10より強い免疫防御のための自然なアドバイス

あなたはより強い免疫系を得たいですか？私たちの10のヒントに従い、ウイルスや細菌との戦いで自然に免疫システムを強化する方法を見てください。

1.毎日散歩する

免疫システムを強化することになると、運動と運動は重要な要素ですが、これは運動の健康上の利点を享受するためにジムに留まらなければならないという意味ではありません。研究によると、定期的な軽度から中程度の運動は、風邪をひく可能性を最大33分のXNUMX（XNUMX％）減らすことができます。

軽い運動は毎日の散歩と同じくらい簡単で、四つ足の仲間がいればさらに簡単です。犬の有無にかかわらず、靴を履いて散歩することをお勧めします。

2.マヌカハニー

冷たいアドバイスの中で、人々や妖精が「蜂蜜入りのお茶」や「蜂蜜入りのミルク」と呼んでいるのをよく耳にします。これは、ハチミツに「コールドファイター」という称号を与えた、ハチミツの既知の抗菌特性によるものです。マヌカハニーは、マヌカの木の蜜から作られた特別な種類の蜂蜜です。これはオーストラリアとニュージーランドで独自に生産されています。マヌカハニーは、他の形態のハチミツとの研究と比較テストで、最も強力な抗菌効果があることを示しています。

したがって、毎日の食事に蜂蜜を使用することをお勧めします。お茶、シリアル、またはスムージーにマヌカハニーを加えてみませんか？

3.より多くのビタミンDを摂取する

多くの専門家は、ビタミンDが自然で健康な免疫システムの最も重要な成分であると信じています。幸いなことに、私たちの体はこのビタミンを生成しますが、十分に生成するには太陽の助けが必要です。たぶんそれが、私たちが厳しい北欧の気候（それほど太陽がない）で、秋と冬に病気になる傾向がある理由ですか？

研究によると、ビタミンDサプリメントを服用することで、インフルエンザの可能性を最大40％減らすことができます。ただし、ビタミン剤を大量に投入する前に、薬剤師またはGPに相談することをお勧めします。あなたの医者はまたあなたがビタミンD欠乏症に苦しんでいるかどうかを推定するためにあなたのレベルを測定するかもしれません。

4.調理にターメリックを使用する

多くのハーブやスパイスには免疫増強作用がありますが、その多くはウコンと言われています。このスパイスはインド料理で広く使用されており、特徴的な黄色がかった感じを食品に追加します。

ターメリックは、特にアジア南部で、何千年もの間、自然薬として使用されてきました。研究はまた、それが認知症と癌の可能性を潜在的に減らすことができることを示しました-これを確実に言うにはより大きな研究が必要ですが。これに関係なく、ターメリックの抗炎症特性は、あなたが毎日の食事にそれを含めるべきであるのに十分な理由です。米料理、キャセロール、シチュー、スープ、ジャガイモ、カレーに特に適しています。

5. Tetreオイル（メラロイカオイル）

メラルーカオイルとしても知られるティーツリーオイルは、オーストラリアのメラルーカオルタニフォリアの木の葉から作られています。ティーツリーオイルは防腐作用でよく知られており、悪玉菌との戦いに非常に効果的です。

ジャーナルAppliedMicrobiologyに発表された最近の研究は、このオイルがインフルエンザウイルスとの戦いにおいて明確な抗ウイルス効果を持っていることを示しました。ティーツリーオイルは摂取すると有毒であるため、飲まないことを指摘します。一方、ハンドクリーナーとして使用されており、感染のリスクが高い場合は、少し臭いがする可能性のある小さなボトルのオイルを持参することをお勧めする人もいます。

6.にんにくをもっと食べる

ニンニクは血に飢えた吸血鬼を怖がらせるだけでなく、インフルエンザや寒さを寄せ付けないようにするのにも効果的です。ニンニクは本当の免疫ブースターであることが知られています。これは、ニンニクが強力な抗菌特性を持っているためです。つまり、免疫システムを強化しながら、悪玉菌の拡散を防ぎます。今日それを試してみてください-料理にニンニクを加えて、体がよりエネルギッシュで活力を感じる方法を体験してください。