macem-macem ukuran:

3. Lowongan Kerja: Latihan khusus kanthi trik latihan saka macem-macem mungsuh (kayata pesawat lengkap iki 6 knintangan perlawanan sing beda) bisa mbantu sampeyan nglatih kekuatan lan fungsi. Latihan rajutan asring kalebu latihan sing luwih spesifik, sing bisa nyebabake pencegahan cedera lan pengurangan rasa sakit sing luwih efektif.

4. Nyeri Pain - Nglametake: Biofreeze minangka produk alami sing bisa ngilangi rasa lara kanthi ngombe wilayah kasebut kanthi alon-alon. Kelangan disaranake utamane nalika lara abot banget. Yen wis tenang banjur perawatan panas disaranake - mula disaranake digawe panas lan dadi panas.

5. Nyeri Pain - Pemanasan: Anget otot sing kenceng bisa nambah sirkulasi getih lan nyuda rasa nyeri. Disaranake ing ngisor iki nggunakake gasket panas / kadhemen (klik ing kene kanggo maca liyane) - sing bisa digunakake kanggo adhem (bisa dibekukan) lan kanggo dadi panas (bisa digawe panas ing gelombang mikro).

Produk sing disaranake kanggo ngilangi rasa nyeri kanggo otot lan nyeri sendi

Biofreeze (Kadhem / kroterapi)

Tindakake kita Media Sosial

- Mangga tindakake Vondt.net ing YOUTUBE

- Mangga tindakake Vondt.net ing FACEBOOK

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos lan ngirim kontribusi sing maca.

5 olahraga kanggo spurs tumit

01 / 09 / 2016/Komentar saka 0/i mlaku, Latihan lan Olahraga/av adus

5 Olahraga nglawan tumit

Masalah karo tumit tumit lan tumit? Ing ngisor iki ana 5 latihan sing apik nglawan tumit tumit sing nyedhiyakake gerakan sing luwih gedhe, kurang rasa nyeri lan fungsi sing luwih apik. Bebas bae kanggo dibagi.

Akeh sing milih gabungke latihan kasebut kanthi cara perawatan sing efektif Shockwave therapy - sing efektif banget tumrap plantar fasciitis lan tumit tumit. Soko sing ora disaranake kanggo perawatan plantar fasciitis lan tumit tumit yaiku injeksi kortison - amarga panliten nuduhake manawa iki bisa nambah masalah sajrone jangka panjang.

VIDEO: 5 Olahraga Menehi Trek Tumit

Ing video ing ndhuwur, sampeyan ndeleng limang latihan sing disaranake kanggo spur tumit lan fascitis plantar.

Bebas bae kanggo langganan saluran youtube kita kanthi gratis (klik kene) ing ngendi sampeyan uga bakal nemokake sawetara program latihan kanggo sampeyan sing lara weteng lan tumit.

Peregangan otot pedhet

Otot sikil sing kenceng lan nyeri asring ana hubungane karo nyeri tumit lan tendon Achilles. Sing kena pengaruh plantar fasciitis kanthi tumit tumit uga ngerti manawa bisa nyebabake owah-owahan polahe (kalebu kecenderungan lan dawa langkah sing luwih cekak) sing sabanjure bisa nyebabake iritasi lan otot sing luwih gedhe ing otot pedhèt, gastrocoleus - uga hamstring. Mula disaranake sampeyan nggegirake mburi sikil saben dinane - supaya sampeyan terus maju 30-60 detik lan mbaleni maneh 3 set - ing loro-lorone. Ilustrasi ing ngisor iki minangka cara sing apik kanggo nyuda sikil mburi. Iki uga bisa dadi cara sing apik kanggo nyegah kram sikil kanggo wong-wong sing berjuang.

2. "driji sikil nganggo andhuk"

Olahraga sing apik banget sing ngiyatake otot sikil lan sikil kanthi cara sing efektif - sing bisa ngatasi wilayah tumit.

Lungguh ing kursi lan pasang andhuk cilik ing lantai ing ngarepe sampeyan
Selehake bal bal ngarep ing ndhuwur wiwitan andhuk sing paling cedhak karo sampeyan
Dherekake driji sikil lan tangan andhuk nganggo driji sikil, nalika sampeyan ditarik - supaya curls ing sikilmu
Tahan andhuk kanggo 1 detik sadurunge ngeculake
Pedhot banjur baleni - nganti tekan andhuk liyane
Utawa, sampeyan bisa nindakake 10 repetisi liwat 3 set - luwih becik saben dina kanggo efek paling apik.

Peregangan hamstring lan kursi

Kaya sing wis kasebut sadurunge, tumit tumit bisa nyebabake gaya urip sing beda lan nambah iritasi ing otot pedhet lan paha paha. Mula, tujuane olahraga iki yaiku supaya luwih fleksibel ing otot hamstring - otot sing dikenal bisa nyumbang masalah balung yen nyenyet banget. Lempeng ing jubin kanthi pucuk, luwih becik ing tikar olahraga kanthi dhukungan ing gulu.

Banjur tekukake sikil siji menyang dhadha banjur cekel pupu ing sisih loro karo tangan loro. Regangan sikil sampeyan kanthi gerakan sing tenang lan tenang, nalika narik sikil menyang sampeyan. Tahan latihan regangan nganti 20-30 detik, nalika narik napas. Banjur tekuk lutut maneh lan bali menyang posisi wiwitan. Utawa, sampeyan bisa nggunakake andhuk utawa sing padha kanggo njaluk tambahan babagan sisih ndhuwur paha (kaya sing digambarke ing ndhuwur) - iki uga minangka cara sing apik kanggo entuk otot sikil sing apik.

Baleni olahraga kaping 2-3 kaping.

4. Angkat jempol lan tumit

Angkat driji sikil lan adik cilik sing umume dikenal, tumit sikil, loro minangka latihan penting kanggo otot lan sikil. Latihan bisa ditindakake ing lemah utawa ing tangga.

Posisi A: Miwiti sikil kanthi posisi netral lan angkat driji sikil - nalika mudhun menyang bal-balan.

Posisi B: Miwiti titik sing padha. Banjur angkatake sikil sampeyan tumit - ing kene bisa uga cocog kanggo mandheg ing tembok.

- Nindakake 10 repetisi ing loro olahraga ing ndhuwur 3 set.

5. Nganggo klambi kanggo fascia plantar

Lenggah sikil sing kena pengaruh ing sisih liyane, banjur duwur ing sisih ngarep sikil lan jempol sikil ndhuwur munggah ing dorsiflexion nalika sampeyan krasa nganggo tangan liyane ing tumit lan ing sangisore sikil - supaya sampeyan ngrasakake yen ana ing lengkungan sikil. Klambi 10 kaping durasi 10 detik, kaping 3 dina. Utawa, sampeyan uga bisa babagan 2 kaping durasi 30 detik, kaping 2 dina.

Rekomendasi uga nggunakake kaos kaki kompresi marang alur tanduran fasciitis / tumit kanggo luwih cepet:

PRODUK LAMPUNG / DIRI KANGGO

Sapa wae sing duwe nyeri sikil lan masalah bisa uga entuk manfaat saka dhukungan kompresi. Kaos kaki kompresi bisa nyumbang kanggo tambah getih lan penyembuhan ing wong sing kena pengaruh karo fungsi suda ing lading sikil.

Bebas bae kanggo hubungi kita ing YouTube utawa Facebook yen sampeyan duwe pitakon utawa padha babagan olahraga utawa masalah otot lan sendi.

- Iki sing dipikirake tumit tumit:

Produk olahraga sing disaranake kanggo rutin olahraga iki:

- Ora, ing kene sampeyan bisa ngrampungake dhewe.

NEXT PAGE: Perawatan gelombang tekanan - perawatan efektif kanggo tumit tumit lan plantar fasciitis

Klik ing gambar ndhuwur kanggo nerusake menyang kaca sabanjure.

Waca uga: - Sakit ing tumit? Sampeyan kudu ngerti iki!

Waca uga: - AU! Apa infeksi Puncak utawa Injil Pungkasan?

Waca uga: - 8 saran lan langkah sing apik tumrap sciatica lan sciatica

- Apa sampeyan pengin informasi luwih lengkap utawa duwe pitakon? Takon panyedhiya perawatan kesehatan sing cocog kanthi gratis (gratis) kanthi gratisFacebook Page utawa liwat "ASK - KANGGO JAWAB!"-Spalte.

VONDT.net - Mangga ngajak kanca seneng situs iki:

Kita siji layanan free ing endi Ola lan Kari Nordmann bisa mangsuli pitakon babagan masalah kesehatan muskuloskeletal - kanthi anonim yen pengin.

Nyengkuyung karya kita kanthi ngetutake lan nuduhake artikel ing media sosial:

- Mangga tindakake Vondt.net ing YOUTUBE

(Tindakake lan komentar yen sampeyan pengin kita nggawe video kanthi latihan utawa elaborasi khusus kanggo masalah ANDA)

- Mangga tindakake Vondt.net ing FACEBOOK

(Kita nyoba nanggapi kabeh pesen lan pitakon sajrone 24 jam. Sampeyan milih apa sampeyan pengin jawaban saka kiropraktor, kiropraktor kewan, ahli fisioterapi, ahli terapi fisik kanthi pendidikan terus ing terapi, dokter utawa perawat. Kita uga bisa mbantu sampeyan ngandhani apa latihan sing cocog karo masalah sampeyan, bantu sampeyan nemokake terapi sing disaranake, napsirake jawaban MRI lan masalah sing padha. Hubungi kita dina iki kanggo nelpon sing ramah)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos lan ngirim kontribusi sing maca.

7 Latihan nglawan Ora Baik