最終更新日: 19 年 12 月 2018 日 ペインクリニック-学際的健康

腱をより速く治療するための8つのヒント

腱の損傷は真剣に受け止めなければなりません。そうしないと、腱が十分に回復せず、損傷が慢性化するリスクが高くなります。 ここにあなたの腱損傷の治療に役立つ8つの秘訣があります。 当然、臨床医からのアドバイスや治療と組み合わせることをお勧めしますが、少なくとも始まりです。

1. 休息： 患者は体の痛みの信号を聞くようにアドバイスされます。 あなたの体があなたに何かをやめるように頼んだら、あなたはよく耳を傾けます。 あなたが行う活動があなたに痛みを与えるなら、これはあなたが「少し多すぎる、少し速い」ことをしていること、そしてセッション間で十分に回復する時間がないことをあなたに伝える身体の方法です。 職場でのマイクロブレイクは非常に便利です。繰り返しの作業では、1分ごとに15分の休憩を取り、5分ごとに30分の休憩を取る必要があります。 はい、上司はおそらくそれを気に入らないでしょうが、病気になるよりはましです。
2. 人間工学的対策を講じる： 人間工学に基づく小さな投資は大きな違いを生む可能性があります。 例えば。 データを操作するときは、手首を中立の位置に置いてください。 これにより、手首検出器への負担が大幅に軽減されます。
3. エリアでサポートを使用します（該当する場合）： けがをしたときは、その領域が問題の実際の原因であったのと同様の張力を受けないことを確認してください。 当然です。 これは、腱の損傷がある場所のサポートを使用して行われます。または、スポーツテープやキネシオテープで使用することもできます。
4. ストレッチして動き続ける： 患部の定期的な軽いストレッチと動きは、その領域が通常の動きのパターンを維持し、関連する筋肉の短縮を防ぐことを保証します。 また、その領域の血液循環を増加させ、自然治癒過程を支援します。
5. アイシングを使用する： アイシングは症状を和らげるのに役立ちますが、アイスクリームを推奨以上に使用しないようにし、アイスパックの周りに薄いキッチンタオルなどを置いてください。 臨床的に推奨されるのは通常、患部で15分、3日4〜XNUMX回です。
6. 偏心エクササイズ： 偏心筋力トレーニング（続きを読む 彼女の およびビデオを見る）1週間、2日12〜2001回実行すると、テンディノパシーに臨床的に証明された効果があります。 動きが穏やかで制御されている場合に効果が最大になることがわかっています（Mafi et al、XNUMX）。
7. 今すぐ治療を受けましょう-待ってはいけません： 臨床医の助けを借りて「問題を克服」し、自分で対策を実行しやすくします。 臨床医は支援することができます ショックウェーブセラピー、針治療、肉体的作業など、機能改善と症状緩和の両方を提供します。
8. 栄養： ビタミンC、マンガン、亜鉛はすべてコラーゲン産生に不可欠です。実際、ビタミンCはコラーゲンに発達するものの誘導体を形成します。 ビタミンB6とビタミンEも腱の健康に直接関連しています。 ですから、あなたが良い、多様な食事をしていることを確認することは重要です。 たぶん、治癒が起こったときに食事にいくつかのサプリメントを摂取する必要がありますか？ この分野の専門知識を持つ栄養士または同様のものに気軽に相談してください。

 ここで記事全体を読む： -それは腱炎ですか、それとも腱損傷ですか？

-ライム、レモン、その他のグリーンは、ビタミンCが必要な場合に優れたサプリメントです。

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痛みに対しても何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回、XNUMX〜XNUMX分歩くと、体と筋肉の痛みを和らげます。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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