ダイエットが健康に及ぼす影響に興味がありますか? ここでは、ダイエットと食品のカテゴリの記事があります。 ダイエットには、通常の料理、ハーブ、天然植物、飲料、その他の料理で使用される食材が含まれます。

アボカドを食べることによる7つの素晴らしい健康上の利点

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アボカドを食べることによる7つの素晴らしい健康上の利点

アボカドは体と脳に信じられないほど健康である素晴らしい果物です。 アボカド 臨床的に証明された多くの健康上の利点があり、ここで詳細を読むことができます。 私たちはあなたがあなた自身の食事にこの健康的な果物をより多く含むことを確信していることを望みます。 入力はありますか? 下のコメントボックスまたは私たちのものを使用してください Facebookのページ -それ以外の場合は、アボカドを愛する人と投稿を共有してください。

 



アボカドの裏話

アボカドはもともとメキシコ南部から来ました。 食事への有用な添加物としてのその特性と高い栄養素含有量のために、それは長い間栽培されてきました。 ほとんどの果物とは異なり、アボカドには健康的な脂肪が多く含まれており、炭水化物は大幅に少なくなっています。 アボカドという言葉は、ナフアティ族の果物を表す「アワカティ」という言葉に由来しています。

 

アボカドを食べると目の健康が改善され、加齢に伴う目の病気が予防されます

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アボカドは抗酸化物質でいっぱいです。 これらの抗酸化剤は、体がフリーラジカルと戦うのを助け、健康な健康に貢献します。 アボカドでは、とりわけ、ルテインとゼアキサンチンが見つかります。これらは、とりわけ、目の「黄色い斑点」に自然に見られます。 これらの1つの抗酸化剤は、目の健康に強く関連しています(2、XNUMX)。

 

研究によると、これらの栄養素の摂取は、白内障や網膜の石灰化(黄斑変性)のリスクの大幅な低下に関連していることが示されています。これは、高齢者によく見られます(3)。

 

これらの臨床研究に基づいて、アボカドを食べることは目の健康にプラスの長期的な影響を与えるかもしれないと結論づけることができます。

 

アボカドはリウマチや関節炎の症状を和らげることができます

リウマチは比較的一般的な健康上の問題であり、多くの人が症状や痛みを和らげる方法を探すことがよくあります。 アボカドオイルは、そのような障害の症状を助けることができます。 これは、その抗炎症特性のおかげです。

 

いくつかの研究では、このタイプのオイルが関節の関節炎の特定の形態の症状を緩和できることが示されています(4、5)。

 



続きを読む: -これはあなたがリウマチについて知っておくべきことです

 

3.アボカドの脂肪は、果物や野菜からより多くの栄養素を吸収するのに役立ちます

アボカドトレ

私たちが栄養について話すとき、それは私たちが個々のものからどれだけ食べるかが問題であるということだけではありません。 私たちの体がそれらを吸収し、エネルギーとして使用できることも重要です。

 

一部の栄養素は「脂溶性」です。つまり、吸収して適切に使用するには、脂肪と組み合わせる必要があります。 これには、たとえば、ビタミンA、D、E、およびKが含まれます。

 

臨床研究では、サラダにアボカドまたはアボカドオイルを含めると、抗酸化剤の摂取量が増加することが示されました(6)。 これは、アボカドがサラダや野菜の栄養価をさらに引き出すことができることを意味します。

 

これは 野菜やサラダを食べるときに健康的な脂肪源を含める優れた理由 -それがなければ、健康的な食品の栄養価の多くが失われます。

 



4.アボカドには繊維がたくさん含まれています

痛みに対するヨガ

アボカドには大量の繊維が含まれています。 アボカドの大部分(100グラム)には約7グラムの繊維が含まれています。これは、推奨される27日の繊維摂取量の約XNUMXパーセントに相当します。

 

繊維は私たちの最も重要な栄養素のXNUMXつです。 腸の機能を正常化し、コレステロール値を下げ、血糖値を制御し、健康に貢献します。 研究はまた、適切な繊維摂取が心臓病や糖尿病の可能性を減らすことができることを示しています。

 

5.アボカドは癌の可能性を予防し、減らすことができるかもしれません

大腸癌細胞

癌は非常に多くの人々に影響を与えるひどい障害であり、制御されていない細胞分裂を特徴としています。

 

アボカドが癌を予防できることを証明する研究はありませんが、(細胞を用いた)研究は、アボカド抽出物が前立腺癌細胞の増殖を防ぎ(9)、化学療法によって引き起こされる症状を緩和できることを示しています。

 



栄養を決定するためにますます大規模な研究(人間の研究)が必要であり、これは将来の癌治療の一部になる可能性がありますが、この分野にはすでにポジティブに見える刺激的な研究がたくさんあります。

 

6.アボカドは体重を減らすのに役立ちます

ウォーキング

前述のように、アボカドには繊維が多く、炭水化物はほとんど含まれていません。 これはあなたがより長く完全に感じるようになります。 これは、カロリーを減らし、体重を少し減らすことを試みている私たちにとって、大きな利点となります。

 

7.アボカドは心臓の健康の改善に貢献します

心

心血管疾患は、世界の主要な死因です。

 

いくつかの研究は、アボカドを食べることはトリグリセリドのレベルと全体的な血中コレステロールレベルにプラスの影響を与えることができることを示しました。 トリグリセリドのレベルは最大20%低下する可能性があることが示されていますが、悪玉コレステロール(LDL)が22%減少し、善玉コレステロール(HDL)が11%増加することが報告されています(7、8)。

 

要約:

XNUMXつの信じられないほどエキサイティングな健康上の利点はすべて研究の支援を受けています(あなたが知っている最悪のベッサーウィズでさえも上で議論することができます!)、それであなたはあなたの食事でもう少しアボカドを食べると確信したかもしれませんか? たぶんあなたは今夜あなた自身をおいしいグアカモーレにするべきですか? それは健康で良いです。 他のプラスの影響方法についてコメントがあれば、Facebookページでご意見をお聞かせください。

 

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写真:ウィキメディアコモンズ2.0、クリエイティブコモンズ、Freemedicalphotos、Freestockphotos、投稿された読者の投稿。

 

出典/研究

1. Khachik et al、1997。 ヒトおよびサルの網膜におけるルテインおよびゼアキサンチン酸化生成物の同定。

2. Bone et al、1997。 ヒト網膜におけるルテインおよびゼアキサンチン立体異性体の分布

3. Delcourt et al、2006。 加齢性黄斑症および白内障の修正可能な危険因子としての血漿ルテインおよびゼアキサンチンおよび他のカロテノイド:POLA研究

4. DiNubile et al、2010. 変形性関節症の管理におけるアボカドと大豆ベースの栄養補助食品の潜在的な役割:レビュー。

5. Blotman et al。、1997。 膝と腰の症候性変形性関節症の治療におけるアボカド/大豆不鹸化物の有効性と安全性。 前向き、多施設、XNUMXか月、無作為化、二重盲検、プラセボ対照試験。

6. Unlu et al、2005。 人間によるサラダおよびサルサからのカロテノイドの吸収は、アボカドまたはアボカドオイルの添加によって強化されます。

7. Munoz et al、1992。 一価不飽和脂肪酸の供給源としてのアボカドの血漿脂質レベルへの影響。

8. Carranza et al、1995。 [表現型IIおよびIV脂質異常症の患者の血中脂質レベルに対するアボカドの影響]。

9. Qy et al、2005。 アボカド抽出物による前立腺癌細胞増殖の阻害:脂溶性生理活性物質の役割。

 

蜂蜜を食べることによる5つのおいしい健康上の利点

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蜂蜜を食べることによる5つのおいしい健康上の利点

はちみつは天然物で、それ以来薬として使われてきました。 蜂蜜には臨床的に証明されたいくつかの健康上の利点があり、ここで詳細を読むことができます。 私たちはあなたがあなた自身の食事にこの健康な天然製品をより多く含むことを確信していることを望みます。 入力はありますか? 下のコメントボックスまたは私たちのものを使用してください Facebookのページ -それ以外の場合は、蜂蜜を愛する人と投稿を共有してください。

 

蜂蜜の裏話

蜂蜜は栄養価が高いため、何千年もの間、薬や食品として使用されてきました。 蜂蜜にはたくさんの栄養素が含まれており、精製された砂糖(100%空のカロリー!)をうまく置き換えることができます。

 

1.蜂蜜は火傷や傷の治癒を促進することができます

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怪我の治療で皮膚に蜂蜜を塗ることは古代エジプトから使用されてきました-そして今日でも頻繁に使用されています。 2015年の大規模なレビュー研究では、創傷損傷の治療における蜂蜜の効果を評価した26の研究をレビューしました。 (1)研究は、感染があった中程度の火傷や傷の治癒を促進することになると、蜂蜜が最も効果的であると結論付けました。

 

他の研究では、蜂蜜が糖尿病性足潰瘍(1型または2型糖尿病に冒された人の足に発生する可能性のある傷)の効果的な治療法であることが示されています。研究は最大97%の治癒を示しました。 (2)研究者たちは、この効果は蜂蜜の抗菌性と抗炎症性、そして皮膚の組織に栄養を与える能力によるものだと信じています。

 

そして、それだけでは不十分であるかのように、蜂蜜は乾癬、痔、ヘルペスの創傷(例えば、 口内潰瘍、口唇ヘルペス)。 (3)

 

ですから、これらは製薬会社による研究と同等の研究ですが、聞いたことがないか、医者から勧められたことがありますか? これは、その場合、販売される合成薬が少なくなるためであり、私たちはそれを望まないからです。

 

2.天然蜂蜜には多くの抗酸化物質が含まれています

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高品質の蜂蜜には多くの抗酸化物質が含まれています。 これらの抗酸化剤は、体がフリーラジカルと戦うのを助け、健康な健康に貢献します。 研究によると、これらの抗酸化物質の大量摂取は、心臓発作、脳卒中、および特定の種類の癌のリスクの低下に関連していることが示されています。 (4)

 

これらの臨床研究に基づいて、制御された量で蜂蜜を食べることは(それが炭水化物を多く含むことを思い出してください)健康にプラスの長期的な影響を与えることができると結論づけることができます。

 

3.蜂蜜は咳や呼吸器感染症の症状を和らげることができます

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ホスティングと喉の痛みは、呼吸器感染症の成人と子供に共通の問題です。 それは睡眠の質とエネルギーレベルに大きく影響します。 いくつかの研究は、蜂蜜が通常の咳止め薬よりも効果的であることを証明しています。 (5、6)また、蜂蜜にはほとんどの薬物とは異なり副作用が報告されていないことも覚えておく必要があります。 したがって、蜂蜜は咳止め薬に代わる非常に優れた自然な代替品となります。

 

4.蜂蜜は血圧を下げることができます

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高血圧は心臓病の可能性を高めます。 蜂蜜は、研究で、人間と動物の両方で血圧を下げる能力を示しました。 (8、9)

 

5.蜂蜜は心臓の健康の改善に貢献することができます

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心血管疾患は、世界の主要な死因です。 いくつかの研究は、蜂蜜を含む私たちが多く見つける酸化防止剤が血栓の形成を防ぐことによって心臓病と脳卒中のリスクを減らすのを助けることができることを示しました。 (4)動物研究は、蜂蜜が酸化ストレスから心臓を保護することを示しました(7)。

 

高含有量の抗酸化剤はあなたにとって非常に健康的ですが、蜂蜜ではなく高含有量の果物や野菜を食べることでそれを手に入れることができます。 それでも、これを使用する状況では、精製された砂糖を蜂蜜に置き換えることが役立つ場合があります。

 

要約:

XNUMXつのエキサイティングな健康上の利点、すべて研究の支援を受けて(あなたが知っている最悪のベッサーウィザーでさえも上で議論することができます)、あなたはあなたの食事でもう少し蜂蜜を食べると確信したかもしれませんか? たぶん、精製された砂糖を蜂蜜に置き換える必要がありますか? それは健康で良いです。 他のプラスの影響方法についてコメントがあれば、Facebookページでご意見をお聞かせください。

 

関連製品-100%天然マヌカハニー:

また読む: 線維筋痛について知っておくべきこと

線維筋痛症

 

レオグソー: -脱出した場合の5つの最悪の演習!

脱・イン・腰椎

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写真:ウィキメディアコモンズ2.0、クリエイティブコモンズ、Freemedicalphotos、Freestockphotos、投稿された読者の投稿。

 

出典/研究

1.ベル他、2015年。 傷の局所治療としての蜂蜜。 [コクラン]

2. Eddy et al、2008。 神経障害性糖尿病性足潰瘍に局所蜂蜜を使用することの実際的な考慮事項:レビュー。

3. Moghazy et al。、2010。 糖尿病性足部潰瘍の治療における蜂蜜ドレッシングの臨床的および費用効果。

4. Gheldof et al。、2002。 さまざまな花のソースからの蜂蜜の抗酸化成分の同定と定量。

5. シャドカム 他、2010。 蜂蜜、デキストロメトルファン、ジフェンヒドラミンが、子供とその両親の夜間の咳と睡眠の質に及ぼす影響の比較。

6. Paul et al、2007。 蜂蜜、デキストロメトルファン、および治療なしの、咳をする子供とその両親の夜間の咳と睡眠の質への影響。

7 / 8。 Erewuja et al、2012。 自然発症高血圧ラットにおける蜂蜜補給は腎酸化ストレスの改善を介して降圧効果を誘発する

9. Erewuja et al、2011。 ストレプトゾトシン誘発糖尿病Wistar-Kyotoラットおよび自然発症高血圧ラットにおける血圧および酸化ストレスに対する異なる反応:抗酸化(蜂蜜)治療の効果。