adho-mukha-svanasanaヨガの練習

背中のこわばりのための5つのヨガの練習

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背中のこわばりのための5つのヨガの練習


あなたは背中の凝りに悩まされていますか? 背中の動きを増やし、背中のこりを軽減するのに役立つ5つのヨガのエクササイズは次のとおりです。 腰痛のある人と自由に共有してください。

 

ヨガやヨガのエクササイズは、きつい筋肉や筋肉でリラックスするのに役立ちます。 私たちのほとんどは、日常生活の中であまりにも多く座っているため、背中、腰、太ももの背中、および座席の筋肉がきつすぎます。 定期的なストレッチは、硬い筋肉や硬い関節に対抗するための良い方法です。 これらの演習は一緒に行うことをお勧めします 腰のこれらの筋力トレーニング og 背中 最大電力のために。

 

1. Marjariasana Bitilasana(猫のラクダの練習)

猫ラクダ運動

猫のラクダのエクササイズは、背骨全体にもっと動きを与える素晴らしい運動トレーニングです。 伸縮性があり、背中、胸、首の柔軟性を高めます。 首や背中のコリをほぐすのに最適な運動です。 四つん這いで立ち始め、ゆっくりと床に着く前にゆっくりと腰を下ろしますが、しっかりと背中を天井に向かって押します。 8-10セット以上の3-4担当者のための練習を繰り返します。

 

2.うたなししょさな(背骨全体を伸ばすヨガの位置)

カエルの位置-ヨガ

背中全体を下部から首への移行まで伸ばすヨガのポジション-私たち全員が知っている筋肉は、良い方法で伸ばすのが難しい場合があります。 それは伸び、背中の下部と上部の両方により多くの柔軟性を与えます。 写真に示すように、膝の上に立って、伸ばした腕で体を前に倒します。これは、制御された穏やかな動きで行うようにしてください。 伸びやすい位置を見つけて30秒間押し続けてから、3〜4セット繰り返します。

 

3.ウルドヴァムカースヴァナサナ (スカウトドッグポジション)


偵察犬の位置

このヨガのポジションは胸を開き、腹部の筋肉を伸ばし、背中を良い方法で活性化します。 手のひらを床のほぼリブの真ん中に置いて、床に平らに横たわることから始めます。 次に、足を一緒に引っ張って、床に押し付けられた足の上部を押します-同時に、手ではなく背中からの力を使って、胸を床から持ち上げます-背中がわずかに伸びているように感じるはずです-あまり取り入れないように注意してください。 足をまっすぐに保ち、5〜10回の深呼吸のためにその位置を保持します。 必要だと思う回数だけ繰り返します。

 

4. Ardha Matsyendrasana(回転運動)

アルダバックヨガエクササイズ

この座っているヨガの姿勢は、背骨と背中の筋肉の柔軟性と動きを向上させます。これも一般的に背中全体に推奨されます。 大変な作業になる可能性があるため、記事の他の演習に慣れていない場合は、これを試さないでください。 深く呼吸し、静かに横に向きを変えます。ジャークするのではなく、非常に静かに横に移動します。 7〜8回の深呼吸の位置を保持してから、反対側で繰り返します。

 

5. Adho Mukha Svanasana (下向きの犬の位置)

adho-mukha-svanasanaヨガの練習

四つん這いになり、図の位置に到達するまで、ゆっくりと座席を天井まで持ち上げます。 位置を約30〜60秒間(またはできるだけ長く)保持してから、ゆっくりと地面に降ります。 エクササイズは、肩の周りの正しい構造と筋肉を良い方法で活性化します。 4〜5セット以上繰り返します。

 

これらは素晴らしいヨガの練習であり、最大限の効果を得るために毎日行うことが望ましいですが、忙しい平日は必ずしもこれを許可するとは限らないことを私たちは知っています 受け入れます あなたがそれを一日おきに達成したとしても。

 

どのくらいの頻度でエクササイズをするべきですか?

それはすべてあなた次第です。 最初に何があなたのために働くかを見つけて、ゆっくりとしかし確実に前進してください。 実際に損傷した領域(損傷した組織と瘢痕組織)を徐々に分解し、健康で機能的な柔らかい組織に置き換えるため、運動は最初は圧痛につながる可能性があることを忘れないでください。 これは時間のかかるプロセスですが、非常にやりがいのあるプロセスです。 診断を受けた場合は、これらの演習があなたにとって有益であるかどうかを臨床医に尋ねてください。おそらく、慎重に試してみてください。 それ以外の場合は、移動し、可能であれば起伏の多い地形でハイキングに行くことをお勧めします。 また、チェックアウトすることをお勧めします 腰のこれらの筋力トレーニング.

 

これらのエクササイズを同僚、友人、知人と自由に共有してください。 繰り返しのある文書などとして送信される演習をご希望の場合は、 以下のような Facebookページを取得して連絡を取る 彼女の。 ご不明な点がございましたら、お試しください お問い合わせ または、問題に関連する記事のXNUMXつに直接コメントしてください。

 

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筋肉や関節の痛みでも何ができますか?

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません! 次のことをお勧めします(下の画像をクリックしてください)。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

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3. トレーニング: さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング( 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット)あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却: Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱: 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット (詳細については、ここをクリックしてください)-冷却(凍結可能)と加熱(マイクロ波で加熱可能)の両方に使用できます。

 

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