7 Tips Kanggo Tetep karo Fibromyalgia
7 Tips Kanggo Pungkasan Kanthi Fibromyalgia
Kenek fibromyalgia lan babagan mlaku ing tembok? Ayo sampeyan mbantu.
Fibromyalgia bisa nyebabake tantangan gedhe ing saben dinten. Bisa dadi angel banget kanggo ngalami sindrom nyeri kronis. Ing ngisor iki 7 tips lan langkah sing bisa mbantu sampeyan ngilangi gejala khas fibromyalgia lan nggawe dina luwih gampang.
- Bebarengan kanggo Tambah Pangerten Sindrom Pain Kronis
Akeh sing nandhang lara kronis rumangsa ora dirungokake utawa dianggep serius. Sing ora bisa diijini. Kita ngadeg karo wong-wong sing kena lara kronis lan nyuwun supaya sampeyan nuduhake artikel iki ing media sosial kanggo nambah pemahaman babagan kelainan iki. Matur nuwun sakderengipun. Bebas bae kanggo tindakake kita liwat Facebook og YouTube.
- Ing departemen interdisipliner kita ing Vondtklinikkene ing Oslo (Lambertseter) lan Viken (Swara Eidsvoll og Råholt) dokter kita duwe kompetensi profesional sing unik ing penilaian, perawatan lan latihan rehabilitasi nyeri kronis. Karo kita, sampeyan bakal tansah dianggep serius. Klik ing pranala utawa kene kanggo maca liyane babagan departemen kita.
Bonus
Gulung mudhun kanggo ndeleng rong video lathian sing apik kanthi latihan lan teknik istirahat sing bisa mbantu sampeyan karo fibromyalgia.
Judul? Gabung ing klompok Facebook «Rheumatism - Norwegia: Riset lan Berita»Kanggo nganyari paling anyar babagan riset lan nulis media babagan iki lan gangguan reumatik liyane. Ing kene, anggota uga bisa njaluk pitulung lan dhukungan - ing saben dinane - liwat ijol-ijolan pengalaman lan saran dhewe.
1. Tekanan mudhun
Stres bisa micu lan nyebabake "flare ups" ing fibromyalgia.
Ngurangi stres ing saben dinten bisa nyebabake kualitas urip sing luwih apik lan gejala sing kurang. Sawetara cara sing disaranake kanggo ngatasi stres yaiku yoga, mindfulness, akupresur, olahraga lan meditasi. Teknik napas lan ngontrol teknik kasebut uga bisa nulungi.
- Njupuk wektu kanggo ngendhokke
Sinau kanggo njupuk gampang ing dina modern sing nyetel standar dhuwur. Kita banget nyaranake sesi istirahat saben dina tikar akupresur (klik kene kanggo maca liyane - link mbukak ing jendela anyar). Varian iki uga duwe bantal gulu sing kalebu sing nggampangake nggarap otot sing tegang ing punggung lan gulu ndhuwur
Waca uga: 7 Pemicu Dikenal Sing Mbebayani Fibromyalgia
Klik ing link ndhuwur kanggo maca artikel.
2. Latihan sing Disesuaikan Reguler
Olahraga kanthi fibromyalgia bisa angel banget.
Nanging, sawetara bentuk olah raga bisa mlaku kanthi apik - kayata olahraga kanthi intensitas rendah, kayata mlaku-mlaku utawa olahraga ing kolam banyu panas minangka salah sawijining perawatan paling apik kanggo fibromyalgia.
Bisa mbantu sampeyan nyuda rasa nyeri lan kaku, uga bisa ngontrol kendhali kanggo diagnosis nyeri kronis. Dhiskusi karo dhokter, ahli fisioterapi, chiropractor utawa klinik kanggo ngerteni program olahraga apa sing paling apik kanggo sampeyan - kita uga seneng mbantu sampeyan liwat saluran Youtube utawa salah sawijining klinik interdisipliner yen sampeyan pengin.
VIDEO: 5 Olahraga Gerakan Kanggo Sing Fibromyalgia
Fibromyalgia nyebabake rasa nyeri nemen lan kaku ing otot lan sendi awak. Mangkene program latihan olahraga limang sing bisa mbantu njaga punggung, pinggul lan panggul. Klik ing ngisor iki kanggo ndeleng latihan kasebut.
Melu kulawarga lan lengganan ing saluran YouTube kita kanggo tips olahraga gratis, program olahraga lan pengetahuan kesehatan. Welcome!
VIDEO - 7 Latihan kanggo Rheumatists:
Ora video kasebut diwiwiti nalika sampeyan menet? Coba nganyari browser utawa nonton langsung ing saluran YouTube kita. Uga eling langganan - gratis gratis - menyang saluran yen sampeyan pengin program latihan lan latihan sing luwih apik.
3. Adus Panas
Apa sampeyan seneng santai ing adus panas? Bisa nindakake kabecikan.
Lungguh ing adus sing panas bisa nyebabake otot santai lan lara santai plunge sithik. Panas jinis iki bisa ningkatake tingkat endorphin ing awak - sing ngalangi sinyal nyeri lan bisa ningkatake kualitas turu. We digunakake nyaranake nggunakake paket panas sing bisa digunakake maneh (ndeleng conto ing kene - link mbukak ing jendela anyar). Pack dianggo kanthi dadi panas lan banjur dilebokake ing otot sing tegang lan lara.
4. Kethok Kafein
Tresna secangkir kopi sing kuwat? Iku bisa dadi pakulinan ala kanggo kita karo fibro, sayangé.
Kafein minangka stimulan tengah- sing artine ngrangsang jantung lan sistem saraf pusat supaya 'waspada luwih dhuwur'. Nalika riset nuduhake yen kanthi fibromyalgia kita duwe serat saraf sing aktif banget, kita nyadari yen iki ora mesthi optimal. Nanging kita ora bakal ngilangi kopi sampeyan kabeh - sing bakal ditindakake kanthi ora apik. Luwih nyoba mundur sithik.
Iki bakal bisa nyebabake turu lan kuatir sing kurang kualitas. Dadi coba mbatesake asupan kafein, amarga sing duwe fibromyalgia wis duwe sistem saraf sing aktif banget. Utamane sing penting yaiku supaya sampeyan ora ngombe kopi lan energi wiwit sore. Mungkin sampeyan bisa nyoba ngoper menyang pilihan disain?
Waca uga: Iki minangka 7 jinis Jinis Fibromyalgia
Nyisihake sawetara wektu kanggo sampeyan - saben dina
Wektu nyata bisa dadi penting banget kanggo kita karo fibromyalgia.
Fibromyalgia bisa nyepetake urip kanthi kabeh tantangan sing ditindakake, mula priksa manawa sampeyan nyisihake wektu kanggo awake dhewe saben dina minangka bagian saka perawatan diri. Nikmati hobi sampeyan, ngrungokake musik, santai - apa sing nggawe sampeyan luwih apik.
Wektu mandhiri kaya ngono bisa nggawe urip luwih seimbang, nyuda tingkat stres ing awak lan menehi energi luwih akeh ing urip saben dinane. Mungkin terapi fisik saben wulan (umpamane, terapi fisik, kiropraktik modern utawa Acupuncture?) bisa uga apike?
6. Ngomong babagan lara
Aja ngendhegake rasa nyeri. Ora apik kanggo sampeyan.
Akeh banget wong sing duwe fibromyalgia lunga lan nandhang lara - nganti ora ana maneh lan emosi njupuk alih. Fibromyalgia nyebabake stres kanggo awak dhewe, nanging uga kanggo wong liya - mula komunikasi minangka kunci.
Yen sampeyan ora krasa sehat - banjur ngomong. Ngomong sampeyan kudu duwe sawetara wektu luang, adus panas utawa padha amarga saiki iku kasus sing fibromyalgia ing puncak. Kulawarga lan kanca-kanca kudu ngerti penyakit lan apa sing luwih elek. Kanthi kawruh kasebut, dheweke bisa dadi bagian saka solusi nalika mbutuhake pitulung.
7. Sinau ngomong NO
Fibromyalgia asring diarani 'penyakit sing ora katon'.
Iki diarani amarga bisa angel kanggo wong-wong ing saubengé sampeyan ndeleng yen sampeyan lagi nandhang lara utawa nandhang sangsara ing meneng. Ing kene penting banget yen sampeyan sinau nyetel wates dhewe lan apa sing bisa sampeyan toleransi. Sampeyan kudu sinau ngucapake ORA nalika ana wong pengin bagean akeh ing pakaryan lan panguripan saben dinane - sanajan beda karo kepribadian sing migunani lan nilai inti.
Kita ngajak kabeh wong kelainan iki supaya gabung ing klompok Facebook «Rheumatism - Norwegia: Riset lan Berita»- ing kene sampeyan bisa ngomong babagan kahanan sampeyan lan entuk saran apik saka wong sing padha.
Bebas bae kanggo dibagi ing Media Sosial
Maneh, supaya kita pengin å takon kanthi becik kanggo nuduhake artikel iki ing media sosial utawa liwat blog sampeyan (aja nganti link langsung menyang artikel). Pangerten lan nambah fokus minangka langkah pertama kanggo urip saben dinane sing luwih apik kanggo wong sing lara nemen.
Saran kanggo mbantu nglawan fibromyalgia lan diagnosis nyeri kronis:
Pilihan A: Nuduhake langsung ing FB - Nyalin alamat situs web lan nempel ing kaca facebook utawa ing klompok facebook sing relevan sing dadi anggota. Utawa pencet tombol "SHARE" ing ngisor iki kanggo nuduhake postingan luwih adoh ing facebook sampeyan.
Tutul iki kanggo nuduhake luwih. Matur nuwun kanggo kabeh wong sing mbantu ningkatake pangerten babagan diagnosis nyeri kronis lan fibromyalgia!
Pilihan B: Link langsung menyang artikel ing blog sampeyan.
Pilihan C: Tindakake lan padha Kaca Facebook kita (klik kene yen pengin)
lan uga elinga ninggalake rating bintang yen sampeyan seneng karo artikel kasebut:
Pitakonan? Utawa sampeyan pengin nggawe janjian ing salah sawijining klinik afiliasi?
Kita nawakake penilaian modern, perawatan lan latihan nyeri kronis.
Bebas bae kanggo hubungi kita liwat salah siji klinik khusus kita (Ringkesan Clinic mbukak ing jendela anyar) utawa ing kaca Facebook kita (Vondtklinikkene - Kesehatan lan Olahraga) yen sampeyan duwe pitakonan. Kanggo janjian, kita duwe pesenan online XNUMX jam ing macem-macem klinik supaya sampeyan bisa nemokake wektu konsultasi sing paling cocog karo sampeyan. Sampeyan uga bisa nelpon kita ing jam buka klinik. Kita duwe departemen interdisipliner ing Oslo (kalebu Lambertseter) lan Viken (Råholt og Eidsvoll). Terapis trampil kita ngarepake krungu saka sampeyan.
NEXT PAGE: 5 Latihan gerakan kanggo wong sing duwe Fibromyalgia
Klik ing gambar utawa tautan ing ndhuwur.