正しい枕の選択：首の痛みや頭痛を避けます。

最終更新日: 27 年 12 月 2023 日 ペインクリニック-学際的健康

適切な枕を選ぶのは難しいかもしれません…しかし、あなたがこの記事を読んでいるなら、そうではありません。

正しい枕の選択：首の痛みや頭痛を避けます。

適切な枕を選択すると、頭痛や首の痛みの可能性を減らすことができるため、想像よりも生活の質に大きな影響を与える可能性があります。 それは本当であるにはあまりにも良いように聞こえますが、これは従来の枕を比較する良い研究研究によって確認されました 頸部パッド、テンプラ枕とラテックス枕。

以下に示すテストの勝者は、睡眠の質、首の痛み、頭痛、およびダウン痛みの改善を報告するようになったときに、大きなプラスの変化をもたらしました。

テストの勝者- ラテックス枕（シモンズ製）。 （ここをクリック）

うまくいきますか？ Ja、いくつかの優れた研究（Grimmer-Sommers 2009、Gordon 2010）からの証拠は明らかです：ラテックスの子宮頸部の人間工学的枕がそこにあります beste あなたは頭を休めることができます 首の痛みを軽減する、肩/腕の痛み、およびより良い睡眠の質と快適さ。 上のパッドの画像をタップするか、タップして詳細をご覧ください 彼女の. リンクはAmazonへのリンクです。これは安価ですが、このタイプの枕を購入するのと同じくらい良い代替手段です。

適切な枕の使用に関しては、これで調査は終了です。

...」この研究は、覚醒している子宮頸部痛の管理におけるゴム製枕の推奨をサポートし、睡眠の質と枕の快適さを向上させる証拠を提供します。» …-Grimmer-Sommers2009：J マン・サー。 2009 Dec;14(6):671-8.

...」ラテックス枕は、起きている頭痛や肩甲骨/腕の痛みをコントロールするために、他のどのタイプよりもお勧めできます。»…-Gordon2010：枕の使用：頸部のこわばり、頭痛、肩甲骨/腕の痛みの行動。 J Pain Res。 2010 Aug 11;3:137-45.

良い枕 これは大きな投資であり、特に頭をそのようなものに置いて何時間過ごすかを考えると、それが質の良いものであることが重要です。これにより、睡眠パターンが改善され、エネルギーが増えるため、生活の質が向上します。 私たちは個人的にテストしました 上記の枕、そして結果は待っていませんでした。 私たちの端から絶対にお勧めします。

Lykke til！
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筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

筋肉や関節の痛みを和らげるおすすめ商品

Biofreeze （風邪/凍結療法）

よくある質問：

Q：どの枕がテストに最適ですか？

回答：筋骨格の問題について考える場合、上記のとおりです ラテックス枕研究によると、これはあなたが使用できるより良いもののいくつかです。

Q：肩の痛みのための枕は？ ありますか？
回答：上記の結論はGordon et al（2010）による研究にあるので、ラテックス枕は肩甲骨の痛みと腕の痛みを和らげるのに役立ちます。 はい、あります。 上のリンクをクリックして詳細をご覧ください ラテックス 枕。

Q：首の痛みに対する推奨枕？

回答：上記の結論はGrimmer-Sommers et al（2009）による研究にあるように、ラテックス製の枕は子宮頸部の痛みを和らげるだけでなく、睡眠の質と枕の快適さを向上させるのに役立ちます。

-ほぼ同じ質問と同じ答え：「首の痛みに推奨される枕？」、「首の痛みに枕？」

Q：ノルウェーでラテックス枕を購入しますか？
回答：（少なくとも執筆時点では）ノルウェーでラテックス枕を購入することは事実上不可能です。 これの理由のXNUMXつは、その使用をサポートしているように見える証拠を知らないためかもしれません。 プレス 彼女の オンラインで見つけたおすすめの枕をチェックしてください。 彼らはノルウェーに出荷します。