Iliocostalis lumborum myalgi / triggerpunkt。

Iliocostalis lumborumは、背中の下部に痛みのパターンがあり、次に骨盤を通り、臀部の奥深くにある筋肉です。 これは、過活動、タイト、機能不全になった場合に発生する可能性があります。 iliocostalislumborum筋痛またはiliocostalislumborum症候群。 定期的に セルフマッサージ、ストレッチ、エクササイズ、筋骨格の専門家による治療（カイロプラクティック, 理学療法士, マニュアルセラピスト）は、筋肉痛の解消に役立つ対策のすべての例です。

Vondt.netをフォローする YOUTUBE

（正確にあなたの問題について特定の演習または詳細を含むビデオを作成したい場合は、フォローしてコメントしてください）

Vondt.netをフォローする FACEBOOK

（すべてのメッセージおよび質問には24〜48時間以内に回答するように努めています。MRI応答などの解釈もお手伝いします。）

フォームロールはこれまでにない風に吹かれています -したがって、スポーツショップでの信じられないほどの価格の上昇。 今泡ローラーは費用がかかることができます 500、 - あなたが実際に何を払っているのかを考えるとかなりばかげている特定の店のクローナー。 フォームローラー。 価格の数分のXNUMXの費用がかかる次のフォームロールに関する良いフィードバックを受けました（執筆時点では約。 90 28.04.2015年XNUMX月XNUMX日現在のノルウェーのクローナー-言い換えれば、本当にお買い得です）：

-フォームローラーの詳細については、こちらをご覧ください。 ブルー高密度フォームローラー （リンクは新しいウィンドウで開きます）

知ってた？
-しばしば硬くて機能不全の関節（また読む： 関節の痛み-関節のロック？）限られた関節の関節も筋肉機能に悪影響を及ぼす可能性があるため、筋肉痛の部分的な原因となります カイロプラクティック そして手動療法士はそのような関節の機能不全を助ける専門家です。

古い枕？ 新規購入？

特別な素材の新しい枕も役立つかもしれません 再発性筋痛の場合-XNUMXつに投資することを検討している場合は、いくつかの研究をお勧めします この枕.

このタイプの枕は ノルウェーで育てるのはほとんど不可能、そしてあなたがそれを見つけた場合、彼らは通常シャツとそれ以上の費用がかかります。 代わりに、上記のリンク先の記事で枕を試してください。、たくさんあります 良い射撃目標 そして人々は幸せです

ここでは、iliocostalislumborum筋肉の筋肉付着を示す図を見ることができます。

イリオコスタリスマッスルパーティー-フォトウィキメディア

イリオコスタリス腰椎 仙骨と下肋骨のいくつかでは、腰のくしにも取り付けられます。 Iliocostalis lumborumの神経供給は脊髄神経に由来します。 上の図では、腸骨肋骨のすべての筋肉が示されています。

ここでは、トリガーポイントの痛みのパターンを示す図を見ることができます（からの参照された痛み 筋肉の結び目）iliocostalis lumborumまで：

Iliocostalislumborumトリガーポイント筋痛の痛みのパターン-フォトウィキ

Iliocostalis lumborum 腰痛を引き起こす可能性もあります -だけでなく、座席の奥深くの痛みにも貢献します。

運動と運動は体と心に良いです：

• チンアップ/プルアップエクササイズバー 自宅で持つための優れた運動ツールになることができます。 ドリルや工具を使わずにドアフレームに着脱できます。
• クロストレーナー/楕円マシン： 優れたフィットネストレーニング。 体の動きを促進し、全体的に運動するのに適しています。
• ケッテルベルズ トレーニングは非常に効果的な形式であり、迅速で優れた結果をもたらします。
• エルゴメーターバイクの回転： 家にいるのがいいので、年間を通して運動量を増やし、より良いフィットネスを得ることができます。

• ローマ機（モデル：Concept2 D） 全体的な強度を高めるために使用できる最良のトレーニング形式のXNUMXつです。 自分の健康に良い投資をすることができます。

コンセプト2ローイングマシンモデルD（「ローイングマシンをオンラインで購入しますか？安いですか？はい」を読んでください。

レオグソー：

– 特別な枕は本当に頭痛と首の痛みを防ぐことができますか？

– 頭の痛み （頭痛の原因とそれを取り除くために何ができるかについての詳細を学びます）

– 筋肉の痛みとトリガーポイント -（なぜ本当に筋肉が痛くなるのですか？詳細はこちらをご覧ください。）

– 首の痛み （なぜ他の人より首の方が傷つくのですか？）

ソース：
– ナッケプロラップスの