Fibromyalgia lan latihan elastis: Latihan kekuatan paling apik?
Fibromyalgia lan latihan elastis: Latihan kekuatan paling apik?
Olahraga kanthi bener lan individu penting kanggo wong sing duwe fibromyalgia. Akeh wong ngalami rusak nalika olahraga banget. Ing cahya saka iki, kita njupuk dipikir nyedhaki apa riset dianjurake kanggo latihan kekuatan.
A meta-analisis, yaiku wangun riset paling kuat, diterbitake ing 31 Juli 2023 ing American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. Panliten kasebut kalebu total 11 studi riset, ing ngendi efek olahraga kanthi pita elastis kanggo pasien fibromyalgia diselidiki.¹ Mulane iki melu latihan karo pita elastis (asring disebut pilates band) utawa miniband. Ing kene dheweke uga langsung mbandhingake latihan keluwesan lan latihan aerobik. Dheweke ngukur asil sing nggumunake babagan fibromyalgia lan latihan pita elastis nggunakake FIQ (kuesioner impact fibromyalgia).
tips: Mengko ing artikel nuduhake chiropractor Alexander Andorff rong program latihan sing bisa ditindakake kanthi elastik. Program kanggo bagian ndhuwur awak (gulu, pundhak lan utomo thoracic) - lan liyane kanggo bagian ngisor awak (pinggul, pelvis lan punggung ngisor).
Asil sing nyenengake diukur nganggo FIQ
FIQ minangka singkatan kanggo kuesioner dampak fibromyalgia.² Iki minangka wangun evaluasi sing bisa digunakake kanggo pasien fibromyalgia. Evaluasi kalebu telung kategori utama:
-
Fungsi
-
Pengaruh ing urip saben dina
-
Gejala lan nyeri
Ing 2009, evaluasi iki diadaptasi kanggo kawruh lan riset anyar babagan fibromyalgia. Dheweke banjur nambah pitakonan fungsional lan uga kalebu pitakonan babagan memori, fungsi kognitif (klamben fibrous), tenderness, imbangan lan tingkat energi (kalebu evaluasi saka lemes). Modifikasi kasebut nggawe formulir luwih relevan lan luwih apik kanggo pasien fibromyalgia. Kanthi cara iki, cara evaluasi iki dadi luwih apik nalika nggunakake riset babagan fibromyalgia - kalebu meta-analisis iki sing ngevaluasi efek olahraga nganggo karet gelang.
Latihan nyulam duweni efek positif ing sawetara faktor
Panliten kasebut nliti efek ing sawetara faktor gejala lan fungsional. Pasinaon 11 kasebut duwe total 530 peserta - mula asil riset iki kuwat banget. Antarane liyane, pengaruh kasebut diukur ing:
-
Kontrol nyeri
-
Titik tender
-
Fungsi fisik
-
Depresi kognitif
Mangkono, latihan nyulam bisa nuduhake efek sing positif banget marang faktor kasebut - sing bakal kita deleng kanthi luwih rinci ing artikel kasebut. Ing kene dheweke uga langsung mbandhingake efek latihan keluwesan lan latihan aerobik.
kita departemen klinik ing Vondtklinikkene (klik kene kanggo gambaran lengkap klinik kita), kalebu ing Oslo (Kursi Lambert) lan Viken (Swara Eidsvoll og Kayu mentahan), nduweni kompetensi profesional sing khas ing investigasi, perawatan lan rehabilitasi nyeri ing otot, tendon, saraf lan sendi. jempol hubungi kita yen sampeyan pengin bantuan saka terapi sah umum kanthi keahlian ing bidang kasebut.
Fibromyalgia, fungsi lan nyeri
Fibromyalgia minangka sindrom nyeri kronis lan rumit sing ditondoi kanthi nyeri lan gejala sing nyebar lan komprehensif. Iki kalebu nyeri jaringan alus, kaku, gangguan kognitif lan akeh gejala liyane. Diagnosis uga kalebu gejala neurologis - lan akeh sing dipercaya, ing antarane liyane, asale saka sensitisasi pusat.
Fibromyalgia lan impact ing fungsi saben dinten
Ora ana sangsi manawa fibromyalgia sindrom nyeri kronis bisa nduwe pengaruh gedhe ing fungsi saben dina. Utamane ing dina lan wektu sing ala, sing diarani suar-ups, wong bakal, ing antarane liyane, ditondoi dening tambah pain (hiperalgesia) lan kesel banget (lemes). Iki, kanthi alami, rong faktor sing bisa ngowahi tugas saben dina sing paling entheng dadi ngipi elek. Antarane pitakonan sing ditaksir ing FIQ, kita nemokake sawetara penilaian babagan fungsi saben dina - kayata nyisir rambut utawa blanja ing toko.
Latihan regangan versus latihan keluwesan
Meta-analisis mbandhingake efek latihan elastis karo latihan keluwesan (kegiatan kanthi akeh peregangan). Ing kene bisa dideleng saka asil sing dilapurake yen latihan nganggo karet gelang nduweni efek sing luwih apik ing fungsi lan gejala sakabèhé. Antarane liyane, iki tegese kontrol nyeri sing luwih apik, kurang tenderness ing titik tender lan kapasitas fungsional sing luwih apik. Salah sawijining alesan kenapa latihan elastis luwih efektif yaiku ngrangsang sirkulasi jero menyang jaringan alus - lan ngasilake perbaikan otot - tanpa latihan sing angel banget. Kita uga pengin nandheske sing iki akeh saka efek padha sampeyan bisa entuk karo latihan ing blumbang banyu anget. Ing komentar sing padha, kita uga pengin ujar manawa akeh wong entuk manfaat saka latihan keluwesan.
Rekomendasi: Latihan nganggo pita elastis (link mbukak ing jendhela browser anyar)
Pita sing rata lan elastis asring diarani pita pilates utawa pita yoga. Jinis elastis iki gampang digunakake lan nggampangake kanggo nindakake macem-macem latihan latihan - kanggo bagian ndhuwur lan ngisor awak. Pencet gambar utawa kene kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan band pilates.
Latihan peregangan versus latihan aerobik
Latihan aerobik padha karo latihan kardio - nanging tanpa kekurangan oksigen (latihan anaerobik). Iki bisa kalebu aktivitas kayata mlaku-mlaku, nglangi entheng utawa sepedaan. Kanggo sebutno sawetara. Ing kene, ora ana bedane yen dibandhingake karo efek latihan nganggo gelang karet. Nanging, asil kasebut ndhukung latihan elastis nalika mbandhingake loro kasebut langsung. Latihan fitness uga duwe efek positif sing didokumentasikake kanggo wong sing duwe fibromyalgia.³
"Ing kene kita pengin menehi komentar - lan iki minangka efek saka macem-macem latihan. Kanthi alasan iki, ing Vondtklinikkene - Kesehatan Multidisiplin, kita bakal bisa menehi rekomendasi pendekatan sing diadaptasi kanthi individu kanggo latihan - sing kalebu kombinasi latihan kardio, latihan kekuatan ringan lan peregangan (contone, yoga ringan).
Fibromyalgia lan olahraga sing abot banget
Akeh wong sing duwe fibromyalgia nglaporake yen intensitas olahraga sing abot bisa nambah gejala lan nyeri. Ing kene, kita bisa uga ngomong babagan kakehan fisik sing wis ngluwihi watesan lan kapasitas beban dhewe. Akibate bisa dadi awak dadi sensitif lan ngalami gejala. Dadi, penting banget yen sampeyan adaptasi latihan ing ndhuwur kanggo kahanan lan riwayat medis sampeyan. Latihan beban sing sithik uga menehi kaluwihan sing bisa ditindakake kanthi bertahap lan nemokake watesan beban sampeyan dhewe.
- Klinik nyeri: Kita bisa nulungi sampeyan kanthi nyeri ing otot lan sendi
Dokter sing sah umum ing klinik afiliasi kita Klinik nyeri nduweni kapentingan lan keahlian profesional sing khas ing investigasi, perawatan lan rehabilitasi otot, tendon, saraf lan penyakit sendi. Kita kerja kanthi sengaja kanggo mbantu sampeyan nemokake sababe nyeri lan gejala - banjur mbantu sampeyan nyingkirake.
Latihan peregangan kanggo awak lan pundhak ndhuwur (karo video)
Ing video ing ndhuwur, chiropractor Alexander Andorff nuduhake sawetara latihan sing apik karo gelang karet kanggo pundhak, gulu lan punggung ndhuwur. Iki kalebu:
-
Latihan rotasi (rotasi internal lan rotasi eksternal)
-
Ngadeg dayung nganggo tali bungee
-
Ngadeg sisih pulldown
-
Ngadeg sisih munggah
-
Ngadeg ngarep mundhakaken
Ing video kasebut, a band pilates (ndeleng conto liwat link kene). Kaos latihan kasebut praktis lan gampang digunakake. Paling ora, iku gampang banget kanggo njupuk karo sampeyan - supaya sampeyan bisa kanthi gampang njaga frekuensi latihan. Latihan sing sampeyan deleng ing ndhuwur bisa nggawe program latihan sing apik kanggo diwiwiti. Elinga miwiti kanthi tenang, ing babagan intensitas lan frekuensi. 2 set 6-10 repetitions ing saben set dianjurake (nanging iki kudu diadaptasi individu). 2-3 sesi seminggu bakal menehi efek latihan sing apik.
Latihan pita mini kanggo awak lan dhengkul ngisor (karo video)
Ing video iki, a miniband. Bentuk latihan elastis sing bisa nggawe latihan dhengkul, pinggul lan pelvis luwih aman lan luwih adaptasi. Kanthi cara iki, sampeyan ngindhari gerakan sing salah lan liya-liyane. Latihan sing sampeyan deleng kalebu:
-
Koridor monster
-
Side-lying leg lift karo mini band
-
Ngangkat sikil sing lungguh
-
Scallops (uga disebut tiram utawa kerang)
-
Overrotation saka pinggul
Kanthi limang latihan iki, sampeyan bakal entuk sesi latihan sing efektif lan apik. Sesi pisanan kudu tenang lan sampeyan bisa ngarahake kira-kira 5 repetisi lan 3 set saben latihan. Mboko sithik sampeyan bisa kanthi bertahap nganti 10 repetisi lan 3 set. Nanging elinga fokus ing kemajuan sing tenang. Tujuane kanggo 2 sesi seminggu.
Rekomendasi: Latihan karo mini band (link mbukak ing jendhela browser anyar)
Pita sing rata lan elastis asring diarani pita pilates utawa pita yoga. Jinis elastis iki gampang digunakake lan nggampangake kanggo nindakake macem-macem latihan latihan - kanggo bagian ndhuwur lan ngisor awak. Disaranake jinis ijo (resistensi entheng-sedheng) utawa jinis biru (sedheng) kanggo wong sing duwe fibromyalgia. Pencet gambar utawa kene kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan band pilates.
Ringkesan - Fibromyalgia lan latihan tali bungee: Latihan iku individu, nanging tali bungee bisa dadi mitra latihan sing aman
Kaya sing wis kasebut sadurunge, disaranake variasi olahraga kanggo wong sing duwe fibromyalgia - sing mbentang, nyedhiyakake mobilitas, istirahat lan kekuatan adaptasi. Ing kene kita kabeh duwe faktor tartamtu sing mengaruhi jinis latihan sing paling apik. Nanging kita pengin nandheske yen fibromyalgia lan latihan elastis bisa dadi kombinasi sing lembut lan apik. Paling ora, praktis, amarga bisa ditindakake ing omah.
Gabung karo Grup Dhukungan Rheumatism lan Fibromyalgia
Mangga gabung ing grup Facebook «Rheumatism lan Sakit Kronis - Norwegia: Riset lan warta» (klik kene) kanggo nganyari paling anyar babagan riset lan artikel media babagan kelainan rematik lan kronis. Ing kene, anggota uga bisa njaluk bantuan lan dhukungan - saben dina - liwat ijol-ijolan pengalaman lan saran dhewe. Yen ora, kita bakal appreciate nemen yen sampeyan tindakake kita ing kaca Facebook lan Saluran Youtube (link dibukak ing jendela anyar).
Mangga share kanggo ndhukung sing lara rematik lan nyeri kronis
Hello! Bisa njaluk sampeyan sih? Kita njaluk sampeyan seneng kiriman ing kaca FB kita lan nuduhake artikel iki ing media sosial utawa liwat blog sampeyan (monggo link langsung menyang artikel). Kita uga seneng ngganti pranala karo situs web sing cocog (hubungi kita ing Facebook yen sampeyan pengin ijol-ijolan link karo situs web sampeyan). Pangerten, kawruh umum lan tambah fokus minangka langkah pisanan kanggo urip saben dina sing luwih apik kanggo wong sing nandhang rematik lan diagnosa nyeri kronis. Supaya kita ngarep-arep sing bakal bantuan kita karo perang kawruh iki!
Klinik nyeri: Pilihan sampeyan kanggo kesehatan interdisipliner modern
Klinik lan departemen klinik kita tansah ngarahake dadi salah sawijining elit paling dhuwur ing bidang penyelidikan, perawatan lan rehabilitasi nyeri lan ciloko ing otot, tendon, saraf lan sendi. Kanthi menet tombol ing ngisor iki, sampeyan bisa ndeleng ringkesan klinik kita - kalebu ing Oslo (kalebu Kursi Lambert) lan Viken (Kayu mentahan og Swara Eidsvoll).
Sumber lan Riset
1. Wang et al, 2023. Efek Latihan Resistance ing Fungsi lan Pain ing Fibromyalgia: Tinjauan Sistematis lan Meta-Analisis Uji Coba Dikontrol Acak. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Jul 31. [Meta-analisis / PubMed]
2. Bennett et al, 2009. Kuesioner Impact Fibromyalgia Revisi (FIQR): validasi lan sifat psikometrik. Artritis Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]
3. Bidonde et al, 2017. Latihan olahraga aerobik kanggo wong diwasa kanthi fibromyalgia. Sistem Database Cochrane Rev. 2017 Jun 21;6(6):CD012700. [Cochrane]
artikel: Fibromyalgia lan latihan elastis: Latihan kekuatan paling apik?
Ditulis dening: Kiropraktor lan fisioterapis sing sah umum ing Vondtklinikkene
Priksa fakta: Artikel kita mesthi adhedhasar sumber serius, studi riset lan jurnal riset - kayata PubMed lan Perpustakaan Cochrane. Hubungi kita yen sampeyan nemokake kesalahan utawa duwe komentar.
FAQ: Pitakonan sing kerep ditakoni babagan fibromyalgia lan latihan elastis
1. Apa jinis nyulam sing paling apik?
Sing paling penting yaiku carane sampeyan nggunakake. Nanging kita asring nyaranake jinis sing rata lan luwih amba (band pilates) - amarga iki uga asring luwih lembut. Sampeyan uga pengin rajutan sing luwih cendhek (miniband) nalika nglatih awak ngisor - kalebu pinggul lan dhengkul.
2. Bentuk latihan apa sing sampeyan saranake kanggo nyoba?
Kaping pisanan, kita pengin nuduhake yen latihan lan kegiatan kudu diadaptasi kanthi individu. Nanging sawetara wong sing duwe fibromyalgia nglaporake efek positif saka latihan kardio entheng - umpamane mlaku-mlaku, muter, yoga lan latihan ing blumbang banyu anget.
