ジャンピングニー（ジャンパーニー/膝蓋骨テンディノパシー）

ジャンパー膝は、ジャンパー膝または膝蓋腱障害としても知られており、膝ボウルの下側に痛みを引き起こす可能性がある膝蓋骨の緊張による損傷です。 ジャンパーは特に、ジャンプや爆発の多い運動（ハンドボールなど）でスポーツを練習するアスリートを攻撃します。 お気軽にお問い合わせください 私たちのFacebookページ 質問がある場合は、記事の下部にあるコメントボックスを使用してください。

ペイン クリニック: 学際的かつ最新のクリニック

私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (私たちのクリニックの完全な概要については、ここをクリックしてください）は、膝の診断の調査、治療、およびリハビリテーションにおいて、非常に高いレベルの専門知識を持っています。 膝の痛みの専門知識を持つセラピストの助けが必要な場合は、お問い合わせください。

ジャンパーズニー（Jumpers Knee）でのリリーフと負荷管理

膝蓋腱の腱損傷または腱炎の場合、膝をより良く緩和し、安定させることが重要です。 En 膝圧迫サポート 痛みを伴う膝をさらにサポートし、緩和するのに役立ちます。 これに加えて、コンプレッションサポートは血液循環の増加にも貢献します。これにより、治癒、浮腫の軽減、および怪我の治癒のための状態が改善されます。 多くの人もXNUMXつに投資します 特別に設計されたジャンピングニーサポート (これにより、膝蓋腱により局所的なサポートが提供されます)。

ヒント： 膝圧迫サポート （リンクは新しいウィンドウで開きます）

画像またはリンクをクリックして詳細をお読みください 膝の圧迫サポート そして、膝と膝蓋腱の両方を改善するのにどのように役立つか.

パテラセン：それはなんですか？ そして、膝蓋骨の機能は何ですか？

パテラテンドンは、パテラの下部を大きな脛骨の上部に取り付けます。 したがって、XNUMXつの異なる脚を一緒に取り付けます。したがって、実際には、技術的には靭帯です。 パテラセンには安定化と緩和の機能があります。

-解剖学：ここでは、パテラテンドン（パテラ靭帯）がパテラから大きな脛骨にどのように付着するかを確認します。 パテラの上部では、四肢の筋肉がパテラの上部にどのように付着しているかがわかります。

四肢に過負荷をかけると、膝蓋腱が損傷する可能性があります。 使いすぎとは、身体自身がその領域を癒す能力よりも筋肉/腱/靭帯を使用することを意味します-時間が経つにつれて、これは怪我や痛みの基礎を提供するますます多くの微小な涙につながります。

弱い座面筋（臀筋）、大腿筋（ハムストリングと大腿四頭筋）、脚筋、股関節筋も、この診断と膝の問題の一般的な原因と考えられています。 したがって、次のことをお勧めします このトレーニングプログラム あなたが顎をジャンプの影響を受けている場合。 他の原因は足首の運動障害です。

レオグソー： -ジャンパーニーに対する演習

ジャンパーニーの症状

膝のバウンドは、膝蓋骨の腱に限局した痛みを引き起こします-記事の前半で、膝蓋骨下部から大きな脛骨に付着することを学びました。 したがって、痛みは膝の真ん中ではなく、膝蓋骨の下側にあります。 その領域に局所的な腫れがあり、構造全体に圧力の痛みがある場合があります。

原因：ジャンパー膝の原因は何ですか？

パテラ腱の損傷の原因は、容量と回復能力の過剰使用です。 これには、機能的なサポート筋肉の十分な緩和なしに、四肢の定期的な乱用が含まれます。 怪我は10〜16歳で最も頻繁に発生しますが、すべての年齢に影響を与える可能性があります。

-ハンドボールプレーヤーは、当然の理由で、膝をジャンプする傾向があります。

ジャンパーニーの予防とトレーニング

最初の優先事項は、大腿四頭筋とハムストリングの筋肉を強化することですが、膝蓋骨をできるだけ新鮮に保つにはいくつかの方法があります。

バランストレーニング： バランスパッドまたはバランスボードでのバランス調整トレーニングは、怪我の防止とパフォーマンスの向上の両方に役立ちます。 定期的なバランストレーニングにより、筋肉の反応時間が速くなり、筋肉がより速く収縮し、突然のねじれや負荷によって膝の構造を保護できます。

Fotstyrketrening： 多くの人は、衝撃を吸収し、降りるときの膝、腰、骨盤、背中への負担を軽減するために、足と子牛が最初の防御であることを忘れています。 その結果、彼らは他の筋肉群や領域を訓練するのと同じ方法で足を訓練することを忘れます。 強い足の筋肉は、より正確な負荷とより多くの衝撃吸収につながる可能性があります。 とりわけ、足底筋膜は非常に重要な減衰効果を持っています。 足はトレーニングが必要で、それも大好きです。 唯一の問題は、ほとんどの人が足と脚のアーチを強化する方法を知らないということです-しかし、あなたは私たちの記事を読むことですぐに見つけることができます 足の運動と強化.

ヒップトレーニング： 膝の怪我（ジャンパーニーを含む）の予防や、膝の怪我後のトレーニング/リハビリテーションに関しては、ヒップとヒップの筋肉は実際に最も重要な構造のいくつかです。 走りたい人、サッカー選手、ハンドボール選手にとって非常に重要な分野です。 ヒップはショックアブソーバーとして機能し、膝への負荷を制限します。

レオグソー： -より強いヒップを与える10のエクササイズ

ロートレニング： この領域は、牝馬の予防とリハビリに最も重点を置いています。 膝の怪我を防ぐには、太ももの前部（大腿四頭筋）と後部（ハムストリングス）が強く機能的であることが非常に重要です。 ここにあります 特定のトレーニングプログラム これは、絶望的な診断の後に自分を訓練するのに役立ちます。

コア筋系： 良好で強力なコアマッスルは、より正確な動きに貢献し、怪我の防止に役立ちます。

レオグソー： -より強く、より柔らかく戻す方法

ダイエット： 体内のすべての構造は、良好な血液循環と適切な栄養に依存しています-野菜をたくさん含むさまざまな食事が推奨されます。 たとえば、ビタミンCは、コラーゲンとエラスチンの最も重要な供給源（派生物）のXNUMXつであり、腱と軟組織の修復に使用されるXNUMXつの栄養素です。 グルコサミン硫酸塩 研究で良い結果を示した業界の別の例です。 膝の痛みと膝の骨関節炎。

ジャンパーニー/ジャンパーニーの画像診断検査

膝に怪我があるかどうかを判断するには、主に臨床検査と履歴の取得を組み合わせて使用​​しますが、これらが膝の怪我を示している場合は、X線または MRI検査。 MRIにはX線がなく、磁気共鳴を使用して、膝の軟組織、腱、骨構造の画像を提供します。 カイロプラクター、手動療法士、医師は、そのような研究に言及できるXNUMXつの主要な連絡先です。

放射線写真

-パテラ腱の裂傷を示すX線検査。 これは、ニーキャップの高い解剖学的位置に基づいて見られます。これは、パテラが喫煙され、ニーキャップを押し下げていないことを示しています。

MRI検査

写真：Primal Pictures Ltd.

-ここでは、膝蓋骨腱の上部に向かって信号が上昇していることを示すMRI検査を確認します。 これは、炎症と乱用の病状を示しています。 言い換えれば、膝蓋骨腱障害/ジャンプ膝診断。

ジャンパー膝手術

最近の研究は新しいガイドラインを導き、これらはとりわけ、そのような損傷を操作することにほとんど意味がないことを確認します（破裂/裂傷が発生しない場合）。 これは、手術/手術は常に損傷組織と瘢痕組織を残すため、それ自体が大きな問題となる可能性があるためです。 2006年からの大規模な研究（Bahr et al）は、偏心運動と比較して手術には効果がないことを示しました。 したがって、長期的な改善を求めている場合は、トレーニングとリハビリテーションに焦点を当てる必要があります。 評価、治療、最適な運動プログラムについては、公衆衛生クリニック（理学療法士、カイロプラクター、または手動療法士）を探してください。

ほとんどの人は「クイックフィックス」を探していることが多いので、手術台の上で平らになってメスの手に膝の運命を置くのではなく、実際に時間をかけてトレーニングする必要があることに気付いたとき、多くの人が失望します。 怪我が最初に発生した理由に対処しなければならないのはとても疲れていると思い、同じスリングで再発の可能性を減らします。

もちろん、膝の手術が必要な人もいますが、これは主に、たとえば外傷性のフットボールのタックルなどによって膝に急性のけがをした人に当てはまります。

ジャンパー膝/ジャンパー膝に対するコルチゾン注射？

むしろそうではありません。 コルチゾン注射は、実際には長期的な副作用を引き起こし、膝蓋骨の裂傷/破裂のリスクを高める可能性があります。 これについての詳細は、以下の記事を読むことを強くお勧めします。特に、コルチゾン注射を行うことを検討している場合はそうです。

詳細はこちら： -したがって、コルチゾン注射は避けるべきです

筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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Biofreeze （風邪/凍結療法）

ジャンパー膝の保守的な治療

定期的かつ具体的なトレーニングは、ジャンプする膝の保守的な治療におけるゴールドスタンダードです。 すぐにそれを強調する必要があります。 記事の上位に焦点を当てるべきトレーニングの種類を見ることができます-おそらく特に 斜板での偏心運動 ここに示すように、非常に効果的なトレーニングフォームとして際立っています。

鍼/針治療： 膝の周りの筋顔面の制限を緩めることができます-これは症状をある程度緩和することができますが、主にジャンパーの膝に大きな影響はありません。

理学療法： 理学療法士は、ワークアウトプログラムの設定を支援し、必要に応じて症状を緩和する理学療法を提供できます。

カイロプラクター： 理学療法士のように、（現代の）カイロプラクターは6年間の教育でリハビリテーションのトレーニングと運動に重点を置いているため、ジャンプ膝の診断に関する優れたトレーニングプログラムとアドバイスを提供できます。 カイロプラクターは、膝の損傷を確認するために必要な場合、画像を参照する権利もあります。

低線量レーザー： 一般に「抗炎症レーザー」または「スポーツ傷害レーザー」と呼ばれます。 研究によると、このタイプの治療は腱損傷の治癒時間を短縮できることが示されていますが、これが腱損傷やその他の膝の損傷に大きな影響を与えるかどうかを結論付ける前に、この分野でさらに研究が必要です。 しかし、現在の研究は前向きです。

マッサージと筋肉の働き： 症状の緩和をもたらす可能性のある、局所的な下肢痛および大腿筋の血液循環を増加させる可能性があります。

膝の急性損傷および腱または靭帯損傷の疑いに対する良いアドバイス

XNUMXつを探す 臨床医 -怪我を診断して、さらに最善の治療とトレーニングが何であるかを知ることが重要です。 診断が異なれば、通常、治療計画も異なります。 「これで終わりだ」と思ったとしても、公認の臨床医（カイロプラクター、理学療法士、医師、手技療法士）に行って問題の診断を受けないのは愚かなことです。最初の検査は通常、それ以上の費用はかかりません。 500〜700 NOKで、45〜60分以上かかりません。 これは、車内の「奇妙な音」を長い間無視するようなものです。将来、予期しない問題や多額の費用が発生する可能性があります。

休憩：脚に体重をかけるのが苦痛な場合は、臨床医に診てもらい、症状と痛みを診断する必要があります。特にそうすることは避けてください。 代わりに、RICEの原則を使用し、関連する氷結と圧縮を伴う領域の緩和に焦点を合わせます（サポートソックスまたは包帯を自由に使用してください）。 ただし、動きがまったくないことはお勧めしません。

アイシング/凍結療法：怪我後の最初の72時間は、アイシング（凍結療法とも呼ばれます）が重要です。 これは、怪我の後に水分の蓄積と腫れがあるためです-そしてこれは通常、体の部分で非常に過剰です。 したがって、この反応を落ち着かせるには、損傷が発生した直後にその領域を冷却し、その後、日中に4〜5回のサイクルを行うことが重要です。 次に、いわゆるアイシングプロトコルが使用されます。これは、（凍傷による怪我を避けるために）皮膚を直接氷結せず、「15分オン、20分オフ、15分オン」のサイクルで氷結することを意味します。

鎮痛剤：医師または薬剤師に相談した後、NSAIDS（Ibux /イブプロフェンを含む）が治癒時間を大幅に遅くする可能性があることに注意してください。

ジャンパー膝についての良いアドバイス、対策、ヒントが必要ですか？

直接直接お問い合わせください コメントボックス 以下またはソーシャルメディア（例： 私たちのFacebookページ）。 できる限りのお手伝いをさせていただきます。 できる限り多くの情報を入手して判断できるように、苦情についてできる限り詳しく書いてください。

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ソース：
Bahr et al。、2006。 膝蓋骨腱障害（ジャンパーズニー）のエキセントリックトレーニングと比較した外科的治療。 無作為化比較試験。 J Bone Joint Surg Am。 2006 Aug;88(8):1689-98.

ジャンパーニー、ジャンパーニー、膝蓋骨腱障害/腱炎に関するよくある質問：

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