7 Latihan nglawan Ora Baik
7 Latihan nglawan Ora Baik
7 latihan sing bisa nyuda gulu. Latihan kasebut bisa nyuda nyeri gulu lan ngilangi gejala, uga nyedhiyakake fungsi gulu sing luwih apik. Yen sampeyan duwe pitakon babagan latihan utawa latihan, hubungi kita liwat Facebook utawa Youtube.
TIP apik: Ing ngisor artikel sampeyan bakal nemokake video sing diarani «9 Olahraga kanggo Nyeri Leher Akut». Program latihan sing apik kanggo wong-wong sing nandhang gulu kaku lan gulu!
Apa sampeyan mikir babagan apa utawa sampeyan pengin liyane refills profesional kaya? Tindakake kita ing kaca Facebook «Vondt.net - Ngatasi rasa lara sampeyan»Utawa Saluran Youtube (mbukak link anyar) kanggo nganyari kesehatan saben dinane lan program olahraga gratis.
Nyeri gulu mengaruhi umume wong - asring amarga stres, kerja bola-bali tanpa gerakan lan olahraga sing cukup, sing nyebabake otot nyenyet lan nyuda gerakan sendhi. Yen ora, sampeyan luwih becik nambah latihan kasebut kanthi mlaku-mlaku, muter utawa nglangi - kaya gulu lan kesehatan. Aja nganti telusuran ing kothak telusuran kanggo nuntun pandhuan olahraga sing luwih apik sing wis dikirim sadurunge. Sampeyan uga menehi saran supaya sampeyan nyoba latihan iki pundak og otot gulu jero (dicocogake karo cedera gulu sadurunge).
Ndhukuk mundur
Olahraga sing apik kanggo wong sing kesusu asring kesel antarane bledug pundhak lan gulu. Alon-alon mbengkongake sirah sampeyan nganti sampeyan krasa lengan ing sisih ndhuwur gulu lan pundhak.
Tahan olahraga 3 kali 60 detik kanggo efek maksimal. Biasane 2-3 kali dina.
Waca uga: 15 Tandha awal Rheumatism
Apa sampeyan ngerti 15 gejala rheumatism?
2. Viparita Karani (Sikil digawe dowo sadawane tembok)
Viparita Karani minangka postur yoga sing nyedhiyakake istirahat sing cocog karo awak nalika mbusak tekanan saka gulu lan mburi. Nyuda otot gulu bisa nyebabake ketegangan meh "lebur" lan serat otot tenang.
Nalika nindakake latihan iki, gunakake mat yoga lan andhuk kanggo stabilitas pinggul. Sampeyan bakal nemokake dhewe babagan sepira regi sing cocog kanggo sampeyan - eksprimen karo jarak menyang tembok lan sudut sikil. Coba supaya sikilmu lurus nalika ngeculake pundhak lan gulu terus menyang lantai.
Alon-alon tarik gulu maneh lan pundhake gulu mundhak nganggo tangan sampeyan. Tahan posisi iki 5-10 menit nalika ambegan kanthi tenang lan ngontrol.
Apa sampeyan ngerti yen gulu stres minangka salah sawijining panyebab nyeri gulu? Sampeyan bakal nemokake akeh informasi sing apik ing tautan ing ngisor iki yen sampeyan pengin ngerti apa sebabe sampeyan ngalami sakitar.
Waca liyane: - Apa Sampeyan Sampeyan Ngerti Babagan Gulu Stres lan Otot Gulu Kenceng
Link iki mbukak ing jendela anyar.
Babagan sisih gulu
Yen sampeyan rumangsa manawa pundhak bisa luwih apik kaya kuping luwih panas tinimbang pundhak - mula olahraga iki cocog kanggo sampeyan. Pundhak dhuwur dadi masalah kanggo masarakat sing akeh banget nalika stres lan akeh stres.
A: Iki miwiti posisi kanggo babagan iki.
B: Selehake sirahe menyang sisih lan gunakake tangan kanggo njaluk tambahan tambahan (yen perlu). Sampeyan kudu rumangsa nyebar ing sisih gulu lan rada mudhun menyang ndhuwur agul-agul Pundhak. Bentang iki apik banget kanggo wong-wong sing kerja ing kantor ing posisi kerja statis, amarga salah sijine tetep apik trapezius ndhuwur. Terus babagan 30 detik lan mbaleni maneh 2-3 set.
4. Pinggir bunder pungkur
Deleng utawa gandhewa kanthi pundhak lan pundhak sing didadekake siji karo pinggul. Banjur tarik bledug Pundhak bebarengan kanthi meksa sikut mundur. Terus posisi sajrone 5 detik banjur ngeculake.
Baleni latihan kasebut Kaping 10. Nalika nglakokake latihan regangan iki, sampeyan kudu rumangsa bisa ngliwati ing antarane pinggir bahu lan bisa uga paling akeh ing sisih endi otot. Latihan kasebut uga bisa ditindakake nalika nyopir utawa nalika mandheg.
Waca uga: 6 Tandha awal Osteoarthritis
5. "Nyuwun"
Ngadegake dhengkul lan supaya awakmu maju maju nganggo lengen sing ditunjang. Nambahi sirah ing lemah lan lengen ing ngarep sampeyan nganti sampeyan rumangsa reged transisi menyang gulu lan mburi ndhuwur. Nglakoni 3-4 set durasi 30 detik.
6. Marjariasana Bitilasana (Olahraga unta Kucing)
Olahraga unta-kucing minangka latihan gerakan sing apik lan apik sing menehi gerakan luwih akeh menyang tulang punggung. Bentang kasebut lan luwih fleksibilitas ing mburi, dada lan gulu. Latihan sing hebat banget kanggo wong-wong sing kudu ngeculake kaku ing gulu lan mburi. Miwiti ngadeg kabeh papat, banjur pucet alon-alon menyang lantai sadurunge alon-alon, nanging kanthi kenceng nyandhet pira menyang langit-langit. Baleni olahraga kanggo repes 8-10 liwat 3-4 set.
7. Mbalikake bal ing bal terapi kanthi lengen tangan sing paling gedhe
Olahraga iki ditujokake kanggo mbantu sampeyan ngatasi ketegangan lan kaku antarane lading pundhak lan gulu. Iki uga minangka latihan sing apik kanggo nyuda kedadeyan nyeri gulu ing mangsa ngarep.
Miwiti Position: Bend maju alon supaya sampeyan nantang bal - sampeyan kudu rumangsa entheng ing dada lan tekan gulu.
Posisi Final: Angkat awak kanthi santai kanthi lengen metu menyang sisih pinggir. Tekan posisi kasebut sajrone 10 detik sadurunge ditetepake maneh. Baleni kaping 5-10.
Kita kudu banget nandheske pentinge ora reget banget nalika sampeyan miwiti latihan. Akeh wong sing duwe kesalahpahaman manawa "luwih angel, luwih apik", nanging sayangé iki ora bener. Yen sampeyan kaku banget ing wilayah sing wis jengkel, sampeyan luwih akeh nambah risiko tinimbang nulungi. Dadi ati-ati lan tliti dhewe.
Waca uga: 7 Gejala Fibromyalgia ing Wanita
VIDEO: 9 Olahraga kanggo Sakit Neck Leuk
Iki minangka sembilan latihan gulu kanggo sampeyan sing nandhang stres lan otot gulu sing tegang ing urip saben dinane. Iki bisa ditindakake saben dina lan cocog kanggo kabeh wong.
Ora video kasebut diwiwiti nalika sampeyan menet? Coba nganyari browser utawa nonton langsung ing saluran YouTube kita (klik kene). Bebas bae kanggo langganan saluran kanggo program latihan gratis lan kawruh kesehatan sing apik.
Apa sampeyan ngerti sapa sing keganggu karo gulu ala? Nuduhake artikel kasebut.
Klik tombol ing ngisor iki kanggo nuduhake artikel ing media sosial - yen dikepengini.
NEXT PAGE: - Apa Sampeyan Sampeyan Ngerti Babagan Osteoartritis Gulu
Klik gambar utawa tautan ing ndhuwur kanggo nerusake menyang kaca sabanjure.
Coba uga: - 5 Latihan sing Apik Kanggo Tjaga
Apa sing bisa aku lakoni kanggo nyeri otot lan sendi?
1. Olahraga umum, olahraga khusus, regangan lan kegiatan dianjurake, nanging tetep dadi watesan rasa nyeri. Rong mlaku ing dina 20-40 menit, bisa migunani kanggo awak lan otot sing lara.
2. Bal pemicu / bal pijet sarujuk banget - mula ana macem-macem ukuran supaya sampeyan bisa kanthi becik sanajan kabeh bagean awak. Ora ana pitulungan sing luwih becik tinimbang iki! Disaranake ing ngisor iki (klik gambar ing ngisor iki) - minangka pesawat lengkap 5 titik pemicu / bal urut kanthi macem-macem ukuran:
3. Lowongan Kerja: Latihan khusus kanthi trik latihan saka macem-macem mungsuh (kayata pesawat lengkap iki 6 knintangan perlawanan sing beda) bisa mbantu sampeyan nglatih kekuatan lan fungsi. Latihan rajutan asring kalebu latihan sing luwih spesifik, sing bisa nyebabake pencegahan cedera lan pengurangan rasa sakit sing luwih efektif.
4. Nyeri Pain - Nglametake: Biofreeze minangka produk alami sing bisa ngilangi rasa lara kanthi ngombe wilayah kasebut kanthi alon-alon. Kelangan disaranake utamane nalika lara abot banget. Yen wis tenang banjur perawatan panas disaranake - mula disaranake digawe panas lan dadi panas.
5. Nyeri Pain - Pemanasan: Anget otot sing kenceng bisa nambah sirkulasi getih lan nyuda rasa nyeri. Disaranake ing ngisor iki nggunakake gasket panas / kadhemen (klik ing kene kanggo maca liyane) - sing bisa digunakake kanggo adhem (bisa dibekukan) lan kanggo dadi panas (bisa digawe panas ing gelombang mikro).
Produk sing disaranake kanggo ngilangi rasa nyeri kanggo otot lan nyeri sendi
Biofreeze (Kadhem / kroterapi)
Tindakake kita Media Sosial
- Mangga tindakake Vondt.net ing YOUTUBE
- Mangga tindakake Vondt.net ing FACEBOOK
Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos lan ngirim kontribusi sing maca.