不眠症の女性

研究:女性は男性より多くの睡眠を必要とする

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最終更新日: 18 年 03 月 2022 日 ペインクリニック-学際的健康

不眠症の女性

研究:女性は男性より多くの睡眠を必要とする

デューク大学の研究によると、女性は男性よりも多くの睡眠を必要とします。 これの主な理由のXNUMXつは、女性が男性よりも脳の大部分を使用することです。多くの場合、女性が一度に複数のことを行ういわゆる「マルチタスク」では、男性は通常あまり得意ではありません。 これにより、女性は心と体を回復するためにより多くの睡眠を必要とします。

 

 


-研究は何を示しましたか

この研究は、日常生活で他の人よりも脳を積極的に使用する人は、より多くの睡眠を必要とすると結論付けました。 脳は、エネルギー使用に関して「最も高価な操作」のXNUMXつである構造であることを忘れがちです。 女性は脳の両方の半分を同時に使用することができ、これは当然さらに多くのエネルギーを必要とします-そして一貫して、筋肉を激しく訓練するときと同じように、より長い回復期間で適応させる必要があります。

 

不眠症

-女性の睡眠パターンに悪影響を与える可能性のあるいくつかの要因があります

女性は男性よりも睡眠不足になりがちですが、これにはいくつかの理由があります。

  • 女性は男性よりも心配している-研究によると、女性は男性よりも「ストレスダウン」に多くの時間を費やしている
  • 妊娠と妊娠-余分な体重、骨盤の痛み、赤ちゃんの位置が夜の睡眠に影響を与える可能性があります
  • 閉経-熱い閃光とホルモン障害は睡眠の質を妨げる可能性があります
  • 前述のように、職場や人間関係における感情的またはその他の問題は、睡眠のリズムを超える可能性があります

 

-睡眠不足は健康上の問題を引き起こす可能性があります 

睡眠不足または睡眠不足は、女性と男性の両方に健康上の問題を引き起こす可能性があります。 女性は睡眠不足になりやすいため、これらの悪影響を経験するのはほとんどの場合です。 研究は、とりわけ、 睡眠不足は早すぎる皮膚老化を引き起こす可能性があります、それは次のような多くの健康状態の発生に密接に関連していることも見られました:

 

  • 血の塊
  • 循環器疾患
  • 精神的な問題とうつ病
  • ストローク

 

当然のことながら、このことから、睡眠は非常に重要であることがわかります。 したがって、誰かが心配な場合は、この記事を共有して、状況の深刻さを理解してもらうことをお勧めします。

 

 

-より良い睡眠のための対策

女性も男性も、身体と脳の回復を確実にするために約XNUMX時間の睡眠が必要です。 睡眠を改善するための鍵は、睡眠ルーチンを制御することです。 いくつかは以下のステップを踏むことの良い効果があります:

ウォーキング

  • 固定された敷設ルーチンがあります: 自分自身を固定時間に設定して、固定時間になるようにしてください。 このようにして、脳はルーチンを取得し、これらの時間に対して睡眠を無駄にする神経刺激物質を生成します。
  • 運動してアクティブな状態を保つ: 運動と運動は睡眠を改善することができます。 起伏の多い地形やその他の野外活動を毎日歩きましょう。
  • カフェイン摂取を制限する: もちろん、これは就寝時間に特に当てはまります。 カフェインは元気を与える効果があり、睡眠障害を引き起こします。
  • 持続的な睡眠の問題? -長期的な睡眠の問題については、医師に相談して、睡眠が非常に悪い理由を見つける必要があります。 場合によっては、それは約です。 睡眠時無呼吸。

 

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写真:ウィキメディアコモンズ2.0、クリエイティブコモンズ、Freestockphotos、投稿された読者の投稿。

参照:

--Breus、MJ etal。 デューク大学。

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