腰椎脱：予防| 腰椎脱出を防ぐ方法は？

脱出を防ぐには？ 明確にするために、腰椎脱出症は腰椎脱出症として知られています。 この記事では、椎間板の腰椎脱出を予防および予防する方法に関するアドバイスと情報を見つけることができます。 これはまた、これらのヒントとアドバイスが、椎間板（椎骨間のソフトショックアブソーバー）を健康に保ち、損傷がないようにするのに役立つことを意味します-これには、椎間板の変性、摩耗、および前述のように脱出を防ぐのに役立ちます。 /椎間板突出。

アドバイスは、持ったことがある、または持っているあなたにも当てはまることに注意してください 腰の脱出 -しかし、そのトレーニングなどは、理学療法士または現代のカイロプラクターの助けを借りて、個人に適応させる必要があります。

腰椎脱出症とは正確には何ですか？

脱出症とは、椎間板の柔らかい塊（髄核）が支持壁（線維輪）から染み出している椎間板損傷を意味します。 腰椎は、腰椎の医学用語です。つまり、5つの下部椎骨です。 したがって、腰椎脱出症は、これらの関連する椎間板のXNUMXつで椎間板突出になります。

腰椎脱出を防ぐためのアドバイスとヒント

ここでは、椎間板を正常に機能させるための一般的なアドバイスとヒントを紹介します。

専門家の助けを得る： 公に認可された専門家グループ（カイロプラクター、理学療法士、手動療法士）を活用してください。 彼らはあなたが正しい運動を選択するのを助け、脊椎減圧術（牽引技術）を助けることができます。

定期的なトレーニング： 研究によると、あなたがする最も重要なことは定期的に運動することです。 定期的に運動すると、筋肉、関節、腱などへの血液循環が増加します。 椎間板。 この循環の増加は、露出した椎間板に栄養素を取り込み、それらを健康に保つのに役立ちます。 散歩に出かけたり、ヨガを練習したり、温水プールで運動したりできます。最も重要なことは、「スキッパーの屋根」だけでなく、定期的に行うことです。

これに伴うトレーニングの種類がわからない場合、または運動プログラムが必要な場合は、に連絡することをお勧めします 理学療法士 またはあなたのためにカスタマイズされたトレーニングプログラムを設定するための現代のカイロプラクター。

との特別なトレーニング エクササイズバンド 抵抗はほとんど決してさらされないさまざまな角度から来るという事実のために、腰、座席、腰を構築するのに特に効果的です-そして、できれば定期的な背中のトレーニングと組み合わせて。 以下に、腰と背中の問題に使用されるエクササイズ（MONSTERGANGEと呼ばれる）を示します。 また、メインの記事であるトレーニングの下に、さらに多くの演習があります（トップメニューを参照するか、検索ボックスを使用してください）。

関連するトレーニング機器： トレーニングの秘訣-6つの強みの完全なセット （詳細については、ここをクリックしてください）

体重： 自然で健康的な体重を維持するようにしてください。これにより、椎間板を含む腰への負荷が軽減されます。 過度の体重は、膝、骨盤、腰などの近くの構造物に対する過負荷にも寄与します。これにより、腰への負荷が増加する可能性があります。

ロフテテクニク： 足で持ち上げ、前に曲がった露出した位置で持ち上げないようにします。 人々が適切に持ち上げられた場合、カイロプラクターへのバックキックと訪問は何回回避できたでしょうか？ これは、車のタイヤや工具などの重いものを持ち上げる場合だけでなく、地面で小さなものを拾う場合にも当てはまります。 なぜなら、軽い負荷でも持ち上げるテクニックを考えると、これは自動的に行われるため、次に重いものを拾ったときに正しく持ち上げることができます。

禁煙します： 禁煙であるもう一つの正当な理由。 ニコチンは、栄養素の供給と吸収を制限することにより、椎間板に損傷を与える可能性があります。 この「栄養失調」により、ディスクが摩耗し、脱水状態になり、損傷する可能性があります。

ニュートラルポジションで寝る： 寝るときは、背中をニュートラルな位置に保つようにしてください。 これは、筋肉痛が回復し、椎間板が水分補給され、椎間関節が当然の休憩をとることを意味します。 誤った負荷を避けるために、足の間に枕を置いて横向きに寝ることができます。これにより、腰と骨盤が中立位置になります。

静的な位置を避ける： 座ったまま長時間圧縮すると、椎間板に高い圧力がかかり、ゆっくりと確実に崩壊します。 座っていることが多いオフィスの仕事をしている場合に最も重要なことは、プリンターに行くか、余分なコーヒーを飲むなどのマイクロブレイクです。 より正確な座位を提供するためにオフィスチェアに使用できる人間工学に基づいたクッションもあります。

次のページでは、腰の脱出についてさらに説明しますが、より広範な形式で説明します。

次のページ（ここをクリック）： -腰の脱出症について知っておくべきこと

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