肩の最悪のエクササイズ4

ベンチプレス

肩と腱板の筋肉の最悪の4つのエクササイズ


あなたは肩の痛みに苦しんでいますか? 次に、これらの4つの演習を避ける必要があります! これらの運動は肩の痛みを悪化させ、怪我につながる可能性があります。 肩の問題を抱えている人と気軽に共有してください。 肩に害を及ぼす可能性のあるエクササイズについて、他に提案はありますか? 記事の下部または次のコメントセクションで教えてください Facebook.

 

ほとんどの場合、運動は良いですが、考えられるすべてのことと同様に、これを間違って行うことも可能です。 特に肩の痛みの悪化と回転子カフの筋肉の損傷に関連するいくつかの運動があります。 ローテーターカフの筋肉は、肩の最も重要なサポート装置です。これは、脊髄上、脊髄下、マイナーテレス、肩甲骨下で構成されています。 誤ったトレーニングや肩の高さを超える反復作業により、これらの筋肉が損傷したり、引き裂かれたりする可能性があります。 肩が痛い場合は避けるべき4つのエクササイズがあります。 もちろん、悪いエクササイズになる可能性のあるエクササイズはいくつかありますが、ここではXNUMXつのピースを選択しました。 この記事で主に焦点を当てているのは間違った実行であり、これは十分に訓練された安定筋なしで多くの人が間違いを犯す演習の選択であることを指摘します。 あなたが肩の問題を抱えているならば、あなたは練習のための良い選択肢を見つけるでしょう 彼女の.

 

1.ベンチプレス

不適切なベンチプレス
ベンチプレスは、肩の安定性と特定の筋肉の制御に高い要求を課す運動です。 運動は、肩関節(上腕関節)の閉じた、制御されていない、過度の動きにつながる可能性があり、回転子カフの筋肉に信じられないほどの量の圧力/負荷をかけます。 これらは制御されていない運動であり、時間の経過とともに過負荷や負傷につながる可能性があり、肩の負傷の最も一般的な原因のXNUMXつと見なされています。 多くの人がベンチプレスは誰でもできる運動だと思っていますが、それはまったく真実ではありません。すでに非常に優れた安定性と筋肉の制御が必要です。 したがって、上級者のみの演習と見なすことができます。

2.DIPS

DIPS肩の運動の実行

日常のエクササイザーの間であまりにも多く使用されている非常に人気のあるエクササイズ。 繰り返しますが、制御されていない大きな動きに戻ります(極端な筋肉制御がないと仮定します)。ここでは、運動の実行中に肩の関節が前方に傾きます。これにより、 肩の前部と個々の肩の筋肉に非常に高い負荷。 肩の前の痛み? これを避けて ワークアウトを見つける。 DIPSの演習を待つことをお勧めするのは、主にOlaとKari Nordmannに当てはまります。これは、正しく実行するのが非常に難しい演習ですが、正しく実行すれば、優れたトレーニング効果が得られることにも同意します。 唯一の問題は、ほとんどの人がそれを間違えることです-したがって、時間の経過とともに肩の痛みを発症します。 エクササイズを行う場合に留意すべき重要な点は、90度を超えないようにすることと、頭の位置が前に倒れすぎないようにすることです。

 

3.ディープダンベルスイング(フライ)

深いダンベル-胸が飛ぶ


オールドノースで呼ばれている深いダンベルスイング(おそらくほとんどの人にとってフライとしてよく知られています)は、肩を露出した位置に置く運動です。 ウェイトを下げすぎると、肩が回転しなくなり、最も脆弱な位置に移動します。さらに重いウェイトを追加すると、肩の炎症や負傷のレシピが得られます。 この強化は、露出の少ない位置で他の方法で行うことができます。たとえば、トレーニングエラスティックやプーリーマシンを使用します。

 

4.スタンディングプルアップ

ロッドまたはケトルベルを使用したスタンディングプルアップ

肩の露出位置で終わる運動の別の例。 立ち懸垂は通常、バーベルまたはケトルベルで行われます。 このように体重を増やすと、肩が内側に回転し、回旋腱板の安定筋に非常に高い要求が課せられます。これは、私たちのほとんどが持っていない安定性です。 したがって、その結果、肩の位置が過負荷になり、露出し、肩の損傷が肩関節自体の内側の挟み込みにつながる、いわゆる「インピンジメント症候群」の基礎を提供することができます。

 

お気軽にお問い合わせください YouTube または Facebook 運動や筋肉や関節の問題などについて質問がある場合。 セラピスト(カイロプラクター、理学療法士、または医師)が、特定のエクササイズを開始する時期であり、どのエクササイズを推奨するかを判断した場合は、セラピストに相談してください。
穏やかなスタートとしてこれらの演習を試すことをお勧めします:

 

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写真:ウィキメディアコモンズ2.0、クリエイティブコモンズ、Freestockphotos、KOTG、FreeMedicalPhotos、投稿された読者の投稿。

首のスリングとむち打ち症の練習とトレーニング。

首のスリングとむち打ち症の練習とトレーニング。

むち打ちまたはむち打ち(デンマーク語)としても知られるネックスリングは、あなたの健康と生活状況を即座に変えることができます。 単一の外傷は、長期にわたる首の病気、子宮頸部の頭痛、近くの筋肉の筋肉痛、および生活の質の低下を引き起こすのに十分である可能性があります。 幸いにも、資格のある治療に加えて、自分をよりよく知るために自分でできることがいくつかあります。 ここでは特定のエクササイズとトレーニングについて話していますが、まずネックレスが実際に何であるかを簡単に見てみましょう。

 

首・後ろ部分

ネック-後部

 

原因

むち打ち症の原因は、子宮頸部の急激な加速とそれに続く即時の減速です。 これは、首に「防御」する時間がないことを意味します。したがって、頭が前後に投げられるこのメカニズムは、首の内側の筋肉、靭帯、腱に損傷を与える可能性があります。 このような事故の後に神経症状(腕の痛みや腕の力の低下など)が発生した場合は、すぐに救急部門または同等の資格のある医療専門家に連絡してください。

 

ケベックタスクフォースと呼ばれる研究では、むち打ち症を5つのカテゴリに分類しています。

 

·      グレード0:首の痛み、こわばり、または身体的兆候が見られない

·      グレード1:頸部の痛み、こわばり、圧痛のみの愁訴であるが、医師の診察では身体的兆候が認められない。

·      グレード2:首の不調と診察する医師は、首の可動域と点の圧痛の減少を発見しました。

·      グレード3: 首の愁訴に加えて、深部腱反射の低下、脱力感、感覚障害などの神経学的徴候。

·      グレード4: 首の愁訴、骨折または脱臼、または脊髄の損傷。

 

筋骨格系の治療で最良の結果が得られるのは、主にグレード1〜2に該当する人です。 グレード3〜4は、最悪の場合、永久的な怪我につながる可能性があるため、首と首の事故にあった人は、救急隊員からの即時チェックまたは緊急治療室での診察を受けることが重要です。

 

対策

資格のある医療専門家から治療と診断を受けてから、適切なトレーニングと特定の演習を通じて、最善の方法について合意してください。 マークフロブ博士(MD)が本を書いた 'むち打ち症から生き残る:心を失うことなく首を救う'、これは、今後の良い演習と良いアドバイスが必要な場合に強くお勧めします。 その本についてもっと読みたい場合は、上のリンクをクリックしてください。

 

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