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ストレスのための6つのヨガエクササイズ

ストレスがたまった？ リラックスして筋肉の緊張を和らげるのに役立つ6つのヨガのエクササイズがあります。 ストレスのある人と自由に共有してください。

 

忙しい日常生活の中でのリラクゼーションとリラクゼーションに関しては、ヨガとヨガの練習が役立ちます。 定期的なストレッチと動きは、緊張した筋肉や硬い関節を打ち消すための良い手段になります。 このために毎日20〜40分を取っておくことを試みてください。そうすれば、大きな進歩に気付くことができます。

 

1. Sukhusana（瞑想ポジション）

このヨガの姿勢は横隔膜を解放し、あなたはあなたの胃で呼吸することができます。 リラックスして胃を深く呼吸することに集中してください。 鼻から深呼吸をして、口からゆっくりと息を吐きます。 30〜40回の呼吸を繰り返します。

 

2.アナンダバラサナ

ヒップとシートの可動性を高めるリラックスできるヨガのポジション。 それは伸び、特に腰に柔軟性を与えます。 伸びやすい位置を見つけて30秒間押し続けてから、3〜4セット繰り返します。

 

3.うったなししささな

緊張と緊張をほぐすことができるヨガポジション。 これにより、背中全体が下部から首への移行部まで伸びます。私たち全員が知っている筋肉は、うまく伸ばすのが難しい場合があります。 それは伸びて、背中の下部と上部の両方により多くの柔軟性を与えます。 写真に示すように、膝の上に立って、伸ばした腕で体を前に倒します。これは、制御された穏やかな動きで行うようにしてください。 伸びやすい位置を見つけて30秒間押し続けてから、3〜4セット繰り返します。

 

4.«5-テクニック»（深呼吸テクニック）

最初の基本的な深呼吸技術の主な原則は、5分間に5回息を吸ったり吐いたりすることです。 これを達成する方法は、深呼吸して5まで数えた後、大量に吐き出し、再びXNUMXまで数えることです。この手法の創設者は、これがより高い周波数に設定されていることに関連して、心拍数の変動に最適な効果があると書いています。したがって、ストレス反応と戦う準備ができています。 この呼吸法は、ヨガのポジションであるスクサナと組み合わせることができます。

 

5. Viparita Karani

ビパリタカラニは、首と背中の圧力を取り除きながら、体に十分な休息を与えるヨガのポーズです。 このエクササイズを行うときは、ヨガマットとタオルを使用して、腰の安定性を高めます。 自分にぴったりのストレッチがどれだけあるかがわかります。壁までの距離と脚の角度を試してください。 肩と首が床に向かって沈むように、脚をまっすぐにしてください。 首をゆっくりと引き、手のひらを上にして腕を倒します。 この位置を5〜10分間保持します 落ち着いて呼吸しながら

 

6. Adho Mukha Svanasana

首や肩の緊張をほぐす効果的なエクササイズ。 四つん這いになり、図の位置に到達するまで、ゆっくりと座席を天井まで持ち上げます。 位置を約30〜60秒間（またはできるだけ長く）保持してから、ゆっくりと地面に降ります。 エクササイズは、肩の周りの正しい構造と筋肉を良い方法で活性化します。 4〜5セット以上繰り返します。

 

これらは素晴らしいヨガの練習であり、最大限の効果を得るには毎日行う必要がありますが、忙しい平日は必ずしもこれを許可するとは限らないため、XNUMX日おきに行うこともできます。

 

どのくらいの頻度でエクササイズをするべきですか？

それはすべてあなた次第です。 最初に何があなたのために働くかを見つけて、ゆっくりとしかし確実に前進してください。 これは時間のかかるプロセスですが、非常にやりがいのあるプロセスです。 診断を受けた場合は、これらの演習があなたにとって有益であるかどうかを臨床医に尋ねてください。おそらく、慎重に試してみてください。 それ以外の場合は、移動し、可能であれば起伏の多い地形でハイキングに行くことをお勧めします。

 

これらのエクササイズを同僚、友人、知人と自由に共有してください。 繰り返しのある文書などとして送信される演習をご希望の場合は、 以下のような Facebookページを取得して連絡を取る 彼女の。 ご不明な点がございましたら、お試しください お問い合わせ または、問題に関連する記事のXNUMXつに直接コメントしてください。

 

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筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

 

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私を傷つける バック og 首？ 背中が痛い方は、腰や膝を狙ったトレーニングを増やすことをお勧めします。

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