アボカドを食べることによる7つの素晴らしい健康上の利点
最終更新日: 27 年 12 月 2023 日 ペインクリニック-学際的健康
アボカドを食べることによる7つの素晴らしい健康上の利点
アボカドは体と脳に信じられないほど健康である素晴らしい果物です。 アボカド 臨床的に証明された多くの健康上の利点があり、ここで詳細を読むことができます。 私たちはあなたがあなた自身の食事にこの健康的な果物をより多く含むことを確信していることを望みます。 入力はありますか？ 下のコメントボックスまたは私たちのものを使用してください Facebookのページ -それ以外の場合は、アボカドを愛する人と投稿を共有してください。
アボカドはもともとメキシコ南部から来ました。 食事への有用な添加物としてのその特性と高い栄養素含有量のために、それは長い間栽培されてきました。 ほとんどの果物とは異なり、アボカドには健康的な脂肪が多く含まれており、炭水化物は大幅に少なくなっています。 アボカドという言葉は、ナフアティ族の果物を表す「アワカティ」という言葉に由来しています。
アボカドを食べると目の健康が改善され、加齢に伴う目の病気が予防されます
アボカドは抗酸化物質でいっぱいです。 これらの抗酸化剤は、体がフリーラジカルと戦うのを助け、健康な健康に貢献します。 アボカドでは、とりわけ、ルテインとゼアキサンチンが見つかります。これらは、とりわけ、目の「黄色い斑点」に自然に見られます。 これらの1つの抗酸化剤は、目の健康に強く関連しています（2、XNUMX）。
研究によると、これらの栄養素の摂取は、白内障や網膜の石灰化（黄斑変性）のリスクの大幅な低下に関連していることが示されています。これは、高齢者によく見られます（3）。
これらの臨床研究に基づいて、アボカドを食べることは目の健康にプラスの長期的な影響を与えるかもしれないと結論づけることができます。
リウマチは比較的一般的な健康上の問題であり、多くの人が症状や痛みを和らげる方法を探すことがよくあります。 アボカドオイルは、そのような障害の症状を助けることができます。 これは、その抗炎症特性のおかげです。
いくつかの研究では、このタイプのオイルが関節の関節炎の特定の形態の症状を緩和できることが示されています（4、5）。
続きを読む： -これはあなたがリウマチについて知っておくべきことです
3.アボカドの脂肪は、果物や野菜からより多くの栄養素を吸収するのに役立ちます
私たちが栄養について話すとき、それは私たちが個々のものからどれだけ食べるかが問題であるということだけではありません。 私たちの体がそれらを吸収し、エネルギーとして使用できることも重要です。
一部の栄養素は「脂溶性」です。つまり、吸収して適切に使用するには、脂肪と組み合わせる必要があります。 これには、たとえば、ビタミンA、D、E、およびKが含まれます。
臨床研究では、サラダにアボカドまたはアボカドオイルを含めると、抗酸化剤の摂取量が増加することが示されました（6）。 これは、アボカドがサラダや野菜の栄養価をさらに引き出すことができることを意味します。
これは 野菜やサラダを食べるときに健康的な脂肪源を含める優れた理由 -それがなければ、健康的な食品の栄養価の多くが失われます。
アボカドには大量の繊維が含まれています。 アボカドの大部分（100グラム）には約7グラムの繊維が含まれています。これは、推奨される27日の繊維摂取量の約XNUMXパーセントに相当します。
繊維は私たちの最も重要な栄養素のXNUMXつです。 腸の機能を正常化し、コレステロール値を下げ、血糖値を制御し、健康に貢献します。 研究はまた、適切な繊維摂取が心臓病や糖尿病の可能性を減らすことができることを示しています。
5.アボカドは癌の可能性を予防し、減らすことができるかもしれません
癌は非常に多くの人々に影響を与えるひどい障害であり、制御されていない細胞分裂を特徴としています。
アボカドが癌を予防できることを証明する研究はありませんが、（細胞を用いた）研究は、アボカド抽出物が前立腺癌細胞の増殖を防ぎ（9）、化学療法によって引き起こされる症状を緩和できることを示しています。
栄養を決定するためにますます大規模な研究（人間の研究）が必要であり、これは将来の癌治療の一部になる可能性がありますが、この分野にはすでにポジティブに見える刺激的な研究がたくさんあります。
前述のように、アボカドには繊維が多く、炭水化物はほとんど含まれていません。 これはあなたがより長く完全に感じるようになります。 これは、カロリーを減らし、体重を少し減らすことを試みている私たちにとって、大きな利点となります。
心血管疾患は、世界の主要な死因です。
いくつかの研究は、アボカドを食べることはトリグリセリドのレベルと全体的な血中コレステロールレベルにプラスの影響を与えることができることを示しました。 トリグリセリドのレベルは最大20％低下する可能性があることが示されていますが、悪玉コレステロール（LDL）が22％減少し、善玉コレステロール（HDL）が11％増加することが報告されています（7、8）。
XNUMXつの信じられないほどエキサイティングな健康上の利点はすべて研究の支援を受けています（あなたが知っている最悪のベッサーウィズでさえも上で議論することができます！）、それであなたはあなたの食事でもう少しアボカドを食べると確信したかもしれませんか？ たぶんあなたは今夜あなた自身をおいしいグアカモーレにするべきですか？ それは健康で良いです。 他のプラスの影響方法についてコメントがあれば、Facebookページでご意見をお聞かせください。
関連製品-アボカドオイル：
また読む： 線維筋痛について知っておくべきこと
レオグソー： -脱出した場合の5つの最悪の演習！
この記事を同僚、友人、知人と自由に共有してください。 演習や記事を繰り返しなどのドキュメントとして送信したい場合は、 ような Facebookページを取得して連絡を取る 彼女の。 ご不明な点がございましたら、お試しください お問い合わせ -それなら、完全に無料で、できる限りお答えします。 それ以外の場合は、お気軽にご覧ください YouTube より多くのヒントと演習のためのチャンネル。
私たちをフォローし、ソーシャルメディアで記事を共有して、私たちの仕事をサポートしてください。
-Vondt.netをフォローしてください YOUTUBE
（正確にあなたの問題について特定の演習または詳細を含むビデオを作成したい場合は、フォローしてコメントしてください）
-Vondt.netをフォローしてください FACEBOOK
（私たちはすべてのメッセージと質問に24時間以内に回答するように努めています。カイロプラクター、動物カイロプラクター、理学療法士、セラピーの継続教育を受けている理学療法士、医師、または看護師からの回答を希望するかどうかを選択します。あなたの問題に合った、推奨されるセラピストを見つけたり、MRIの回答や同様の問題を解釈したりするのに役立ちます。フレンドリーな電話で今すぐお問い合わせください）
写真：ウィキメディアコモンズ2.0、クリエイティブコモンズ、Freemedicalphotos、Freestockphotos、投稿された読者の投稿。
出典/研究
1. Khachik et al、1997。 ヒトおよびサルの網膜におけるルテインおよびゼアキサンチン酸化生成物の同定。
2. Bone et al、1997。 ヒト網膜におけるルテインおよびゼアキサンチン立体異性体の分布
3. Delcourt et al、2006。 加齢性黄斑症および白内障の修正可能な危険因子としての血漿ルテインおよびゼアキサンチンおよび他のカロテノイド：POLA研究
4. DiNubile et al、2010. 変形性関節症の管理におけるアボカドと大豆ベースの栄養補助食品の潜在的な役割：レビュー。
5. Blotman et al。、1997。 膝と腰の症候性変形性関節症の治療におけるアボカド/大豆不鹸化物の有効性と安全性。 前向き、多施設、XNUMXか月、無作為化、二重盲検、プラセボ対照試験。
6. Unlu et al、2005。 人間によるサラダおよびサルサからのカロテノイドの吸収は、アボカドまたはアボカドオイルの添加によって強化されます。
7. Munoz et al、1992。 一価不飽和脂肪酸の供給源としてのアボカドの血漿脂質レベルへの影響。
8. Carranza et al、1995。 [表現型IIおよびIV脂質異常症の患者の血中脂質レベルに対するアボカドの影響]。
9. Qy et al、2005。 アボカド抽出物による前立腺癌細胞増殖の阻害：脂溶性生理活性物質の役割。
返信を残す
議論に参加してみませんか？貢献してお気軽に！