最終更新日: 27 年 02 月 2024 日 ペインクリニック-学際的健康

生姜を食べることによる8つの信じられないほどの健康上の利点

ジンジャーは心身ともに健康に良いものの一つです。 ジンジャーには臨床的に証明された多くの健康上の利点があり、ここで詳細を読むことができます。

この記事では、生姜の利点を証拠に基づいて見ていきます。この記事は 10 件の調査研究に基づいています (記事の下部にソース参照が表示されます。）。ご自身の食事に生姜をもっと取り入れてみてはいかがでしょうか。ご意見やご意見はありますか?以下のコメント欄または私たちのコメント欄をご自由に使用してください Facebookのページ - 面白いと思ったら、投稿を共有してください。

生姜の裏話

生姜は中国に起源があり、長い間、伝統的な医療と代替医療の両方でさまざまな形で使用されてきました。 それはよく茎 ショウガ科家族であり、とりわけウコン、カルダモン、ガランガロットに関連しています。 ジンジャーは、その有効成分であるジンゲロールのおかげで、強力な抗炎症作用（炎症と闘う）と抗酸化作用があります。

1.吐き気と妊娠関連のつわりを軽減

生姜は一般的な悪意と悪心の治療薬として長い間使用されてきました-そして船員が船酔いに対してそれをどのように使用したかを説明する文献もあります。 これは最近、研究目的でも十分に証明されています。

- 吐き気に対する効果が十分に実証されています

最も強力な研究形式である大規模な系統的概要研究では、ショウガが船酔い、つわり、化学療法に関連した吐き気を軽減できると結論付けています。¹ したがって、次回少し気分が悪くなり、吐き気を感じたときは、新鮮な生姜茶を自分で作ることをお勧めします。

2.筋肉痛や筋肉のこわばりを和らげることができます

ショウガは、凝りや筋肉痛との戦いに役立つサプリメントです。特にトレーニング後には、生姜の真価が発揮されることが研究で証明されています。

– 運動による筋肉痛を軽減できます

大規模な研究では、毎日2グラムのショウガを11日間食べると、運動後の筋肉痛が大幅に軽減されることが示されました。² これらの結果は、ショウガの抗炎症作用と抗炎症作用によるものと考えられています。これにより、筋肉、結合組織、腱などの軟組織の修復状態が改善されます。

ヒント： Bruk マッサージとトリガーポイントボール 筋肉の緊張に対して

筋肉の緊張に対抗する簡単かつ効果的な方法は、 マッサージボール。これについて詳しく読むことができます 彼女の または画像（リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます).

3.変形性関節症に役立ちます

変形性関節症 これは一般的な健康問題であり、多くの人が症状や痛みを軽減する方法をよく探しています。ショウガの抗炎症作用により、そのような症状を軽減できることをご存知ですか?変形性膝関節症が証明されている247人の参加者を対象とした研究では、研究者らは、ショウガ抽出物を摂取した人は痛みが大幅に軽減され、鎮痛剤の服用への依存度が低いと結論付けました。³ したがって、ショウガは、変形性関節症の症状や痛みに苦しむ人にとって、健康的で優れた代替品となり得ます。

ヒント： 変形性関節症に対する膝サポートの使用

En 膝サポート 上に示したように、必要なときに膝の安定性と保護を強化できます。ここでは膝蓋骨より上に丈が出ない人気のバージョンを紹介します。詳細についてはこちらをご覧ください 彼女の または上を押して (リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます).

4.胸やけおよび消化器系の問題を軽減

ハートバーンと酸逆流に悩まされていますか？ 多分それはいくつかの生姜を試す時間ですか？ 多くの消化器系の問題は、胃が空になるのが遅れることに起因すると考えられています-そしてこれは生姜がそれ自身に入ることができる場所です。

- 便秘に効果的

生姜には、食後の胃の排出を早める効果があることが証明されています。食事の前に1.2グラムのショウガを食べると、50％早く排出できる可能性があります。⁴

5.月経痛を和らげる

痛みの管理における生姜のより伝統的な使用法の 150 つは、月経痛に対するものです。 1人の参加者による大規模な研究では、月経周期の最初の3日間にXNUMX日XNUMXグラムのショウガを食べるとイブプロフェン（としてよく知られている）と同じくらい効果的であると結論付けられました。 イバス).⁵

6.ショウガはコレステロールを下げています

高レベルの悪玉コレステロール（LDL）は、心血管疾患の発生率が高いことと関連しています。 あなたが食べる食品は、これらのコレステロール値に大きな影響を与える可能性があります。

– 悪玉コレステロール値を下げる

85人の参加者による毎日45グラムのショウガの摂取を3日間続けた研究では、悪玉コレステロールの大幅な減少が認められました。⁶ 別の生体内研究では、好ましくないコレステロール値を下げるという点では、ショウガがコレステロール薬アトルバスタチン（ノルウェーではリピトールという名前で販売されている）と同じくらい効果的であることが示された。⁷

7.ショウガは血糖値をコントロールし、2型糖尿病の可能性を下げることができます

最近の研究では、ショウガが 2 型糖尿病と不安定な血糖値の制御に重要な役割を果たす可能性があることが示されています。 2015年の研究では、45型糖尿病の参加者2人が毎日12グラムのショウガを食べた後、空腹時血糖値が2パーセントも低下したことが示されました。⁸ これらは非常に刺激的な研究結果であり、近いうちにさらに大規模な研究で再確認されることを期待しています。

8.ショウガはより良い脳機能を提供し、アルツハイマー病から保護することができます

酸化ストレスと慢性炎症反応は老化プロセスを加速する可能性があります。これらは、アルツハイマー病や認知症などの加齢に伴う認知変性疾患と強く関連しています。

- 脳内の炎症反応を抑制します

いくつかの生体内研究では、ショウガに含まれる抗酸化物質が脳内で発生する可能性のある炎症反応を抑制できることが示されています。⁹ ショウガが記憶力や反応時間などの脳機能に直接的に良い影響を与える可能性があることを示す研究もあります。 ¹⁰

どれくらい食べられますか？

妊婦は最大1グラムを守ってください。他の人にとっては、これを多量に摂取すると胸やけを引き起こす可能性があるため、6グラム未満に抑える必要があります。

要約: 生姜を食べることによる8つの信じられないほどの健康上の利点 (証拠に基づく)

8 つの素晴らしい健康上の利点がすべて研究によって裏付けられているため (つまり、あなたが知っている最悪のベッサーヴィッツァーに対してさえ反論できます)、おそらくあなたは、食事にもう少し生姜を食べるべきだと確信しているのではないでしょうか?健康的でおいしいので、お茶としてもお料理としてもお楽しみいただけます。他のポジティブな影響を与える方法についてコメントがございましたら、ぜひ Facebook ページまでご連絡ください。自然な食事とその研究に基づいた効果に興味がある場合は、私たちの大きなターメリックガイドを読むことに興味があるかもしれません。 ターメリックを食べることの7つの驚くべき健康上の利点.

ペインクリニック: 現代の学際的な健康のための選択肢

私たちの臨床医と診療科は、筋肉、腱、神経、関節の痛みや損傷の調査、治療、リハビリテーションにおいて一流になることを常に目指しています。 下のボタンを押すと、オスロを含む私たちのクリニックの概要をご覧いただけます（含む） ランベルツェター）とViken（原木 og エイズボルサウンド）。ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

クリニック概要を見る

記事： 生姜を食べることによる8つの健康上の利点（証拠に基づく）

によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士

ファクトチェック: 私たちの論文は常に、PubMed やコクラン ライブラリなどの重要な情報源、調査研究、研究雑誌に基づいています。 間違いを発見した場合やコメントがある場合は、ご連絡ください。

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse を気軽にフォローしてください。 YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse を気軽にフォローしてください。 FACEBOOK

出典/研究

1. Ernst et al。、2000。 吐き気と嘔吐に対するショウガの有効性：無作為化臨床試験の系統的レビュー. Br J Anaesth。 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al。、2010。 ジンジャー（Zingiber officinale）は、偏心運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減します. J痛み。 2010 11月; 9（894）：903-10.1016。 土井：2009.12.013 / j.jpain.2010。 Epub 24 XNUMX月XNUMX日。

3. Altman et al、2001。変形性関節症患者の膝痛に対するショウガ抽出物の効果。 関節炎のRheum。 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al、2008。健康な人の胃排出および運動能力に対するショウガの効果。 Eur J Gastroenterol Hepatol。 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. オズゴリ他、2009年。 原発性月経困難症の女性の痛みに対するショウガ、メフェナム酸、イブプロフェンの効果の比較. J ALTERN補メッド。 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al、2008。脂質レベルに対するショウガの影響の調査。二重盲検対照臨床試験。 サウジメドJ 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al、2013。アロキサン誘発性糖尿病およびプロピルチオウラシル誘発性甲状腺機能低下症（ラット）におけるショウガ抽出物の抗高脂血症効果。 Pharmacognosy Res。 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al、2015。1 型糖尿病患者における空腹時血糖、ヘモグロビン A2c、アポリポタンパク質 B、アポリポタンパク質 AI、およびマロンジアルデヒドに対するショウガの効果。 イランJ薬局。 2015冬; 14（1）：131–140。

9. Azam et al、2014。新規多標的抗アルツハイマー病薬の設計と開発の新たな手がかりとしてのショウガ成分: 計算による研究。 ドラッグデズルテル。 2014; 8：2045〜2059。

10. Saenghong 他、2012。 ショウガ 中年の健康な女性の認知機能を改善します。 Evidベースの補体Alternat Med。 2012; 2012：383062

写真： ウィキメディア コモンズ 2.0、クリエイティブ コモンズ、フリーメディカルフォト、フリーストックフォト、および提出された読者の投稿。