線維筋痛症とグルテン: グルテンを含む食品は体内でさらなる炎症を引き起こす可能性がありますか?

最終更新日: 28 年 02 月 2024 日 ペインクリニック-学際的健康

線維筋痛症とグルテン

線維筋痛症の多くの人々は、グルテンに反応することに気づきます。 とりわけ、多くの人がグルテンは痛みや症状の悪化を引き起こすと感じています。 ここでその理由を見てみましょう。

グルテンフリーのパンとパンをたくさん食べ過ぎた場合、気分が悪くなったと感じましたか？ その後、あなたは一人ではありません！

- それは私たちが思っている以上に私たちに影響を与えますか？

実際、いくつかの研究研究は、グルテン過敏症が線維筋痛症や他のいくつかの目に見えない病気の一因であると結論づけています。¹ そのような研究に基づいて、線維筋痛がある場合はグルテンをカットすることを勧める人もたくさんいます。 この記事では、線維筋痛症の人がグルテンによってどのように影響を受ける可能性があるかについて詳しく学びます-そしておそらくそれは事実です 多くの情報があなたを驚かせます.

グルテンは線維筋痛症にどのように影響しますか?

グルテンは、主に小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質です。 グルテンには、空腹感に関連するホルモンを活性化する特性があり、より多く食べるようになり、「甘党» 上記の高速エネルギー源 (糖分や脂肪分を多く含む製品).

- 小腸での過剰反応

グルテン過敏症の人がグルテンを摂取すると、体の一部が過剰に反応し、小腸で炎症反応を引き起こす可能性があります。 これは、栄養素が体内に吸収される領域であるため、この領域への曝露は刺激を引き起こし、栄養素の吸収を低下させます。 その結果、エネルギーが減り、胃が腫れているように感じられ、腸が炎症を起こします。

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小腸壁の漏出

何人かの研究者はまた「腸の漏れ」（2)、そこでは小腸の炎症反応がどのようにして内壁の損傷を引き起こす可能性があるかについて説明しています。 彼らはまた、これにより特定の食物粒子が損傷した壁を突き破り、それによってより大きな自己免疫反応を引き起こす可能性があると考えています。したがって、自己免疫反応は、身体自身の免疫系が身体自身の細胞の一部を攻撃することを意味します。当然のことながら、これは特に幸運なことではありません。これは体内で炎症反応を引き起こし、線維筋痛症の痛みや症状を悪化させる可能性があります。

腸系の炎症の症状

体の炎症によってよく経験されるいくつかの一般的な症状は次のとおりです。

• 不安と睡眠の問題

• 消化不良（胃酸逆流、便秘および/または下痢を含む）

• 頭痛

• 認知障害（含む） フィブロタケ)

• 腹痛

• 全身の痛み

• 疲労と疲労

• 理想的な体重を維持することが難しい

• カンジダおよび真菌感染症の発生率の増加

これに関連する赤い糸が見えますか？ 体は体内の炎症を軽減するために大量のエネルギーを使用しますが、グルテンは炎症反応の維持に役立ちます（グルテン過敏症やセリアック病の人）。体内の炎症を軽減することで、多くの人にとって症状や痛みを軽減できます。

炎症対策

当然のことながら、あなたの食事を変えるときは、徐々にアプローチすることが重要です。 その日のグルテンと砂糖をすべてカットすることを期待する人は誰もいません。むしろ、徐々に減らしていくように努めることです。また、毎日の食事にプロバイオティクス（善玉腸内細菌）を取り入れるようにしましょう。

- 抗炎症作用があり、より消化されやすい食品（低FODMAP）は炎症を軽減します

炎症反応の軽減と症状の発生の減少という形で報酬が得られます。 しかし、それは時間がかかります-残念ながら、それについては疑いの余地はありません。 ですから、ここでは本当に変化に専念する必要があります。それは、線維筋痛のために全身が痛むときに非常に困難になる可能性があります。 多くの人々は、そうするためのお金がないと単に感じています。

- 一つ一つ

そのため、段階的に進めていただくようお願いいたします。 たとえば、週に数回ケーキやキャンディーを食べる場合は、最初は週末だけに減らしてみてください。暫定目標を設定し、文字通り少しずつ達成していきましょう。に慣れることから始めてみてはいかがでしょうか 線維筋痛症の食事療法?

- リラクゼーションと穏やかな運動はストレスと炎症反応を軽減します

アダプテッドトレーニングが実際に抗炎症作用があることをご存知ですか？ これは多くの人にとって驚くべきことです。そのため、私たちはモビリティと筋力の両方のプログラムを開発しました。 YouTubeチャンネル 線維筋痛症やリウマチの方に。

抗炎症としての可動性エクササイズ

研究によると、運動と運動には慢性炎症に対する抗炎症効果があることが示されています（3). また、線維筋痛症が原因で定期的な運動を行うことがどれほど難しいかについても知っています。 フレアアップ そして悪い日。

- 動きは循環とエンドルフィンを刺激します

したがって、私たち自身の カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ、リウマチに優しくカスタマイズされたプログラムを作成しました。 ここでは、毎日行うことができるXNUMXつのエクササイズを見て、多くの人が、関節や筋肉の痛みを和らげる体験をします。

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線維筋痛症と抗炎症食

炎症が線維筋痛症、目に見えない病気の多くの形態、および他のリウマチにどのように影響し、中心的な役割を果たしているかについては以前に述べました。 したがって、何を食べるべきか、何を食べてはいけないかについてもう少し知ることが非常に重要です。 下記のリンク先の記事で、線維筋痛症の食事について読んで学ぶことをお勧めします。

レオグソー： 線維筋痛症について知っておくべきことすべて [ビッグダイエットガイド]

線維筋痛症の総合的治療

線維筋痛症は、さまざまな症状や痛みのカスケード全体を引き起こします-したがって、包括的な治療が必要になります。 もちろん、線維筋痛症患者が鎮痛薬の使用頻度が高く、罹患していない人よりも理学療法士やカイロプラクターによるより多くのフォローアップが必要であることは驚くべきことではありません。

- 自分自身とリラックスのための時間を取りましょう

多くの患者はまた、自分自身でうまくいくと思う自己測定と自己治療を使用しています。 エクセンペルの場合 圧縮サポート og トリガーポイントボール、しかし、他にも多くのオプションや設定があります。 また、ローカルサポートグループに参加することをお勧めします。おそらく、以下に示すようなデジタルグループに参加してください。

線維筋痛症に対する推奨される自助法

私たちの患者の多くは、彼ら自身が筋肉や関節の痛みの軽減にどのように貢献できるかについて私たちに質問します。 線維筋痛症や慢性疼痛症候群では、特にリラックスできる対策に関心があります。 したがって、喜んでお勧めします 温水プールでのトレーニング, ヨガと瞑想、および毎日の使用 指圧マット （トリガーポイントマット）

私たちの推奨事項: 指圧マットでリラックス (リンクは新しいウィンドウで開きます)

これは、慢性的な筋肉の緊張に苦しんでいるあなたにとって優れた自己対策になる可能性があります。 ここにリンクしているこの指圧マットには、首の筋肉を引き締めるのを簡単にする独立したヘッドレストも付属しています。 画像またはリンクをクリックしてください 彼女の 詳細を読んだり、購入オプションを確認したりできます。毎日20分のセッションをお勧めします。

リウマチ性および慢性痛に対するその他の自己対策

• 圧縮ノイズ （たとえば、筋肉痛や筋肉痛への血液循環の増加に寄与する着圧ソックス 特別に適合した圧縮手袋 og サッカー 手足のリウマチ症状に対して）

圧縮手袋の詳細については、画像をクリックしてください。

• つま先の引き手 （いくつかのタイプのリウマチは、つま先が曲がる原因となる可能性があります-たとえば、ハンマーのつま先や外反母趾（大きなつま先が曲がっている）-つま先の引き手はこれらを和らげるのに役立ちます）
• ミニテープ （リウマチや慢性の痛みを伴う多くの人は、カスタムエラスティックでトレーニングする方が簡単だと感じています）
• トリガーポイントボール （日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ）
• アルニカクリーム または ヒートコンディショナー （痛みを和らげるのに役立つかもしれません）

線維筋痛症と目に見えない病気: サポートグループ

Facebookグループに参加する «リウマチと慢性の痛み-ノルウェー：研究とニュース» （ここをクリック） リウマチや目に見えない病気に関する研究やメディア記事の最新情報をご覧ください。ここでは、メンバーは自分の経験やアドバイスを交換することで、一日中いつでも助けやサポートを受けることができます。

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情報源と調査

1. Isasi et al、2014。線維筋痛症と非セリアック病グルテン過敏症：線維筋痛症の寛解を伴う説明。リウマトール国際 2014; 34(11): 1607–1612。

2. Camilleri et al、2019. リーキーガット: ヒトにおけるメカニズム、測定および臨床的影響。腸。 2019 68 月;8(1516):1526-XNUMX。

3. Beavers et al、2010。慢性炎症に対する運動トレーニングの効果。クリン・チム・アクタ。 2010年3月411日; 0(785): 793–XNUMX。