膝蓋大腿痛症候群（ランナーズニー）

ランナーまたはランナーズニーとしても知られる膝蓋大腿痛症候群は、膝の前部と膝ボウルの上部/後部に痛みを引き起こす酷使による損傷です。 膝蓋大腿痛症候群は、特にハムストリングス（ハムストリングス）の乱用に関連しています。つまり、特にランナー、サイクリスト、ジャンプの多いスポーツが影響を受ける可能性があります。 膝の診断は主に若いアスリートに影響しますが、スポーツをしないほとんどの人にも影響を与える可能性があります。 お気軽にお問い合わせください 私たちのFacebookページ 質問がある場合は、記事の下部にあるコメントボックスを使用してください。

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私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については）は、膝の診断の調査、治療、およびリハビリテーションにおいて、非常に高いレベルの専門知識を持っています。 膝の痛みの専門知識を持つセラピストの助けが必要な場合は、お問い合わせください。

- いくつかの診断の総称

ランナーは、包括的用語として使用されることもあり、染色体異常、滑膜ヒダ症候群、および 腸骨バンド症候群（ITBS）、しかし対象となる最も一般的な診断は膝蓋大腿痛症候群（PFS）です。 異なる膝の診断を区別し、半月板または靭帯の損傷を除外することが重要です。 したがって、膝の痛みがある場合は、常に公衆衛生クリニック（カイロプラクター、理学療法士、医師、または手動療法士）に相談することをお勧めします。

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スクワット：それはなんですか。 そして、スクワットの機能は何ですか？

ハムストリング筋はXNUMXつの異なる筋肉で構成されており、それらすべてが膝を曲げるという主な目的のXNUMXつを持っています。 太ももの裏側にハムストリング筋があり、そこから座席の奥深く、両方の脛骨（脛骨と腓骨）に至るまで付着しています。

-解剖学：ここでは、ハムストリングの腱が臀部の奥深くのシアティカから、そしてすねまでずっと付着している様子を見ていきます。

ハムストリングテンドンは、スクワットに過負荷をかけることによって損傷する可能性があります。 使いすぎとは、身体自身がその領域を癒す能力よりも筋肉/腱/靭帯を使用することを意味します-時間の経過とともに、これは怪我や痛みの基礎を提供する微小な裂傷につながります。

- 要因

弱い座面筋（臀筋）、大腿筋（ハムストリングと大腿四頭筋）、脚筋、股関節筋も、この診断と膝の問題の一般的な原因と考えられています。 したがって、次のことをお勧めします このトレーニングプログラム 膝の痛みに苦しんでいる場合。 他の原因は足首の運動障害です。

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負荷を軽減することと負荷を軽減することは、ランナーの膝のリハビリにおける XNUMX つの中心的な要素です。 XNUMX つ試してみることを強くお勧めします。 膝圧迫サポート 影響を受ける側で。 これは、影響を受けた解剖学的構造へのサポートと循環を増加させることで機能し、このようにして、より速い治癒と怪我の予防に貢献します.

ヒント： 膝圧迫サポート （リンクは新しいウィンドウで開きます）

画像またはリンクをクリックして詳細をお読みください 膝の圧迫サポート そしてそれがあなたの膝をどのように助けることができるか.

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膝蓋大腿痛症候群の症状（ランナー）

膝蓋大腿痛症候群は、膝の前部、特に膝蓋骨のすぐ上と後ろに限局した痛みを引き起こします。 痛みは性格が異なる場合があり、膝の奥深くにあるように感じることもあります。 その領域に局所的な腫れがあり、構造全体に圧力の痛みがある場合があります。

原因：膝蓋大腿痛症候群/ランナーの原因は何ですか？

腱と筋肉の損傷の原因は、容量を超えた使用と回復能力です。 これには、機能的なサポート筋肉を十分に解放せずに、スクワット（ハムストリング）を定期的に使いすぎることが含まれます。

-長距離のランナーは、当然のことながら、膝蓋大腿痛症候群や膝のランニングを起こしやすい傾向があります。

膝蓋大腿痛症候群の予防と予防（ランナー）

最優先事項は、大腿四頭筋とハムストリングの筋肉を強化することですが、膝をできるだけ良好に保つにはいくつかの方法があります。

バランストレーニング： バランスパッドまたはバランスボードでのバランス調整トレーニングは、怪我の防止とパフォーマンスの向上の両方に役立ちます。 定期的なバランストレーニングにより、筋肉の反応時間が速くなり、筋肉がより速く収縮し、突然のねじれや負荷によって膝の構造を保護できます。

足と脚の筋力トレーニング： 多くの人は、衝撃を吸収し、降りるときの膝、腰、骨盤、背中への負担を軽減するために、足と子牛が最初の防御であることを忘れています。 その結果、彼らは他の筋肉群や領域を訓練するのと同じ方法で足を訓練することを忘れます。 強い足の筋肉は、より正確な負荷とより多くの衝撃吸収につながる可能性があります。 とりわけ、足のアーチと足底筋膜は非常に重要な減衰効果を持っています。 足はトレーニングが必要で、それも大好きです。 唯一の問題は、ほとんどの人が足と脚のアーチを強化する方法を知らないということです-しかし、あなたは私たちの記事を読むことですぐに見つけることができます 足の運動と強化.

ヒップトレーニング： 膝の怪我（膝蓋大腿痛症候群/ランニングニーを含む）の予防、および膝の怪我後のトレーニング/リハビリテーションに関しては、実際には腰と腰の筋肉が最も重要な構造のいくつかです。 走りたい人、サッカー選手、ハンドボール選手にとって非常に重要な分野です。 ヒップはショックアブソーバーとして機能し、膝への負荷を制限します。

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ロートレニング： この領域は、ランナーの予防とリハビリに最も重点を置いています。 膝の怪我を防ぐには、太ももの前部（大腿四頭筋）と後部（ハムストリングス）が強く機能的であることが非常に重要です。 ここにあります 特定のトレーニングプログラム これは、絶望的な診断の後に自分を訓練するのに役立ちます。

コア筋系： 良好で強力なコアマッスルは、より正確な動きに貢献し、怪我の防止に役立ちます。

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ダイエット： 体内のすべての構造は、良好な血液循環と適切な栄養に依存しています-野菜をたくさん含むさまざまな食事が推奨されます。 たとえば、ビタミンCは、コラーゲンとエラスチンの最も重要な供給源（派生物）のXNUMXつであり、腱と軟組織の修復に使用されるXNUMXつの栄養素です。 グルコサミン硫酸塩 研究で良い結果を示した業界の別の例です。 膝の痛みと膝の骨関節炎。

膝蓋大腿痛症候群/膝関節ランナー/膝関節ランナーの画像診断研究

膝に怪我があるかどうかを判断するには、主に臨床検査と履歴の取得を組み合わせて使用​​しますが、これらが膝の怪我を示している場合は、X線または MRI検査。 MRIにはX線がなく、磁気共鳴を使用して、膝の軟組織、腱、骨構造の画像を提供します。 カイロプラクター、手動療法士、医師は、そのような研究に言及できるXNUMXつの主要な連絡先です。

放射線写真

-X線検査では、考えられる診断を表示または除外できます。 この検査では、パテラが破れていることが示されています。これは、パテラが明らかに上方に移動していることを意味します。

MRI検査

-ここでは、膝蓋骨と大腿骨の間の関節付着部の刺激を示すMRI検査が見られます。

膝蓋大腿痛症候群/ランナーの手術

最近の研究は新しいガイドラインを導き、これらはとりわけ、そのような損傷を操作することにほとんど意味がないことを確認します（破裂/裂傷が発生しない場合）。 これは、手術/手術は常に損傷組織と瘢痕組織を残すため、それ自体が大きな問題となる可能性があるためです。 2006年からの大規模な研究（Bahr et al）は、偏心運動と比較して手術には効果がないことを示しました。 したがって、長期的な改善を求めている場合は、トレーニングとリハビリテーションに焦点を当てる必要があります。 評価、治療、最適な運動プログラムについては、公衆衛生クリニック（理学療法士、カイロプラクター、または手動療法士）を探してください。

ほとんどの人は「クイックフィックス」を探していることが多いので、手術台の上で平らになってメスの手に膝の運命を置くのではなく、実際に時間をかけてトレーニングする必要があることに気付いたとき、多くの人が失望します。 怪我が最初に発生した理由に対処しなければならないのはとても疲れていると思い、同じスリングで再発の可能性を減らします。

もちろん、膝の手術が必要な人もいますが、これは主に、たとえば外傷性のフットボールのタックルなどによって膝に急性のけがをした人に当てはまります。

膝の筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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膝蓋大腿痛症候群の保存的治療（ランナー）

定期的かつ特定の運動は、膝蓋大腿痛症候群の保存的治療におけるゴールドスタンダードです。 すぐにそれを強調する必要があります。 記事の上位に焦点を当てるべきトレーニングの種類を見ることができます-おそらく特に 斜板での偏心運動 ここに示すように、非常に効果的なトレーニングフォームとして際立っています。

鍼/針治療： 膝の周りの筋顔面の制限を緩める可能性があります-これは症状のいくらかの緩和を提供するかもしれません。

理学療法と理学療法治療： 理学療法士は、ワークアウトプログラムの設定を支援し、必要に応じて症状を緩和する理学療法を提供できます。

カイロプラクターとカイロプラクター治療： 理学療法士のように、（現代の）カイロプラクターは6年間の教育でリハビリテーションのトレーニングと運動に重点を置いているため、膝蓋大腿痛症候群の診断を進める方法について、優れた運動プログラムとアドバイスを提供できます。 カイロプラクターは、膝の損傷を確認するために必要な場合、画像を参照する権利もあります。

低線量レーザー： 一般に「抗炎症レーザー」または「スポーツ傷害レーザー」と呼ばれます。 研究によると、このタイプの治療は腱損傷の治癒時間を短縮できることが示されていますが、これが腱損傷やその他の膝の損傷に大きな影響を与えるかどうかを結論付ける前に、この分野でさらに研究が必要です。 しかし、現在の研究は前向きです。

マッサージと筋肉の働き： 症状の緩和をもたらす可能性のある、局所的な下肢痛および大腿筋の血液循環を増加させる可能性があります。

膝の急性損傷および腱または靭帯損傷の疑いに対する良いアドバイス

臨床医に相談してください - 損傷を診断して、最善の治療法とさらなるトレーニングを知ることが重要です. 通常、異なる診断には異なる治療計画が必要です。 「これで治る」と思っていても、公的に認可された臨床医（カイロプラクター、理学療法士、医師、整体師）に問題の診断を受けに行かないのは愚かなことです。 これは、車内の「奇妙な音」を長い間無視しているようなものです。予期せぬ問題や多額の費用が発生する可能性があります。

休憩：脚に体重をかけるのが苦痛な場合は、臨床医に診てもらい、症状と痛みを診断する必要があります。特にそうすることは避けてください。 代わりに、RICEの原則を使用し、関連する氷結と圧縮を伴う領域の緩和に焦点を合わせます（サポートソックスまたは包帯を自由に使用してください）。 ただし、動きがまったくないことはお勧めしません。

アイシング/凍結療法: 特に受傷後最初の 72 時間は、凍結防止剤 (凍結療法とも呼ばれます) を使用することが重要です。 これは、体液の蓄積と腫れが損傷後に発生するためです。これは通常、体の一部では非常に過剰です. したがって、この反応を落ち着かせるためには、怪我をした直後に患部を冷やすことが重要であり、その後、日中に 4 ～ 5 回のサイクルを繰り返す必要があります。 次に、いわゆる除氷プロトコルが使用されます。これは、（凍傷による損傷を避けるために）皮膚に直接アイシングを行わず、「15 分オン、20 分オフ、15 分オン」のサイクルでアイシングを行うことを意味します。 .

鎮痛剤: 医師または薬剤師と相談した後、NSAIDS 薬 (Ibux / イブプロフェンを含む) を使用すると、治癒時間が大幅に遅くなる可能性があることに注意してください。

膝蓋大腿痛症候群（ランナー）に関する良いアドバイス、治療法、ヒントが必要ですか？

直接直接お問い合わせください コメントボックス 以下またはソーシャルメディア（例： 私たちのFacebookページ）。 できる限りのお手伝いをさせていただきます。 できる限り多くの情報を入手して判断できるように、苦情についてできる限り詳しく書いてください。

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ソース：
Bahr et al。、2006。 膝蓋骨腱障害（ジャンパーズニー）のエキセントリックトレーニングと比較した外科的治療。 無作為化比較試験。 J Bone Joint Surg Am。 2006 Aug;88(8):1689-98.

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