引き締まったふくらはぎの筋肉

ふくらはぎの筋肉が硬くなりすぎていませんか？ ふくらはぎの筋肉が短くなると、次のような症状が起こります。 不適切な負荷、遺伝的要因、または過去の怪我が原因です。 脚の筋肉が硬くなると、脚のけいれんや脚の痛みが生じることがあります。 ふくらはぎの筋肉の硬さに関するこのガイドでは、ふくらはぎと再び仲良くなるために必要なことをすべて学びます。 とりわけ、使用できるかなり独創的な自己対策がいくつかあります。

記事： 引き締まったふくらはぎの筋肉

最終更新： 30.05.2023

によって： ペインクリニック - 学際的な健康

- ふくらはぎにはどんな筋肉があるのでしょうか？

ふくらはぎには多くの筋肉があり、体の他の筋肉と同様に、誤って負荷をかけられたり、過負荷になったりする可能性があります。 このような不適切な負荷がかかると、組織が損傷し、筋肉の結び目やトリガーポイントが形成される可能性があります。 ふくらはぎの筋肉痛や過活動によって影響を受ける最も一般的な筋肉は次のとおりです。 腓腹筋, ヒラメ, 脛骨筋 後部と 脛骨筋 前方。 脚の痛みは、背中や座席での神経の刺激や神経の圧迫によって引き起こされることもあります。 ふくらはぎの筋肉が硬い場合、特に腓腹筋が最も重要です（詳しくは記事の後半で説明します）。

私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については)、オスロを含む (ランベルツェター）とViken（エイズボルサウンド og 原木）は、脚の痛みと筋肉痛の調査、治療、リハビリテーションにおいて、際立って高いレベルの専門知識を持っています。 これらの分野の専門知識を持つセラピストのサポートが必要な場合は、お問い合わせください。

みんなが読んでいる この記事の後半では、硬くなったふくらはぎの筋肉を緩めるのに役立つエクササイズを含む優れたトレーニング ビデオをいくつか紹介します。

Stramme Leggerに対する独自の対策: «- アイドル状態になるまでスリープします»

うますぎる話に聞こえるかもしれませんが、毎日夜のストレッチを行うことでふくらはぎの筋肉を長くすることができるのは事実です。 このような自己対策は、次のようにも知られています。 整形外科用ナイトスプリント - そして、一種の「ブーツ」のように見えます。 このようなナイトスプリントの目的は、足を背屈（上向き）に伸ばすことで、足裏、アキレス腱、ふくらはぎの筋肉の両方を伸ばすことです。 まさにこの理由から、足底筋膜炎などの足の下の痛みやアキレス腱の問題の治療にも使用されます。 これを付けて寝ると、脚の筋肉が徐々に伸びて弾力が増し、脚のけいれんや痛みを軽減することができます。 その他の良い自己対策としては、次のことを毎日行うことです。 ふくらはぎの筋肉の軟膏 （ふくらはぎの静脈にも良い）または以下の使用 ふくらはぎの着圧サポート.

ヒント 1: 一緒に寝る 調整可能な整形外科用ナイトスプリント 足と脚用 (リンクは新しいウィンドウで開きます)

ふくらはぎを毎日ストレッチするのは、なかなか覚えにくいかもしれません。 だからこそ、このナイトレールのような使いやすいものは非常に実用的です。 画像またはリンクをクリックすると、毎日（毎晩）使用する方法について詳しく読むことができます。 夜の輝き ふくらはぎと足の両方の緊張した筋肉に効果があります。

ボーナス: ふくらはぎの筋肉の緊張が減ると、膝にかかるストレスも減ります。

この記事では、以下について詳しく知ることができます。

• 脚の解剖学と重要な脚ポンプ

+ 腓腹筋

+ 腓腹筋: ふくらはぎのポンプ

• ふくらはぎの筋肉が硬くなる原因

+ 先天的に短いふくらはぎの筋肉（遺伝的要因）

+ ロードエラーとオーバーロードエラー

+ 使用不足（筋萎縮）

+ 筋肉の損傷と肉離れ

• 脚の筋肉痛

• 足の痛みの検査

• 硬くなったふくらはぎの筋肉の治療

• 足のむくみを解消するセルフ対策とエクササイズ

脚の解剖学と重要な脚ポンプ

（図1：ふくらはぎの筋肉とアキレス腱を示す図）

ふくらはぎの主要な筋肉は腓腹筋と呼ばれます。 これは内側の内側部分と外側の外側部分の XNUMX つに分かれています。 腓腹筋の下にはヒラメ筋があります。 それらは一緒になって腓腹筋と、私たちが「」と呼ぶものの作動基盤を形成します。レッグポンプ«。 脱酸素化された（酸素の少ない）血液を脚から送り出し、再酸素化（酸素の供給）のために心臓に戻すのはこのポンプです。

- 脚の筋肉の良好な機能が心臓血管にとって重要である

まさにこれが、脚の筋肉が正しく機能することが体全体にとって非常に重要である理由です。 医療従事者は実際、脚の痛みやけいれんが真剣に受け止められていることを非常に懸念しています。特に、この領域の機能不全が体全体の心血管機能全体に影響を与える可能性があることに基づいています。 この問題の深刻さを理解することは、多くの人が足の問題について何かをするのにも役立ちます。

ふくらはぎの筋肉が硬くなる原因

• 先天的に短いふくらはぎの筋肉

• 時間の経過に伴うフォールトロード

• 過小使用

• 筋肉の損傷および肉離れ (+ 過去の損傷)

では、なぜふくらはぎの筋肉が硬くなるのでしょうか？ ふくらはぎの筋肉が硬くなりすぎる、またはその影響を受けるには、さまざまな理由が考えられます。 最も一般的な要因の XNUMX つは、生まれつきふくらはぎの筋線維が通常よりも短いということです。ストレスや「不適切なメンテナンス」が筋肉にダメージを与えると、遅かれ早かれ、問題が発生します。

先天的に短いふくらはぎの筋肉

私たちの中には、生まれつきふくらはぎの筋肉が他の人よりも短く、硬い人もいます。 多くの場合、これは子供や十代の若者に、より頻繁な脚のけいれんや脚の筋肉の「成長痛」の感覚の形で現れることがあります。 この患者グループには、ストレッチや循環運動に関しては、良い習慣を身につけることが実際に推奨されている場所で人生が待っています。 繰り返しになりますが、次の点にも注目してください。 夜の添え木をして寝る この患者グループにとっては特に有益である可能性があります。

時間の経過に伴うフォールトロード

また、筋繊維を弾力性と可動性を維持するためには、定期的な運動とストレッチングが重要であることにも言及したいと思います。 この種の活動と動きは血液循環を維持します。そしてご存知のとおり、疲れて痛んだ筋肉を修復し、ケアするために使用されるのは血流中の栄養素です。 したがって、脚の筋肉の筋繊維自体は、考慮しないと徐々に劣化していきます。 それらは物理的構造を変化させます - そのため、通常は健康で自然な筋肉組織があった場所に損傷組織が形成されます。 損傷を受けた組織は、痛みに対する感受性が高まり、機能が低下し、修復能力が低下します。

アンダーユース（筋萎縮）

多くの人は、使用不足によってふくらはぎの筋肉が硬くなるだけでなく、弱くなる可能性があるとは考えていません。 あまりにも多くの人が、固くて短い筋肉を強いと連想しますが、必ずしもそうとは限りません。 筋肉の使用が不足すると、筋肉繊維が徐々に弱くなり、血液循環と修復能力の低下につながります。 これにより、静脈機能の低下や静脈不全が引き起こされる可能性があります。 後者は、脚のポンプが脚から液体を汲み上げることができないことを意味します。その結果、腫れが生じ、濃い青色の静脈が目に見えます)。

ふくらはぎの筋肉の損傷とふくらはぎの肉離れ

ふくらはぎには、筋肉の断裂、部分的な断裂 (部分断裂)、および完全な断裂 (完全断裂) の両方の形で損傷が発生する可能性があります。 このような損傷により、脚の筋肉の組織がより多く損傷され、その後瘢痕組織が生じる可能性があります。 これらは、不適切な修復構造（交差線維など）により機能が低下し、痛みに対する感受性が増加する可能性があります。 損傷が治癒しない場合、その領域に瘢痕組織が生じ、新たな断裂とさらなる悪化のリスクが高まります。 当然のことながら、これは絶対に避けたいことです。

- 子牛のことを十分に真剣に受け止めないのは簡単です

カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ 一般カイロプラクター、スポーツカイロプラクター、リハビリテーション療法士でもあります。 とりわけ、彼はアスリート (アマチュアからプロまで) と多くの仕事をしており、これまでにはエルベルム ハンドボール、エルベルム フットボール、エイズヴォルト ターン フットボール、ランバートセター IF などのチームと緊密に協力してきました。

「カイロプラクターとしての初期の頃、私はエルベラム・ハンドボールチームがチャンピオンズリーグに出場していたときなどに一緒に働きました。 ここで私が特に覚えているのは、重要な試合の序盤で、選手の一人が激しい足のけいれんを起こし、残りの試合を欠場しなければならなかったエピソードです。 彼は完全に打ちのめされていました。」

アレクサンダーはまた、スポーツクラブ内での傷害予防活動に参加する機会があるとき、ふくらはぎの良好な機能の重要性を常に強調していることにも言及しました。 ここで、彼が常に選手たちに伝える方法を常に知っている特にポイントがXNUMXつあります。

「研究は、とりわけ有名なスポーツ医学雑誌に掲載されました」 スポーツと運動における医学と科学、ふくらはぎの筋肉と膝の間の関係を文書化しました。 ふくらはぎの機能が低下すると、膝の使い方が間違ってしまい、膝の怪我や膝の痛みのリスクが高まることは明らかです。 ふくらはぎはそれほど重要ではないと言う人にとっては、常に勝てる議論です。 «¹

これはこの記事での私たちのポイントを再度強調するものです - 子牛を真剣に受け止め、彼らにふさわしい愛情を持って注意を払ってください。

脚の筋肉痛

図 1 で、脚の最も重要な筋肉組織がどのように組み立てられるかについては以前に説明しました。 これに加えて、組織の損傷が筋線維の構造の変化を引き起こし、その結果、組織が痛みに敏感になる仕組みについても詳しく説明しました。 このような場合、足が痛くなり、触ると痛みを感じることがあります。 ストレッチ、自己測定、および治療技術の使用を習慣的に行うことは、緊張や痛みを伴う筋線維を解消するのに役立ちます。

危険信号: 脚の痛みのどの症状を常に真剣に受け止めるべきですか?

ふくらはぎが赤く腫れている場合は、かかりつけ医の診察を受ける必要があります。 - すでに同じ日に。 心臓疾患の既往歴がある場合、これは特に重要です。 医者に行く回数が少ないよりも、医者に行く回数が多すぎるほうが良いということを覚えておいてください。

固くなったふくらはぎの筋肉の検査

臨床医（多くの場合、現代のカイロプラクターや理学療法士）は、ふくらはぎの機能を評価するのを手伝ってくれます。 このようなセラピストは、アキレス腱、足、膝、腰、背中にどのようなストレスがかかっているか、そしてそれらの間の生体力学的相互作用がどのようなものであるかについて、総合的な評価を与えることもできます。 通常、このような臨床検査は病気の原因を明らかにするのに十分ですが、医学的にその必要がある場合、カイロプラクターは評価のために画像検査 (通常は MRI 検査) を紹介することもあります。

脚の張りの保存的治療

• 損傷した組織を分解する

• 良好な筋肉の機能と循環を刺激する

• ターゲットを絞ったリハビリ運動

ふくらはぎの筋肉の保存的治療に関して言えば、主な目標のいくつかは、当然のことながら、機能の改善と痛みの軽減に貢献することです。 長期にわたる脚の問題の場合は、圧力波療法、筋肉内鍼治療、筋結び療法、または軟組織ツール (グラストン) を使用することが有益な場合があります。 この技術は、損傷した組織を破壊し、段階的な治癒プロセスを通じて正常な筋肉組織との置換を促進することを特に目的としています。 に ペインクリニック 私たちは慢性的な脚の痛みの治療でも非常に良い結果を示しており、包括的で現代的なアプローチが鍵であることを強調しています。

足のむくみを解消するセルフ対策とエクササイズ

記事の前半で、次のような自己対策の使用を推奨しました。 ふくらはぎの筋肉の軟膏, 圧縮靴下 og テンションレール - したがって、すでに話し終わった部分を考慮します。 ただし、脚の問題に対する運動の推奨については、まだ特に何もありません。 したがって、この記事のこの部分では、これについて詳しく説明します。

ビデオ：脚の坐骨神経痛および神経痛に対する5つの演習

背中（坐骨神経痛）の神経の刺激と神経の圧迫は、脚、脚、足の痛みの最も一般的な原因のXNUMXつであることをすぐに忘れてしまいます。 背中の神経が炎症を起こすと、脚の筋肉が日常の作業を行うのに十分な電力を得ることができなくなり、機能不全と脚の痛みの両方につながる可能性があります。 機能が低下すると、血液循環が損なわれ、脚のけいれんの発生率が高くなります。

以下のビデオでは、坐骨神経への圧力を軽減し、ふくらはぎの神経痛を軽減するのに役立つXNUMXつのエクササイズを示します。

ビデオ：足と脚の痛みに対する5つの演習

あなたの足はあなたの足の最初の防御です。 より強い足とアーチは、子牛の筋肉を和らげるだけでなく、膝、腰、背中への負担を軽減することができます。 このような運動はまた、足の血液循環を改善し、足のけいれんを防ぐのに役立ちます。

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- ペインクリニック: 私たちのクリニックとセラピストがいつでもお手伝いします

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研究と情報源

1. Finn et al、2020。ふくらはぎの筋肉からの疲労に関連したフィードバックが膝伸筋の随意的な活性化を損なう。 サイエンススポーツエクササイズ付き。 2020 52 月;10(2136):2144-XNUMX。

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