緊張性頭痛（ストレス性頭痛）

緊張性頭痛はストレス性頭痛としても知られています。 緊張型頭痛は、頭の周り、額、または後頭部の帯のように、憂鬱で重く、圧迫感を感じることがあります。 ストレス頭痛はしばしばいわゆる 子宮頸性頭痛 （頭痛）両方のタイプの頭痛はしばしば痛みの絵にタイトで痛い筋肉を伴うためです。

緊張性頭痛：ストレスが頭にかかるとき

ストレスは身体の緊張と不均衡につながる可能性があります-それは今度はストレス頭痛（緊張性頭痛）の形で頭痛につながる可能性があります。 これは頭​​痛の最も一般的な形態であると推定されていますが、私が言ったように、それはしばしば私たちが見つける特徴的な症状と組み合わされます 子宮頸性頭痛 （首の頭痛）。 それは当然のことながら、ストレスの多い状況下またはその後の頻繁な発生に関連してその名前が付けられました。

前述のように、ストレス頭痛と首の頭痛はかなり頻繁に重なります。 研究によると、精神的および肉体的ストレスは、筋肉の緊張を高め、筋線維の感受性を高める可能性があります。これにより、痛みの信号が送信されます。 これらのXNUMXつの頭痛がこのように組み合わさると、 組み合わせ頭痛.

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鎮痛：ストレスの頭痛を和らげる方法？

ストレス頭痛（緊張性頭痛）を和らげるには、いわゆる«で少し（約20〜30分）横になることをお勧めします。片頭痛のマスク»目の上（冷凍庫にあり、片頭痛、首の頭痛、ストレスの頭痛を和らげるために特別に調整されたマスク）-これにより、痛みの信号の一部が軽減され、緊張の一部が落ち着きます。 詳細については、下の画像またはリンクをクリックしてください。 長期的な改善のために、定期的な使用をお勧めします トリガーポイントボール 緊張した筋肉（あなたはあなたがいくつかを持っていることを知っています！）と運動、そしてストレッチに向けて。 瞑想とヨガは、日常生活における精神的ストレスを軽減するための有用な手段にもなります。

続きを読む： 痛みを和らげる頭痛と片頭痛マスク （新しいウィンドウで開きます）

痛みのプレゼンテーション：緊張性頭痛（ストレス性頭痛）の症状

ストレス頭痛の症状と徴候はさまざまですが、いくつかの典型的で特徴的な症状は次のとおりです。

• 軽度から中程度の額または頭の上部または側面の痛み
• 頭痛は通常、その日の遅くに発生します
• 睡眠の問題
• いつも疲れている感じ
• レトリリタベル
• 集中するのが難しい
• 光と音に対する穏やかな感度
• 頭や顔の片側の痛み
• 筋肉の痛みと不快感

とは異なり 偏頭痛 そうすれば、ストレス性頭痛の神経症状はなくなります。 片頭痛で発生する可能性のある神経症状の例には、筋力低下とかすみ目があります。 そして前述のように、ストレス性頭痛は、片頭痛ができるように、音過敏症、光過敏症、吐き気、嘔吐または胃痛を引き起こしません。

疫学：ストレスの頭痛の種は誰ですか？ 最も影響を受けるのは誰ですか？

誰もがストレスの頭痛の影響を受ける可能性があります。 4人に5人がストレス頭痛のエピソードを時々経験すると推定されています。 3人中約100人が慢性的な毎日の緊張の頭痛を持っています-あなたがそれについて考えるならば、それはかなりたくさんです。 女性は男性のXNUMX倍の頻度で影響を受けます-おそらくこれは脳のより大きな部分を使用する能力（マルチタスク）に関連していますか？

最も一般的なのは、この種の頭痛を患っている人のほとんどが月にXNUMX回程度影響を受けることですが、間違いなくこれよりも頻繁に発生する可能性があります。

原因：なぜ緊張性頭痛（ストレス性頭痛）になるのですか？

ストレス頭痛には多くの理由と原因があります。 ほとんどの場合、それはいくつかの要因の組み合わせです-自宅、職場、学校、友人や家族からのストレスなど。 一時的なストレス頭痛は、多くの場合、高レベルのストレスを伴う個々のエピソードの引き金となります。 より慢性的な変異は、通常、日常生活における持続的な高レベルのストレスによるものです。

また、首や頭の後ろにあるアタッチメントの筋肉がきついため、多くの人がこの種の頭痛を起こします。 背中と首の緊張した筋肉の定期的な自己治療。 と トリガーポイントボール 緊張した筋肉に対して使用すると、長期的には良い結果が得られます。

緊張性頭痛の引き金としての筋肉の緊張の増加は、次の原因が考えられます。

• 十分な休息または睡眠
• 悪い姿勢と人間工学に基づいた姿勢
• 感情的および精神的ストレス-うつ病を含む
• 恐怖
• 疲労
• スルト
• 低鉄レベル

エクササイズとストレッチ：ストレスの頭痛に役立つエクササイズは？

定期的な筋力トレーニング（このように変化します-そこでのバイセップトレーニングだけではありません）、ストレッチ、呼吸運動、ヨガはすべてストレスの頭痛に役立ちます。 毎日、カスタマイズされた、首のストレッチを含む良いルーチンを取得することをお勧めします。

これらを試してください： -硬い首に対する4つのストレッチングエクササイズ

ストレス性頭痛（緊張性頭痛）の治療

頭痛の治療に関しては、組み合わせたアプローチが重要です。 ここでは、ストレス頭痛の原因となる要因に対処し、不必要な身体的および精神的ストレスを軽減するために定期的に取り組む必要があります。

• 針治療： ドライニードルと筋肉内鍼は、筋肉痛を軽減し、筋肉の問題を軽減します。
• 薬物治療：すべての薬には副作用があるため、時間の経過とともに鎮痛剤を服用することはお勧めしませんが、症状を和らげる必要がある場合もあります。その場合は、使用できる最も弱い鎮痛剤を使用することをお勧めします。
• 筋肉クヌート治療： 筋肉療法は筋肉の緊張と筋肉の痛みを減らすことができます。
• 共同処理： 筋肉と関節の専門家（カイロプラクターなど）が筋肉と関節の両方を操作して、機能の改善と症状の緩和を行います。 この治療法は、患者の全体的な健康状態も考慮に入れた徹底的な検査に基づいて、個々の患者に適応されます。 治療は、関節の矯正、筋肉の働き、人間工学的/姿勢のカウンセリング、および個々の患者に適した他の形態の治療で構成される可能性が最も高いでしょう。
• ヨガと瞑想：ヨガ、マインドフルネス、瞑想は、身体の精神的ストレスのレベルを下げるのに役立ちます。 日常生活でストレスを感じすぎている方におすすめの方法です。

自助：首や肩の痛みに対して何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

6. 予防と治癒： そのような圧縮ノイズ このように 患部への血行を促進し、負傷または摩耗した筋肉や腱の自然治癒を加速します。

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