6 Olahraga kanggo Sing Fibromyalgia

Fibromyalgia minangka kelainan kronis sing nyebabake lara nyebar lan sensitivitas tambah ing saraf lan otot.

Kahanan kasebut bisa nggawe latihan reguler dadi angel banget lan meh ora mungkin - mula kita wis nggawe program latihan sing kalebu 6 latihan sing lembut sing diadaptasi kanggo wong sing nandhang lara. fibromyalgia. Muga-muga iki bisa menehi kelegaan lan mbantu menehi urip saben dina sing luwih apik. Kita uga nyaranake pelatihan ing kolam renang banyu panas yen sampeyan duwe kesempatan kanggo nglakoni.

 

- Ing departemen interdisipliner kita ing Vondtklinikkene ing Oslo (Lambertseter) lan Viken (Swara Eidsvoll og Råholt) dokter kita duwe kompetensi profesional sing unik ing penilaian, perawatan lan latihan rehabilitasi nyeri kronis. Klik ing pranala utawa kene kanggo maca liyane babagan departemen kita.

BONUS: Gulung mudhun kanggo ndeleng video olahraga kanthi latihan sing cocog kanggo wong sing duwe fibromyalgia, lan maca liyane babagan teknik istirahat.

 

Waca uga: 7 Tips Kanggo Tetep karo Fibromyalgia

 

VIDEO: 6 Olahraga Kekuwatan Adat kanggo kita karo Fibromyalgia

Ing kene sampeyan ndeleng program olahraga sing disesuaikan kanggo wong sing duwe fibromyalgia sing dikembangake chiropractor Alexander Andorff - kanthi kolaborasi karo fisioterapis lan tim rematik lokal. Klik ing video ing ngisor iki kanggo ndeleng latihan kasebut.

Melu kulawarga lan lengganan ing saluran YouTube kita kanggo tips olahraga gratis, program olahraga lan pengetahuan kesehatan. Welcome!

 

VIDEO: 5 Olahraga nglawan Otot Mburi Ketat

Fibromyalgia nyuda kedadeyan nyeri otot lan tension otot. Ing ngisor iki limang latihan sing bisa mbantu sampeyan nyuda otot sing kenceng lan tegang.

Apa sampeyan seneng video kasebut? Yen sampeyan seneng karo dheweke, kita bakal ngormati sampeyan langganan saluran YouTube lan menehi jempol ing media sosial. Tegese akeh kanggo kita. Agung!

 

Bebarengan ing Perang nglawan Sakit Nemen

Kita ndhukung kabeh sing nandhang lara kronis ing perjuangan lan muga-muga sampeyan bakal ndhukung karya kita kanthi disenengi situs Facebook lan langganan saluran video ing YouTube. Kita uga pengin menehi tip babagan klompok dhukungan Rheumatism lan Sakit Kronis - Norwegia: Riset lan warta - yaiku grup Facebook gratis kanggo wong sing lara kronis sing ngerti informasi lan jawaban.

 

Fokus liyane kudu dilebokake ing riset sing ditujokake kanggo kahanan sing mengaruhi akeh wong - mulane kita njaluk sampeyan nuduhake artikel iki ing media sosial, luwih becik liwat kaca Facebook kita lan ujar, "Ya kanggo riset liyane babagan fibromyalgia". Kanthi cara iki siji bisa nggawe 'penyakit sing ora katon' luwih katon.

 

Olahraga sing Disesuaikan lan lembut

Penting, sampeyan kudu ngerti watesan supaya ora ana "flare-up" lan kerusakan. Mula, luwih becik nyoba latihan intensitas sedheng kanthi rutin tinimbang njupuk "genggeman Juragan", amarga sing terakhir, yen ditindakake kanthi salah, ndadekake awak ora seimbang lan nyebabake rasa nyeri.

 

Waca uga: 7 Pemicu Dikenal sing Bisa Nganyarke Fibromyalgia

Klik gambar ing ndhuwur kanggo maca artikel.

 

 

1. Relaksasi: Teknik Ambegan & Akupresur

Nafas minangka alat penting kanggo nglawan ketegangan otot lan nyeri sendi. Kanthi napas sing luwih tepat, iki bisa nambah keluwesan ing kandhang tulang lan lampiran otot sing gegandhengan, banjur bisa nyuda tension otot.

 

5 technique

Prinsip utama sing dianggep minangka teknik napas jero dhasar pisanan yaiku ambegan mlebu lan metu kaping 5 sajrone siji menit.. Cara kanggo nggayuh iki yaiku ambegan kanthi jero lan cacahe ana 5, sadurunge ambegan kanthi nate akeh maneh lan bisa ngitung cacah 5.

 

Terapis ing mburi teknik iki nemokake manawa iki duwe efek sing optimal tumrap variasi denyut jantung gegayutan karo kasunyatan manawa disetel menyang frekuensi sing luwih dhuwur lan mula luwih siap nglawan reaksi stres.

 

resistance AMBEGAN

Teknik napas liyane sing dikenal yaiku napas nglawan resistensi. Iki kudu nggawe awak santai lan pindhah menyang setelan sing luwih santai. Teknik napas ditindakake kanthi ambegan kanthi ambegan lan banjur ngambek liwat tutuk sing meh ditutup - supaya lambe ora duwe jarak sing kaya ngono lan sampeyan kudu 'nyurung' hawa kanggo nglawan resistensi.

 

Cara paling gampang kanggo nindakake 'napas resistensi' yaiku ambegan liwat cangkeme banjur metu liwat irung.

 

Relaksasi karo Acupressure Mat

Pangukuran mandiri sing apik kanggo nyuda ketegangan otot ing awak bisa digunakake saben dina tikar akupresur (waca conto ing kene - link mbukak ing jendela anyar). Disaranake sampeyan miwiti kanthi sesi kira-kira 15 menit lan banjur munggah menyang sesi sing luwih suwe amarga awak dadi luwih toleran marang titik pijet. Klik kene kanggo maca liyane babagan Mat istirahat. Apa sing luwih apik babagan varian iki sing disambungake yaiku dilengkapi karo bagian gulu sing luwih gampang digunakake kanggo otot sing nyenyet ing gulu.

 

2. Pemanasan lan Reget

Kaku sendi lan nyeri otot asring dadi bagian sing mboseni saben dinane kanggo wong sing kena fibromyalgia. Mulane, penting banget kanggo njaga awak kanthi reguler lan gerakan entheng sedina muput - peregangan rutin bisa nyebabake sendhi supaya luwih gampang obah lan getih bisa mili menyang otot sing kenceng.

 

Iki pancen nyata kanggo kelompok otot gedhe kayata hamstrings, otot sikil, otot kursi, punggung, gulu lan pundhak. Napa ora nyoba kanggo miwiti dina kanthi sesi regangan sing entheng ngarahake kelompok otot sing luwih gedhe?

 

3. Olahraga Sandhangan sing Komprehensif kanggo Pulang lan Bengkel

Latihan iki ngencengi lan nggeser balung mburi kanthi cara sing lembut.

Miwiti Position: Ngadeg kabeh papat ing tikel pelatihan. Coba terus gulu lan mundur kanthi posisi sing netral, rada dawa.

Stretching: Banjur mudhun bokong menyang tumit - ing gerakan sing tenang. Elinga kurva netral ing tulang belakang. Terus babagan udakara udakara 30 detik. Mung sandhangan sampeyan adoh yen sampeyan kepenak.

Sepira kerepe?Baleni latihan 4-5 kaping. Latihan kasebut bisa ditindakake kaping 3-4 dina yen perlu.

 

4. Pelatihan kolam renang panas

Akeh wong sing nandhang penyakit fibromyalgia lan rematik entuk manfaat saka latihan ing kolam renang banyu panas.

Umume wong sing duwe fibromyalgia, rematik lan nyeri nemen wis ngerti yen olahraga ing banyu panas bisa luwih entheng - lan luwih menehi perhatian marang sendi sing kaku lan otot sing lara.

 

Kita mratelakake, latihan kolam renang panas kudu dadi fokus kanggo nyegah lan perawatan otot jangka panjang lan penyakit sendi. Sayange, kasunyatane yaiku tawaran kasebut terus ditutup amarga kekurangan kotamadya. Muga-muga tren kasebut dibalik lan dadi fokus maneh ing metode latihan iki.

 

5. Olahraga Sandhangan lan Latihan Lembut (karo VIDEO)

Iki minangka pilihan latihan khusus kanggo wong sing duwe fibromyalgia, diagnosa nyeri kronis liyane lan kelainan rematik. Muga-muga sampeyan bisa migunani - lan sampeyan uga milih nuduhake (utawa artikel) karo kanca lan kanca sing uga duwe diagnosis sing padha karo sampeyan.

 

VIDEO - 7 Latihan kanggo Rheumatists

Ora video kasebut diwiwiti nalika sampeyan menet? Coba nganyari browser utawa nonton langsung ing saluran YouTube kita. Uga elinga kanggo langganan saluran yen sampeyan pengin program latihan lan latihan sing luwih apik.

 

Akeh sing fibromyalgia uga ana gangguan pain sciatica lan radiasi menyang sikil. Nindakake latihan reguler lan latihan olahraga kaya sing ditampilake ing ngisor iki kanthi gerakan gampang bisa nyebabake serat otot sing luwih cepet lan kurang tension otot - sing sabanjure bisa nyebabake kurang sindrom. Disaranake sampeyan babagan 30-60 detik liwat 3 set.

 

VIDEO: 4 Latihan Sandhangan kanggo Sindrom Piriformis

Melu kulawarga lan lengganan ing saluran YouTube kita kanggo tips olahraga gratis, program olahraga lan pengetahuan kesehatan. Welcome!

 

6. Yoga lan Mindhing

Yoga bisa dadi nyenengake kanggo fibromyalgia.

Kadhangkala rasa lara bisa banget lan banjur bisa migunani kanggo nggunakake latihan yoga sing lembut, teknik napas lan meditasi kanggo ngontrol maneh. Akeh uga nggabungake yoga karo tikar akupresur.

 

Kanthi praktik yoga ing kombinasi meditasi, sampeyan bisa ngontrol kendhali kanthi mandhiri lan bisa nyuda rasa nyuda nalika ngalami paling ala. Klompok yoga uga bisa dadi gegayutan karo sosial, lan bisa dadi arena kanggo ijol-ijolan saran lan pengalaman karo terapi lan latihan sing beda.

 

Mangkene sawetara latihan yoga sing beda sing bisa dicoba (link mbukak ing jendela anyar):

- 5 Latihan Yoga kanggo Hip Sakit

- 5 Latihan Yoga kanggo Sakit Punggung

- 5 Pakaryan Yoga Ngatasi Kalung Kaku

 

Rekomendasi Nganggo Timer kanggo Rheumatism lan Nyeri Nemen

• komprèsi Noise (kayata kaos kaki kompresi sing nyumbang kanggo nambah sirkulasi getih ing otot sing lara utawa sarung tangan kompresi khusus dicocogake nglawan gejala rematik ing tangan)

• Kaset mini (akeh sing lara rematik lan nemen rumangsa luwih gampang olahraga nganggo elastis khusus)
• Balls titik pemicu (mandhiri kanggo nyambut otot kanthi saben dinane)
• Krim Arnica utawa kondisioner panas (sawetara laporan babagan perbaikan panggunaan)

 

Ringkesan: Latihan lan Teknik Relaksasi kanggo Wong Fibromyalgia

Fibromyalgia bisa ngrasakake lan ngrusak saben dinane.

Dadi, kudu ngerti latihan sing lembut sing uga cocog kanggo wong sing duwe sensitivitas nyeri sing luwih dhuwur ing otot lan sendi. Kabeh wong menehi saran gabung karo grup dhukungan Facebook gratis Rheumatism lan Sakit Kronis - Norwegia: Riset lan warta ing ngendi sampeyan bisa ngomong karo wong sing padha karo, tetep gaul babagan warta babagan topik iki lan pengalaman ijol.

 

Bebas bae dienggo bareng ing media sosial

Maneh, kita pengin njaluk sampeyan nuduhake artikel iki ing media sosial utawa liwat blog sampeyan (ora bebas nyambung langsung menyang artikel kasebut). Pangerten lan tambah fokus minangka langkah pisanan kanggo urip saben dina sing luwih apik kanggo wong sing duwe fibromyalgia.

 

 

Saran Cara Ngrewangi

Pilihan A: Nuduhake langsung ing FB - Salin alamat situs web lan tempelake ing kaca facebook utawa ing grup facebook sing relevan sing dadi anggota. Utawa pencet tombol "SHARE" ing ngisor iki kanggo nuduhake postingan luwih adoh ing facebook sampeyan.

 

(Klik kene kanggo nuduhake)

Matur nuwun kanggo kabeh wong sing mbantu ningkatake pangerten babagan penyakit fibromyalgia lan diagnosis kronis.

 

Pilihan B: Link langsung menyang artikel ing blog sampeyan.

Pilihan C: Tindakake lan padha Kaca Facebook kita (klik kene yen pengin)

 

 

Pitakonan? Utawa sampeyan pengin nggawe janjian ing salah sawijining klinik afiliasi?

Kita nawakake penilaian modern, perawatan lan rehabilitasi kanggo nyeri kronis.

Bebas bae kanggo hubungi kita liwat salah siji klinik khusus kita (Ringkesan Clinic mbukak ing jendela anyar) utawa ing kaca Facebook kita (Vondtklinikkene - Kesehatan lan Olahraga) yen sampeyan duwe pitakonan. Kanggo janjian, kita duwe pesenan online XNUMX jam ing macem-macem klinik supaya sampeyan bisa nemokake wektu konsultasi sing paling cocog karo sampeyan. Sampeyan uga bisa nelpon kita ing jam buka klinik. Kita duwe departemen interdisipliner ing Oslo (kalebu Lambertseter) lan Viken (Råholt og Eidsvoll). Terapis trampil kita ngarepake krungu saka sampeyan.

 

sumber:
PubMed

 

NEXT PAGE: - Riset: Iki minangka Diet Fibromyalgia Paling Apik

Klik ing gambar ndhuwur kanggo pindhah menyang kaca sabanjure.

 

- Bebas bae ngetutake Vondt.net ing YOUTUBE

- Bebas bae ngetutake Vondt.net ing FACEBOOK