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リウマチのための7つの演習

リウマチの影響を受けていますか？ ここでは、機能の改善と関節痛の緩和に役立つ7つのエクササイズを紹介します。 運動は、リウマチ性疾患の変動に適応させる必要があります。 最適な回復のためには、運動と組み合わせて診療所での治療が必要になる場合があります。 これらの7つの演習では、機動性と柔軟性の向上に特に重点を置いています。 そして、はい、私たちはあなたが単に訓練することができない特定の悪い日があることに完全に同意します。

 

リウマチは、関節や結合組織に慢性的な痛みを引き起こす状態を含む包括的な用語です。 200種類以上のリウマチがあります。 前述のように、関節、結合組織、筋肉はリウマチの影響を最も受けますが、リウマチの診断は皮膚、肺、粘膜、その他の臓器にも影響を与える可能性があることを知っておくことが重要です-それはリウマチの診断の種類によって異なります。 私たちのFacebookページでお気軽にお問い合わせください 入力またはコメントがある場合。

 

ヒント：カスタムエクササイズに加えて、定期的に使用することもお勧めします タイトな筋肉に対してポイントボールをトリガー （ここの例を参照してください-リンクは新しいウィンドウで開きます）。

 

また読む： リウマチについて知っておくべきこと

 

これらのヒントと組み合わせて、たとえば荒れた地形でのカスタマイズされた散歩や温水プールでの水泳など、日常の動きを適応させることをお勧めします。 すでに診断が証明されている場合は、これらのエクササイズが自分に適しているかどうかを臨床医（医師、カイロプラクター、理学療法士など）に確認することをお勧めします。 また、リウマチや慢性的な痛みのある人のために、Facebookグループに無料で参加してください。 リウマチと慢性の痛み-ノルウェー：研究とニュース

ビデオ（このビデオでは、説明付きのすべての演習を見ることができます）：

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仰臥位での簡単な横移動

背中を動かし、近くの筋肉を伸ばす運動。 注意深く静かに制御された動きで実行する必要があります。

開始位置： 仰向けになります。できれば、ヘッドレスト用の枕が付いたトレーニングマットの上に横になります。 腕を横にまっすぐ伸ばし、両脚を手前に引きます。 エクササイズを行うときは、上半身をリラックスしてください。

実行： 骨盤を自然に保ちながら、膝をゆっくりと左右に倒します。両方の肩が地面に接触していることを確認してください。 穏やかな動きでエクササイズを行い、その位置を約5〜10秒間保持してから、反対側にゆっくりと移動します。

動画：

 

2.かかとに突き当たる（バックエクササイズ）

この演習では、脊椎を伸ばして動員します。

開始位置： トレーニングマットの上で四つん這いで立ってください。 首と背中を少し伸ばした中立位置に保つようにしてください。

ストレッチ： 次に、お尻をかかとまで下げます-穏やかな動きで。 脊椎のニュートラルカーブを維持することを忘れないでください。 約30秒間ストレッチを保持します。 あなたが快適である限り、服だけ。

運動を4-5回繰り返します。 エクササイズは毎日3〜4回行うことができます。

 

3.腹部バッキング

後屈運動に入る活性化と動員運動-延長とも呼ばれます。

このエクササイズは、穏やかに背中を伸ばして可動させます。 腹部に横になり、手のひらを床に向けて肘を支えます。 首を中立の位置（曲がっていない）に保ち、手で圧力をかけてゆっくりと後ろに伸ばします。 背筋を伸ばすと、腹部の筋肉が少し伸びるのを感じてください。けがをしないようにしてください。 位置を5〜10秒間保持します。 6-10回以上繰り返します。

 

4.脚から胸まで（腰とシートの運動）

このエクササイズは、腰の動きを増やし、座席と腰の筋肉を伸ばすことを目的としています。 背中を下にして床に横になります。できれば首の下を支えているトレーニングマットの上に置いてください。 脚が曲がった位置になるまで、足を上に引き上げます。

次に、シートと腰をゆっくりと伸ばすまで、片方の足を曲げます。 ストレッチを20〜30秒保持し、両側で3回繰り返します。

または、両脚を胸まで曲げることもできますが、腰の椎間板にかかる圧力が少し高くなるため、痛みが少ない場合にのみ使用することをお勧めします。

 

動画：

 

5.腕を伸ばしてセラピーボールを後ろに曲げます

この演習は、肩甲骨と首の間の緊張とこわばりを軽減するのに役立ちます。 これはまた、将来的にも筋肉の緊張の発生を減らすための優れた運動形態です。

開始位置： ボールの上にぶら下がるようにゆっくりと前に曲げます。胸部から首まで軽く伸びているように感じます。

最終位置： 腕を横に伸ばした状態で静かに体を起こします。 姿勢を10秒間保持してから、再び落ち着きます。 5-10回繰り返します。

 

6.キャメルエクササイズ

猫のラクダのエクササイズは、背骨全体にもっと動きを与える素晴らしい運動トレーニングです。 伸縮性があり、背中、胸、首の柔軟性を高めます。 首や背中のコリをほぐすのに最適な運動です。 四つん這いで立ち始め、ゆっくりと床に着く前にゆっくりと腰を下ろしますが、しっかりと背中を天井に向かって押します。 8-10セット以上の3-4担当者のための練習を繰り返します。

 

シートバックストレッチング（腰椎、ピリフォルミス、シートのストレッチング）

腰の姿勢が良いワークアウトマットなどに座ります（曲げないでください）。 次に、片方の脚をもう一方の脚の上に置き、体を反対側にひねります。シートの側面でヒップに向かって伸びていることを感じてください。 この筋肉の柔軟性と動きが増すと、腰への圧力が軽減され、腰の硬直が緩和されます。 運動を30秒間保持し、両側で3セット以上繰り返します。

 

要約：

ここでは、機能の改善と関節痛の緩和に役立つ7つのエクササイズを紹介します。 トレーニングはリウマチ障害の変動に合わせて調整する必要があります。

 

この記事がリウマチや慢性的な痛みとの闘いに役立つことを心から願っています。

 

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リウマチ性障害と慢性的な痛みの診断は、影響を受ける人に非常に壊滅的な影響を与える可能性があります。 診断は、カリとオラ・ノードマンが悩まされているものをはるかに超える、エネルギーの低下、毎日の痛み、そして毎日の課題につながる可能性があります。 線維筋痛の治療に焦点を当て、より多くの研究を行うために、これを気に入って共有してください。 好きで共有してくれたすべての人に感謝します-いつか一緒に治療法を見つけることができるでしょうか？

 

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ソース：

PubMedの

 

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この診断に推奨される自助

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