Hamstrings הדוקים - מה אתה יכול לעשות בעצמך?

עודכן לאחרונה ב-17/03/2020 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

Hamstrings הדוקים - מה אתה יכול לעשות בעצמך?

Hamstrings הדוקים (שרירי גב הירך) יכולים לגרום למגוון של מחלות שרירים ושלד. הגורם להאמסטריסים הדוקים עשוי להיגרם מכמה גורמים, אך הנבל הרגיל הוא קשר כוח לא פרופורציונאלי בין הארבע ראשי (מתיחות הברך) לבין המיתstrings (הסוודרים).

בדומה לחולשות במקומות אחרים בגוף, למשל על ידי השוואה דומה בין הבטן למייצבי הגב, הדבר יביא לכך שאחד הצדדים יתעצם מהשני. ביחס ליחס בין הבטן / הגב, לעתים קרובות זה הפונדוס שמאבד כנגד שרירי הגב, מה שמביא בתורו אלונקות בגב הדוק (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis וכו '), ולעיתים קשורים כאב בגב התחתון.

ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להשתחרר במצבים המינגסטרים, אך בסופו של דבר עליכם ליצור מחדש את מנת השרירים בין שני השרירים בכדי לקבל פתרון לאורך זמן. אין תיקון מהיר ישיר כאן, למרבה הצער.

1. קבל רולר קצף - עכשיו!

רולר קצף, המכונה גם רולר קצף, הוא כלי נהדר המאפשר לך לעבוד עם הגב (ומחוצה לו) לירכיים. הוכח קלינית כי פעולה עצמית עם רולר קצף כזה מביאה לשיפור בתפקוד העורקים (אספקת דם מוגברת) ולשיפור התנועה של הרגליים.

רולר לעיסוי ספורט - צילום פרוסורס

תוכלו ללחוץ על הקישור למטה בכדי לקרוא על גליל הקצף שאנו ממליצים עליו:

- לקרוא: לקנות גליל קצף?

2. תרגל ארבע ראשי

כפי שהזכרנו קודם, חשוב מאוד לאמן את האנטגוניסט (מקבילו) להאמסטרינגס, וזה שריר הארבע ראשי. Quadriceps הוא אלונקה בברך, כך שתרגיל מצוין הוא מכשירים למתיחת ברכיים, סקוואטים, תוצאות או אימונים עם דרכם.

3. מתחים את המסטרים

צרו משטר מתיחות קבוע. ממש קשה לעשות את זה, אבל אם תולים פתקים על המקרר ושמים פתק פוסט-איט על המראה - אז זה באמת יכול לעשות את ההבדל בין אם אתם נכשלים או מצליחים בטיפול העצמי בשריר הירך. אתה מבין איך למתוח את החלק האחורי של הירך (אנחנו מקווים), כך שלא יהיו לנו איורים על זה כאן - אם אף אחד לא רוצה את זה אז, במקרה כזה אנחנו נוטים מאוד להצעות. אוקיי, תפסיק להריץ אותנו עם הערות שאתה רוצה איור. הנה תמונה:

חיים בריאים