重篤な首の変形性関節症に対する 6 つのエクササイズ
最終更新日: 21 年 02 月 2024 日 ペインクリニック-学際的健康
重篤な首の変形性関節症に対する 6 つのエクササイズ
首の変形性関節症は、首の痛みと運動障害を引き起こす可能性があります。
ここでは、首の変形性関節症の人向けに、痛みを和らげ動きを改善できる6つのエクササイズ（ビデオを含む）を紹介します。 首の痛みに悩む人にこの記事をシェアしてください。
– 軟骨の磨耗、石灰化、骨の沈着
首の骨関節炎は、軟骨の劣化、石灰化、骨沈着、関節の摩耗を伴う可能性があります-これは、首の内側のより狭い空間条件と一時的な炎症反応につながる可能性があります。 首の変形性関節症も頭痛や首に関連するめまいの発生率を高める可能性があります。
「この記事は公的に認可された医療関係者と協力して書かれ、その品質チェックを受けています。これには、理学療法士とカイロプラクターの両方が含まれます。 ペインクリニック 学際的健康。知識のある医療従事者に痛みを評価してもらうことを常にお勧めします。」
ここでは、重大な首の変形性関節症に対処するための、毎日できる 6 つのエクササイズを紹介します。
記事のさらに下の方では、他の読者からのコメントを読んだり、首のエクササイズを使った素晴らしいトレーニングビデオを見ることができます。 そこには、変形性関節症のあなたに適しているかもしれないいくつかの推奨される自己対策もあります。
ビデオ: 重大な首の変形性関節症に対する 6 つのエクササイズ
ここに表示されます カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ この記事で説明する 6 つの演習をご覧ください。 以下に、ポイント 1 ～ 6 の演習の実行方法の詳細な説明が表示されます。ビデオを視聴するには、以下をクリックしてください。
チャンネル登録はお気軽に 私たちのチャンネルで – そして、FBのページをフォローして、毎日の無料の健康のヒントや、より良い健康に向けて役立つ運動プログラムをご覧ください。
1. ゴムを使った立ち漕ぎ
エラスティックを使用したトレーニングは、背中の上部と肩の刃の間、つまり首自体のプラットフォームを強化するための優れた方法です。 この領域の機能と可動性が向上すると、首の正しい姿勢と可動性が向上します。多くの人がトレーニングを好む ピラティスバンド （リンクは新しいウィンドウで開きます）。
- 首の姿勢の改善に貢献できます
肩甲骨の間が硬い場合、これは首の姿勢や関連する動きを超えることは事実です。 したがって、この運動は首の姿勢を改善するのに役立ちます。
まっすぐ上下に立ちます。
ドアハンドルなどにゴムを取り付けます。
両腕でエラスティックを手前に引き、肩の刃が一緒に引っ張られるようにします。
開始位置に戻ります。
10セットで運動を3回繰り返します。
2. 肩甲骨の収縮
多くの人は、肩甲骨の間で実際にどれだけの首の問題が発生しているかに気づいていません。この領域の関節の可動性の低下と筋肉の緊張は、特に変形性関節症の場合、首の機能に深刻な影響を与える可能性があります。 これは首の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
立ち始める。
ショルダーブレードが自然に止まるまでゆっくりと後方に引きます。外側の位置を3〜5秒間保持します。
静かな動きで動きを演出します。
10セットにわたって3回運動を繰り返します。
日常生活を破壊する慢性的な痛みに悩まされている人が多すぎる-だからこそ私たちはあなたに この記事をソーシャルメディアで共有する, 私たちのFacebookページを好きにしてください そして、「慢性の痛みの診断に関するより多くの研究へのはい」と言います。 このようにして、この診断の症状をより見やすくし、より多くの人々が真剣に受け止められ、必要な助けを得られるようにします。
レオグソー： -リウマチの15の初期兆候
リウマチの影響を受けていますか？
3.ショルダーリフト
この運動は、非常に大きな首の筋肉のいくつかへの血液循環を維持するのに役立ちます-定期的な運動は、緊張した首の筋肉を和らげ、摩耗した関節の周りの局所的な血液循環を維持するのに役立ちます。
- 首の筋肉のほとんどは肩のアーチに付着しています
言ったように、首の筋肉の大部分が肩甲骨や背中上部に付着していることを知っている人はあまりいません。 日常生活で首の痛みを軽減したい場合は、これらを継続することが非常に重要である理由はまさにこれです。定期的な運動と正しい使用により、変形性関節症の状態がさらに進行する可能性も最小限に抑えられます。血液循環中の栄養素は、摩耗した関節や筋肉組織を修復するための構築材料として機能します。
腕を横にして、まっすぐに立ってください。
穏やかで制御された動きで片方の肩を上げます。
10セットに渡って、両側で練習を3回繰り返します。
変形性関節症の多くの人が温水プールでの定期的な運動により身体の改善を報告していることをご存知ですか？ 水中で運動することにより、変形性関節症や首の変形性関節症のある人にとっては、より簡単に実行できるいくつかの運動があります。 温水はまた、血液の流れを保ち、筋肉の首の緊張を和らげます。
レオグソー： -線維筋痛の温水プールでの運動にどのように役立つか
ご質問がございましたらお問い合わせください
私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については)、オスロを含む (ランベルツェター）とViken（エイズボルサウンド og 原木）、筋肉、腱、神経、関節の痛みの調査、治療、リハビリテーションにおいて、際立って高い専門的能力を持っています。 つま先 お問い合わせ これらの分野の専門知識を持つ公的に認定されたセラピストのサポートが必要な場合。
4. 首の屈曲（首の後ろのストレッチ）
定期的に実行すると、ストレッチは首の筋肉をより弾力的に動かせるようにするのに役立ちます。しかし、ストレッチをしすぎている人がたくさんいることをご存知ですか？ストレッチの最初のセットは、筋肉が「今はストレッチをする時間だ」と理解できるように、常に非常に落ち着いた状態で行う必要があります。変形性首関節症の人の多くは、首の著しい緊張や首の筋肉の凝りに悩まされています。このストレッチ運動は、これらの病気のいくつかを軽減するのに役立ちます。
椅子に座る。
両手で頭に当てます。 次に、頭をゆっくり前に動かします。
首の後ろでやさしく伸びる感じがします。
ストレッチを30秒間3セット以上保持します。
レオグソー： -研究報告：これは最高の線維筋痛ダイエットです
上の画像またはリンクをクリックして、線維症の人に適した正しい食事についての詳細を読んでください。
5.横ストレッチ（首の横ストレッチ）
首の関節炎が首の横方向の動きを少なくしていることに気づいたでしょうか？ このストレッチングエクササイズは、レベーターの肩甲骨や上部の台形など、首の側面にある筋肉を対象としています。
エクササイズは、座って立って行うことができます。
片手で頭を持ちます。
ゆっくりと頭を横に引きます。
首の反対側がやさしく伸びる感じがします。
エクササイズは30セットで3秒間行われます。
以下の記事では、変形性首の変形性関節症にも効果があるXNUMXつのカスタマイズされたエクササイズエクササイズを紹介します。 つまり、カスタマイズされたエクササイズエクササイズは、関節内の血液循環と関節液交換を維持するための優れた方法です。
レオグソー： -線維筋痛のある人のための5つの運動演習
上記をクリックして、これらのトレーニング演習をご覧ください。
6. ほうきや杖を使った肩のストレッチ
このエクササイズは、肩と肩甲骨の動きと可動性を取り戻すのに役立ちます。杖などを使うことで、徐々に手を近づけて、首や肩甲骨まで伸びているように感じることができます。
ほうき棒などを使って、まっすぐ上下に立ちます。
シャフトを後ろに動かし、片方の手をシャフトの高い位置に置き、もう一方の手を下に下げます。
よく伸びるまで両手を近づけます。
エクササイズは、10セットで3回の通勤を繰り返し、両腕で行われます。
首の骨関節炎を患っている多くの人々は、膝などの体の他の部分にも関節の摩耗があります。 骨関節炎は、関節の摩耗の程度に基づいて、XNUMXつの異なる段階に分けられることをご存知ですか？ 以下の記事では、変形性膝関節症のさまざまな段階と、その状態がどのように進行するかについて詳しく説明しています。
レオグソー： -膝骨関節炎の5つの段階
リウマチ性および慢性痛に対する推奨される自助法
- 圧縮ノイズ （たとえば、筋肉痛や筋肉痛への血液循環の増加に寄与する着圧ソックス 特別に適合した圧縮手袋 og サッカー 手足のリウマチ症状に対して）
圧縮手袋の詳細については、画像をクリックしてください。
- つま先の引き手 （いくつかのタイプのリウマチは、つま先が曲がる原因となる可能性があります-たとえば、ハンマーのつま先や外反母趾（大きなつま先が曲がっている）-つま先の引き手はこれらを和らげるのに役立ちます）
- ミニテープ （リウマチや慢性の痛みを伴う多くの人は、カスタムエラスティックでトレーニングする方が簡単だと感じています）
- トリガーポイントボール （日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ）
- アルニカクリーム または ヒートコンディショナー （たとえば、アルニカクリームやヒートコンディショナーを使用すると、多くの人が痛みを和らげると報告しています）
-多くの人が関節のこわばりや筋肉痛による痛みにアルニカクリームを使用しています。 上の画像をクリックして、方法の詳細をご覧ください アルニカレム あなたの痛みの状況のいくつかを和らげるのを助けることができます。
詳細は？ このグループに参加してください！
Facebookグループに参加する «リウマチと慢性の痛み-ノルウェー：研究とニュース»（ここをクリック）リウマチ性疾患と慢性疾患に関する研究とメディアの執筆に関する最新の更新情報。 ここでは、メンバーは自分の経験やアドバイスを交換することで、いつでも-助けやサポートを受けることができます。
リウマチと慢性疼痛についての理解を深めるために、ソーシャルメディアでお気軽に共有してください
ソーシャルメディアやブログで共有したい場合に最適です （記事への直接リンクをお願いします。）慢性疼痛と診断された人にとって、理解、一般知識、集中力の向上は、より良い日常生活への第一歩です。
ペインクリニック: 現代の学際的な健康のための選択肢
私たちの臨床医と診療部門は、筋肉、腱、神経、関節の痛みや損傷の調査、治療、リハビリテーションの分野でトップエリートになることを常に目指しています。 下のボタンを押すと、オスロを含む私たちのクリニックの概要をご覧いただけます（含む） ランベルツェター）とViken（原木 og エイズボルサウンド).
記事： 重篤な首の変形性関節症に対する 6 つのエクササイズ
によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士
ファクトチェック: 私たちの論文は常に、PubMed やコクラン ライブラリなどの重要な情報源、調査研究、研究雑誌に基づいています。 間違いを発見した場合やコメントがある場合は、ご連絡ください。
- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse を気軽にフォローしてください。 YOUTUBE
- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse を気軽にフォローしてください。 FACEBOOK
次のページ： - 手の変形性関節症について知っておくべきことはこれです
返信を残す
議論に参加してみませんか？貢献してお気軽に！