骨盤の痛み

骨盤の痛み。 骨盤の痛みは、多くの場合、長期間にわたる妊娠または流産と関連しています。 ノルウェーの大規模母子調査 (MoBa とも呼ばれる) によると、骨盤の痛みは妊婦の最大 50% に影響を与える問題です。 骨盤やその近くの構造、例えば腰や股関節などの痛みは、もちろん妊婦や出産直後の人に特有の問題ではありません。筋肉や関節の機能不全は、老若男女を問わず、女性と男性の両方に影響を与える可能性があります。

下にスクロールして、骨盤の痛みと臀部の硬直に役立つ XNUMX つの優れたエクササイズ ビデオをご覧ください。

ビデオ：坐骨神経痛と坐骨神経痛に対する5つの演習

骨盤と座席には、坐骨神経痛も見られます。 この神経は、骨盤の問題によってイライラしたり挟まれたりする傾向があります。これにより、シートに一時的な鋭い、ほとんど刺すような痛みが生じる可能性があります。 神経の痛みを和らげ、骨盤機能を改善するXNUMXつのエクササイズをご紹介します。 骨盤に問題がある場合は、これらを毎日行うことをお勧めします。

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ビデオ：背脱に対する5つの筋力トレーニング

骨盤の問題の場合には、背中の深い筋肉を強化することも重要です -混雑した骨盤を和らげることができます。 まさにこの理由から、私たちはこれらの穏やかで適応した強さのエクササイズを選択しました。これは、背中の脱出があった場合でも使用できます。 それらを表示するには、以下をクリックしてください。

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骨盤痛の一般的な原因と診断：

• アトロシス/変形性関節症 （痛みはどの関節が影響を受けるかに依存します）
• 骨盤の （創傷は腰仙/股関節領域にあることが多く、臀筋の筋系に筋症が関連しています）
• 骨盤のロッカー （通常、腸腰仙関節、および腰の痛みと機能障害を引き起こします）
• 大殿筋痛/トリガーポイント  （座席、尾骨に典型的な筋症の痛みを引き起こし、大腿部の後部に時折の出血を引き起こします）
• Gluteusmedius筋痛/トリガーポイント  （シートに深い痛みを引き起こし、腰に移行する可能性があります。また、坐骨神経痛の原因にもなります）
• 大殿筋痛/トリガーポイント  （シートに深い痛みが生じ、下肢の外側まで時折うずくことがあります）
• 坐骨軟骨滑液包炎 （臀部粘膜炎）（臀部に重度の痛み、赤みがかった腫れ、炎症のような痛みを引き起こす可能性があります）
• 内閉鎖筋痛/トリガーポイント （尾骨、股関節、臀筋の深部の痛みを参照することができる筋症）
• リューマチ （痛みはどの関節が影響を受けるかに依存します）

ノルウェーの母子調査（MoBa）

MoBa調査は、1999年から2008年に実施されました。 90000人以上の妊婦が調査に参加しました。 この研究では、ほぼ半数が妊娠の15つまたは複数の段階で痛みを感じたと述べています。 XNUMX％は、妊娠の後半に骨盤底症候群があったと報告しました。

レオグソー： 妊娠中またはその後に坐骨神経痛に襲われましたか？ 坐骨神経痛に対するこれらの5つの演習をお試しください

骨盤の解剖学

骨盤とも呼ばれる、骨盤とも呼ばれます（参照： 大きな医療用語集) は 2004 つの部分で構成されます。 恥骨結合、および XNUMX つの腸仙関節 (骨盤関節と呼ばれることが多い) です。 これらは非常に強力な靭帯によって支えられており、骨盤に高い耐荷重を与えます。 XNUMX 年の SPD (恥骨結合機能不全) 報告書の中で、産科医マルコム グリフィスは、これら XNUMX つの関節はいずれも、他の XNUMX つの関節から独立して動くことはできない、つまり、関節の XNUMX つが動くと常に他の関節からの反動が生じると書いています。 XNUMXつの関節。

これら XNUMX つの関節に不均一な動きが発生すると、関節と筋肉の複合的な問題が発生する可能性があります。 これは非常に問題となる可能性があり、それを修正するには筋骨格系の治療が必要になります。 理学療法, カイロプラクティック または マニュアル療法.

骨盤の解剖学-写真ウィキメディア

女性の骨盤のx線

女性の骨盤のX線画像-フォトウィキ

上のX線で、仙骨、腸骨、腸骨仙骨関節、尾骨、骨幹部などで構成される女性の骨盤/骨盤（APビュー、正面ビュー）を見ることができます。

MRI画像/女性の骨盤の検査

女性の骨盤の冠状MRI画像-写真IMAIOS

上記のMR画像/検査では、いわゆる冠状断面に女性の骨盤が表示されます。 MRI検査では、X線と比較して、軟部組織の構造も適切に視覚化されます。

原因

そのような病気の最も一般的な原因のいくつかは、妊娠中の自然な変化（姿勢の変化、歩行、および筋肉負荷の変化）、突然の過負荷、時間の経過による繰り返しの障害、およびほとんどの身体活動です。 多くの場合、骨盤痛を引き起こす原因の組み合わせであるため、すべての要因を考慮して、問題を全体的な方法で治療することが重要です。 筋肉、関節、動きのパターン、人間工学に基づいたフィット。

骨盤の

骨盤の痛みに関して真っ先に名前が挙がるのが骨盤解剖です。 正しく言及されている場合もあれば、間違いまたは知識不足による場合もあります。 リラキシンは、妊娠している女性と妊娠していない女性の両方に見られるホルモンです。 妊娠中、リラキシンはコラーゲンの生成と再構築によって働き、その結果、筋肉、腱、靱帯、産道の組織の弾力性が増加します。これにより、子供が生まれるのに十分な運動が関係部位に提供されます。

しかし、それは大きなことですが。 いくつかの大規模研究の研究では、リラキシンレベルが骨盤関節症候群の原因であるという可能性は否定されています (Petersen 1994、Hansen 1996、Albert 1997、Björklund 2000)。 これらのリラキシンレベルは、骨盤関節症候群のある妊婦とそうでない妊婦の両方で同じでした。 このことから、骨盤関節症候群は多因性の問題であり、筋力低下を目的としたトレーニング、関節の治療、筋肉の働きを組み合わせて適切に治療する必要があるという結論に達します。

– レオグソー： なぜ私は妊娠後に腰痛がひどくなったのですか？

骨盤の排出と妊娠-フォトウィキメディア

骨盤のロッカー

骨盤ロッキングも頻繁に使用される用語です。 これは、腸骨仙骨関節に機能不全や動きが低下していることを示しており、Griffiths の SPD レポート (2004) に示されているように、動かない関節があると、骨盤を構成する他の XNUMX つの関節に影響を与えることがわかっています。 。 腸仙関節の可動範囲は非常に狭いですが、関節は非常に重要であるため、わずかな制限でも近くの筋肉や関節 (腰や股関節など) に機能不全を引き起こす可能性があります。

生体力学の観点から考えれば、腰椎との関連性は明らかです。下部椎骨は腸仙関節に最も近い位置にあり、骨盤の筋骨格系の問題の影響を受ける可能性があります。 これは、Journal of Bodywork and Movement Therapies の最近の研究で示されているように、腰と骨盤の両方を対象とした関節療法の方が、骨盤関節のみを対象とした関節療法よりも効果的であるという事実によって示されています。

研究では、彼らはXNUMXつの異なる手動調整（カイロプラクターと手動療法士によって行われた）を検討し、 仙腸骨関節機能障害- 骨盤関節機能障害、骨盤ロック、回腸仙骨機能障害、または言語および言語における骨盤関節ロックとしても知られています。
ランダム化比較試験であるこの研究 (Shokri et al、2012) は、骨盤関節ロッキングの治療において、骨盤関節のみを調整する場合と、骨盤関節と腰椎の両方を調整する場合の違いを明確にすることを目的としていました。

早速本題に入りますが、結論は次のとおりです。

…«SIJ症候群の患者では、SIJと腰椎マニピュレーションのXNUMX回のセッションが、SIJマニピュレーション単独よりも機能障害の改善に効果的でした。 脊椎HVLAの操作は、SIJ症候群の患者の治療に有益な追加となる可能性があります。» …

 

したがって、骨盤関節機能不全と診断された患者の痛みの軽減と機能改善に関しては、骨盤関節と腰椎の両方を調整することが大幅に効果的であることが明らかになりました。

骨盤痛の分類。

骨盤の痛みは急性痛、亜急性痛、慢性痛に分けられます。 急性骨盤痛とは、骨盤に痛みが続いている期間が XNUMX 週間未満であることを意味し、亜急性とは XNUMX 週間から XNUMX か月までの期間を指し、XNUMX か月を超えて続く痛みは慢性として分類されます。 骨盤の痛みは、筋肉の緊張、関節の機能不全、および/または近くの神経の刺激によって引き起こされる可能性があります。 カイロプラクターまたは筋肉、骨、神経疾患の専門家があなたの状態を診断し、治療に関して何ができるか、そして自分で何ができるかを徹底的に説明します。 骨盤痛を抱えたまま長時間歩かないようにし、カイロプラクター（または他の筋骨格系の専門家）に連絡して、痛みの原因を診断してもらいましょう。 原因がわかれば、それに対処することがはるかに簡単になります。

骨盤および腰痛の緩和に対する臨床的に証明された効果。

-最近のRCTは、骨盤関節と腰椎の両方の関節治療が骨盤関節症候群の治療においてより効果的であることを示しました（Kamali、Shokri et al、2012）

-研究の体系的なレビュー、いわゆるメタ研究は、カイロプラクティック操作が亜急性および慢性の腰痛の治療に効果的であると結論付けました（Chou et al、2007）。

カイロプラクティック治療-フォトウィキメディアコモンズ

カイロプラクターは何をしますか？

筋肉、関節、神経の痛み：これらは、カイロプラクターが予防と治療に役立つものです。 カイロプラクティック治療は、主に機械的痛みによって損なわれる可能性のある運動と関節機能の回復についてです。 これは、いわゆる関節矯正またはマニピュレーション技術、および関節可動化、ストレッチ技術、および関与する筋肉に対する筋肉作業（トリガーポイントセラピーや深部軟組織作業など）によって行われます。 機能が向上し、痛みが軽減されると、個人が身体活動に従事することが容易になり、エネルギーと健康の両方にプラスの効果があります。

演習、トレーニング、および人間工学的配慮。

筋骨格系疾患の専門家は、あなたの診断に基づいて、さらなる損傷を防ぎ、可能な限り早く治癒するために必要な人間工学的な考慮事項をお知らせします。 問題の急性期が終わった後は、ほとんどの場合、再発の可能性を減らすのに役立つ特定の自宅でのエクササイズも割り当てられます。 慢性疾患の場合は、痛みが繰り返し発生する原因を取り除くために、日常生活で行う運動動作を確認する必要があります。 トレーニング プログラムは段階的に強化/進行することが重要です。そうしないと、次のような危険が生じます。 歪み.

あなたは自分のために何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回、XNUMX〜XNUMX分歩くと、体と筋肉の痛みを和らげます。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

-ここでは、骨盤痛、骨盤痛、骨盤ロッキング、変形性関節症およびその他の関連する診断の予防、予防、および緩和に関連して公開されたエクササイズの概要とリストをご覧いただけます。

概要-骨盤痛と骨盤痛のための運動と運動：

坐骨神経痛に対する5つの良い練習

股関節痛のための5つのヨガエクササイズ

腰を強くする6つの筋力トレーニング

骨盤と腰の効果的なトレーニングのための推奨製品 （製品ページの編み物演習を参照してください）:

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研究と参考文献:

1. SPD：臨床症状、有病率、病因、危険因子および罹患率。 マルコム・グリフィス。
2. 妊娠中に骨盤の痛みを無効にしている女性の正常な血清リラキシン。 Gynecol Obstet Invest。 1994; 38（1）：21-3、Petersen LK、Hvidman L、Uldbjerg N
3. 妊娠中の血清リラキシンレベルと骨盤痛に関連する骨幹拡張。 Acta Obstet Gynecol Scand。 2000 79月; 4（269）：75-XNUMX。 BjörklundK、BergströmS、NordströmML、Ulmsten U
4. リラキシンは妊婦の症状を与える骨盤帯弛緩とは関係ありません。 Acta Obstet Gynecol Scand。 1996 75月; 3（245）：9-XNUMX。 ハンセンA、ジェンセンDV、ラーセンE、ウィルケンジェンセンC、ピーターセンLK。
5. 骨盤痛のある妊婦では、リラキシンの循環レベルは正常です。 Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol。 1997年74月; 1（19）：22-XNUMX。 アルバートH、ゴッケスケンM、ウェスターガードJG、チャードT、ガンL.
6. カマリとショクリ (2012)。 仙腸関節症候群患者における XNUMX つの手技療法技術の効果とその転帰。 ボディワークと運動療法のジャーナル
   第 16 巻、第 1 号、2012 年 29 月、35 ～ XNUMX ページ。

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